뱃살이 보내는 위험 신호! 단월드 기체조로 도움받으세요~

[건강지킴이]

나이가 들면 활동량이 적어지고 근육이 줄어 들고, 

이에 따라 뱃살은 자연스레 늘어난다고 하지요.

그런데 같은 뱃살이어도 쌓인 지방의 종류와 위험 정도가 

다른 것으로 나타났다고 하는데요.

건강에 가장 좋지 않은 뱃살 유형은 '위.아랫배가 울룩불룩 접히는 뱃살' 이라고 합니다. 

다음으로는 '윗배부터 블룩 나온 뱃살' 이 고위험군으로 꼽혔다고 해요.

특히 윗배가 나왔다는 건 내장지방이 많다는 것을 의미한다고 합니다.

윗배부터 울룩불룩 접히는 뱃살은 폐경 후 여성에게 많은 유형으로,

이 유형은 특히 옆구리, 등에도 살이 많은 경우라고 하는데요.

내장지방과 피하지방이 많은 유형으로, 대사증후군, 심뇌혈관질환 등의

위험이 높고, 하체 근골격계에 부담을 줄 수 있다고 합니다.

이 경우 전체적인 열량 섭취를 줄이고 단백질을 보충하며 유산소 운동을 꾸준히 해야 한다고 합니다.

장기적으로는 일주일에 3번 ,한 번에 30분 이상 중간 강도로 운동하는 것이 도움이 된다고 해요.

윗배부터 불룩 나온 동그란 뱃살은 중년 남성에게 자주 보이는 유형으로,

고혈압, 당뇨병, 심뇌혈관 질환 등으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다고 합니다.

이 경우, 하루 섭취 열량을 줄이고 술을 끊는 것이 가장 좋은 방법이라고 해요.

아울러, 유산소 운동은 물론이고 스트레스 관리에도 신경써야 한다고 합니다.

뱃살이 보내는 위험 신호! 단월드 기체조로 도움받으세요~ 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상테를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

[건강지킴이]

뱃살 정말 고민인데 건강을 위해서라도 단월드 기체조로 꼭 빼볼게요~ ㅎㅎ