Sub-4 깜치 일지(1/19,24~2/8)

[깜치(朴정욱)]

🌑 [2/8(수)] 웜업 

8번째 이성러너와 동반주를 한다.참 세상사 새옹지마다 어떻게 이성러너와 같이 동반주를 한것도 그렇지만 지금은 매일 같이 달리니~~~그 친구와 러닝하면서 물어보았다.달리게 된 계기가 있었나구 물으니 그전에 배드민턴을 치다가 코로나로 체육관 모임이 불가하여 러닝을 하게 되었다고 하더라.지금이 훨씬 좋다고 태생이 움직임을 좋아 하는것 같아 닮은점도 있더라.남문 배웅하여 주고 그 길로 정문까지 돌아 왔다.배웅을 하다보니 키로수가 늘어 웜업데이때도 10km는 챙기는 것 같아 2월에는 300km는 달리지않을까 생각된다.땀을 흘리니 기분이 좋다.

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원

#동아마라톤[D-39]

#6주 플랜

6(월) : Warm-up6:25(동반주6),토스걷기 4일째 인증 

7(화) : 공수1회전+호수3회전5:38(동반주7),

           토스걷기 5일째 인증

8(수) : Warm-up6:08(동반주8),토스걷기 6일째 인증

9(목) : 인공 달리기6:13,토스걷기 7일째 인증

10(금) : Warm-up6:50,토스걷기 8일째 인증

11(토) : 인공 달리기6:59,토스걷기 9일째 인증

12(일) : 공수2회전+인공1회전5:24,

              런너스클럽28번째 참석,토스걷기 10일째 인증

#46번째 만보 및 움직임.

  ☆부상없이 움직임을 이어 가자.

#토스P57,519원...어제 比 #175원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)87,048P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #784P 줄임.

🌑 [2/7(화)] 216번째러닝

오늘도 이성러너를 만나 동반주를 했다.그 친구는 인공 남문에서 시작하여 야외 음악당을 포함 호수3회전후 남문 차도에 된 자차로 돌아가는 일정으로 러닝을 한다.코로나로 시작한 러닝을 4년째 한다니 기특하기도 하다.남문 배웅 후 그 길로 공수부대까지 돌아 오는 훈련을 했다.330이 마지막 남은 3~5km는 450으로 달려야 되기에 마지막 5km는 4분주로 달렸다.남은 40일 부상없이 페이스 조절하면 목표로 잡은 340은 하도록 노력하자.

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원

#동아마라톤[D-40]

#6주 플랜

6(월) : Warm-up6:25(동반주6),토스걷기 4일째 인증 

7(화) : 공수1회전+호수3회전5:38(동반주7),

           토스걷기 5일째 인증

8(수) : Warm-up6:53,토스걷기 6일째 인증

9(목) : 인공 달리기6:13,토스걷기 7일째 인증

10(금) : Warm-up6:50,토스걷기 8일째 인증

11(토) : 인공 달리기6:59,토스걷기 9일째 인증

12(일) : 공수2회전+인공1회전5:24,

              런너스클럽28번째 참석,토스걷기 10일째 인증

#45번째 만보 및 움직임.

  ☆부상없이 움직임을 이어 가자.

#토스P57,344원...어제 比 #173원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)87,832P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #744P 줄임.

🌑 [2/6(월)] 웜업 

어제 30km을 달렸더니 다리의 무거움을 느낀다.저녁엔 허지져서 가족들과 갈비집에서 회식을 했다.오랜만에 가족들과 함께하니 좋더라.덕분에 소성주도 1병 마셨다.6주의 첫날 인공에서 하루를 시작한다.오늘은 레이스 데이가 아니기에 천천히 달리다 보면 맞으편으로 달리는 이성러너를 만나 같이 동반주를 한다.같이 달리면서 어제의 일등 조잘 조잘되다보면 헤어질 시간 오늘은 남문까지 배웅하고 그곳에서 정문까지 달려오면 10km는 되더라 내일도 만나면 남문까지 배웅하고 그길로 공수1회전을 해봐야 겠다.

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원

#동아마라톤[D-41]

#6주 플랜

6(월) : Warm-up6:25(동반주6),토스걷기 4일째 인증 

7(화) : 공수1회전 PB(4:52)달성,토스걷기 5일째 인증

8(수) : Warm-up6:53,토스걷기 6일째 인증

9(목) : 인공 달리기6:13,토스걷기 7일째 인증

10(금) : Warm-up6:50,토스걷기 8일째 인증

11(토) : 인공 달리기6:59,토스걷기 9일째 인증

12(일) : 공수2회전+인공1회전5:24,

              런너스클럽28번째 참석,토스걷기 10일째 인증

#44번째 만보 및 움직임.

  ☆부상없이 움직임을 이어 가자.

#토스P57,171원...어제 比 #172원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)88,576P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #889P 줄임.

🌑 [2/5(일)] 215번째러닝

어제 하지 못한 30km를 동마준비를 위해 의무감으로 뛰어봤다.작년 첫풀인 11/6일 JTBC 완주후 지금까지 30km이상 달린것은 처음이였다.욕심같아선 340목표를 달성하기 위해선 510페이스는 해야 되는데 30km 524로 역부족이였다.남은 기간 노력하여 달성할 수 있도록 챙겨야겠다.공수2회전에 인공1회전을 하다보니 시간이 늦어 런너스클럽 아침 식사자리엔 참석 못했다.오늘은 곁지기도 출근으로 대신 집안 정리 및 힐링하는 시간을 가져야겠다.

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원

#동아마라톤[D-42]

#5주 플랜

30(월) : Warm-up6:46(동반주1)

31(화) : 공수1회전 PB(4:52)달성

2/1(수) : Warm-up6:53(동반주2),부서 월례회의(15시)

2(목) : 인공 달리기6:13(동반주3)

3(금) : Warm-up6:50(동반주4),토스걷기 1일째 인증

4(토) : 인공 달리기6:59(동반주5),호호살롱,

           토스걷기 2일째 인증

5(일) : 공수2회전+인공1회5:24,런너스클럽28번째 불참,

           토스걷기 3일째 인증

#43번째 만보 및 움직임.

  ☆부상없이 움직임을 이어 가자.

#토스P56,999원...어제 比 #173원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)89,465P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #365P 줄임.

🌑 [2/4(토)] 214번째러닝

원래 오늘 계획은 중앙런클에서 30km 훈련계획이 있어 예약을 했는데 곁지기가 아침에 처가를 간다하여 취소하고 인공을 달렸습니다.달리다보면 맞은편에 달리는 이성찐러너와 동반주,파워워킹을 했습니다.그 친구는 코로나로 인해 인공을 달리기시작했다고 하데요.조금 있으면 4년 되어 간다고 합니다.요즘은 10km이상 달리면 배고픔을 극복하기 위해 일어나면 양치질 후 따뜻한 물과 바나나 1개를 먹습니다.아직까지는 괜찮더라구요~~

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원

#동아마라톤[D-43]

#5주 플랜

30(월) : Warm-up6:46(동반주1)

31(화) : 공수1회전 PB(4:52)달성

2/1(수) : Warm-up6:53(동반주2),부서 월례회의(15시)

2(목) : 인공 달리기6:13(동반주3)

3(금) : Warm-up6:50(동반주4),토스걷기 1일째 인증

4(토) : 인공 달리기6:59(동반주5),호호살롱,

           토스걷기 2일째 인증

5(일) : 공수2회5:29,런너스클럽28번째 참석,

           토스걷기 3일째 인증

#42번째 만보 및 움직임.

  ☆부상없이 움직임을 이어 가자.

#토스P56,826원...어제 比 #173원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)89,830P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #454P 줄임.

🌑 [2/3(금)] 웜업 

이성 찐러너와 1/30일 처음 동반주를 하기 시작하여 오늘이 4일째 달린다.자녀를 다 키워 놓고 자기 건강을 위해 조깅하는 마음씨와 그 이른 시간에 인공을 달린다니 대단하다고 생각한다.같이 뛰면서 이 얘기 저 얘기하면서 뛰다 보니 시간이 지루하지 않고 내가 생각하지 못한 것도 얘기를 나누니 좋더라.기회되면 이성러너와 같이 달리는 것도 좋더라구요.지천명에 얻은 하늘의 계시인가봐요~~

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원

#동아마라톤[D-44]

#5주 플랜

30(월) : Warm-up6:46(동반주1)

31(화) : 공수1회전 PB(4:52)달성

2/1(수) : Warm-up6:53(동반주2),부서 월례회의(15시)

2(목) : 인공 달리기6:13(동반주3)

3(금) : Warm-up6:50(동반주4),토스걷기 1일째 인증

4(토) : 인공남문-동문-공수-애보언덕5:34,

            토스걷기 2일째 인증

5(일) : 공수2회5:29,런너스클럽28번째 참석,

           토스걷기 3일째 인증

#41번째 만보 및 움직임.

  ☆부상없이 움직임을 이어 가자.

#토스P56,653원...어제 比 #177원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)90,284P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #416P 줄임.

🌑 [2/2(목)] 213번째러닝

오늘도 어제와 마찬가지로 조금 일찍 새벽운동을 시작했다.레이스데이이기에 준비운동후 레이스를 하다 2.5km 달리다보니 맞으편에 여성 찐러너를 만나 같이 동반주를 즐겼다.새벽에 만날 친구가 생겨 너무 좋더라 6:35정도로 회복런도 하고 파워워킹에 얘기를 나눌수 있는 벗이 있어 혼달보다 동반이 좋더라.

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원

#동아마라톤[D-45]

#5주 플랜

30(월) : Warm-up6:46

31(화) : 공수1회전 PB(4:52)달성

2/1(수) : Warm-up6:53,부서 월례회의(15시)

2(목) : 인공 달리기6:13,

3(금) : Warm-up6:01,토스걷기 1일째 인증

4(토) : 인공남문-동문-공수-애보언덕5:34,

            토스걷기 2일째 인증

5(일) : 공수2회5:29,런너스클럽28번째 참석,

            토스걷기 3일째 인증

#40번째 만보 및 움직임.

  ☆부상없이 움직임을 이어 가자.

#토스P56,476원...어제 比 #173원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)90,700P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #521P 줄임.

🌑 [2/1(수)] 웜업 

오늘은 조금 일찍 새벽운동을 시작했다.인공 정문을 시작하여 달리다 보니 야외음악당 지나 주로 맞으편으로 달려오는 찐러너가 있어 같이 동반주를 했다.그 친구는 호수 주변 주로를 3회전하여 남문으로 간다고 하더라.같이 호수 주변을 3회 돌면서 얘기를 하다 정문가기전 삼거리에서 각자 갈길을 달렸다.새벽에 만나 동반주하는 친구가 생겨 좋았고 25년을 한결같이 운동을 하여 호흡이 나보다 안정적이 였다.

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원

#동아마라톤[D-46]

#5주 플랜

30(월) : Warm-up6:46

31(화) : 공수1회전 PB(4:52)달성

2/1(수) : Warm-up6:53,부서 월례회의(15시)

2(목) : 인공1회전5:28,

3(금) : Warm-up6:01,토스걷기 1일째 인증

4(토) : 인공남문-동문-공수-애보언덕5:34,

            토스걷기 2일째 인증

5(일) : 공수2회5:29,런너스클럽28번째 참석,

            토스걷기 3일째 인증

#39번째 만보 및 움직임.

  ☆부상없이 움직임을 이어 가자.

#토스P56,303원...어제 比 #162원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)91,221P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #560P 줄임.

🌑 [1/31(화)] 212번째러닝

오늘은 레이스데이날 47일 남은 동마 340 달성을 위해 달려봐야 겠다는 생각으로 공수부대앞에서 턴하는 공수1회전을 달려봤다.죽을듯 달리지는 않았지만 풀코스까지 이 폐이스를 유지하면 춘마때 330 목표는 달성하겠더라.달리다 보니 공수1회전에서 PB를 달성했다.다음엔 공수2회전도 페이스 안배를 하며 달려 봐야겠다는 생각을 한다.오늘도 음악당 근처에서 맞으편으로 달리는 여성 러너를 만나 인사만하고 갈길을 달렸다.공수부대 앞을 턴하여 남문을 지날때 그 친구를 또 만났네요.낼은 웜업데이이니 다시 만나면 동반주라도 제안해야 겠습니다.

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원

#동아마라톤[D-47]

#5주 플랜

30(월) : Warm-up6:46

31(화) : 공수1회전 PB(4:52)달성

2/1(수) : Warm-up6:11,부서 월례회의(15시)

2(목) : 인공1회전5:28,

3(금) : Warm-up6:01,토스걷기 1일째 인증

4(토) : 인공남문-동문-공수-애보언덕5:34,

            토스걷기 2일째 인증

5(일) : 공수2회5:29,런너스클럽28번째 참석,

            토스걷기 3일째 인증

#38번째 만보 및 움직임.

  ☆부상없이 움직임을 이어 가자.

#토스P56,141원...어제 比 #181원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)91,781P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #490P 줄임.

🌑 [1/30(월)] 웜업 

어제는 문득 어머님이 보고 싶어 납골당을 다녀왔다.볕이 잘들어 항상 밝아 좋았으며 삼오제 이후 횡하던 납골당에 사진도 붙어 보기 좋았다.오늘은 회복런을 위해 인공을 달렸다.달리다 보니 음악당 근처에서 맞으편으로 달리는 여성 러너를 만나 인사를 하면서 갈길을 달렸다.남문을 턴하여 달리는데 뒤에서 인사를 하더라.자주 만나는 여성러너이기에 궁금도 해서 걸으면서 얘기를 나눴다.그친구는 운동이 좋아 25년째 달리기를 하고 있는 사십대 중반이 아니고 오십대초반 러너이였다.자주 만나는 러너이기에 다음을 기약하며 공원 호수 앞에서 헤어졌다.새벽에 가면 혼자인데 만나면 동반주라도 해야 겠다.

#납골당

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원

#동아마라톤[D-48]

#5주 플랜

30(월) : Warm-up6:46

31(화) : 인공1회전4:55

2/1(수) : Warm-up6:11

2(목) : 인공1회전5:28,

3(금) : Warm-up6:01,토스걷기 1일째 인증

4(토) : 인공남문-동문-공수-애보언덕5:34,

            토스걷기 2일째 인증

5(일) : 공수2회5:29,런너스클럽28번째 참석,

            토스걷기 3일째 인증

#37번째 만보 및 움직임.

  ☆부상없이 움직임을 이어 가자.

#토스P55,960원...어제 比 #304원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)92,271P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #863P 줄임.

🌑 [1/29(일)] 211번째러닝

오늘은 공수2회전을 했다.작년 12/25일 이후 25km이상은 처음 달린다.며칠간 과음으로 땀배출을 위한 해장런이 필요했다.또 동마 340을 위해 페이스 점검도 했는데 부족함이 많더라.페이스 5:10은 해야 되는데 5:29로 많이 떨어지더라.남은 49일 동안 보충하여 목표한 340을 달성을 위해 뛰어보자.

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원

#동아마라톤[D-49]

#4주 플랜

23(월) : Warm-up16:49,토스걷기 4일째 인증

24(화) : 인공1회전4:55,토스걷기 5일째 인증

25(수) : Warm-up6:11,연차,토스걷기 6일째 인증

26(목) : 인공1회전5:28,토스걷기 7일째 인증

27(금) : Warm-up6:01,토스걷기 8일째 인증,

             옛직장4인방 모임

28(토) : 인공남문-동문-공수-애보언덕5:34,

              토스걷기 9일째 인증,

              6학년1반 곁지기친구들과 부부모임

29(일) : 공수2회5:29,런너스클럽27번째 참석,

             토스걷기 10일째 인증

#36번째 만보 및 움직임.

  ☆부상없이 움직임을 이어 가자.

#토스P55,656원...어제 比 #170원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)93,134P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #60P 줄임.

🌑 [1/28(토)] 210번째러닝

어제는 옛직장동료들 만나 1,2차까지 맛있게 먹고 오는길에 다음날 곁지기 생일이라 케익과 미역국을 사서 왔다.가족들과 생일파티를 하고 오늘 읽을 책을 보고 잤다.새벽에 일어나 레이스를 해야 되는데 어제 먹은 술과 매일 먹고 있는 무좀약 때문인지 속이 좋지 않아 새벽 달리기는 못했다.오늘은 곁지기 친구들과 신랑모임인 6학년1반 모임이 집에서 한다고하여 더 늦으면 만보도 힘들것 같아 후다닥 인공남문쪽으로 갔다.남문에서 출발하여 동문,공수부대앞,애보언덕으로 달렸습니다.이쪽은 아직도 제설작업이 되어 있지 않더라구요.짧은 거리지만 뽀글이 점퍼를 입고 해장런을했더니 땀이 많이 났다.집에 들어와 손님 맞을 준비를 하고 오랜만에 6학년1반 6명 모임을 가졌다.6학년1반은 곁지기 친구중 제일 큰형님이 61년생이라 모임 이름을 정했었다.다들집으로 돌아가고 집 정리후 낙서를 한다.

#1차:이정생갈비

#2차:BHC치킨

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원(남문)

#동아마라톤[D-50]

#4주 플랜

23(월) : Warm-up16:49,토스걷기 4일째 인증

24(화) : 인공1회전4:55,토스걷기 5일째 인증

25(수) : Warm-up6:11,연차,토스걷기 6일째 인증

26(목) : 인공1회전5:28,토스걷기 7일째 인증

27(금) : Warm-up6:01,토스걷기 8일째 인증,

              옛직장4인방 모임

28(토) : 인공남문-동문-공수-애보언덕5:34,

              토스걷기 9일째 인증,

              6학년1반 곁지기친구들과 부부모임

29(일) : 공수1회4:58,런너스클럽27번째 참석,

              토스걷기 10일째 인증

#35번째 만보 및 움직임.

   ☆부상없이 움직임을 이어 가자.

#토스P55,486원...어제 比 #178원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)93,194P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #434P 줄임.

🌑 [1/27(금)] 웜업 

아직 제설 작업이 안되었는지 주로를 달리는데 "뽀드득 뽀드득" 소리가 좋다.웜업하는날이라 욕심없이 천천히 새벽공기를 음미하며 달린다.주변사람을 관심있게 보는편은 아닌데 달리다 보면 마주치는 40대 여성러너가 있다.나는 정문에서 출발하여 남문으로 인공 1회전을 하지만 그 친구는 남문에서 출발을 하여 정문쪽으로 오기 때문에 야외음악당 근처에서 만날때가 많아 요즘은 좋은하루 하면서 서로 갈길을 간다.오늘은 자주 마주치기에 가지고 있던 핫팩을 줬다.내일도 마주칠수 있을까~~~궁금하다.오늘은 일찍 퇴근하고 오랜만에 옛 직장동료를 만나 술한잔을 한다.나이가 드니 새로운 사람을 만나는 것 보다 그전에 봤던 사람과 이어 가는것이 더 좋은 것 같다.오늘도 즐감된 삶을 만들어 보자.

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원

#동아마라톤[D-51]

#4주 플랜

23(월) : Warm-up16:49,토스걷기 4일째 인증

24(화) : 인공1회전4:55,토스걷기 5일째 인증

25(수) : Warm-up6:11,연차,토스걷기 6일째 인증

26(목) : 인공1회전5:28,토스걷기 7일째 인증

27(금) : Warm-up6:01,토스걷기 8일째 인증,

             옛직장4인방 모임

28(토) : 공수1회전 및 애보언덕3회전,토스걷기 9일째 인증

29(일) : 공수1회4:58,런너스클럽27번째 참석,

              토스걷기 10일째 인증

#34번째 만보 및 움직임.

  ☆부상없이 움직임을 이어 가자.

#토스P55,308원...어제 比 #173원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)93,628P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #326P 줄임.

🌑 [1/26(목)] 209번째러닝

새벽부터 눈내린다.눈을 보면 군대생활때 알통구보를 하던 추억이 생각난다.주로가 제설 작업이 되지 않아 레이스 데이이지만 속도를 죽여서 달렸다.원래 계획은 공수1회전 13km이지만 만의골엔 더 제설 작업이 되어 있지 않을것 같아 정문에서 남문까지 돌아오는 인공1회전을 달렸다.남은 52일 언덕주 훈련 및 하체를 보강하여 연습하여 보자.동마 340목표를 위해 오늘도 게으름과 싸워 이겨야 한다.오늘도 화이팅하는 오늘을 즐겨보자~~~

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원

#동아마라톤[D-52]

#4주 플랜

23(월) : Warm-up16:49,토스걷기 4일째 인증

24(화) : 인공 달리기4:55,토스걷기 5일째 인증

25(수) : Warm-up6:11,연차,토스걷기 6일째 인증

26(목) : 인공1회전5:28,토스걷기 7일째 인증

27(금) : Warm-up6:55,토스걷기 8일째 인증,

              옛직장4인방 모임

28(토) : 공수1회전 및 애보언덕3회전,토스걷기 9일째 인증

29(일) : 공수1회4:58,런너스클럽27번째 참석,

              토스걷기 10일째 인증

#33번째 만보 및 움직임.

  ☆부상없이 움직임을 이어 가자.

#토스P55,135원...어제 比 #130원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)93,954P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #287P 줄임.

🌑 [1/25(수)] 웜업

어제와 같이 살을 에이는 한파가 계속된다.오늘도 나 자신과의 싸움이 시작된다.어제의 삼삼오오 매니아처럼 움직이자.인공을 달리는데 바람도 많이 불어 체감온도는 영하20도가 넘는것 같다.발가락도 얼어 웜업 7km를 하는데 부러질것 같아 차로 돌아 왔다.오늘은 연차를 내었기에 급한것은 없다.집에서 집안일을 하며 오늘을 즐겨보자.

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원

#동아마라톤[D-53]

#4주 플랜

23(월) : Warm-up16:49,토스걷기 4일째 인증

24(화) : 인공 달리기4:55,토스걷기 5일째 인증

25(수) : Warm-up6:11,연차,토스걷기 6일째 인증

26(목) : 공수1회전5:14,토스걷기 7일째 인증

27(금) : Warm-up6:55,토스걷기 8일째 인증 

28(토) : 공수1회전 및 애보언덕3회전,토스걷기 9일째 인증

29(일) : 공수1회4:58,런너스클럽27번째 참석,

              토스걷기 10일째 인증

#32번째 만보 및 움직임.

  ☆부상없이 움직임을 이어 가자.

#토스P55,005원...어제 比 #173원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)94,241P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #296P 줄임.

🌑 [1/24(화)] 208번째러닝

살을 에이는 극한 한파 영하15도 나와의 약속을 위해 늦게 찾은 인공.그 추위에서도 매니아들은 삼삼오오 달리기를 하고 런클에서는 백마사가 달려 오더라구요.쫌 달리다보니 꼬추와 발가락이 얼어 공수1회전은 포기하고 남문에서 뉴턴하여 정문으로 왔다.아직은 매니아가 아님을 느끼며 좀더 페이스를 높이기 위해 노력해야 함을 채찍질 해본다.낼까지 힐링하며 남은 연휴 알차게 보내보자.

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원

#동아마라톤[D-54]

#4주 플랜

23(월) : Warm-up16:49,토스걷기 4일째 인증

24(화) : 인공 달리기4:55,토스걷기 5일째 인증

25(수) : Warm-up6:11,토스걷기 6일째 인증

26(목) : 공수1회전5:14,토스걷기 7일째 인증

27(금) : Warm-up6:55,토스걷기 8일째 인증 

28(토) : 공수1회전 및 애보언덕3회전,토스걷기 9일째 인증

29(일) : 공수1회4:58,런너스클럽27번째 참석,

              토스걷기 10일째 인증

#31번째 만보 및 움직임.

  ☆부상없이 움직임을 이어 가자.

#토스P54,832원...어제 比 #170원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)94,537P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #244P 줄임.

🌑 [1/19(목)] 206번째러닝

오늘은 동마도 59일 남아 언덕주 3회전 훈련을 포함하여 보았다.3회전 반복하다보니 전에 하던 인공1회전보다 5km가 늘어나 출근시간이 늦어 지네요.언덕주 훈련은 쉬는 날로 조정해야 되겠더라구요.10km가 넘으면 배가 고픈데 다른 런너님들은 어떻게 운동하고 계시는지요.배가 고파 중간에 포기할까하다 그냥 달리고 있는데 페이스가 많이 떨어지는 것 같더라구요.훈련 팁이 있으면 알려주십시오.

#루틴 

#"어제보다나은하루"

#One day at a time":"순간을 하루처럼"

#인천대공원 

#동아마라톤[D-59]

#3주 플랜

16(월) : Warm-up7:05,3인방 신생동 신년회 

17(화) : 만보 달성으로 대체,계양전우회 신년회

18(수) : Warm-up6:11

19(목) : 인천대공원 1회전 및

              만의골 애보언덕 3회전 달리기5:14

20(금) : Warm-up,오류동 3인방 신년회,

              토스걷기대회 인증 

21(토) : 인천만수북초등학교 트랙 달리기

22(일) : 인천대공원 달리기,런너스클럽26번째 참석

#26번째 만보 및 움직임.

  ☆부상없이 움직임을 이어 가자

#토스P53,971원...어제 比 #181원 증가.

#트랭글(레벨40->레벨52)96,689P남음.

  ☆최고 레벨을 위해...어제 比 #300P 줄임.

[슬로우맨]

영양갱은 소지하기도 좋고 얼지 않으니 허기지기 전에 드시고, 차량이 있을 경우엔 바나나랑 미지근한 물드시면 좋아요.

언덕 훈련은 많이 하시는게 좋아요. 근력향상과 스피드를 가미한 인터발 훈련까지~~
열훈한 자만이 기록으로 답해줍니다.
329를 위하여~ 깜치 힘.

[깜치(朴정욱)]

고맙습니다

[해신]

대단한 기록입니다....깜치님 부상없이 항상 즐런하시길 빕니다....329 깜치님 힘!!!