몸의 변화 많아지는 중년 여성 단월드 기체조로 관리하세요!

[건강지킴이]

중년이 되면 몸의 변화를 실감하게 되는데요. 

특히 갱년기 증상이 두드러지는 여성이 더욱 그렇다고 해요. 

저도 최근들어 부쩍 몸의 변화를 느끼고 있답니다. 

젊을 때의 나쁜 식습관이나 생활습관을 그대로 이어가면 걷잡을 수 없이 몸이 망가질 수 있다고 해요. 

친구들과 만나면 몸매가 망가졌다는 이야기들을 많이 하는데 몸매만의 문제가 아니라 

생명까지 위태롭게 하는 혈관병이 움트는 것이 더 큰 문제라고 합니다. 

여성호르몬은 혈압 조절, 혈관-뼈 보호, 비만 예방 등의 역할을 한다고 해요. 

하지만 갱년기 전후 에스트로겐이 줄어들면서 다양한 부작용이 나타난다고 합니다. 

살이 찌고 중성지방과 콜레스테롤이 늘어나는 고지혈증이 나타난다고 해요. 

이를 잘 다스리지 못하면 뇌졸중으로 진행될 수 있다고 하네요. 

또한 고혈압도 60세가 넘으면 여성이 남성보다 많아진다고 합니다. 

탄수화물을 줄여야 한다고 해요. 

흰빵, 흰쌀빵, 단 과자, 라면-국수를 줄여야 한다고 하네요. 

끊을 수 없으니 덜 먹어야 한다고 합니다. 

중년 여성이 꼭 먹어야 할 음식으로는 통곡물, 콩밥, 콩자반, 두부, 콩나물, 청국장이 있다고 해요. 

심뇌혈관 예방 수칙에 콩류를 꾸준히 먹을 것을 권유하고 있다고 합니다. 

중년에는 근육이 줄고 골밀도가 감소하기 때문에 살코기, 생선, 유제품, 양파, 마늘, 견과류를 먹어야 한다고 해요. 

또 앉아 있는 시간을 짧게 하고 몸을 자주 움직여야 한다고 합니다. 

몸의 변화 많아지는 중년 여성 단월드 기체조로 관리하세요!

1. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 팔과 다리를 진동이 오듯 가볍게 털어줍니다.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해지면서 다리부종, 수족냉증에 도움이 됩니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강, 다이어트에 도움이 됩니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소됩니다. 

[건강지킴이]

갱년기 증상이 조금씩 나타나는 중년...단월드 기체조로 건강 관리 열심히 합니당

[크리스탈]

단월드 기체조로 챙기는 건강, 중년이 되기 전 미리미리 준비할래요!!

[건강지킴이]

건강은 자신할 수 없는 것 같아요. 관리가 최고! 단월드 기체조로 관리합니당! ㅎㅎ

[의리왕]

다이어트에도 도움이 되어 기체조 매일 조금씩이라도 하게 되네요

[크리스탈]

몸의 변화가 많은 중년, 미리 예방이 필요할 때이죠.. 단월드 기체조 꾸준히 할래요!!

[항상 좋아]

단월드 기체조 몸을 젊어지게 해요~

[최치우]

단월드 기체조로 젊음을 유지해요~