인사말 | 안녕하세요~ 오늘부터 필라테스 수업을 함께 할 강사 유수진 입니다. 필라테스는 인체 발란스 유지와 강화를 위한 신체조절하는 운동으로 건강한 삷을 추구하는 것이 기본 원리 입니다. 회원님들도 오늘부터 더욱 더 건강한 삶으로 바뀌어 나갈 마음으로 이 시간만큼은 내 몸에 집중하여 주시면 감사하겠습니다. 도구를 이용한 수업인 만큼 흥미롭고 재미있는 시간이 되실꺼예요.그럼 수업 진행하도록 하겠습니다. | ||||
대상 | 이름 | 이다운 | |||
나이 | 32세 | ||||
성별 | 남자 | ||||
직업 | 소믈리에 | ||||
식습관 | *편식은 없이 다 잘 먹으나 야채보다는 육류를 좋아하며 아침은 거르는 편이다. *굶을 땐 잘 굷고, 먹을 땐 폭식하는 편이며 음주를 좋아한다. | ||||
생활습관 | *오랜 시간 걷고 서있어 다리가 부어있다. *음식을 먹고 바로 누워 있을 때가 많다. | ||||
특징 | *거북목과 라운드 숄더가 심한 편이며, 어깨가 살짝 안으로 말려있다. *취침 전 일주일에 2번 이상은 음주를 즐기며 불규칙적인 식습관 때문에 복부비만이 있는 편이다. *근육량은 많은 편이다. *유연성이 조금 떨어진다. | ||||
운동경력 | 기간 | 3개월 | |||
종류 | 유도, Pilates mat | ||||
주제 | * 필라테스를 배움으로써 인체 밸런스 유지와 강화를 위한 신체조절하여 몸의 긴장을 풀고 동시에 강화하면서 자세를 바로잡아주고 몸과 마음을 일치하여 건강한 삶을 유지할 수 있다. | ||||
학습목표 | *소도구운동을 통해서 그 전보다 더 몸을 밸런스를 바로 잡아주고 치료목적의 부위에 정확한 운동을 실행하여 상체 위주의 운동으로 거북목과 라운드숄더 개선을 시켜 바른 자세를 유지 할 수 있도록 하여 몸의 정렬을 바로 잡게 도움을 준다. | ||||
기대성과 | 1. 수축이 강한 몸을 천천히 이완시켜 몸의 밸런스를 잡아주고 2. 거북목과 라운드숄더 개선 운동에 비중을 두어 바른 자세를 유지 할 수 있도록 하여 몸의 정렬을 맞춰 준다. | ||||
정의 | Pilates | 독일인 조제프 휴벌터스 필라테스가 고안하여 그의 이름에서 따온 운동법이다. 정렬된 자세에서 특정한 호흡과 동작을 이용하여 신체 운동 중심을 안정화 시키는 신체운동중심 안정화 운동이며 특정한 호흡과 동작을 이용하여 신체 운동중심을 안정화 시키면서 자세를 정렬 시키는 자세교정운동이다. | |||
power house | 1.파워하우스: 코어(Core) 센터 (Center) 2.영역: 하부늑골 – 골반 기저분, 근육: 횡격막 – 골반 기저근 3.기능: 신체동작의 시작점으로써 신체동작의 목적(부드럽고 강하게 빠르게)를 위한 신체안정화의 역할을 하는 신체운동중심. | ||||
호흡법 |
방법 | *코로 들이마시고 횡경막 위쪽 가슴으로 들이마신다 *아랫배를 이용해서 숨을 내쉰다 *복횡근, 복직근 주변을 조여주며 숨을 내쉴 때는 입을 벌리고 “하” 하는 소리를 내며 숨을 내쉰다 | |||
특징 | *들숨과 날숨의 위치가 다르다. (들숨은 가슴, 날숨은 복부) | ||||
효과 | *집중력이 생긴다 *호흡을 통해서 몸매가 교정된다. *허리가 펴지고 자세가 교정된다. *내장기관의 운동을 통해서 내장비만을 해소하고 수 있다. *허리를 강화시켜준다 | ||||
준비운동 | standing roll down | *다리를 골반넓이 11자 벌린다. *허리가 만곡 되지 않도록 C curve를 유지하며 숨을 들이마시고 내쉬며서 경추부터 자연스럽게 말아서 내려간다. *무릎을 펴고 상체를 숙여 엉덩이 하늘로 향하도록 한다. *이때 정수리가 바닥을 향하게 하고 무게중심은 엄지발가락에 둔다. *숨을 들이마시고 내시면서 무게중심을 뒷꿈치로 이동 복부 강하게 수축하며 척추 하나하나 분절하여 상체 올라온다. 효과 - *척추이완 및 척추분절인지능력 향상 *척추 유연성향상 *운동 전후 몸을 가볍게 이완한다. 주의점 - *내시며 내려갈 때 하체가 흔들리지 않도록 코어에 힘을 계속 주고, 엉덩가 뒤로 빠지지 않도록 한다. | |||
기본 5가지 포지션 | Supine 누운자세 | *등을 바닥에 대고 누워 두 다리를 골반넓이로 벌리고 발 뒷꿈치가 바닥, 발끝은 천정을 향하도록 하여 발이 회전하지 않도록 한다. *발끝-무릎-AS.IS 가 일직선 되도록 한다. *허리는 만곡되지 않도록 c curve를 유지하여 허리가 최대한 바닥에서 뜨지 않게 하고, 어깨를 땅에 닿게 눌러준다. *턱은 들리지 않도록 살짝 가슴쪽으로 당기고 두 팔은 겨드랑에붙지 않게 간격을 두어 엘보 체크하며 자연스럽게 바닥에 내려둔다. | |||
Sitting 앉은자세 | *두 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉은 자세에서 다리넓이는 골반 발뒤꿈치는 바닥 발끝은 천정을 향하게 앉는다. *상체는 바르게 세우고 복부를 등쪽으로 당겨 c curve를 유지한다 *어깨는 바닥, 정수리는 하늘쪽으로 쭉 끌어올리는 느낌으로 자세를 유지한다. *척추의 만곡이 심한사람은 상체를 살짝 뒤로 눕혀 정렬을 맞추고 복부의 힘으로 자세 유지하도록한다. | ||||
side lying 옆으로 누운자세 | *두발과 무릎을 포개 옆으로 앉아 양쪽 AS,IS가 수직으로 정렬이 되도록 한 후 한쪽 옆구리를 바닥에 대고 옆으로 눕는다. *복부를 등쪽으로 당겨 척추의 만곡이 생기지 않도록 한다. *아래있는 팔은 머리위로 쭉 뻗어 경추를 받치고 위에 있는 팔은 팔꿈치를 구부려 손바닥을 가슴 옆 바닥에 위치한다. | ||||
Prone 엎드린 자세 | *배를 바닥에 대고 엎드려 양 팔꿈치를 구부려 손등을 이마아래에 두고 하체는 힘을 풀어주고 양 엄지발가락이 서로 마주보게 한다. 이때 어깨와 견갑골이 상승한 사람은 한쪽 빰을 바닥에 두고 양팔은 열십자나 아래로 자연스럽게 내려두고 어깨를 후굴하여 자세를 유지한다. | ||||
four point kneeling (네발기기자세) | *두 무릎과 두 손을 바닥에 두고 네발로 기어가는 자세를 유지한다. *무릎의 간격은 골반넓이, 양손의 간격은 어깨넓이로 넓혀준다 *복부를 등쪽으로 당기고 어깨를 아래로 후굴 시켜 귀와 멀어지게 하여 꼬리뼈부터 정수리 까지 일직선이 되도록 유지한다. 또한 팔꿈치를 바깥쪽으로 보내 엘보 체크를 한다. | ||||
도구설명 | circle ring | *매트서클, 서클링, 링 등으로 불리며 맥주집에 있는 오크통 꾸껑에서 유래되에 만들어졌다. *동그란 원형으로 생겨 양쪽에 지지대가 있고 손이나 다리 사이에 압착하여 사용한다. *링을 압착하며 내전근이 강화되고 골반정렬과 어깨 밸런스체크가 쉬워 자세교정에 효과적이다. *대기구와 함께 사용 가능한 도구이다. | |||
band | *탄성밴드, 세라밴드, 밴드 라고 불리며 링과 같이 근력키우기 좋은 도구이다. *밴드의 색이 진할수록 난이도는 높아진다. *휴대가 간편하고 사람마다 난이도 조절이 가능하며 흥미 유발을 시킨다. *밴드의 탄성을 이용한 운동으로 상체 위주의 운동이 많다. | ||||
form roller | *중량이 가볍고 충격흡수력이 좋은 원형막대기의 재활 소도구이다. *폼롤러는 지면에 닿는 면적이 적어 신체의 밸런스 유지 및 전신 스트레칭하며 손에 닿지 않는 부위의 근육까지 이완시켜준다. | ||||
ball | *집볼 또는 볼이라고 불리며 도구중에서 부피가 가장 큰 도구이다. *ball은 흥미를 유발하면서 코어의 안정성, 균형, 조절능력을 향상시킨다. *혈액순환에 좋은 도구로 여성에게 효과적이다. | ||||
본운동 | circle ring
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spine stretch | 지도법 | *sitting 자세에서 두 다리를 v자로 넗히고 양 손르오 링을 잡아 앞으로 쭉 뻗어 주고 어깨는 아래로 내려준다. *내쉬면서 복부는 등쪽으로 당기고 양 손 앞으로 밀어 정수리와 손끝이 같은 방향이 되도록 하며 등과 척추를 이완시켜준다. *들이 마시며 척추를 분절시켜 상체를 제자리로 올린다. | |
효과 | *척추의 유연성이 향상된다. *고관절의 외전근이 강화된다. | ||||
주의점 | *동작을 실행할 때 어깨의 상승을 주의하고 고개를 숙이지 않는다. *허리가 굽지 않는다. *엉덩이가 떨어지지 않을 정도만 내려간다. | ||||
sitting roll down | 지도법 | *sitting 기본 정렬자세에서 양손에 링을 잡아 호흡을 들여 마시고 내쉬면서 복부를 등쪽으로 당기고 상체 앞으로 내려가 양손 앞으로 쭉 뻗어준다. *들이 마시며 척추 아랫부분부터 일으키며 처음 자세로 돌아온다. *내쉬면서 링을 내려놓고 정렬 호흡한다. | |||
효과 | *척추의 유연성과 척추분절인지능력이 향상된다. *팔의 내근과 복부를 수축하며 복직근이 강화 된다. *어깨의 밸런스가 향상된다. *허리 디스크가 개선된다. | ||||
주의점 | *척추의 정렬을 맞춰 않는다. *팔은 귀 옆 라인에 위치하고 어깨 상승을 주의한다. *골반이 빠지지 않게 주의한다. | ||||
curl up (1,2,3단계) | 지도법 | 1단계 *supine 자세에서 들이마시고 내쉬는 호흡에 한 다리씩 접는다. *접은 다리 사이 무릎 안쪽에 링을 끼운다. *양 손은 머리 뒤로 깍지 껴 경추를 받쳐주고 들이마시고 내쉬면서 무릎 안쪽에 링을 조여 허벅지 안쪽의 힘으로 정렬자세에 가까워 질 수 있도록 하는 동시에 상체를 겹갑골까지 올리면서 오른쪽으로 틀어 올려준다. *복부의 c코어를 유지하고 들이마시며 상체를 내리고 허벅지 안쪽에도 힘을 풀어주고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 2단계 *1단계와 같은 방법으로 하되 양 손을 가슴 높이로 올려 손등이 머리 쪽을 향하게 실행한다. 3단계 *supine 자세에서 들이마시고 내쉬는 호흡에 한 다리씩 접는다. *양손을 링을 잡아 내쉬면서 상체를 일으켜 척추 45도로 정렬을 맞추고 들이 마시고 내쉬면서 양 손 앞으로 쭉 밀어 무릎을 감싸 잠시 머문다. *들이 마시며 상체를 일으켜 척추 45도로 유지했다가 내쉬면서 척추 하나 하나 분절시켜 제자리로 돌아온다. | |||
효과 | *척추 분절 인지능력이 향상된다. *척추의 bdustjd을 높이고 일자척추와 협착증이 개선된다. *팔의 근력이 강화되고 어깨 정렬에 도움을 준다. | ||||
주의점 | *2, 3단계에서 동작을 실행할 때 두 무릎이 붙지 않게 한다. *일어날 때 반동되지 않게 코어에 힘을 주어 천천히 일어난다. *링을 잡았을 때 어깨의 상승을 주의한다. | ||||
double arm lift | 지도법 | *pron 정렬자세에서 양 손으로 링을 잡아 머리 위로 쭉 뻗어주고, 발등을 11자가 되도록 한다. *내쉬면서 손과 다리 같이 들어 올려주고 들이 마시면서 손과 다리를 내려 제자리로 돌아온다. *이때 팔과 다리는 같은 높이로 올려준다. | |||
효과 | *팔의 근력강화, 고관절 신전근 강화에 도움을 준다. *척추 신전근이 강화되고 힙업에 도움을 준다. | ||||
주의점 | *상체와 하체를 동시에 올려준다. *어깨상승을 주의한다. *다리 골반간격을 일정하게 유지한다. | ||||
leg lift (1.2단계)
| 지도법 | *leg lift 1은 side lying 정렬자세에서 링의 지지대 안쪽에 발목을 대고 링의 지지대 바깥쪽에 발목을 댄 후 발끝 정렬자세를 맞춘다. *들이 마시고 내쉬며 위의 다리를 아래로 눌러주고 들이마시며 제자리로 돌아온다. *leg lift 2는 내쉬며 아랫다리를 위로 올려준다. 들이마시며 제자리로 돌아온다. *같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. | |||
효과 | *복부와 옆구리의 힘을 키워준다. *허벅지 내전근, 고관절 외전근, 발목이 강화된다. | ||||
주의점 | *c커브를 유지하고 발가락과 골반은 정면을 바라보게 한다. *링의 흔들림 주의한다. | ||||
band
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bridge | 지도법 | *supine 정렬자세에서 들이마시고 내쉬는 호흡에 한 다리씩 접는다. *밴드를 두 번정도 접어 등 아래에서 밴드를 어깨넓이로 잡아준다. *내쉬는 호흡에 꼬리뼈부터 말아 요추, 흉추, 경추 순서로 들어 올려 무릎부터 견갑골까지 일직선을 유지하고 이때 아래있는 밴드를 양쪽으로 잡아당겨준다. *마시며 경추, 흉추, 요추 순서로 천천히 내려고 한 다리씩 펴서 supine 정렬자세로 돌아온다. | ||
효과 | *척추분절인지능력이 향상된다. *팔 삼두근과 복직근이 강화된다. *힙업효과가 있다. | ||||
주의점 | *밴드를 엉덩이에 깔고 앉지 않는다. *어깨가 뜨지 않게 주의한다. | ||||
Sittingroll down | 지도법 | sitting 자세에서 밴드를 두 번정도 접어 양손으로 어깨넓이로 잡는다. *숨을 마시고 내쉬는 호흡에 밴드를 얀쪽으로 당기고 복부를 수축하며 상체를 앞으로 밀어 정수리와 손끝이 같은 방향을 향하도록 한다. 이때 손은 귀와 같은 높이를 유지한다. *척추를 분절시켜 상체를 세워 제자리로 돌아온다. | |||
효과 | *허벅지 스트레칭 효과가 있다. *허벅지 내전근, 복직근이 강화된다. *척추의 이완과 유연성 향상된다. *골반의 불균형이 개선 된다. | ||||
주의점 | *어깨상승을 주의한다. *무릎이 벌어지지 않도록 한다. *내려갔을 때 팔은 귀 옆에 위치하고 바닥과 수평을 유지한다. | ||||
mermaid
| 지도법 | *밴드를 바닥에 깔고 중앙에 sitting 자세로 앉아는다. 밴드의 짧은쪽이 엄지손가락 안으로 오게하고 호흡을 마쉬며 오른팔을 들어 올린다. *내쉬며 올린손의 반대방향(왼쪽)으로 옆구리의 힘으로 천천히 넘어갈 수 있는곳 까지 넘겨준다. *마시며 상체 돌아오고 내쉬며 팔을 내린다. *반대쪽도 같은 방법으로 진행한다. | |||
효과 | *상체를 바로 잡아주며 옆구리를 이완시켜준다. *옆구리 스트레칭, 근육강화, 군 살 제거에 도움을 준다. *어깨회전 운동에 도움이 된다. | ||||
주의점 | *상체가 앞이나 뒤로 넘어가지 않게 내려간다. *발이 전굴 되거나 돌아가지 않도록 주의한다. *내려가는 반대쪽 골반이 뜨지 않도록 한다. | ||||
shoulder pull down
| 지도법 | *prone 정렬자세에서 밴드를 두 번정도 접어 등뒤에서 양손으로 잡는다. 이때 손목이 꺽이지 않게 주의한다. *마시고 내쉬는 호흡에 어깨는 아래로 더 후굴하고 밴드 잡은 양 팔의 기립근을 아래쪽으로 쭉 밀어 올려준다. *마시며 양팔을 내려 제자리로 돌아온다. | |||
효과 | *어깨의 안정화를 가져다 주며 어깨회전근계가 강화된다. *팔의 내근이 강화된다. | ||||
주의점 | *손목이 꺽이지 않게 주의한다. *엘보체크와 C코어를 유지한다 | ||||
반달자세
| 지도법 | *두 다리를 골반넓이로 선 자세에서 몸의 정렬을 맞춘 후 밴드를 두 번정도 접어 어깨간격으로 잡아 머리 위로 올려준다. *골반과 배꼽은 정면에 두고 내쉬는 호흡에 옆구리만 오른쪽으로 기울여준다. *마시는호흡에 제자리로 돌아오고 시선은 계속 정면이다. *반대쪽도 같이 진행한다. | |||
효과 | *복직근, 복사근, 전거근이 강화된다. *옆구리 측골운동 이다. | ||||
주의점 | *골반이 빠지지 않게 주의한다. *팔이 치우치지 않도록 균형을 잡아준다. *어깨상승을 주의한다. | ||||
form roller | hip circle
| 지도법 | *폼롤러를 롤링방향으로 두고 발바닥 아치부분 아래에 폼롤러를 위치하도록 하여 무릎을 세운 supine 정렬자세에서 내쉬는 호흡에 두 다리를 쭉 펴준다. *마시는 호흡에 포인 후 턴 아웃하며 frog 자세가 나오도록 뒷꿈치를 척추 쪽으로 당겨온다. 이때 새끼발가락 측면이 폼롤러에 닿고록 한다. *내쉬는 호흡에 무릎을 하늘쪽으로 세워 처음 자세로 돌아온다. | ||
효과 | *고관절의 가동범위 향상된다. *외전근, 파워하우스가 강화된다. *임산부나 산후여성에게 효과적인 운동이다. | ||||
주의점 | *최대한 무릎이 뜨지 않도록 주의한다. *골반의 간격을 유지한다. *다리의 힘만 사용하여 폼롤러가 움직이지 않도록 주의한다. | ||||
shoulder stretch
| 지도법 | *바르게 앉은 sitting 정렬상태에서 양손으로 폼롤러의 끝을 잡아 머리위로 올려준다. *가능한 팔을 쭉펴고 손을 압착하여 진행한다. *내쉬는 호흡에 등 뒤로 폼롤러를 내려준다. *다시 마쉬며 제자리로 돌아온다. | |||
효과 | *어깨 스트레칭과 라운드 숄더 개선효과 *견갑대에 안정화를 가져다 준다. *거북목 완화효과가 있다. *흉추 후만 개선된다. | ||||
주의점 | *폼롤러가 등에 닿지 않도록 한다. *꼬리뼈가 밀리지 않도록 한다. *목이 빠지지 않게 가슴을 앞으로 밀어준다. | ||||
diamond press
| 지도법 | *배를 대고 누운 prone 정렬산태에서 폼롤러를 머리 위쪽으로 멀리 위치하여 둔다. 양팔은 위로 올려 새끼손가락 측면이 폼롤러에 위치한다. *내쉬는 호흡에 폼롤러를 끌어 당기며 상체를 15도 세워 유지한다. *마시며 제자리로 돌아온다. | |||
효과 | *척추근력이 강화된다. *어깨근육, 삼각근, 코어가 강화된다. | ||||
주의점 | *하체에 힘을 주지 않는다. *어깨가 상승되지 않게 주의한다. *c코어를 유지한다. | ||||
swan
| 지도법 | *배를 대고 누운 prone 정렬산태에서 폼롤러를 머리 위쪽으로 가깝게 위치하여 둔다. 양팔은 위로 올려 척골이 폼롤러에 위치하게 한다. *내쉬는 호흡에 폼롤러를 끌어 당기며 상체를 45도 세워 유지한다. *마시며 제자리로 돌아온다. | |||
효과 | *척추근력이 강화된다. *어깨근육, 삼각근, 코어가 강화된다. | ||||
주의점 | *하체에 힘을 주지 않는다. *어깨가 상승되지 않게 주의한다. *c코어를 유지한다. | ||||
plank
| 지도법 | *폼롤러는 롤링방향으로 정강이 아래에 위치하여 fourpoint kneeling 정렬자세에서 발을 하나씩 폼롤러를 밀어 올려 plank 완성자세를 유지한다. *내쉬는 호흡에 무릎을 움직여 폼롤러를 앞, 뒤로 움직여준다. *강화동작은 발등을 폼롤러 대고 진행할 수 있다. | |||
효과 | *전신근력운동이다 *팔, 등, 복부, 척추가 강화된다. | ||||
주의점 | *엘보체크를 한다. *고개와 복부가 쳐지지 않게 주의한다, *c커브 유지한다, | ||||
ball | coccyx
| 지도법 | *등을 대고 바닥에 누워 무릎은 약간 구부려진 상태로 다리를 볼 위에 올려둔다. *아치는 세워주고 다리간격 11자를 유지하며 내쉬는 숨에 볼을 누르며 무릎을 구부려 다리가 직각이 되도록하고 골반을 살짝 들어올려준다. *마시는 호흡에 다리를 피는데 다 펴지 않고 약간 구부렸던 자세로 돌아온다. | ||
효과 | *요추 안정화를 준다. *전만에 도움이 된다. *햄스트링이 강화된다. | ||||
주의점 | *발바닥이 볼에 닿으면 안된다. *무릎을 다 펴지 않는다. | ||||
criss cross
| 지도법 | *등을 바닥에 대고 누워 두 다리는 위로 펴주고 양 발목 사이에 볼을 껴준다. *양손은 머리뒤로 깍지를 껴서 내쉬는 호흡에 상체를 올린다 *내쉬는호흡에 상체를 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 무릎도 살짝 밴드하여 볼을 돌려준다. *마시는호흡에 정면으로 돌아와 상체를 내려준다. *반대쪽도 똑같이 진행한다. | |||
효과 | *전신운동이며 내.외 복사근 강화에 효과적이다. | ||||
주의점 | *발날 세운 상태를 유지한다. *볼을 압착하여 진행한다. | ||||
teaser
| 지도법 | *등을 대고 바닥에 누워 양손으로 볼을 잡아 머리 위로 넘겨준다. *내쉬는 호흡에 볼을 가슴 앞쪽으로 가져오며 상체와 두 다리를 동시에 올려 유지한다. *마시는 호흡에 상체와 하체 동시에 내리고 팔을 머리 뒤로 보내 마무리 한다. | |||
효과 | *전신운동이다. *코어가 강화된다. | ||||
주의점 | *볼이 다리에 닿지 않게 한다. *반동을 사용하지 않는다. | ||||
roll over
| 지도법 | *등을 바닥에 대고 누워 발목사이에 볼을 넣고 천천히 다리를 수직으로 올려준다 *내쉬는 호흡에 다리를 머리 뒤로 넘겨 바닥과 수평을 유지해준다 *마시는 호흡에 척추를 분절시켜 천천히 내려온다. | |||
효과 | *허벅지 내전근 강화된다. *하복부가 강화된다. *골반 강화된다. | ||||
주의점 | *다리를 뒤로 넘겼을 때 볼이 바닥에 닿지 않도록 한다. | ||||
rolling like a ball | 지도법 | *앉은 상태에서을 무릎을 접어 다리 사이에 볼을 넣고 팔을 다리 아래쪽으로 보내 안으로 넣어 볼을 잡는다. *볼을 올려 준비자세를 취한다. *내쉬며 시선을 배꼽으로 보내고 꼬리뼈를 말아 상체를 뒤로 보내 바닥에 굴렀다 제자리로 돌아온다. | |||
효과 | *척추 마사지효과가 있다. *척추근력을 키워주며, 균형감각 햐앙에 도움을 준다. | ||||
주의점 | *반동을 하지 않는다. *집중력 필요 | ||||
정리운동 | 준비운동과 동일하게 standing roll down으로 몸의 긴장을 풀어준다. | ||||
평가 | 대상의 평가 | 심한 거북목과 라운드 숄더로 몸의 기본정렬을 잡아주는 자세만으로도 힘들어 했으며, 동작의 완성도가 낮았고 힘들어했습니다. 근육을 이완시키는 동작도 워낙 근육이 수축되어 있는 상태여서 늘리기 힘들어 했지만 포기하지 않고 꾸준하게 천천히 수업에 임했습니다. | |||
지도자의 평가 | 근육량은 많아 동작을 유지하는 힘은 있으나 몸의 정렬이 흐트러진 상태라 정렬을 지키는 힘이 부족했지만 성실하고 집중력 있게 임하여 거북목과 라운드 숄더, 그리고 다리의 붓기가 많이 개선 되어졌습니다. 매트부터 소도구까지 자신에게 집중하는 시간을 투자하고 몸이 변화하는 것을 느껴 보람차다고 말씀하시고, 소도구가 너무 재미있어 집에서도 밴드운동을 연습해와서 눈에 띄게 좋아지는 모습이 보여 저도 뿌듯했습니다. 이젠 스스로 운동뿐만 아니라 식단조절과 음주습관을 줄이는 모습에 박수를 보냅니다. | ||||
맺음말 | 매트부터 시작 된 인연으로 흥미를 갖고 소도구까지 수업을 열심히 따라와 주셔서 감사합니다. 수업시간마다 열정적으로 따라와 주셔서 저 또한 수업시간이 기다려졌던 것 같아요. 강의가 끝나도 원래 생활로 돌아가지 마시고 틈틈히 꾸준하게 연습하시면 더 멋진 삶을 살아갈 수 있을꺼라 믿습니다. 그 동안 수고 많으셨습니다.^^ |