스크랩 기타 하루 10분씩 하면 ‘허리통증 75％’ 줄여주는 코어 운동법

[드라마 킬러]

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다.

2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다.

3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다.

4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다.

5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다.

6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다.

7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 준다.

[드라마 킬러]

여시들 아프지 맙쉬다~ 허리통증 줄입시다~

[살고싶은어핏취]

오늘부터 꼭 해야지 글 올려줘서 고마워!!!!

[IDEA]

오늘부터 해야지.....

[MINIMALIST]

꼭 한다!! 일단 또 북마크먼저..ㅠ

[헐크]

늘어나는 북마크,, 이건 먼가 간단해보여서 꼭 해볼게,,!

[tunesup]

완전효과적임!

[쿼카빵]

ㅠㅠㅠㅠ 요가매트도 있겠다 저거 꼭 해야지..

[아유왜그럴까]

나 저기 통증있었는데 고마워

[김스멜스멜]

나 이거 북마크만 10번 넘은거 같어😅🤣🤣🤣🤣 오늘부턴 꼭 한다

[딸기라떼에이드]

오늘도 북마크만 늘어나는데

[당근인형]

필테에서 하던거네 어쩐지 허리가 안아프더라니

[뀨률룰루]

거마어! 한다한다!

[백설궁주]

해봐야지!!

[나올래]

오.. 가보자고

[느개비바게트빵에맞아서전치177주]

와 나 저기 딱 아파 듸짐......

[나는나는자라서꿈에눈이오나봐]

이번엔 꼭 할거야 꼭

[둠칫둠칫둠칫줌칫]

해야겠다 ㅜㅜ 살찌면서 허리아팠는데

[tunesup]

22폼롤러깔구하세요 실내운동화신구

[머지그거머지]

폼롤러 어디깔아? 허리밑에???

[머지그거머지]

오우 자극을 더주는 방법이엇군아! 나는 저동작 자체가 허리에 너무 자극돼서 좀 줄여주는줄알앗어
그림설명고마우ㅠㅠ 허리튼튼이들이하면 좋겟구만!

[내생각만하기]

해야지 고마워

[오잉또잉꾸잉잉]

요새 허리아픈디 꾸준히 해봐야겠대

[antifreeze]

살짝 해봤는데 시원하다

[던던댄스던던]

해봐야겠다..

[닉낌]

허리운동해야지..

[cherish every moment]

북마크 해뒀다가 해봐야지

[Kiss Me, when We Meet]

고마워 여시 글 지우지 말아줘 ㅠㅠ

[왕부리 팅코]

고마워 해봐야지!!

[어디 한번 볼까]

북마크!!

[골든차일드 장준]

북마트 쌓여간다..

[빨간머리 재재]

필테가면 하는 건데! 오호

[홍제동]

텃번째 자세 무릎 저렇게 하면 난 무릎이 ㅈㄴ 아프더라.. 그래서 더 엉덩이쪽으로 발 붙이는데ㅜ 이럼 안하니만 못한가?

[안젤리나 릴리]

오늘부터 한다!!

[나랑귤 문좀열어보랑귤]

퇴근하고 집가서 해봐야지,,

[장 도연]

오늘부터 한다ㅠㅠ

[고거]

오... 헤본다

[착즙아니고칡즙입니다]

오 해봐야지 !!

[머지그거머지]

3번 돼..??? 나 저거 몇개월째 해도 안되는데; 다리들면 골반자꾸 틀어지고 허리에 힘들어가

[말안하면뻘짓,말하면노답]

그럼 안하는게 좋을 듯,, 효과 극대화 하려면 하는 거니깐

[머지그거머지]

ㅠㅠ감사감사용

[정청녜]

북맠

[퐁당퐁당재기던지자]

첫번째 운동 저거 이미 허리디스크 있는 사람은 조심해야됨 오히려 힘 들어가서 더 아파짐
백년허리 개정판에도 저거 함부로 하지 말라고 나와있어

[파추호]

이따 하겠습니다,,

[아흘라미]

오 아주 좋은 정보 감사요

[머머라고요]

하 나 이거 지금 하려고 누웠는데 허벅지 뒤에 쥐났어... 이게 사람몸인지 구체관절인형인지...

[가지뽀끔]

꼭하자 허리운듕..ㅠㅠㅠㅠ0