,맥주와 상극인 음식 건강관리(다이어트)

[가시고기]

▽맥주와 상극인 음식
1.치킨
흔히 맥주와 찰떡궁합으로 여겨지는 치킨은 맥주와 상극인 음식이다
차거운 맥주는 기름기가 많은 치킨의 소화를 방해하고 치킨이 소화될때 방생하는
이산화탄소는 음주후 속취와 악취를 유발하기 때문이다
치킨과 맥주는 통풍의 위험도를 높이고 통풍의 원인인 요산은 푸린이라는
단백질이 분해되는 과정에서 발생한다
치킨은 푸린이 많이 함유된 음식이며
맥주는 요산의 양을 증가시키고 체내 배출을 방해한다
치맥은 모두 고혈량 식품으로 함께 섭취하면 체중과 내장지방이 늘어나기 쉽고
변비와 설사를 유발해 치질을 발생 악하 시킬 수 있다
2.땅콩
땅콩 역시 맥주와 상극이다
차거운 맥주가 지방이 80%이상인 땅콩이 소화를 방해하기 때문이다
맥주와 땅콩은 장에 부담 줘 배탈이 나기 쉽다
3.등푸른 생선 :고등어 꽁치등의 등푸른 생선도 맥주와 함께 먹으며 요산을 발생시키는
푸린이 많이 들어있어 통풍을 유발시키기 쉽고 차거운 맥주는 지방이 많은
등푸른 생선의 소화를 지연시킨다
3.흔히 맥주에는 과일이 제격이라고 생각 하지만 찬성질의 과일은 피하는 것이 좋다
차거운 맥주와 차거운 성질의 과일은 소화력을 떨어 뜨리고
장에 부담을 줘 배탈나기 쉽기 때문이다
찬성질의 과일로 참외 수박 메론 파인에플 바나나 자주 포도 감 배등이 있다
▽맥주와 맞는 음식
신선한 채소와설레드 계란 치즈 두부 대추 소세지 해조류(다시마 김등) 은행 대하 꼬막 번대기 홍합
▽소주및 막걸리 기타주류
상기외 부두김치 오삼불고기 오징어 녹두및메밀빈대떡 도토리묵 홍어등

▽체지방 분해음식 베스트 10
멎진 몸매를 만들기 위한 첫번쨋 과정인 체지방 분해를 위한 음식체지방을 태우는 음식은 칼로리를 태우거나
칼로리 섭취량을 줄이는데 도움이 됩니다
단백질은 더 많은 에너지를 소비하는데 그중에서도 고기나 콩류는 고단백식품으로 섭취할 수 있는
가장좋은 음식입니다
고단백음식은 신체에서 다 많은 에너지를 필요로 하므로
지방을 연소하는 특색이 있습니다
이런 단백질은 근육형에도 반드시 필요하며 신진대사를 증가 시키는역활을 합니다
1.녹차:
녹차는 칼로리를 태우는 기능과 동시에 갈증을 줄이고 칼로리를 소모하는
황산화제인 EGCG가 들어있어 체지방 분해에 탁월한 효과가 있는 음식이다
2:통곡물빵
일반적으로 탄수화물은 다이어트의 적이라고 하지만 통곡물은 식이섬유와 비타민 미네랄이 풍부하게 들어있어
심장질환과 당뇨의 위험성을 낮추고 체중조절에 도움이 된다
3.연어
비타민D 오메가3등 여려가지 영양소가 풍부한 연어는 체중조잘에 효과가 좋은 대표적인 고단백 저칼로리 음식이다
지방연소를 돕는 오메가3가 풍부해 식욕억제및 체중감량에 효과가 좋은 음식이다
4.양파와마늘
평소 많이 사용하는 식재료중 하나로 다른 식품과 잘 어울려서 요리하기 쉬운 장점이 있다
양파와 마늘에 함유되어있는 오일과 미네랄은 체지방을 분해하고 신진대사를 증가 시킵니다
5.브로콜리
다양한 음식에 어울릴 수 있는 브콜리는 많은량의 섬유질을 포함하고 있는저칼로리 식품입니다
먹을때 홉수되는 칼로리보다 소화될때 더많은 칼로리를 소모하기 때문에
마이너스 식품으로 부르기도 함
6.딸기
산화방지제를 포함하여 여려가지 영양소가 포함된 딸기는
요트밀 저지방 아이스크림 또는 요쿠르트와 함께 먹으면 좋습니다
딸기는 제철과일로 저장이 안되고 겨울철에는 단가가 비싸고 냉장고에
보관하면 신선한 상태가 오랫동안 유지되어 다양하게 사용
7.껍질을 제거한 닭 가슴살
닭가슴살 100g에는 23g과 1.4g의 지방이 함유되어 있어 단백질 공급원
(또는 돼지 앞다리살 운동량이 많아 단백질이 가장높고 지방이 가장 낮음)
8.요거트
식후에 디져트로 많이 사용하는 요거트는 단백질이 많이 들어있고
과일이나 시리엘을 첨가하여 아침식사
대용으로 활용할 수 있는 음식
9.현미
흰쌀밥이 몸에 좋지 않다는 이유로 요즘 사람들이 즐겨먹는 음식으로
식이섬유가 풍부해 밥하기 전에 물에 물에 불린다
10.오랜지
비타민C와 함께 섬유질이 풍보한 오랜지는 지방연소에 많은 영향을 주어
체지방 분해에 도움이 되는 음식으로
비타민C는 지방산를 분해 시키는 카르니텐 생산을 촉진합니다
가급적 오랜지 그대로 섭취하는 것이 좋습니다

복부비만의 원인으로 신체활동량 부족과 지나친 음주 불규칙한 식사 흡연
다이어트를 위해 무리하게 굶는 습관과 폭식이 원인입니다
남자는 90cm(36인치) 여자는 85cm(34인치)이상되면 복부비반으로 규정하고 있습니다
복부비만은 대사증후근 즉 고혈압 당뇨 고지혈증의 발생율이 높습니다

▽살 빼고(다이어트) 싶은신 분만 필독
1.골고루 적당량 드세요
어떤 특정음식에 집중하지 말고 다양한 음식을 즐기세요
너무적게 먹으면 체지방은 줄지않고 체단백질만 줄게 됩니다
적게 먹는 다이어트 식사가 되풀이
되면 오히려 체지방이 더 늘어나게 됩니다
언제나 골고루 먹는 원칙을 기억하세요
2.우유는 메일 1~2잔 정도가 좋고 칼슘을 보충하는 급원입니다
우유를 소화시키는 것이 어려우면 대신 두유나 요구르트를 섭취해 보세요
3.밥은 복합당질의 식품인 잡곡밥이나 현미로 드세요
4.당분식품 섭취를 대폭 줄이고 흰쌀로만 지은밥 맛있는 빵종류 도너츠 케악 떡류 과자 설탕 쨈 젤리등
설탕이 많이 들어간 식품은 피하세요
5.지방이 많은 음식물의 섭취를 줄이세요
튀김류같이 기름기 많은 조리법대신 데침 구이 찜등의 조리범을 이용
기름기 많은 삼겹살 갈비등의 부위보다는 사태 등심 닭가슴살을 선택하고
식물성 기름인 들기름 옥수수류 콩기름을 조금식 이요아는 것이 좋습니다(비싸지만 올리브유가좋음)
6.세끼 규칙적으로 드시고 중간에 간식을 드세요
식사간격은 4~5시간(배가조금 고플때)불규칙한 식사와 과식은 체중조절에 도움이 않됨
간식은 점심과 저녁사이에 한번(저녁에 과식을 막을 수 있음)
7.갈증이 날 경우에는 청량음료보다는 보리차나 물을 마시세요
청량음료는 당분 당질식품으로 다이어트의 적
▽간식을 선택할 경우
*약간의 과일 과일쥬스(생) 우유 두유 빵종류를 굳이 먹어야 한다면
통밀빵 베이글이 좋아요
▽과일 섭취시 주의사항과일에는 당분이 많아 칼로리 효과가 쉽기 때문에
참고로 100Kcal에 해당되는 과일의 눈 대중으로
귤3개 오랜지1개 배반개 사과1개 키위2개 파인애풀200g포도40알
수박및메론2쪽 참외1개 딸기20개 붕숭아1개 천도3개 도마토2개
위의 과일중 2가지를 선택하여 드세요
▽짜고 매운음식 섭취를 줄이세요
자극성있는 식품들은 식욕을 둗구기 때문에 많은 양을 먹게 됩니다
특히 라면 냉동식품 통조림 같은 식품에는 염분과 화학감미료 함량이 많습니다
외식을 할때는 소금이나 고추가루 함량을 줄이세요
▽수분을 충분히 섭취하루에 물 8잔이상(1,600~2,000cc) 드시는 것이 좋습니다
방법은 아침공복 식전30분전 식후 1시간후 잠자기 1시간전
▽외식메뉴 선택시 주의
요즘은 페밀리 레스토랑이나 페스트푸드점에서 외식하는 것이 늘어나는 추세입니다
이런것의 음식은 대부분 기름진 육류나 튀김 음식이며 화학조미료의 감량이 많아 골다공증의 원인과
다이어트에 도움이 안됩니다
갈비나 삼겹살 페스트푸드 페밀리 레스토랑의 음식은 1달에한번 정도는괜찮지만
거위 1주일에 한번정도는 주의할 필요가 있습니다
▽잘못된 다이어트상식
현실은 비싼돈을 주고 헬스크럽에 다닌다거나 개인트레이너나
기적의 약물이 다이어트를 위해 반드시 필요한 것이 아니라는 점
식사량을 줄이는 것은 잘못된 다이어트 상식
굶어서 살을 뺀다는 것은 물무게의 형태로만 체중을 떨어 뜨리는 것으로
물무게가 살아지면 체중감량의 속도가 급격히 떨어지게 됩니다
다시말해 에너지원이 지방보다 근욕으로 변하기 때문에
체지방 감소에 앞서 근욕질량이 감소하게 됩니다
예방은 치료보다 낫다는 진리입니다
건강의 기분은 균형있는식사 꾸준한운동 충분한 수면과 휴식입니다
또한 잘못된 생활습관과 스트레스는 만병의 근원입니다
건강도 지키면서 다이어트도 성공하여 건강하고
아름다운 몸매를 유지하여 행복한 삶을 영위합시다
오늘 유머는 생락합니다
즐거운 주말 맞이 하세요~

[소안]

건강 즉 행복

[화인]

행복해야 건강할수 있을까요?
불행하며 건강할수 있을까요?

[소안]

곳간의 재보보다...몸의 재보가 뛰어나고....몸의 재보보다...마음의 재보가 제일입니다....

[가시고기]

행복과 불행은 자신이 만들어 가는 것이고
한국 최고의 갑부 이건희회장
병원에 누어 있습니다
누가 행복하다고 하곘습니다
가진것 없어도 몸이 건강하여
움직일 수 있다는 자신에게 감사하다고
생각합시다

[다솜이]

좋은생각 좋은 긍정적 마인드가
건강하게 할것이라봅니당~ㅎ

[소안]

굿입니다.....

[다솜이]

최고의 명답입니당~

[잼솔히터맨]

빙고~~

[가시고기]

건강은 재산입니다
행복한 주말되세요

[사랑덩이(나나)]

감사~

[가시고기]

혼적 감사합니다
건강수명이란 질병없이 건강하게 사는 기간을 말하며
아프지않게 한평생을 살아가는 것도 축복입니다

[다솜이]

음식궁합도
중요합니당
잘보고 잘기억하겠읍니당~ㅎ

[가시고기]

다솜님은 원래 건강체질이라 신경 안써도 되지만
어머님의 건강도 챙기면서 나와 가족이
건강하고 행복 삶을 누리시기 바랍니다
도움이 되었다면 보람을 느낌니다.

[다솜이]

도움주시어 감사.
올도 즐거우시길~ㅎ

[조용한!미소(창원)榮]

나이들어 최고의 재 태크는 건강 이라고 실감하고있습니다.
좋은공부합니다!

[가시고기]

건강보다 소중한 것은 없지요
몸은 많이 낫았는지요
가까우면 문병이라도 가야 하는데
마음이나마 위로의 말 전합니다
뼈 아무는데 생선회나 홍어회 좋습니다
마니 드세요

[가시고기]

홍어의 효능 (신비의식품)
우리 몸이 건강하려면 산성식품을 적게 먹고
알카리성 식품을 많이 먹어야
고혈압 당뇨 고지혈증 심장병과 심혈관질환을 예방합니다
특히 홍어는 담석을 제거할 수 있을 정도의 해독장용이
있기 때문에 장을 깨끗히 청소하고 칼슘이 풍부하여
뼈 건강에 도움이 되며 골다공증을 예방하고 관절에 뛰어난음식
강 알카리성 음식으로 산성화화 되는 몸을 알카리성으로
체질개선할 수 있는 역활을하고 기관지에 좋고 위암의 발생율 낮추어
장속에 기생하는 바이러스를 죽이는 역활을 하기 때문에 좋은 음식

[가시고기]

홍어애(홍어간)
큰 맛은 없지만 귀한음식으로 DNA가 풍부하여 뇌활성화
치매예방에 탁월합니다
홍어 전문집에서 먹을 수 있습니다
좋은 음식에 비해 가격도 저렴한 편

[도로]

좋은정보 감사합니다.

[가시고기]

네 감사합니다
건강도 지키면서 덴스도 열심히 하시고
건강하고 즐겁게 보내는 것이 행복입니다