#건강정보#

[아크]

#건강정보


물을 충분히 마시면 장수하는 45가지 이유


1. 어떠한 것도 물 없이는 살 수 없다.

2. 상대적으로 물이 부족할 경우, 처음에는 압박을 받던 일부 기관들이 끝내는 기능을 잃게 된다.

3. 에너지의 주 원천이다.

4. 체내 모든 세포의 내부에 전기적 에너지와
자기적 에너지를 생성한다.

5. 세포구조의 건축설계에 있어서 강력 접착제
역할을 한다.

6. DNA 의 손상을 예방할 뿐만 아니라, 손상된 DNA의 회복 메커니즘을 보다 효율적으로 작용시킨다.

7. 골수 내 면역체계의 효능을 크게 증강시키며, 여기에는 암에 저항하는 효능도 포함된다.


8. 모든 음식과 비타민, 미네랄을 용해시키는 주요 용제이다. 음식물의 대사와 소화 흡수에 이바지한다.

9. 음식물을 에너지로 바꾸게 되며, 그 뒤 잘게 부서진 음식물 조각들이 소화를 통해 이러한 에너지를 몸에 공급할 수 있게 된다.

10. 음식물에 함유된 필수 물질들의 체네 흡수율을 증가시킨다.

11. 체내의 모든 물질을 수송하는 데에 사용된다.

12. 폐 속에 산소를 모으는 데에 있어서 적혈구의 효능을 증강시킨다.

13. 세포에 산소를 가져다 주면서 배기가스들을 수거한 뒤, 그것을 폐로 보내어 처리하게 한다.

14. 체내 각 부분에서 나온 독성 폐기물을 깨끗이 수거하여 간과 신장으로 보내어 처리한다.

15. 관절의 주요 윤활유이며, 관절염과 요통을 예방한다.

16. 척추디스크에서 " 충격 흡수 완충제" 로 사용된다.
17. 배변을 원활하게 해주는 최고의 완하제로서, 변비를 예방한다.

18. 심장마비와 뇌졸증의 위험을 줄여준다.

19. 심장동맥과 뇌동맥에 폐색이 생기는 것을 막아준다.

20. 몸의 냉방및 난방 시스템에 필수적이다.

21. 뇌의 모든 기능에, 특히 생각하는 데에 힘과 전기적 에너지를 제공한다.

22. 세로토닌을 비롯한 모든 신경전달 물질을 효율적으로 만들어내는데에 직접적으로 필요하다.

23. 뇌에 의해 만들어지는 모든 호르몬의 생산에 직접적으로 필요하다.

24. 어린이나 어른의 주의력 결핍증을 예방하는 데에 도움이 될 수 있다.

25. 주의력을 신장시킴으로써 일의 능률을 높여준다.
26. 노화에 따른 뇌손상 위험을 줄이는데 도움이 된다.

27. 스트레스와 불안, 우울함을 줄이는데 도움이 된다.

28. 정상적인 수면 리듬을 되찾아준다.

29. 피로를 줄이는 데에 도움을 주어 젊음의 에너지를 느끼게 한다.

30. 피부를 매끄럽게 해주며, 노화를 늦추는 데에 도움을 준다.

31. 눈을 맑고 빛나게 한다.

32. 녹내장을 예방한다.

33. 골수 내의 혈액 생산 시스템을 정상화시켜, 결과적으로 백혈병과 림프종의 예방에 도움을 준다.

34. 감염과 암세포에 대항할 수 있도록 각 부분에서 면역체계의 효능을 높인다.

35. 혈액을 묽게 하고, 혈액이 순환하는 동안 응고하지 않도록 예방해준다.

36. 월경 전의 통증과 폐경기의 열감을 완화시켜 준다.

37. 혈액을 묽게 하고 출렁이게 함으로써 혈류의 침전을 막아준다.

38. 인체는 물을 저장하지 않으므로 아침부터 수면 전까지 정기적으로 물을 마셔야 한다.

39. 탈수는 성 호르몬의 생성을 방해하며, 조루와 성욕 상실의 주요 원인 가운데 하나이다.

40. 물을 마시면 갈증 감각과 공복감이 구분된다.

41. 시간에 맞추어 물을 마시면 과식을 막아 식이요법이 없어도 체중을 줄일 수 있다.

42. 탈수는 조직 간극에 독성 침전물이 가라앉게 되는 원인이 된다.

43. 임신중에 입덧이 생기는 것을 줄여준다.

44. 마음과 몸의 기능을 통합시킨다. 그로 인해 목표와 목적을 실현하기 위한 능력이 증강된다.

45. 세상의 어떠한 음료수보다도 훌륭한 피로회복제로서, 아무런 부작용도 없다.

유익한 건강상식🍓🍒


나트륨 한그릇' 짜장면의 배신
1879㎎ 라면보다 짠 음식들

[서울신문]짬뽕은 WHO 하루 권장량 두 배 초과
일식 우동 등 ‘맑은 국물’도 안심 못해
안동찜닭은 273%… 나눠 먹어도 위험
연포탕, 콜레스테롤 기준치 3.5배 높아

만30세 이상 男 33%·女 23% ‘고혈압’
천연향신료 넣고 국물 적게 섭취해야
나트륨은 소금의 40%를 차지하는 물질로 신체 평형 유지, 영양소 흡수와 수송 등 우리 몸에서 다양한 기능을 한다. 그러나 과도하게 섭취하면 물을 많이 들이켜게 해 ‘고혈압’ 위험을 높인다. 고혈압으로 혈관이 부풀면 ‘뇌졸중’ 위험도 높아진다. 나트륨은 위염 등 위장질환에도 영향을 준다. 이에 따라 세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취량을 2000㎎ 이하로 줄이도록 권장하고 있다. 그러나 우리가 즐겨 먹는 식품 중에는 한 번 먹는 것만으로도 하루 권장량을 위협하는 것들이 많다.

우리가 흔히 접하는 대표적인 식품이 ‘라면’이다. 라면 1인분의 나트륨 함량은 1879㎎에 이른다. 그러나 라면만 주의한다고 나트륨의 위협에서 완전히 벗어날 수 없다. 심지어 나트륨 함량이 라면의 2배인 음식도 적지 않다.

19일 식품의약품안전처가 발행하는 ‘외식 영양성분 자료집’에 따르면 나트륨 함량이 가장 많은 식품은 짬뽕(4000㎎)으로, 한 번만 섭취해도 하루 나트륨 권장량의 두 배를 먹게 된다. 그 외에 중식 우동(3396㎎), 평창막국수(3260㎎), 간장게장(3221㎎), 대전도토리묵말이(3206㎎), 열무냉면(3152㎎), 뼈다귀해장국(3088㎎), 선지해장국(3075㎎) 등에도 라면보다 훨씬 많은 나트륨이 함유돼 있다. 고혈압 환자일 경우 이런 음식은 가급적 피해야 한다. 질병관리본부의 ‘2018년 국민건강영양조사’에 따르면 만 30세 이상 남성의 33.2%, 여성의 23.1%가 고혈압 환자다.

우동 중 일식 우동(2390㎎)은 중식 우동에 비해 나트륨 함량이 적지만, 마찬가지로 하루 권장량을 넘긴다. 맑은 국물이라고 해서 안심할 수 없다는 의미다. 간짜장(2716㎎)과 짜장면(2392㎎)에도 라면보다 많은 나트륨이 있다.

이 밖에 열무김치국수(3008㎎), 김치우동(2875㎎), 짬뽕밥(2873㎎·), 생선물회(2780㎎), 부대찌개(2664㎎), 기스면(2765㎎), 물냉면(2618㎎) 등도 나트륨 함량이 많은 음식들이다. 라면도 조리 방법에 따라 나트륨 함량이 높아질 수 있다. 김치라면(2532㎎), 짬뽕라면(2494㎎) 등이 그것이다.

국물이 없는 ‘찜’ 중에도 나트륨 함량이 높은 음식이 있다. 찜은 주로 여럿이 나눠 먹지만, 일부 음식은 나눠도 안심할 수준이 아니다.

안동찜닭은 1.5㎏ 기준 5462㎎의 나트륨이 함유돼 있어 하루 권장치의 273%에 이른다. 두 명이 나눠 먹어도 나트륨 권장량을 넘긴다는 의미다. 1.1㎏인 광주붕어찜(3962㎎·198%), 750g인 마산아귀찜(3426㎎·171%)도 권장량보다 높은 나트륨이 있다.

식약처 관계자는 “나트륨 섭취를 줄이려면 특히 가공식품의 영양정보를 살펴 하루 권장량을 넘기는지 꼼꼼히 확인해야 한다”고 조언했다. 또 조리할 때 소금 대신 천연향신료를 사용하고 국, 탕, 찌개 등의 국물을 적게 먹는 것도 좋은 방법이다. 신선한 채소와 우유를 충분히 먹는 것도 권장한다. 고혈압 등 심혈관질환이 있으면 식당에 “싱겁게 요리해 달라”고 미리 알리는 것도 좋다.

콜레스테롤 함량이 높은 음식도 의외로 많다. 연포탕에는 하루 기준치(300㎎)의 3.5배인 1057㎎의 콜레스테롤이 들어 있다. 그 외에도 알탕(1010㎎), 삼선우동(621㎎), 굴국밥(518㎎), 속초오징어순대·대구매운탕(각 517㎎), 삼계탕(472㎎), 해물탕(470㎎), 내장탕(461㎎), 감자탕(454㎎), 울면(446㎎) 등에 하루 기준치를 넘는 콜레스테롤이 함유돼 있다.

이 가운데 삼선우동(2722㎎), 알탕(2642㎎), 감자탕(2631㎎), 내장탕·연포탕(각 2337㎎), 해물탕(2046㎎) 등은 나트륨 하루 권장량도 동시에 넘어 더욱 주의해야 한다.

[쿨맨]

에~휴휴
내가 젤 좋아하는 음식에만
나더라 어찌 하라고~ㅠ