💗노화 방지에 좋은 먹을거리 5가지💗

[최여사]

💗노화 방지에 좋은 먹을거리 5가지💗

1. 십자화과 채소

양배추 같은 십자화과 채소에는 항산화제가 풍부하며 꾸준히 섭취했을 때 암 발생 위험을 줄여주는 비타민과 미네랄,

섬유질 등 각종 영양소가 많이 들어있다.

십자화과 채소는 꽃모양 혹은 잎이 나서 자랄 때 십자 모양을 띤다고 해서

붙여진 이름으로 양배추를 비롯해 브로콜리, 배추, 겨자, 순무 등이 있다.

2. 아몬드

견과류에는 비동물성 단백질이 풍부하게 들어있다.

또 심장 건강에 좋은 지방과 마그네슘,

아연 등도 많이 들어있다.

아몬드와 호두, 피스타치오 등 견과류를 칼로리를 계산하며 먹으면 좋다.

하루 권장 섭취량은 약 30그램.

3. 연어

단백질이 풍부해 근육을 형성하는 데 좋다.

또 심장과 신경 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하다.

오메가-3 지방산은 피부와 모발 건강에도 좋다.

연어를 대신할 수 있는 것으로는 정어리, 홍합, 청어, 송어, 광어 등이 있다.

4. 녹차

항산화제가 풍부한 음료이다.

감미료가 첨가된 음료수 대신에 녹차를 마시면

심장과 혈관 건강에 좋은 플라바놀을 충분히 섭취할 수 있다.

5. 블루베리

항산화제의 일종인 안토시아닌 성분이 많이 들어있다.

자연적으로 단맛을 내기 때문에 천연 캔디로 불리는 블루베리는

그냥 먹어도 좋고 요구르트나 샐러드 등에 넣어서 먹어도 영양과 풍미를 더한다.

블랙베리, 크랜베리, 라즈베리,

딸기 등 다른 베리류도 블루베리와 비슷한 효능이 있다.

☆ 말 씀 ☆
♡ 여호와여 돌아와 나의 영혼을 건지시며 주의 사랑으로 나를 구원하소서

( 시편 6 : 4 )   받은 글입니다.   

 https://cafe.daum.net/wow114mini0E0

♡ 아름다운 행복 나눔 ♡

                                                   =무궁화 서화 대전 ==   *이것저것 울림방*

[최여사]

좋은 음식 잘 먹고 관리 잘 하면 100년은 문제 없습니다.