오래 서 있으면 아픈 허리 단월드 기체조로 관리하세요!

[건강지킴이]

저는 오래 서 있으면 허리가 아픈데요. 

제 친구도 허리가 아프다고 하더라구요. 

장시간 서서 일하는 직업을 가지고 있는 경우 허리 통증을 호소하는 경우가 많다고 해요. 

그런데 왜 오래 서 있을 때 허리가 아픈 걸까요?

가장 큰 원인은 잘못된 자세라고 해요. 

오래 서 있으면 허리가 뒤로 젖혀지는 상태가 되어 허리 뒤쪽으로 통증이 유발된다고 해요. 

또 골반이 앞으로 기울어지면서 허리와 엉덩이 근육이 긴장하게 되고 이는 허리통증으로 이어질 수 있다고 합니다. 

허리와 복부 근육의 불균형도 허리 통증의 원인이 된다고 하네요. 

허리 근육이 약하면 척추를 지니하는 힘이 약해져서 허리에 무리가 가게 된다고 합니다. 

반대로 복부 근육이 약하면 허리에 과도한 하중이 가해질 수 있다고 합니다. 

그리고 허리 근육에 무리가 가거나, 갑자기 무거운 물건을 들때 근육 경련이 발생할 수 있다고 합니다. 

근육 경련이 발생하면 허리에 통증과 함께 뻣뻣한 느낌이 들 수 있다고 해요. 

허리를 곧게 세우고 가슴은 쫙 펴는 것이 좋으며 

수시로 허리를 숙였다 폈다 하거나 발을 움직여서 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋다고 해요. 

허리근육을 강화할 수 있는 운동과 복부 근육을 강화하는 운동을 하면 도움이 된다고 합니다. 

무거운 물건을 들 때는 무리하지 말고 허리를 곧게 세우고 무릎을 구부려서 들어올려야 한다고 하네요. 

오래 서 있으면 아픈 허리 단월드 기체조로 관리하세요!

1. 옆으로 누워 다리들어올리기

왼쪽다리가 아래로 가도록 바닥에 누워줍니다. 

왼팔은 위로 뻗어 머리를 받치고 오른팔을 앞으로 뻗어 자연스럽게 바닥에 놓습니다. 

뒤에 있는 다리를 구부리지 않고 45도 정도 들어올려주세요. 

다리를 최대한 들어올렸다가 천천히 내려줍니다. 좌우로 5-10회씩 반복합니다. 

2. 윗몸일으키기 

자리에 누워 양손을 아랫배에 올려줍니다.

숨을 들이마시고 발바닥과 아랫배에 힘을 주고 상체를 일으킵니다. 

숨을 내쉬며 원래 자세로 돌아오빈다. 

3. 허리들어올리기 

양 무릎을 세운 후에 허리를 위아래로 들었다 내렸다합니다. 

척추 마디마디를 편다는 느낌으로 천천히 올렸다내렸다해줍니다. 

척추 주변 근력을 강화시켜주고 척추 균형을 잡아주는 동작으로 허리통증 개선에 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조 매일 따라하니까 허리통증이 훨씬 줄었어요~

[하늘하늘]

허리가 많이 시원하네요~