(생활의지혜) 소음인 다이어트

[백하수오달인]

신대비소(腎大脾小)형인 소음인은 소화기관이 대체로 약해 잘 체하고 평소에 한숨을 잘 쉬며 여름에도 선풍기, 에어컨바람을 싫어하는 형이다. 신체적 특징은 전체적인 모습이 침착하며 골반뼈가 벌어져 엉덩이가 크고 배 윗부분의 갈비뼈가 안으로 휘어져 있다.

소음인은 비뇨, 생식기능이 발달되어 남자는 양기가 강하고 여자는 임신이 되기 쉬운 체질로 피부는 부드러우며, 몸집이 작고 매우 꼼꼼한 성격의 소유자가 많다. 이 유형 중에는 아무리 먹어도 살이 찌지 않는다고 호소하는 사람들이 많은데 가끔 살이 찌는 사람도 볼 수 있다. 소음인은 소화기능이 약해서 생기는 잔병이 많은 것도 특징이다. 소음인은 허벅지나 종아리에 살이 많이 찌는 하체 비만형이 올 수 있다. 주로 상체보다 하체가 발달됐거나 골격 전체가 굵은 사람, 혹은 평상시 걷기를 싫어하며 군것질을 좋아하는 경우에 많이 나타난다. 이런 사람들은 발바닥에 유난히 땀이 많은 것이 특징이다. 다리에 괴어있는 수독이 배설되지 못하기 때문으로, 신장에서 방광에 이르는 비뇨기계가 약하면 소변이 밖으로 나가지 못하고 몸속에 괴어 하체비만의 원인으로 작용한다. 다리를 펴고 앉아 주먹으로 엉덩이에서 허벅지, 무릎 관절, 발목의 순으로 두들겨 내려가는 운동이 비만을 해소하는데 도움이 된다. 이때 주의할 점은 두들기는 부위의 순서를 거꾸로 하지 않는 것이다. 권할 만한 음식 생강, 쑥, 마늘, 부추, 굴, 대구, 삼계탕, 뱀장어, 달래 오렌지, 인삼, 추어탕, 겨자, 꿀 등 피해야 할 음식 해삼, 멍게, 돼지고기. 녹두, 오징어 등 소음인들이  성공적인 다이어트를  하기위해서 가장 필요한것은 1. 자기 자신에대한 사랑이다. 자기 자신을 핍박하고 채찍질 하는것도 어느정도... 학대를 하면 안된다. 자신감결여로 이어지기 때문이다. [나를 사랑하는만큼 상대방도 사랑하게 된다 ] 라는말은 소음인들에게 가장 해당되는 격언일 것이다. 2. 배가 따뜻해야한다. 배가 따뜻해야 몸이 편해진다. 속옷을 입는것이 중요하다. 배꼽티? 절대 불가!!! 여름철 냉수나 아이스크림 에어콘 등등으로 부터 조심해야한다. 배가 냉해지면, 복부 운동성이 떨어질 뿐만아니라 기력이 떨어져 기초대사량 저하에 단초를 제공하게 된다. 활력이 넘치기 위해서는 따듯한 음식을 가까이 하라. 생강차, 수정과를 강추!! 3. 땀을 아끼자 누구나 여름철이므로 땀이 많이 난다. 그러나 소음인들에게 땀은 부족한 진액이 나가는것이기 때문에 조심해야한다. 에어콘 빵빵 한 곳에서 있다가 밖으로 나왔다가 다시 에어콘 빵빵한 곳에 이으면, 몸이 추웠다 더웠다를 하면서 일명, 자한(自汗) 이라는 끕끕하고 찝찝한 땀, 온몸이 축축하게 젖은 땀에 나오게 된다. 기력이 떨어져 지하철에서 깜빡 졸다가 나오기도 하는데, 온도 변화가 크게 차이 나더라도 따뜻하게 따듯하게  따뜻,따뜻,따뜻,따뜻~하게 해야한다. 이런 땀은 다이어트에 도움이 안된다. 운동을 할대 나오는 송글송글 한 땀이 노폐물을 배출하는 땀이지 끕끕한 땀은 기력을 소모할뿐  다이어트에 도움에 되지 않는다. 4. 복근 운동을 하자. 윗몸일으키기, 다리 올리기등등 복근을 단련하면, 더운 여름철  기력이 빠지기 쉬운 소움인들에게 중심을 잡아준다. 15회씩 3set로 일주일에 3번 하는것이 가장 문안 할듯. 힘든 사람들은 10회씩 2set로 시작, 천천히 횟수를 늘려가는 지혜가 필요하겠죠? **이로운 음식** 소음인은 소화 기능이 약하고 냉한 체질이므로, 소화하기 쉽고 따뜻한 성질의 식품이 좋습니다. 조리할 때는 자극성있는 조미료를 사용해서 식욕을 북돋워 주는 것이 소화에 이롭습니다. 곡류 : 쌀, 차조, 감자 과일 : 사과, 귤, 토마토, 복숭아, 대추 육류 : 닭고기, 개고기, 노루고기, 참새, 꿩, 양젖, 염소고기, 양고기, 벌꿀 해물 : 명태, 도미, 조기, 멸치, 민어, 미꾸라지 채소 : 시금치, 양배추, 미나리, 파, 마늘, 생강, 고추, 겨자, 후추, 카레 **해로운 음식** 소화하기 힘든 지방질 음식이나 찬 음식과 날음식(생랭한 음식은 설사를 유발하가 쉽습니다. 냉면, 참외, 수박, 냉우유, 빙과류, 생맥주, 보리밥, 돼지고기, 오징어, 밀가루 음식(특히 라면)이 좋지 않습니다. [ 소음인 (당나귀의 성품) ] 4. 적절한 운동 격렬한 운동을 피해야 하고 근육을 만들겠다는 생각은 버리고 신체 부위를 골고루 활동시켜 주는 운동을 하는 것이 좋습니다. 예로 소음인에게는 체조나 조깅 같은 부담 없는 운동이 좋습니다. 테니스처럼 빠른 동작을 요구하면서 체력 소모가 많은 운동을 짧은 시간동안 꾸준히 해도 좋습니다. 그러나 운동이 아니더라도 한증막처럼 체력소모가 많은 것은 피해야 합니다. 또한 한 쪽 다리를 뒤로 뻗는 운동을 하루 수회씩 반복하고 점점 늘려가면 소음인의 허벅지는 날씬해집니다. 5. 다이어트 소음인은 과민하여 신경성 질환이 많고 작은 일에도 세심하며, 몸이 찬 체질이므로 한방요법 으로는 인삼이나 부자, 계피, 백출 등의 따뜻한 약재를 이용하여 비만 치료를 하고 있으며, 옥수수나 찹쌀, 쇠고 기, 닭고기, 가자미, 민어, 미역, 김 등의 음식이 잘 맞는 체질입니다. 소음인의 다이어트 식단으로는 아침에 쑥차나 당근즙과 함께 토마토(또는 복숭아)를 먹는 것이 이롭습니다. 점심에는 빵 1개와 치즈 100 g, 건포도 1찻술 정도의 식단이나, 감자 1개와 옥수수 1개의 식단도 좋고, 시금치나 야채수프와 함께 토마토 1개나 샐러드로 대치해도 좋은 식단이 됩니다. 저녁에는 감자와 당근 100g과 닭고기 150g 이나 생선(가자미, 민어, 굴비)150g정도로 식단을 짜면 소음인의 건강을 유지하는 다이어트 식단이 됩니다

[김영수]

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[준이..]

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[곡굉이]

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[부산풍경소리]

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배워 갑니다..

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[공자]

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