집에서 요가 운동하기
스트레스는 만병의 근원 !
병원가면 하는 말 푹~쉬시고요 라고 하죠"?^^
요즘 같이 바쁜 현대사회에서 쉬는 시간을 공들여 갖는다는게 참 어려워요
그래서 집에서 가끔씩 요가를 한다면 혈액순환도 잘되고 몸에도 좋은 거 아시죠?
직접 요가센터에 가서 요가를 하는 것도 좋지만,
집에서 간단하게 요가를 하는 것도 정말 좋은 방법이에요.
요가에서 가장 중요한 건
기본 자세입니다.
아빠다리도 상관 없지만, 자세히 사진을 보시면 양쪽 허벅지 위로
발이 올라가 있는걸 알 수 있어요. 보기엔 쉬워보이지만,
막상 하면 허벅지도 땡기고 발목도 좀 시큰거립니다.
눈을 감고 시선은 배꼽쪽을 바라봅니다.
그리고 행복한 생각, 자연을 떠올려주세요
요가 동작을 할 때 잔잔한 음악을 틀어놓는 건 좋답니다.
심장도 음악을 따라 릴렉스 되거든요 ^^
나는 바다에 있다.
마치 내가 바다에 있는 것 처럼
자연과 하나가 되어 명상의 시간을 가져 보세요
가슴이 탁 트이고, 시원해질 거에요 ^^
잡생각이 들고, 고민거리가 많을 때 머리를 하얗게 칠한다는 생각으로 머리속을 비워보세요
그리고 위에 했던 기본 자세에서 발을 쭉 잡아당기면
양 무릎이 가운데 모이게 되면서 허리가 쭉 펴기데 된답니다
저는 앉아있을 때 요렇게 앉으려고 많이 노력했어요
허리가 죽 펴지니까 기분도 좋아지고
다리부분이 땡기는 기분이 긴장감이 있는게 좋더라구요
뻐근할때는 손으로 천천히 몸 위통을 돌려봅니다
요가는 천천히 내 몸이 어떻게 움직이는가를 느끼는 운동이예요
절대 빨리하면 안되구요 안된다고 억지로 해서도 안되요
(이 점이 저를 좀 게으르게 만들기는햇지만요ㅋㅋㅋ)
무릎꿇고 엉덩이를 발 뒤꿈치에 놓고는
뒤로 깍지를 끼고 늘어나는 나의 근육들을 느껴보세요
그리고 깍지낀 손을 점점 앞으로 숙여봅니다
등과 겨드랑이 팔뚝 긴장감넘치는 나의 몸을 느껴보아요
엎드려있다가 이 자세를 취해봅니다
다리를 모으고 괄약근에 힘을 꽉주고
손은 어꺠 넓이만큼 벌리고 서서히 위에 몸을 일으켜줍니다
이때 주의해야할 점은 거북이처럼 머리가 푹 빠지게 해서는 안된다는 거예요
복근의 힘과 괄약근에 힘을 주고 꽉 조이면서
다리가 벌어지지 않게 그리고 어깨에 힘을 빼는 것이 포인트!!
■요가 효과 & 요가효능-또 다른 요가 효과
1.노화지연-요가는 몸속의 독소를 제거하여 노화를 지연시킨다. 2.자세교정-요가를 통해 몸을 바르게 지탱하고 통제하는 능력을 기르게 되어 자세교정에 효과적이다. 3.근력강화-몸의 체중을 이용해 몸전체의 근력을 강화시킨다. 4.에너지중만-요가를 꾸준히 하면 몸에 에너지가 발생하여 활력이 돈다. 요가를 하고나면 피곤하기보다는 에너지로 채워짐을 느낄수있다. 5.체중유지- 요가로 인한 활발한 대사작용은 체중을 적당히 유지해주고 스트레칭을 통해 근육주변에 쌓일수있는 셀룰라이트 양을 줄여준다. 6.수면의 질향상-요가를 시작하면 양질의 수면을 취할수있게 된다. 수면을 위한 요가포즈도 있다. 7.밸런스-꾸준한 요가를 통해 몸의 균형을 잡아준다. [출처] 집에서 요가 운동하기|작성자 S노블
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