안녕하세요 오늘은 먼저 짐스틱을 가지고 수업을 해보도록 하겠습니다.
먼저 숄더프레스에 대해 설명을 드리겠습니다. 숄더프레스의 기본적인 효과로는 어깨운동이고 삼각근,승모근 전거근 상완 삼두근 강화에 도움이 됩니다. 짐스틱 위에 고관절 넓이로 벌려 선 후 짐스틱을 가슴앞으로 들어 올립니다. 숨을 내쉬며 짐스틱을 머리위로 드는 동작입니다. 그리고 다시 숨을 들어마시면서 제자리로 돌아옵니다. 이 때 주의할점은 허리가 휘어지지 않게 복부에 힘을 줘야한다. 이상입니다.
다음은 백 익스텐션동작입니다. 기본적 효과는 척추기립근 둔부의 강화가 있습니다.
짐스틱 고리를 발에 걸고 두손으로 잡고 엎드린 상태에서 숨을 마시고 내쉬면서 상체와 하체를 들어줍니다. 그리고 이때 과도하게 허리를 꺾지 않도록 합니다. 숨을 들어마시며 제자리로 돌아오면 됩니다/
다음자세는 런지입니다. 런지운동은 대퇴사두근 대퇴이두근 대둔근 강화에 도움이 됩니다.
고리를 발에 걸고 스틱을 어깨 위로 올립니다. 숨을 들어마시면서 한발을 내딛고 뒷다리는 자연스럽게 굽어지고 숨을 내쉬면서 다리를 펴주게 됩니다. 이때 상체를 너무 기울이지 않아야하고 무릎이 발끝보다 나가지 않도록 합니다.
이번에는 폼롤러를 이용한 운동을 해보도록 하겠습니다,
먼저 브릿지 자세입니다. 기본적인 효과로는 척추분절인지능력 향상 무릎내측강화 오자다리 개선 척추마사지의 효과가 있습니다.
폼롤러를 스틱방향으로 놓고 폼롤러 끝부분에 후두부를 대고 누워 줍니다. 숨을 마쉬고 내쉬는 호흡에 척추를 순서대로 하나씩 세워줍니다. 이때 어깨와 무릎이 일직선이 되야합니다. 반대로 내려 올떄는 숨을 마시고 내시면서 천천히 순서대로 내려오면 되겠습니다.
다음은 바이시클 자세입니다. 둔부 고관절 무릎 봉공근 강화에 도움이 됩니다.
롤링방향으로 폼롤러를 놓고 둔부 중앙에 위치시킵니다. 숨을 마시고 내쉬면서 한발 한발 직각으로 올려줍니다.
직각인 상태에서 숨을 마시고 내쉬면서 한발은 가슴으로 당기고 한발은 사선으로 뻗으면 되겠습니다.
이때 앞발의 종아리 높이와 뒷다리 종아리의 높이가 같아야합니다.
다음 자세는 스완자세 입니다. 기본적 효과로는 대흉근 삼각근 상왕근 강화에 도움이 됩니다.
폼롤러를 머리와 가깝게 위치하고 엎드린 상태에서 양팔을 폼롤러 양쪽끝에 잡고 팔의 전완부가 폼롤러 위에 위치하고
마시는 호흡에 발가락 간격유지하고 내시면서 상체와 하체를 함꼐 올려줍니다,
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