폐경 중 운동의 중요성! 단월드 기체조로 운동하세요~

[건강지킴이]

중년의 나이가 되니 건강관리에 더 신경을 쓰게 되는 것 같아요. 

폐경은 여성의 삶에서 중요한 전환점이죠. 

이 시기에 적절한 운동을 통해 건강을 유지하는 것이 매우 중요하다고 해요. 

폐경 중에는 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 변화가 나타나는데 

운동은 이러한 변화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 해요. 

폐경 중 운동의 중요성 알아보아요~

1. 호르몬 변화 관리 

폐경 중에는 여성호르몬의 수치가 급격히 감소하면서 신체의 다양한 기능에 영향을 미친다고 해요. 

운동은 호르몬 균형을 유지하는데 도움이 되며 특히 에스트로겐 감소로 인한 증상을 완화하는데 효과적이라고 합니다. 

기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여주며 우울감과 불안감을 줄이는데 도움이 된다고 해요. 

2. 심혈관 건강 증진 

폐경 후 여성은 심혈관 질환의 위험이 증가한다고 해요. 

규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하며 심장이 기능을 강화한다고 합니다. 

3. 골다공증 예방 

폐경 중에는 골밀도가 감소하고 골다공증의 위험이 높아진다고 해요. 

걷기, 조깅, 댄스 등은 뼈를 강화하고 골밀도를 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 

또 근력운동은 근육과 뼈를 강화하여 골절의 위험을 줄이는데 효과적이라고 합니다. 

4. 근육과 관절 건강 유지 

폐경 중에는 근육량이 감소하고 관절이 약해질 수 있다고 해요. 

규칙적인 운동은 근육을 강화하고 유연성을 유지하여 관절의 건강을 지키는데 중요하다고 해요. 

스트레칭과 유연성 운동은 관절의 가동범위를 넓히고 관절 통증을 완화하는데 도움이 된다고 합니다. 

5. 정신 건강 증진 

폐경 중에는 호르몬 변화로 인해 기분 변화와 우울감, 불안감 등이 나타날 수 있다고 해요. 

운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는데 중요한 역할을 한다고 합니다. 

또한 수면의 질을 개선하여 수면 장애를 줄이는 데도 효과적이라고 해요. 

폐경 중 운동의 중요성! 단월드 기체조로 운동하세요~

발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강에 도움이 됩니다. 

뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 운동 꾸준히 하면서 폐경기도 잘 지내봐야겠어요~ ㅎㅎ

[건강지킴이]

폐경이 다가오니 몸의 변화가 많네요... 꾸준히 단월드 기체조로 운동할게요!

[하늘하늘]

운동으로 갱년기 준비 잘해야 하겠네요