존경하는 林 進天형님께서 보내주신 좋은 글을 공유합니다. 🌈"낮잠 (Midday Nap)"😭 "낮잠 (Midday Nap)" 낮잠을 자면, 저녁에 잠을 자는데 지장이 많다고 말하는 사람이 많은데, 그럼에도 불구하고 낮잠을 자는 것이 중요하다고 주장하는 사람이 있습니다. ● 스위스 로잔대학교 연구팀이 성인 약 3,462 명을 대상으로 5년간 추적조사를 했더니 낮잠을 자는 습관을 가진 사람들이 심장마비, 뇌졸증, 신부전증, 심혈관 질환등. 모든 혈관질환의 발생 위험률이 거의 절반인 48%까지 감소한다고 했습니다. 수축기 혈압도 거의 5.3 ~ 6까지 떨어진다고 했습니다. ● 서울대 체력과학 연구소와 조선일보가 공동으로 기획한 조사보고에 의하면, 전국의 100세인 72명을 인터뷰 한 결과 우리나라 100세인 들은, 하루 평균 9시간 잠을 자며, 절반 이상 (76%)이 낮잠을 자는 것으로 나타났습니다. 매일 낮잠을 잔다: 54% 간혹 낮잠을 잔다: 22% ● 하버드 의대와 아테네 의대의 연구팀은 낮잠을 자는 사람이 심근경색에 걸릴 확률이 30%나 더 낮다는 등. 낮잠이 심장 질환 발병률을 크게 낮춘다는 실험결과를 발표했습니다. ● 일본 국립정신 신경센터의 타카하시 키요사 박사팀이 낮잠과 알츠하이머성 치매의 관계를 조사한 바 30분 이하의 낮잠을 습관적으로 취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 알츠 하이머성 치매에 걸릴 위험이 3분의 1 정도로 떨어진다는 사실을 알아냈습니다. ● 미국과 독일 그리고 이스라엘에서 연이어 실시한 연구에 따르면, 인간의 신체는 생물학적으로 오후에 짧은 숙면을 취하도록 프로그래밍 되어 있다고 합니다. ● 미국 브라운 의대 연구팀은 인간의 뇌는 오후 1시에서 5시 사이에 일정 시간의 낮잠을 필요로 한다는 연구결과를 발표한 적이 있습니다. 특히 머리를 많이 쓰는 직업을 가진 사람이나 쉽게 피로를 느끼는 사람의 경우, 낮잠을 통한 휴식은 필수적이라고 했습니다. 낮잠을 자는 유럽인이나 남미인이 그렇지 않은 북미인 보다 스트레스도 덜 받는다고 합니다. ● 5분 간의 낮잠은 보약 10첩의 효과가 있다고 합니다. 동의보감 에는 "사람이 낮잠을 자지 못하면 氣가 빠진다."고 했습니다. "낮에 5분이나 10분 정도라도 잠시 수면을 취하면, 밤에 두세 시간 잠을 자는 것과 같은 효과가 있는데, 이것을 마이크로 수면(Micro sleep) 이라고 합니다. 낮잠은 단기기억을 장기기억으로 전환하는데 도움을 주는 등. 기억력을 향상시킵니다. 보통 기억력은 오전 중에 가장 좋고, 오후엔 떨어지는데 30분간 낮잠을 자면, 오후에도 오전과 같거나 그 이상의 기억력을 유지할 수 있다." - 다카시마 데쓰지 -
● 하버드대 심리학과 새라 메드닉 연구팀은, 1시간 정도에 불과한 짧은 낮잠이 밤새 자는 잠 만큼이나 정신활동에 유익하다는 연구 결과를 발표했습니다. 낮잠을 잔 사람들은 낮잠을 자지 않는 사람들에 비해 학습과 기억능력이 뛰어나다는 것입니다. 또 다른 연구결과에 의하면, 초단수면 (4분~20분 정도)을 취하고 난 사람들은 아예 잠을 자지 않은 사람보다 실수를 15%까지 덜 한다고 합니다. 낮잠은 창조력을 높히기도 합니다. 최근 미국에서는 아예 강력 낮잠(Power Nap) 이라는 낮잠 시간을 공식적으로 주는 회사들도 생겼습니다. ● NASA, 구글, 나이키는 '낮잠 자는 방'을 준비해서 20분 정도의 낮잠을 장려하고 있습니다. 낮잠은 창조적 상상력을 불러 일으키는 의식과 무의식이 만나는 시간이라고 합니다. ● 한국인의 사망 원인 : 1위 : 암 2위 : 심장질환 3위 : 폐렴 4위 : 뇌출혈 인데, 낮잠 잠간 자는 것으로 돈도, 특별한 시간이나 노력도 들이지 않고, 사망 원인 제2위인 심혈관 질환과 제4위인 뇌혈관 질환을 절반으로 줄인다면, 하지 못할 이유가 없을 것입니다. 낮잠은 15~20분 정도 짧은 낮잠을 자면 됩니다. "네이처 뉴로사이언스"에 따르면, 낮잠을 오래 자는 것을 권하지 않으며, 대개 15분 이상을 넘기지 말라고 권합니다. 30분을 넘으면, 델타파 수면 상태에 들어감으로 다시 정신을 차리기가 어렵고, 야간 수면을 방해하여, 수면주기에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. (알람이 울리도록 설정해 놓을 것) 그러므로 낮잠은 침대에서 자지 말고, 의자에 기대어 잠간 눈 붙이면 됨으로 절대로 어려운 일이 아닙니다. 예수님은 낮잠 주무시는 모습을 숨기지 않으셨습니다. 예수님은 어디에서나 아무 때나 그곳이 뒤집힐 것 같은 배 안이더라도 주무실 수 있었습니다.(마 8:24) ● 프랑스에서는 정부 차원에서 "15분 낮잠자기"를 법으로 정해 놓고, 캠페인을 펼친 바 있고, 미국 뉴욕에서는 얼마 전 "낮잠을 팝니다" 라는 문구를 내 건 "낮잠 전문점"이 등장하기도 했습니다. 이래도 보약 낮잠을 안 주무실래요??? 보약 낮잠~!! 오늘부터 매일 오후에, 살짝~살짝 꼭~꼭 챙겨 주무시고, 개운한 몸과 기분과 정신으로 무병장수 건행 하시기 바랍니다.
한겨레 지상파까지 넘어온 무차별 압수수색? “요즘 기자들, 무서워서 ‘한동훈 기사’ 쓰겠나” 지난 31일, 경찰이 한동훈 법무부 장관의 개인정보를 유출한 혐의로 〈문화방송〉(MBC) 기자의 자택과 국회사무처를 압수수색했습니다. 엠비시 본사 뉴스룸까지 압수수색을 시도하면서 ‘과잉수사’라는 지적이 나오는데요. 우리의 김작자(김성회 정치연구소 씽크와이 소장)는 본인이 요즘 만나는 기자들이 “이거 무서워서 한동훈 이야기 (기사) 쓰겠나”라고 말한다는데... 이렇게까지 전방위적 수사를 하는 이유는 과연 무엇일까요? 〈공덕포차〉에서 이야기해 봤습니다. 지금 바로 확인하세요! "지상파까지 넘어온 무차별 압수수색? “요즘 기자들, 무서워서 ‘한동훈 기사’ 쓰겠나” [공덕포차 시즌3 EP.85 엑기스1
한국경제 "초등학생 때 프로그램 개발…첫 달 3000만원 벌었어요" "13살 때부터 손댄 사업모델만 5개 '테헤란로 피벗 요정' 별명 얻었죠" 비디오 대여점 운영하던 아버지 초등학생에 고객 SW 개발 맡겨 첫달 3000만원 매출 올리기도 "B2B, 천천히 성장하는 뚝배기 고객사 단골 만드는 데 집중을" 자유분방함으로 상징되는 Y2K(밀레니엄 버그) 감성이 휩쓸던 1990년대 후반. 대전의 열세 살 소년은 덜컥 창업의 길로 뛰어들었다. 컴퓨터학원에 다닌 지 두 달 남짓 된 평범한 초등학생이었다. “그때는 몰랐습니다. 연쇄 창업가의 인생문에 첫발을 내디뎠다는 걸….” 누적 투자유치 400억원을 돌파한 스타트업 채널코퍼레이션을 이끄는 최시원 대표(39·사진)의 얘기다. 채널코퍼레이션은 기업 간 거래(B2B) 커뮤니케이션 소프트웨어 ‘채널톡’을 개발했다. 중소·중견기업과 소상공인 사업자들이 채팅·전화 상담, 고객관리 같은 고객서비스(CS) 활동과 마케팅 등을 하나의 메신저에서 가능하게 한 업무용 툴이다. 지난해 130억원의 매출을 기록했다. 전년 대비 70% 증가한 실적이다 최 대표는 “방문객을 관리하는 일종의 CRM(고객관계프로그램)이 막 보급되고 있었는데 너무 비쌌다”며 “아버지가 초등학생인 제게 프로그램을 만들어 보라고 시켰는데 지금 생각하면 참 돈키호테 같은 분이셨다”고 회상했다. 아버지는 기획자, 소년은 개발자 역할을 맡았다. 학교를 마치면 가방을 내팽개치고 개발에 몰두했다. 2년6개월의 시간이 흐른 1999년 여름 프로그램이 완성됐다. 첫 달 3000만원어치를 팔았다. 쏠쏠한 사업 재미를 느꼈다. 하지만 아버지가 뇌종양으로 쓰러지며 사업을 접었다. 역경 속에서 소년이 다짐한 것은 또 한 번의 도전이었다. 이번엔 게임 엔진을 개발하는 회사였다. 첫 창업 때 안 사람들과 함께 회사를 차렸다. 고3 때 입시 공부를 위해 사업을 정리했지만, 이때 ‘협업’의 묘미를 깨달았다는 게 그의 설명이다. 성인이 된 2010년 세 번째 창업에 나섰다. SNS 기반 광고 플랫폼인 애드바이미라는 회사를 세웠다. 여기서 멈추지 않았다. 2014년엔 네 번째 사업모델인 무선 신호 기반 매장관리 솔루션 ‘워크인사이트’를 내놨다. 이쯤 되니 주변에서 혀를 내둘렀다. ‘테헤란로 피벗(사업 전환) 요정’이라는 별명도 얻었다.
아이뉴스24 후쿠시마·노란봉투법·선관위…6월 국회도 첩첩산중 野 부산서 '오염수 방류' 반대집회…대정부질문 공세 예고 與 '노란봉투법' 거부권 경고…'선관위 특혜채용' 국조는 합의 중순께 '선거제도' 협의 재개…金의장 귀국 후 본격화 [아이뉴스24 박정민 기자] 지난 1일부터 본격적인 6월 임시국회 일정이 시작된 가운데 여야는 노란봉투법 직회부와 후쿠시마 오염수 검증, 선거관리위원회 특혜채용 의혹 등과 관련해 공방을 벌이고 있다. 주요 현안에 대한 여야의 입장이 명확히 갈리면서 6월 국회에서도 국민의힘과 더불어민주당의 끝 모를 대치가 예상된다. 지난달 말 정부 후쿠시마 시찰단의 귀국 이후 민주당은 '들러리 시찰', '맹탕 시찰'이라는 비판을 앞세워 오염수 문제에 대한 대(對)정부 공세를 강화하고 있다. 이재명 민주당 대표는 3일 오염수 방류 반대 여론이 높은 부산을 방문해 규탄집회를 여는 등 장외투쟁도 실시할 예정이다. 여당은 민주당의 공세에 맞서 대정부질문에서 정부 시찰단의 검증 성과를 부각할 계획이다.
문화일보 북한과 러시아 수상한 움직임?…“무기거래 추정 접경 지점서 열차 4대 또 포착” 과거 북한과 러시아의 무기 거래가 이뤄졌던 곳으로 추정되는 접경 지점에서 열차 통행이 또 포착됐다고 미국의소리(VOA) 방송이 2일 보도했다. VOA는 지난달 30일 북러 접경지역의 북한 측 지대를 촬영한 민간 위성업체 ‘플래닛랩스’의 위성사진을 분석한 결과, 열차 4대가 보인다고 전했다. 열차 화물 야적장으로 추정되는 지점에서 3대, 북서쪽 선로에 1대의 열차가 식별됐다. 열차 길이는 최소 72m∼최대 182m로 측정됐다. 이곳은 북한과 러시아를 연결하는 조러친선 다리에서 선로를 따라 북한 쪽 방향으로 약 2㎞ 떨어진 지점으로 양국을 오가는 열차가 정차하는 곳이다. 위성사진만으로 열차의 정확한 행선지와 적재 화물 종류 등을 파악할 수는 없지만, 해당 지점이 과거 북러 무기 거래가 이뤄졌다고 지목된 곳이어서 주목된다고 VOA는 전했다. 북한과 러시아는 양국간 무기 거래 주장을 부인하고 있다. 유엔 안전보장이사회는 그동안 여러 차례 대북 제재 결의를 통해 북한의 무기 수출을 전면적으로 금지하고 있다. 2016년에 채택된 안보리 결의 2270호는 북한과 경화기를 포함한 모든 무기 거래를 금지하고 있다.
간추린 뉴스 ★ 북한의 위성 발사에 이른 아침 '경계경보 오발령' 사태의 책임을 두고 공방을 벌이면서 정부가 행안부와 서울시에 감찰에 착수했습니다. 정부는 경계경보 문자에 구체적인 정보를 담는 등 시스템을 대폭 손질하기로 했습니다. ★미국과 일본 국방장관이 북한의 위성 발사 시도를 규탄하고 우주발사체 재발사에 대비해 한미일 협력을 강화하겠다고 밝혔습니다. 바이든 미국 대통령도 북한 위협에 맞서기 위해 한국, 일본과 3자 협력을 심화하고 있다고 밝혔습니다. ★ 북대서양조약기구, 나토 외교장관들이 '우크라이나 안전보장' 방안을 집중적으로 논의했습니다. 우크라이나 접경지역인 러시아에서 또다시 드론 공격이 발생해 2명이 다쳤습니다. ★우려되는 소아과 붕괴의 현실 → ‘진료실에서 바로 적용하는 보톡스 핵심 포인트’, ‘쪽집게 강의, 고지혈증 핵심정리’... 소아과를 포기하고 다른 진료과목으로 바꾸려는 소아과 의사들을 위한 연수 커리큘럼 내용들. 올해 소아과 전공의 지원자 33명의 20배에 가까운 인원이 지원했다고.(중앙) ★ 8년째 4500원... 담뱃값 인상? → OECD 38개국 중 4번째로 저렴... 일각, 금연 위해 가격 인상 주장. 지난해 성인 흡연율은 19.3%(여성 3.4%)로 전년 대비 0.2%P 올라.(아시아경제) ★IAEA, ‘후쿠시마 오염수 안전’ 결과 보고서 → 6차 보고서이자 최종 방류될 오염수 시료를 분석한 첫 보고서. 한국, 미국, 프랑스, 스위스 등 4개국에서 교차 분석. 그러나 정화장치(ALPS)의 성능을 알기 위해선 정화 전후 자료 비교가 필요한데 정화 전 자료가 없다는 지적. 2, 3차 분석 거쳐 최종결과는 다음 달 나올 예정.(경향) ★월 184만원... 한국 실업급여 너무 높다? → 하한액, 국내 평균임금의 44%에 해당. 美 12%, 日 22%, 佛 26%, OECD 평균 21.6%... 전문가, 구직 의욕 저해 우려. 개선 필요.(동아) ★ 전기버스, 절반이 중국산 → 올해 1~4월 전기버스 점유율, 중국산이 43%. 정부 보조금 국내 업체에 유리한 방식으로 변경했지만 국산의 가격 인상, 국내 중견업체 조업중단 등으로 점유율 되찾기 효과 상실.(아시아경제) ★ 치료기 1대 가격이 3천억원, 1인 치료비(12회) 5천 500만원... → 부작용이 거의 없고 수술 없이 암세포를 파괴해 '꿈의 항암치료기'로 불리는 '중입자 치료기' 연세암병원 국내 처음 도입. 중입자 치료기를 개발한 일본은 건강보험이 적용돼 치료비 8만엔(760만원)으로 부담 적어. 서울대병원, 제주대병원도 도입 준비.(헤럴드경제 외)
신문 제목만 보고 알고가는 세상 1. 동아일보 2. 매일노동뉴스 3. 아시아경제 4. 스포츠춘추 5. 세계일보 6. 강원일보
코메디닷컴 살 ‘쏙’ 빠지는 소소한 식습관 5가지
★살을 빼기도 어렵지만 체중 감량 상태를 유지하는 것은 더 어렵다. 조금만 방심해도 요요현상으로 다시 살찌는 경우가 다반사이다. 보통 다이어트에 실패한 사람들은 뭔가 대단한 변화가 있어야만 살을 뺄 수 있다고 믿는 경우가 많다. 그런데 일상생활 속에서 작지만 효과적인 식습관을 유지하는 것만으로도 뜻밖의 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 다이어트 성공을 부르는 식습관 5가지를 알아본다. ◆ 운동 후 단백질 섭취 운동 직후 45분~1시간 안에 단백질을 섭취하자. 운동을 하면 근육이 손상되고, 이 손상된 근육은 단백질을 먹어야만 채워진다. ◆ 싱거운 맛에 길들이기 혀에서 맛을 느끼게 해 주는 부분을 ‘미뢰’라고 부른다. 그런데 이 미뢰는 아주 쉽게 길들여진다. 예를 들어 짠 맛에 길들여지면 계속 짠 음식을 찾게 된다. 반면 조금만 싱겁게 먹는 훈련을 하면, 거기에 적응해 싱거운 음식을 찾게 된다. ◆ 오메가-3 지방산 섭취 연어나 송어 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있다. 몸에 좋은 불포화지방산인 오메가-3 지방산은 다이어트에 직접 도움이 되기도 하지만, 다른 음식을 덜 먹게 하는 효과도 있다. 특히 오메가-3 지방산을 먹으면 분비되는 콜레키스토키닌이라는 호르몬은 식욕을 억제하는 역할을 한다. 생선을 먹는 것도 좋고,