몸매관리의 기본! 누구나 아는 다이어트비법

[AnyFace 운영진]

몸매관리의 기본! 누구나 아는 다이어트비법

몸매관리의 기본! 누구나 아는 다이어트비법

몸매관리와 다이어트를 위해 많은 여성 혹은 남성들은 운동과 식이요법을 병행하고 있다.
이때 주의할 점이 있다. 무조건 운동량이 많다고 해서, 무조건 굶는다고 해서 해결 될 일은 아니라는 것.
누구나 알고 있지만, 잘 못 범하고 있는 다이어트 오류들, 또 소식으로 포만감을 늘리는 방법에 대해 알아보자.

▶다이어트 비법 하나, 양은 많고 열량은 작은 음식으로 배를 채워라!

햄버거, 감자튀김에 콜라가 곁들여진 세트메뉴와 채소가 풍성한 비빔밥 중 당신의 선택은? 어떤 것이든 포만감은 있다. 단, 섭취 칼로리는 햄버거 세트가 두 배나 많다. 바로 칼로리 밀도가 다르기 때문. 식이섬유가 풍부한 채소류는 칼로리 밀도가 낮은 반면 지방이나 당이 많이 포함된 음식은 칼로리밀도가 높다. 즉 부피는 크지만 칼로리가 낮은 음식을 먹으면 포만감을 충분히 느끼면서도 섭취되는 칼로리를 낮출 수 있다.

▶다이어트 비법 둘, 하루 네 끼를 먹어라!

우리 몸은 아침식사를 하고 나면 4시간마다 '배고프다'는 신호를 보낸다. 이 신호를 맞추어 음식을 먹으면 포만감이 쉽게 느껴진다. 즉 점심과 저녁 사이인 오후 3~4시쯤 간식을 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다. 단 간식을 선택할 때는 주의가 필요하다. 초콜릿, 과자, 빵은 피하고 저지방우유나 두유 한 잔에 오메가-3지방산이 풍부한 호두를 한 줌 곁들여보자. 체중 조절뿐 아니라 건강도 챙길 수 있어 일석이조.

▶다이어트 비법 셋, 단백질 위주로 식단을 채워라!

콩, 두부, 계란 흰자, 생선, 해산물, 닭 가슴살과 같이 포화지방이 적고 단백질이 풍부한 음식은 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있다. 특히 단백질을 위주로 한 식단은 포만감이 오래 유지되어 다음 끼니의 과식이나 폭식을 예방하는 데 효과적.

▶다이어트 비법 넷, 물은 수시로 많이 마시자!

몸에 좋은 식이섬유는 물을 많이 마셔야 그 효과를 충분히 낼 수 있다. 식사시간이 아닌데도 허기를 느낀다면 물 한 컵을 마셔 보자. ‘배고픔 신호'가 잠잠해질 것이다. 이렇듯 물을 마시는 습관은 허기를 다스리고 식욕을 조절하는데 도움이 된다.

▶다이어트 비법 다섯, 음식은 천천히 먹어라!

매우 중요한 덕목이다. 음식을 빨리 먹으면 과식을 부른다는 사실을 이미 익히 알고 있을 듯. '배부르다'는 신호는 음식을 먹은 후 30분은 지나야 뇌에 도달한다고. 음식은 최대한 많이 씹고 입안에 음식이 있는 동안에 수저를 내려놓은 습관을 들여야 한다. 천천히 음식의 맛을 음미하면서 식사를 하고 허기가 가셨을 때 식사를 멈추면 과식과 비만을 막을 수 있다.

▶잘못된 운동 습관

운동 한다고만 해서 다가 아니다. 오히려 안 한 것만 못하거나 오히려 통증을 더 유발하고 다이어트 효과는 하나도 누리지 못할 수도 있으니 유의할 것.
이에 아래 5가지 사항을 특히 유의해야 할 것이다.

1.물은 자주 마셔야 한다. 물을 마시지 않고 버티는 것은 이미 탈수증을 동반하고 있는 것과 같다. 대신 음료수는 꼭 피해야 한다.

2.배고프게 운동하는 습관은 버리자. 왠지 굶으면서 하는 운동이 더 효과적일 것이라고 생각하는 이들도 있을 것이다.

3.강도 높은 격렬한 운동이 오히려 체지방 감량 효과가 적다. 시간에 고강도 운동을 할 때 필요한 에너지는 대부분 무산소 대사과정으로부터 공급되는데, 이 때 체내에 저장된 글리코겐을 주로 사용하고 체지방은 적게 사용하기 때문에 지방이 태워질 수 없다고.

4.땀을 많이 흘려야만 운동효과가 높다고? 같은 강도의 운동을 했을 때 평소 운동을 많이 한 사람일수록 땀을 많이 쉽게 흘린다. 운동에 적응되어 체온 상승을 조절하는 능력이 좋아졌다는 증거.

5.운동 후 바로 휴식보다는 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭이 장기적인 운동효과가 있다. 많은 사람들이 근육이 뭉쳐진 상태로 운동을 마치는데 이런 식으로 운동을 계속하게 되면 비정상적인 몸매가 될 수 있으니 주의한다.

참고자료: 통신일보, 365mc 비만클리닉

글 :이윤정(ez작가) | 제공 : 이지데이

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		이글은 여성포털 이지데이 이지데이님의 글입니다

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