<복부 운동> 라잉 니 벤트 레그 레이즈 |
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운동동작 설명 |
● 매트에 등을 대고 바닥에 누우세요! ● 팔을 머리 뒤로 받히시고 편안한 자세로 누우세요! ● 다리를 바닥에서 살짝 뛰우세요! ● 복부에 힘을 주면서 무릎을 가슴 방향으로 당기세요! ● 무릎이 90도가 될때까지 당기세요! ● 무릎이 90도가 되면 천천히 시작 자세로 돌아 오세요! ● 시작자세로 돌아올때 다리가 바닥에 닿지 않도록 해야 합니다! ● 운동하는 동안 복부에 긴장을 풀지 마세요! ● 시작자세로 돌아왔을때 1초정도 멈춘 후 다시 시작 하세요! ● 운동중 무릎에 눈이 부딪치지 않도록 조심하세요! ● (팔)힘이나 (목)힘을 사용해서 하기보다 복부힘으로 올라오도록 하세요! ● 무릎을 당길때 호흡을 내쉽니다! ● 시작자세로 돌아오면서 호흡을 들이 마십니다!
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운동부위 |
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