또치훈련일지(3월)

[또치]

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生寄死歸                        산다는 것은 이 세상에                       잠시 머물러 있는 것이며 죽는다는 것은 원래대로 되돌아가는 것 "도전239"              나의 하루는 시작되었습니다

2012년 3월 훈련일지
    (239또치)     

1월(335km) 2월(342km) 3월()4월()5월()

6월()7월()8월() 9월() 10월() 11월() 12월()    　  

일      시

훈련

장   소

거리

누계

체중      근력

비         고

일

요

시

  　

1

목

대회참가

  D-17

광주월드컵

경기장

 42.195km(42km)

정말 오랜만에 식구들과 대회장을 찾았습니다..

아침 일찍 일어나 이것저것 준비하느라 고생하는

와이프가 얼마나 이뻐보이는지??

오늘은 뭔가 보여줘야지^^

셔틀버스 마지막 운행시간이 7시40분...

25분에 도착하여 와이프에게 골인해서 보자고 작별인사 하고 여유있게 셔틀버스 탑승~

(구)도청앞에 도착하니 반가운님들이 많이 보입니다..(중략)

당당하게 선두그룹에서 초반레이스를 시작해봅니다..

대충보니 전국 상위10걸(?) 안의 선수들이 몇 분

보입니다..7km정도에 이르니까 선두독주1명,2위그룹

또치는3위그룹에서 반환점을 돌고 조금씩 힘을 내봅니다..

하프통과기록은 대충24분대후반이었는데 에너지가 3/2정도 남아있는 것 같은 편안한느낌(?)이었습니다..

그래도 무리하지않고,방심하지않고 35km이후의 레이스를

생각하면서 한명씩 추월작전에 들어갑니다..

지금까지 광주대회에서는 이렇다 할 기록이 없었습니다.

15km를 남기고서 249의 가능성을 확인하고 마지막1시간에 "올인"을 다짐해봅니다..

또치를 기다리고 있을 사랑하는 와이프, 사랑하는 귀염둥이들

생각하면서 열심히 달렸습니다..

그런데7km지점의,3km,1km지점의 짧은 오르막길에서 시간을

까 먹으면서 경기장에 들어서니50분대였습니다..

마지막 힘을 다해 골인~

사랑하는 와이프의 얼굴을 보는 순간,,,

눈물이 쏟아질려고하는것을 참고 바보같이 한마디 말도

못하고;;;

그냥 "사랑해","고마워"

한마디 하고 싶었는데,,,

창조형님,환용이형 만나서 같이 막걸리 한잔씩하고

패밀리랜드에서 짐꾼하면서 찍쇄하면서~~

오후시간 즐겁게 보내고,,

저녁식사는 용두동(초유지)에 들러 갈비먹고 식당내의

식물원에서 와이프와 데이트^^

기록에 대해선 별로 기대도 안했고 욕심도 안냈던 대회였는데,

그래도249를 목전에서 놓치고나니 약간 아쉬움이 남습니다..

구간랩은 표시구간이 정확치않은 것 같아 올리지 않습니다..

@선전할 수 있었던 몇가지 -

1.가족들 생각하면서 마인드콘트롤

2.욕심을 버렸던 점

3.다음 동마대비 부상방지 테이핑

4.초반에 서두르지 않았던 점

5.의식적인 에너지의 고른 안배(4/1쿼터제로)

6.출발 2시간 전 (고구마2개,찹쌀모찌2개,바나나우유1개) 섭취

@아쉬웠던 몇가지 -

1.체중감량 실패의 아쉬움

2.오르막 dash의 부족

3.마지막 spurt의 부족

2

금 

D-16 

휴식

휴식

휴식

휴식

   둘리와 간만에 소주 한잔

3

토

D-15 

휴식

휴식

4

일

  D-14

휴식

휴식

5

월

D-13

3km

(45km)

7km

(52km)

68.90kg

68.60kg

윗몸

일으키기

아침-50

점심-50

저녁-

3일동안 푹 쉬고 오늘부터 훈련 재개합니다..

장단지쪽에 약간 무거운느낌이 있습니다만 짧게

몸상태를 체크해보니 괜찮은 것 같습니다..

아침- ~10.00km/h ----- 2km

          15.00km/h ----- 1km

점심-  ~12.00km/h ----- 1km

          15.10km/h ----- 5km

          12.00km/h ----- 1km

저녁-    회식

   6

  화

   D-12

   수영장

아침-pass

점심-pass

저녁-수영으로 피로회복 후

        중앙도서관으로~

        오늘부터 일본어 수강

   7

  수

   D-11

   수영장

8km

(60km)

7km

(67km)

68.50kg

68.20kg

윗몸

일으키기

아침-50

점심-50

아침- ~12.00km/h ----- 1.0km

         15.10km/h ----- 6.0km

         12.00km/h ----- 1.0km

        간만에 즐기는 아침훈련입니다...

        항상 세상 바라보는 눈을 바르게 하려 하지만

        그렇게 되지않을때가 많이 있네요~~

        그럴땐 더 힘차게 달려야지요^^ 힘!!

점심- ~12.00km/h ------ 200m

          15.60km/h ------ 5.00km

          숨고르기   ------ 300m

          16.50km/h ------ 1.00km

          내림주      ------ 500m

       체중감량에 신경을 좀 쓰니까 조금씩 빠지고

       있네요... 몸무게를 줄이지 못하면 대회때 고생,,,

저녁- 회식(조금만먹고,,,)

   8

 목

   D-10

 수영장

9km

(76km)

11km

(87km)

68.50kg

윗몸

일으키기

점심-50

 아침-pass

 점심-  ~12.00km/h ---------200m

            15.10km/h ---------7km

             숨고르기   ---------300m

            16.50km/h ---------1km

             내 림 주    ---------500m   

       힘들게 지속주(7km)에 성공했습니다...

       15km정도는 뛰어야 될 텐데,,,

       이제 동마가 10일 남았습니다. 조금만 참고 힘!~~

 저녁-    ~12.00km/h -------  200m

             14.20km/h -------  10.00km

              내 림 주   -----  800m  

        피로가 좀 쌓인 것 같아서 가볍게14.20km/h로

        10km 지속주 해줍니다... 

        후다닥~ 정리하고 일본어강좌 출석

   9

  금

   D-09

 수영장

6km

(93km)

68.30kg

윗몸

일으키기

점심-30

아침- 설거지,청소

점심-   12.00km/h ----- 500m

          15.00km/h ----- 3.0km

          15.50km/h ----- 1.0km

          숨 고 르 기 ----- 300m

          17.50km/h ----- 500m

           내  림   주 ----- 700m

몸무게는 많이 차이가 안나는데 가볍게 느껴지고

 힘이 딸린다...

 일단 저녁훈련을 위해 이정도에서 끝내주고,,,

  10

 토

   D-08

   수영장

10km

(103km)

68.50kg

윗몸

일으키기

저녁-30

  체력이 많이 다운되었습니다..

  내일 단체훈련에 참여하고 쉬어줘야겠습니다.

  상이형님도 감기때문에 컨디션이 안좋아

  보이는데도 운동을 나오셨네요...

    점심-   ~12.00km/h ---- 1.0km

                14.10km/h ---- 8.0km

                숨 고 르 기 ---- 200m

                17.50km/h ---- 500m

                 내  림  주  ---- 500m

  11

 일

   D-07

유자탕앞~

고흥만

21km

(124km)

 68.50kg

 동마대비 마지막 점검주는 강한바람때문에 계획

 했던대로의 점검레이스는 할 수 없었지만 오히려

 무리한 점검이 아닌 즐거운LSD였습니다..

 1000km의 길고긴 훈련의 종지부를 찍는 순간이라

 생각하니 약간의 시원섭섭한 기분,,,

 소맥 몇잔으로 혼자 자위해봅니다...

 정말 잘 준비해왔고 또 하나의 성을 점령하기 위한

 또치의 도전의역사는 계속 될것입니다...

 불루핀님과의 만남은 너무 좋았구요..

 계속 인연을 이어갔으면하는 바램으로~~

 힘!!

  12

 월

   D-06

 휴식

 13

화

   D-05

 수영장

5.50km

(129.50km)

 68.30kg

윗몸

일으키기점심-50

 이번주는 가족을 위해 봉사하기로 했습니다...

 아침훈련 대신 청소와 설거지 담당~

 와이프가 무척 좋아합니다..

하루 휴식도 엄청 힘듭니다..

 뱃속이 더부륵하니 소화도 안되는 것 같고,,,

 점심시간을 이용하여 가볍게 5km 뛰어줍니다.

 점심- ~12.00km/h -------- 1.0km

          15.10km/h -------- 2.0km

            6.00km/h -------- 1.5km

            내 림 주   -------- 500m

  14

  수

   D-04

 수영장

휴    식

69.60kg

저녁- 수영으로 가볍게 몸 좀 풀어주고,,,

          몸무게는 하루 사이에,,

          음식도 무서워서 마음 편하게 먹질

          못하겄네요.. 

  15

  목

   D-03

수영장 

6.0km

(135.50km)

68.50kg

윗몸

일으키기

점심-50

점심- 몸무게때문에 걱정이되어서

          무리가 안가게 조금이라도 덜어내기

          위해 점심시간을 이용하여,,,

          ~12.00km/h ------ 500m

             15.20km/h ------ 5.0km

             내  림  주   ------ 500m

  16

  금

  D-02

 휴 식

휴 식

           전마연 총회

  17

  토

  D-01

  수영장

5.0km

(140.50km)

윗몸

일으키기

점심-30

          드디어 내일이네요..

 18

  일

  D-day

  광화문

~잠실

  경기장

42.195km

(183km)

前71.50kg

後68.50kg

 2012년 서울동아국제마라톤대회 기록 -2시간49'54"

>과체중으로  체력손실과 데미지

~3km ----- 11'35"30      ~23km --- 1:30'27"76

~5km ----- 19'18"08      ~25km --- 1:38'33"47

~6km ----- 23'15"55      ~28km --- 1:50'39"03

~9km ----- 34'49"10      ~30km --- 1:58'37"26

~10km ---- 38'40"92      ~32km --- 2:07'02"38

~11km ---- 42'32"76      ~33km --- 2:11'07"75

~12km ---- 46'29"57      ~34km --- 2:15'19"65

~13km ---- 50'27"85      ~35km --- 2:19'37"27

~14km ---- 54'24"44      ~36km --- 2:23'47"24

~15km ---- 58'32"75      ~38km --- 2:31'52"87

~16km ---- 1:02'36"16    ~39km --- 2:36'20"15

~18km ---- 1:10'38"37    ~40km --- 2:40'38"61

~19km ---- 1:14'30"77    ~41km --- 2:44'23"99

~20km ---- 1:18'25"11    ~Goal --- 2:49'54"36

~halfp ---- 1:22'48"95

 19

  월

  휴  식

휴식

              홍보부장님 부친상

 20

  화

  휴 식

휴식

             조문(순천의료원)

  21

  수

수영장

5.0km

(188km)

68.50kg

윗몸

일으키기

점심-30

점심- 어제 과음으로 주독 좀 빼내기 위해

         가볍게~

        ~12.00km/h ------- 2.0km

          13.00km/h ------- 2.0km

          14.00km/h ------- 1.0km

              내림주   ------- 500m

         회복속도가 빠른것같습니다..

         이제는 보성녹차마라톤대회를 목표로~~

 22

  목

 12:30~

 13:20

수영장

8.0km

(196km)

68.45kg

윗몸

일으키기

점심-30

점심-  ~12.00km/h ------- 200m

            15.00km/h ------- 5.00km(피치 주법)

            15.50km/h ------- 2.00km(스트라이즈)

             내  림   주 ------- 800m

             이제 본격적인 훈련모드로 들어가도 괜찮을              것 같습니다...

 23

  금

17:50~

19:20

수영장

11.0km

(207km)

68.50kg

윗몸

일으키기

저녁-30

저녁-~12.00km/h ----- 1.00km

           15.00km/h ----- 5.00km

           숨 고 르 기 ----- 500m

           16.50km/h ----- 1.00km×2회

           숨 고 르 기 ----- 500m×2회

           쿨 링 다 운 ----- 1.50km

 24

  토

휴 식

 휴   식

 25

  일

 휴 식

휴     식

 휴   식

 26

 월

06:00~

07:20

17:40~

19:20

수영장

10km

(217km)

12km

(229km)

68.25kg

윗몸

일으키기

아침-30

저녁-50

아침-~12.0km/h ----- 1.00km

           14.0km/h ----- 5.00km

           15.0km/h ----- 2.00km

           16.5km/h ----- 1.00km

           숨 고 르 기 ---- 300m

           17.5km/h ----- 500m

            내  림  주 ----- 500m

저녁- ~12.0km/h ----- 1.0km

            15.0km/h ----- 7.0km

            16.5km/h ----- 2.0km

            17.5km/h ----- 500m

             내 림 주  ----- 1.5km

 27

  화

12:30~

13:20

수영장

6km

(235km)

68.80kg

윗몸

일으키기

점심-50

점심- ~12.0km/h ----- 500m

            15.0km/h ----- 3.0km

             숨고르기 ----- 300m

            16.5km/h ----- 1.2km

             내 림 주  ----- 1.0km

  어제 저녁에 알코올 좀 마셨드만 몸이 힘들어

  합니다..

  한 낮에 수영장 실내는 숨이 막힙니다...

  에고~ 힘들어서 오늘 점심훈련은 이만,,,

  저녁은 또 회식이네,,, 죽갔습니다~~

  3월달 300km는 채워야 되는디,,,

 28

  수

 휴 식

 어제 술 땜에 꼼짝 못하고,,,

 점심시간에 찬후 담임샘 만나고~

 큰애는 맞고 다녀서 속상하고,,

 작은애는 때리고 다녀서 속상하고,,,

 29

 목

12:30~

13:20

 수영장

8km

(243km)

68.90kg

윗몸

일으키기

점심-30

점심- ~12.0km/h ----- 500m

            15.3km/h ----- 5.0km

             숨고르기 ----- 300m

            16.0km/h ----- 1.2km

            17.50km/h~18.00km/h

                           ----- 500m

             내 림 주  ----- 500m

 저녁- 일본어 강좌

           회 식(무섭네...)

 31

 토

06:00~

07:20

수영장

10km

(253km)

69.10kg

윗몸

일으키기

아침-30

아침- ~12.0km/h ----- 500m

          14.0km/h ----- 5.0km

           숨고르기 ----- 300m

          17.5km/h ----- 800m×2

           숨고르기  ----- 300m×2

          18.5km/h ----- 400m

          내  림  주 ----- 2.0km

31

                       

[가을의전설(박근광]

이제는 마라톤을 가지고 노는 고수의 향기가 솔 솔~
굵은 땀방울로 일궈낸 값진 승리!
마라톤 계의 큰 별로 우뚝 선 "또치 김태근"은 인자 홀몸이 아니여~^&^ 힘!

[오원석]

멋있습니다. 표현도 잘 안하고, 조용한 저지만 항상, 존경하고있습니다. 화이팅!

[가을의전설(박근광]

멋지고 겸손하며 실력까지 겸비한 "또치 김태근"부회장님은 이제,초고수들의 경쟁 대상으로,
실력을 키우고 싶은 달림이들에게는 훈련하는 과정에 관심을 보이는 롤모델로 부상하고 있으니 쉴 틈이 없겠네?ㅋㅋ
기록달성도 어렵지만 지킨다는게 말처럼 쉽지 않은데, 더 높은 곳을 향하여 도전을 멈추지 않는 그대는 머째이~!
지금처럼, 훌륭한 가장! 멋진 고수! 가끔 코피도 터지겠지만ㅋ 두마리 토끼를 사랑하면서,,,힘!