2016년 산머루산다래 13기 암벽 기초 교육 일정
안녕하십니까??
산머루산다래 13기 여러분 반갑습니다.
그동안 1기부터 12기까지 산머루산다래에서 많은 교육생들을 배출하였습니다.
이번 13기 교육 방식은
암벽기초교육과 근력운동을 동시에 실시할 계획입니다.
암벽기술은 어디서든 배울지 있지만
자기 혼자 훈련하는 근력운동 방법은 쉽게 배우지 못합니다.
본 암벽기초교육에서는
정통등반(Trad Climbing)에 해당하는 슬랩등반 (Slab Climbing)과 크랙등반 (Crack Climbing),
자유등반이 어려울 때 사용하는 인공등반 (Aid Climbing. 대암벽등반, 거벽등반),
주로 외벽에서 하는 Sport Climbing, 범굴암 등에서 운동하는 Hard Free 등으로
진행할까 합니다.
또한
부상방지 및 잔 근육형성과 등반에 도움이 되는 근력운동을
교육기간에 실시할 계획입니다.
기초교육기간 중 배워두면 아주 유용하게 사용될 것입니다.
1. <교육 기간>
- 2016년 3월 6일 ~ 4월 3일 (5회 교육) 일요일 외 보충교육 추후 공지
- 4월 10일 졸업등반
2. 기초교육 이후 A/S
분기별 또는 13기 교육생들이 원할 경우
3. 장비구입 및 예비 모집(오리엔테이션)
- 3월 1일 수요일 오후 6시부터
- 장비점 및 OT 장소는 추후 공지
- 장비구입을 같이 하는 이유? (공동으로 비싸지 않게, 올바른 장비 구매, 자기 발에 맞는
신발 싸이즈 고르기 위함)
** 발이 아프다고 큰 신발을 살경우 나중에 난이도 높은 등반시 후회하게 됨
4. 교육 일정
- 1일차 : 2016년 3월 6일
· 시산제 이후 오후 산머루산다래 교육 암장
· 등반을 위한 근력 테스트, 장비사용법, 매듭법, 자일 사리는 법, 등반예절
- 2일차 : 2016년 3월 13일
· 산머루산다래 교육 암장
· 오전 : 기초 근력 운동, 1일차 교육 복습
· 오후 : 등반용어, 손발쓰는 법, 슬랩 기초, 중심이동법, 시스템 등반, 하강기초
- 3일차 : 2016년 3월 20일
· 산머루산다래 교육 암장
· 오전 : 기초 근력운동, 슬랩등반 톱로핑
· 오후 : 볼트따기 기초, 시스템 등반, 웨이트 트레이닝
- 4일차 : 2016년 3월 27일
· 삼각산 수리봉암장 중단, 하단
· 오전 : 기초 웨이트 트레이닝, 시스템 등반(연등)
· 오후 : 슬랩 및 크랙등반, 하드프리
- 5일차 : 2016년 4월 03일
· 산머루산다래 암장
· 오전 : 기초 웨이트 트레이닝, 인공등반(용가리길)
· 오후 : 부족한 등반 기술 복습, 하드프리, 웨이트 트레이닝
- 6일차 : 2016년 4월 10일
· 13기 인수봉 졸업등반
5. 추가 개인 준비물
- 세라밴드 : 클라이밈을 위한 잔 근육 강화, 부상 방지,
어깨 인대와 힘줄의 유연성 강화
- 악력기 : 손가락 및 손목 근력 강화
- 500mL 생수통 2개 : 어깨 부상방지 및 근력강화, 회전근개근 유연성 강화
- 구입은 공동구매로 별도 연락
6. 교육 오기전 준비 사항
- 매듭법 동영상은 수십번에서 수백번 반복 숙달한다 (가능할 경우)
- 기초교육전 운동은 요일을 정해서 꾸준히, 죽도록 한다 (가능할 경우)
첫댓글 스텔스대장님 알찬일정짜시느라 수고하셨습니다 시간되는데로 한번이상 도우미로 신청합니다
13기 화이팅~~
감사합니다....^^*
13기 기대됩니다 ~^^
작은 도움이 된다면 도우미로 써주세요
감사합니다...^^*
3월부터 시작되는 교육에 응원 드립니다.
2일차 교육은 12일 토요일로 진행되는군요?
도우미가 될런지 모르겠으나 시간될 때 가서 뵙겠습니다.
13기 화이팅요!!!
12기다운 발상 좋아요
13기 틈에 끼어 도둑 교육 받을지도 몰라요~~ㅋㅋ
추가 A/S 비용 청구서 날릴겁니다 ㅋㅋ
3월 13일 이예요...수정했습니다. 도우미 감사합니다. ^^*
스텔스대장님 수고 많으셨습니다~
그동안 받은은혜에 보답하고싶어서
저도 도우미 신청합니다~^^
은혜를 잊지않으신거보니
숙주님은 확실히 사람이군요~ ㅎㅎ
도우미 감사해요 ^^* ~
교육 전부터 열기가 후끈거립니다~ 홧팅~~
^^ ~
스텔스 대장님 수고에 박수 보내며, 늘 건강 하게 새해 복많이 받으세요 ^^
옙~감사합니다...새해 복 많이 받으세요~
이런 3월 짝수 근무라 참석은 힘들겠네요. 모두 즐거운 유익한 시간되세요
그럼 토욜날 보충교육때 ^^~
지금까지 총 12명 신청하셨습니다.
강남맨님, 다심님, 서진님, 잘살아보세님, 조르바님. 소나기야님. 소피아님, 벼루기님, 밀크님, 으내님, 석이님, 김문기님 총~12명