중년 어깨 통증 심하다면 단월드 기체조로 운동하세요!

[건강지킴이]

어깨는 다양한 뼈, 관절, 근육, 신경, 혈관 등으로 구성되어 있는

몸통과 팔을 연결하는 부위로 팔 움직임에 중요한 역할을 한다고 합니다.

또 우리 몸에서 유일하게 360도 전방향으로 자유롭게 회전할 수 있는 관절이라고 해요. 

어깨 근육중에서 특이한 힘줄 구조를 가진 곳이 극상근이라고 하는데요.

비좁은 뼈와 뼈 사이를 지나고 있는 극상근의 힘줄은 

어깨 사용량이 증가할수록 손상을 입을 확률  높아진다고 합니다. 

특히 퇴행성 변화가 시작되는 중년 시기에 이 주변의 손상이나 염증으로 인해

공간이 더 좁아지면 심한 마찰이 발생한다고 하네요.

스마트폰이 사용이 늘면서 부쩍 늘어난 라운드숄더나 거북목증후군도 

어깨 근육 과부하를 유발하기 쉽다고 합니다. 

무엇보다 중요한 것은 예방이라고 하는데요.

아깨는 치료가 까다로운 관절 중 하나인 만큼 적절한 어깨 운동을 통해 

근육을 강화하고, 유연성을 향상시키는 것이 중요하다고 합니다.

또 정기적인 스트레칭과 자세 교정도 어깨 충돌증후군을 예방하는 데 효과적이라고 합니다. 

올바른 치료를 위해서는 단순히 해당 부위만 치료하는 것만 아니라

어깨에 부담이 되는 생활습관을 개선해야 한다고  합니다. 

중년 어깨 통증 심하다면 단월드 기체조로 운동하세요! 

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

모관운동

 자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에  집중합니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조 따라하니까 어깨가 한결 부드러워졌습니다~ ㅎㅎ