[온라인상담:내가 조울증인 것 같아요]스트레스,갈등,조울증,취약점,강남사회성센터,한국아동청소년심리상담센터

[김규정]

내가 조울증인 것 같아요

Q: 중 3 여학생입니다.

이런 곳에 글을 써도 되는지. 잘 모르겠지만 청소년 심리상담센터 사이트 찾다가 통해 들어오게 됐어요. 제가 상담하고 싶은 내용은 다름이 아닌 제목처럼 조울증 증세가 보여서 입니다.

사실 초등학교 때부터 감정기복이 심하고 다혈질이라는 별명을 가질 정도로 금방 화를 내다가 바로 미안하다고 그랬었죠. 지금도 그러기는 한데... 올해 들어와서 심각한 스트레스와 우울함을 느꼈어요.

1학기 학급반장이 된 후로 선생님들로부터의 심한 질책을 많이 받게 되고, 친구관계에서 멀어지게 되었어요. 성적도 10등 이상 떨어져서 하루에 한번 꼴로 울다시피 했고 조금은 창피하지만 매일 죽고 싶어서 수도 없이 극단적인 생각도 했어요. 수업 중에 울면서 밖으로 나가기도 했으니까요.

엄마께 말씀드리면 오히려 싸우기만 하게 되요. 결국 집을 나와 아빠와 함께 살고 있어요.

엄마의 전화는 제가 일방적으로 피하고 있고요

아마 이런 이유들 때문에 저는 스트레스가 쌓여서 요즘은 감정기복이 너무 심각해요 갑자기 책상을 내리친다거나 갑자기 울어요. 성격이 부정적으로 변해버렸고 누구에게나 공격적으로 대해요 이유 없이 공격적으로 대들고 싸우고 욕을 자주하고 그러다가 기분이 몹시 좋다가도 금세 우울해서 울고 자살까지 생각하고 이렇게 반복하면 중간 중간 너무 허탈하고 제가 싫다는

생각이 들어요. 그래서 저희 학교에 이 주일에 한반씩 오신다는 Wee센터 선생님께 상담신청을 했어요. 저희 진학 선생님께 상담 받았는데 몇 달째 소식이 없고 저는 매일 울고, 너무 힘들어서 언제 상담 하냐고 물어보니 저보다 급한 아이들이 많이 밀려 있다고 하더군요. 속상했어요. 이기적으로 변해버린 성격 탓에 괜히 또 악지르고 욕했어요. 니들이 뭐가 힘드냐고. 거짓말도 늘어서 가끔은 제가 무슨 말하는지 모를 때도 있고 결국 조울증과 여러 가지 이유로 정신과를 가볼 생각도 있었지만 제가 사는 곳은 시골이라 정신병원은 없는 것 같아요. 그래서 혹시 나마 무슨 방도가 있을까 여기에 글을 올려 상담 신청합니다.

A: 한국아동청소년심리상담센터입니다. 우리 친구의 글 잘 읽어보았어요. 많이 힘들었던 시간을 보냈고 현재도 심한 감정기복으로 힘든 시간을 보내고 있는 것 같아 마음이 짠하네요. 힘든 마음을 누군가와 나누고 싶었지만 엄마나 상담이나 다 여러 가지 여건상 우리 친구의 마음을 받아주기에는 어려웠던 것 같아 참 안타깝고요. 그래도 이러한 힘든 상황을 극복하기 위해 적극적으로 상담도 받고자 노력하고 이곳에 이렇게 글도 남기는 우리 친구의 용기를 많이 칭찬해주고 싶어요. 누군가가 우리 친구를 도와주고 얘기하지 않아도 그 마음을 알아주면 좋겠지만 가장 중요한건 우리 친구를 챙기고 가장 이해할 수 있는 사람은 바로 자신이에요. 스스로가 정말 소중한 사람이고 힘든 상황을 잘 견뎌온 스스로를 많이 격려하고 위로해 주세요. 그리고 지금처럼 주위에 손을 내밀어 도움을 청하면 힘든 상황을 충분히 이겨낼 수 있으니까 스스로를 해하는 위험한 생각은 절대 하면 안 돼요. 올해 들어와서 학급반장을 맡으면서 선생님들과 반 친구들 사이에서 많은 스트레스를 받았던 것으로 보여지는데 어떤 점이 우리 친구를 가장 힘들게 했는지 적어준 글만으로는 알 수 없으나 돌아볼 필요가 있을 것 같아요. 모든 사람들은 스트레스를 받으며 살아가요. 하지만 그 스트레스가 일상생활에 심각할 정도로 부정적인 영향을 미친다면 문제가 될 수 있어요. 현재 감정기복이 심해서 공격적인 행동을 많이 보인다고 표현했는데 그러한 행동들은 오히려 주위 관계를 더욱 악화시킬 수 있을 것 같아 염려가 되네요. 우리 친구가 그렇게 공격적인 행동을 하게 되는 데에는 분명 그럴만한 이유가 있을꺼예요. 우리 친구를 정말 이해해주고 믿어줄 수 있는 사람과의 대화나 가능하다면 상담을 통해 그 부분을 탐색해보는 것이 중요할 것 같아요. 상담을 신청하고 기다리는 상황이라고 했는데 현실적인 여건이 주어진다면 바로 상담을 받을 수 있는 곳에서 상담을 빨리 받는 것이 좋을 것 같아요.. 조울증 관련 얘기를 했는데 그 부분은 전문적인 심리평가를 통해 진단받는 것이 중요할 것 같아요.. 현재 아버지와 함께 살고 있다고 했는데 아버지께 이러한 상황을 솔직하게 얘기하고 상담을 받을 수 있도록 도움을 요청하는 것이 좋을 것 같은데 가능할까요? 현재는 너무 힘들어서 이 힘든 상황이 끝이 안날 것 같아 막막하고 두렵겠지만 상담을 통해 그 동안 힘들었던 마음들을 털어놓고 앞으로 어떻게 할 수 있는지를 함께 고민하고 찾는 도움을 받는다면 충분히 극복할 수 있다는 점을 잊지 마세요..답변이 아무쪼록 도움이 되었기를 바래요.

감정기복으로 힘들 때 어떻게 해야 할까요?

1. 대화하기

열린 대화를 통해서 어떠한 감정을 경험하고 느끼고 있는지 이야기하고 표현합니다. 자신의 감정을 이해받는다는 느낌만으로도 우울, 불안에서 심리적 안정감을 가질 수 있습니다.

2. 리스크에 대해서 체크해 보기

사춘기, 청소년기에는 자신도 모르게 충동적일 수 있습니다. 감정기복이 심하다면 1점에서 10점으로 나누어 나의 감정이 어떠한 상태에 있는지 체크해 나가는 것도 도움이 될 수 있습니다.

3. 긍정적인 자신을 바라보기

사람은 누구나 긍정적인 강점을 가지고 있습니다. 사소한 장점을 바라보면 점점 더 커다란 강점으로 발전할 수 있습니다. 그림, 음악, 글등으로 자신을 표현해 보세요. 자기 내면의 힘에 귀를 기우려 보세요.

4. 건강한 생활 습관 가지기

충분하게 자고 건강한 음식을 먹습니다. 그리고 햇빛을 보며 가벼운 운동을 하는 것은 건강한 신체를 가져오게 만듭니다. 이러한 생활 습관은 정서적으로 안정감을 느낄 수 있으며 기분을 개선하는데 많은 도움이 됩니다.

5. 전문가와 상담 하기

전문가와 함께하는 시간은 나에게 꼭 필요한 것에 대한 대화를 나눌 수 있는 시간입니다. 전문가와 함께 대화를 나누며 변화할 수 있는 자신에 대해서 믿음을 가져 보세요. 어느 날 달라진 나를 발견할 수 있습니다.

본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 사회성 발달을 위한 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.

[이향숙 소장님 인터뷰 및 칼럼] >>변덕이 심한 청소년, 아이의 자율욕구를 이해하라

[상담 후기] >> 우울과 친구관계 어려움으로 사회성과 개별심리치료를 마치며

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[이향숙 소장님]

숙명여자대학교 대학원 아동복지학과 박사 (아동심리치료전공)

상담 경력 25년, 대학교수 및 외래교수 경력 30년

현) KG 패스원사이버대학교, 서울사이버평생교육원 외래교수
KBS, MBC, SBS, EBS, JTBC, 조선일보, 동아일보, 중앙일보, 청와대신문 등 아동청소년가족상담 자문

자격) 미국 Certified Theraplay Therapist (The Theraplay Institute)
심리치료 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)
부부가족상담 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)
사티어 부부가족 상담전문가 1급 (한국사티어변형체계치료학회 공인)
청소년상담 수련감독자 및 상담전문가 (한국청소년상담학회 공인)
재활심리치료사 1급 (한국재활심리학회 공인)
사티어의 의사소통훈련 프로그램 강사/ 사티어 부모역할훈련 프로그램 강사
MBTI 일반강사/ 중등2급 정교사/ Montessori 교사/ 유치원 정교사/ 사회복지사/ 보육교사 등

인터뷰) 이향숙 박사 “아이 사회성 교육의 중요성”

https://tv.naver.com/v/15458031

퀸TV[Queen]

저서) 초등 사회성 수업 , 이향숙 외 공저. 메이트북스 (2020)

>> 언제까지 아이에게 친구들과 사이좋게 잘 지내라는 뜬구름 잡기식의 잔소리만 할 것인가? 초등학생인 우리 아이의 사회성을 길러줄 수 있는 답이 이 책에 담겨 있다. 사회성에 대해 20여 년간 상담하고 관련 프로그램을 개발해 아이의 사회성에 대한 고민을 해결해온 이향숙 박사의 오랜 경험과 노하우가 이 책 한 권에 고스란히 담겨 있다. (책 소개 中)

*참고문헌

이하나,모바일 인스턴트 메시징을 이용한 후기 청소년의 기분 표현 의도 : 짜증스러운 기분과 통제소재 인식을 중심으로,서울 : 이화여자대학교 대학원, 2021

이현진외,청소년의 음악감상에서 음악사용 기분조절전략과 학교적응과의 관계:자기 정서인식을 매개변인으로,한국예술치료학회지The Korean Journal of Arts Therapy, Vol.18. No.2, 183-196

*사진첨부: pixabay

*작성 및 옮긴이: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 김규정