불면증 치료법 * 규칙적인 기상 습관 불면증 치료법 중 하나는 기본적으로 매일 규칙적으로 기상하는 습관을 들인다. 수면의 질에 있어서 총 몇 시간을 자느냐가 중요한 것이 아니라 일어나는 시간이 일정하면 그 날 컨디션이 좋아진다. 기상시간이 바뀌게 되면 그 날 컨디션이 악화되고 그 날 밤 제대로 된 숙면을 취하지 못한다. 그렇기 때문에 항상 일정한 기상시간에 일어나는 것은 불면증 치료법 중 하나이다. * 낮잠 줄이기 밤에 숙면을 취하지 못하는 것이 불면증이다. 낮에 과도하게 낮잠을 자는 경우 불면증이 동반된다. * 조명 완전히 끄기 잠을 잘 때 조명이 켜져 있으면 빛에 의해 숙면에 방해가 되기 떄문에 조명을 완전히 꺼야한다. 밝은 조명 아래에서 잠자는 것을 피해야 하는데 빛에 예민하지 않다고 하더라도 우리의 몸은 무의식적으로 빛의 영향을 받게 되기 떄문에 되도록이면 조명을 완전히 끄고 숙면을 취하는 것이 좋다. * 야식 금지 자기 전에 음식물을 섭취하면 수면 중에는 소화력이 저하되고 이는 숙면을 방해하게 된다. 특히 단 음식들은 뇌의 활동을 활성화시켜 숙면을 취하는 데에 있어 방해요소라고 할 수 있다. * 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차 등 카페인이 함유된 음식을 피하고 잠자리에 들기 2시간 전부터는 술을 마시거나 담배를 피우지 않는다. * 규칙적으로 적당한 운동을 하는 것은 도움이 되지만 자기 전 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있다. * 잠자리에 들기 전에 온수 목욕이나 독서를 하는 등의 규칙적인 습관을 만든다. * 졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 들고, 잠자리에서 일을 하거나 텔레비전을 본다거나 하지 않도록 하고, 침대는 오직 잠을 자기 위한 것으로만 사용해야 한다. * 수면제는 되도록 피하는 것이 좋다.
불면증에 좋은 음식 * 마늘 술 심한 피로 때문에 잠을 못잘 때 아주 효과가 있다. 자극이 강하므로 위장이 허약한 사람은 적당하게 마셔야 한다. * 우유스프 자기 전에 우유를 미지근하게 데워 먹으면 신경을 진정시킨다. * 생 양파 양파는 신경을 안정시키고 잠을 잘 자도록 해주는 성분이 있다, 잘게 썬 양파를 머리맡에 두면 된다. * 마 열매 마 열매는 기침을 멎게 하고 통증을 가라앉힌다. 마 열매를 마자인이라 하여 달여 마시면 좋다. 매 끼니 때마다 3일간 마신다. 그 이상은 중독성이 있으므로 피한다. * 호도달인 물 노이로제 증상에 좋다. 생선, 흑설탕, 호박도 효과가 있다. |