다이어터를 위한 기상 스트레칭
안녕하세요 비만과의전쟁 셀러오입니다.
아침에 참 일어나기 싫죠?^^
일어나기 싫은 아침, 몸을 깨우면서 건강하게 하루를 시작할 수 있는 체조를 소개할께요^^
누워서 -> 앉아서 -> 일어나는 순서로 기혈의 흐름에도 좋고,
몸을 서서히 깨워주는 아주 좋은 운동이랍니다.
또한 잘못된 잠자리로 깨어진 몸이 균형을 바로잡아주는 역할을 하죠^^
꼭 잠잘때 아니더라도 잠시라도 누울 수 있다면 이 체조를 따라해보세요^^
시간은 딱 4분 정도 걸립니다.^^
두두두둥!!!!!!!!!!
* 나레이터 - 셀러오
* 모델 - 트레이나(나귀임트레이너님)
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/27_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067b6371c)
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/15_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067b73cc8)
먼저 잠에서 깻다면, 몸을 반듯이하고 잠시 명상을 취합니다.
그리고 몸을 1자로 만들어주고 가볍게 몸을 뒤척여주면서 1자가 되도록 해줍니다.
온 몸의 근육을 이완하고 호흡을 천천히 합니다.
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/7_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067b82eef)
조심스럽게 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 슬며시 당기고, 당기면서 숨을 내쉬고 5~10초 머뭅니다.
반대쪽도 그렇게 합니다.
이 동작은 힙 근육을 늘리고, 볼반의 좌우를 자극해 척추를 교정해줍니다.
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/15_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067b96f31)
양쪽 무릎을 가슴으로 당기고 몸을 둥글게 말아봅니다.
그리고 척추를 굴려줍니다. 시원하게 척추가 자극되는 것을 즐기세요~^^
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/19_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067baea09)
이제 다리는 왼쪽으로 상체는 오른쪽으로 넘기며 숨을 내쉽니다.
척추와 골반이 스트레칭되는 것을 느낍니다.
반대쪽도 하시구요~
무리하지 말아야 하며, 척추 마디마디가 골고루 자극되도록해야지 특정마디에 강한 압박이 느껴지게해서는 안됩니다. 탈골 위험!
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/18_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067bbf3a3)
엎드린 후 배는 떨어트리고 상체는 뒤로 넘깁니다.
앞으로 숙여서 일하는 분들은 반대로 뒤로 젓히는 이 동작이 참 좋답니다.
현대인들은 앞으로 숙인 거북목 증후군이 많습니다.
이 동작은 배와 골반 앞부분을 스트레칭하고, 척추를 부드럽게 합니다.
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/4_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067bd188e)
무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 빼면서 겨드랑이를 압박합니다.
힙이 스트레칭 되고 겨드랑이와 삼두, 가슴쪽이 스트레칭 됩니다.
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/6_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067be3d7b)
고양이가 기지개 등을 세우는 동작입니다.
척수를 세워 혈액의 흐름을 원활히 합니다.
등의 뼈들을 늘려주는 역할을 합니다.
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/14_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067c008b8)
반대로 떨어뜨리면서 고개를 듭니다.
배를 힘없이 축~~ 늘어뜨리는 것이 포인트입니다.
이자세로 오래 있으면 항문이 열려 방귀가 솔솔 나오기도 하죠. ㅋㅋㅋ
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/24_cafe_2007_03_15_17_40_45f9067c0df86)
반듯이 앉은 후 앙 발을 당기고 잡고 앞으로 숙입니다.
골반과 척추, 대퇴부와 힙을 스트레칭해줍니다.
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/9_cafe_2007_03_15_17_40_45f9068518550)
이제 한쪽 다리를 앞으로 뻗은 후 본인이 숙일 수 있는 만큼만 숙여줍니다.
절대 무리할 필요 없습니다. 반대쪽도 합니다.
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/16_cafe_2007_03_15_17_40_45f9068527b5f)
쭈그리고 앉은 후 양 팔로 정강이를 감싸 안고 엉덩방아를 찍는 동작을 반복합니다.
인체의 장기들을 진동시키고, 척추를 늘려주고, 발목을 스트레칭해줍니다.
폐를 압박해 아주 폐 깊은 곳에서의 더러운 공기까지 다 빼줍니다.
시선은 반걸음 앞을 바라봅니다. 목에 힘은 빼줍니다.
이 동작은 중국 양생술인 화타오금희에 나오는 동작을 참고했습니다.
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/2_cafe_2007_03_15_17_40_45f9068534e44)
이제 엉덩이를 먼저 치켜 올리면서 꼬리뼈 부터 척추 하나하나를 느끼며 몸을 말아올려줍니다.
이 동작은 중국의 기공은 물론, 무용, 필라테스(롤업 동작)등에 나오는 동작으로,
몸을 균형있게 다듬어줍니다.
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/10_cafe_2007_03_15_17_40_45f9068545bc3)
천천히 말아올리면서, 전신의 힘을 뺍니다. 팔도 힘 빼구요~
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/10_cafe_2007_03_15_17_40_45f90685565eb)
맨 마지막에 고개를 들고 호흡을 천천히 합니다.
이렇게 자리에서 일어나면 끝내주겠죠?^^
자. 동영상으로 볼까요? ^^