에어로빅스 얘상문제(펌)

[여우같은사슴]

1. 준비운동에 포함시켜야 할 내용과 방법을 설명하시오.

준비운동을 통해 심장의 부담을 감소시킬 수 있다. 만약 준비운동 없이 오르막길을 전력 질주한다면 심근은 충분한 혈액순환과 산소를 공급받지 못할 것이다. 또한 준비운동은 갑작스런 운동으로 인한 혈압상승을 낮출 것이며, 심장의 혈액순환을 증가시킬 것이다. 운동을 시작하면 심박수 및 혈압의 증가, 활동근육의 혈액공급 증가, 교감신경의 긴장 등으로 사고의 원인이 될 수 있다. 따라서 신체의 제기능을 안정상태로부터 운동에 적합한 상태로 서서히 유도해 가는 과정이 필요하다.

- 수동적 웜업으로 사우나 또는 열이 있는 패드나 뜨거운 물병과 같은 것을 이용하여 신체에 열을 가하는 방법이다. 그러나 운동하는 동안에 쓰여지는 심부의 근육은 거의 열을 얻지 못하기 때문에 수동적 웜업은 권장할 만한 방법은 아니다.

- 능동적 웜업을 하는 것이 좋다. 일반적으로 능동적 움직임을 통해 체온을 올리며 운동 중 사용하게 되는 근육과 관절을 따뜻하게 하는 것이다. 대개는 주요 관절부위를 중심으로 느리고 정적인 스트레칭을 실시한다. 또한 걷기, 빠르게 걷기, 조깅, 가볍게 걷기 등의 단계를 1-2분 정도씩 약 5-10분까지 실시해야 한다. 만약 노약자 혹은 체력수준이 낮은 사람이라면 걷기 단계를 길게 하는 것이 좋다. 근육이 차가운 상태에서 갑작스럽게 본 운동에 돌입하는 것은 운동손상의 원인일 수 있으며, 어떤 형태의 웜업을 하든 지간에 가볍게 땀이 날 때까지 강도를 증가시켜야 한다. 만약 특별한 스포츠를 본 운동으로 하는 경우에는 그 스포츠에서 주로 수행하게 되는 동작을 낮은 강도에서 반복적으로 실시하는 단계를 포함시킨다. 예를 들어 테니스를 하는 경우 볼을 직접 타구하기에 앞서서 빈 스윙자세를 여러 번 반복한 후 스트로크를 실시한다.

2. 정리운동의 필요성을 설명하시오.

격렬한 운동 중에 생성되는 젖산과 같은 피로물질은 신체를 움직이지 않고 휴식을 취하고 있을 때보다는 가볍게 움직이는 동안에 더 효과적으로 근육에서 제거된다. 짧은 시간 내에 부산물을 제거할 수 있다는 것은 피로회복이 빠르다는 것이다. 혈중에 아드레날린(adrenaline) 수준이 높아지면 심장에 스트레스가 될 수 있는데, 정리운동을 실시함으로써 격렬한 운동 중에 생성되는 아드레날린의 수준을 낮게 유지시키기 때문에 운동을 매일하는 선수들에게 중요하다. 또한 격렬한 운동 후에 움직이지 않는 것은 특히 하지 울혈의 원인일 수 있으며, 이로 인하여 갑작스럽게 혈압이 떨어지며 가벼운 두통과 심장으로의 부적절한 혈액순환이 야기된다. 근육은 정맥을 짜내고 혈액흐름을 도와주기 때문에 정리운동은 심장으로 혈액환류를 촉진한다.

3. 정리운동에 포함시켜야 할 내용과 방법을 제시하시오.

격렬한 운동 후에 가벼운 조깅 혹은 빠르게 걷기를 하여 호흡과 맥박이 운동전의 수준으로 돌아오도록 정리운동을 한다. 정리운동은 본 운동의 강도를 서서히 낮춰 마무리하고 이어서 수분간의 스트레칭을 실시한다. 예를 들어 달리기를 한 후 하지의 근육이 단단해질 수 있는데 만약 이러한 통증을 무시하고 운동 후 바로 차를 타거나 소파에 앉는다면 잘못된 것이다. 본 운동 후 5-10분 정도의 가볍게 움직이는 형태의 정리운동을 한다. 추운 날씨에는 체온의 손실을 천천히 하며 한기를 막기 위해 스트레치를 실내에서 실시한다.

4. 에어로빅 운동이 고혈압에 왜 도움이 되는지 설명하시오.

몸무게를 줄여 주고 지방 축적량을 줄여 준다. 총 콜레스테롤을 줄여 주고 나쁜 콜레스테롤(LDL)도 줄여주고, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높여 준다. 즉, 에어로빅운동처럼 팔다리의 관절들을 율동적으로 오래 움직이는 운동을 하는 것이 효과 적이다.

5. 운동과 골다공증에 대하여 설명하시오.

골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말한다. 여러 가지 연구를 통하여, 운동은 뼈의 형성을 도와주는 것으로 나타났다. 연령이 높아짐에 따라서, 일반적으로 운동량이 감소하게 되는데, 바로 이것이 노인층에게 골다공증이 많이 생기는 중요한 이유 중의 하나이다. 젊은 시절에 운동을 많이 하고, 나이가 들면서 자신에게 맞는 운동을 계속해서 하는 것이야말로 골다공증을 예방하는 좋은 대책이라고 말할 수 있다.

6. 노인을 위한 에어로빅 운동 프로그램을 짠다면 본인의 경우 어떤 점을 고려하여 어떻게 구성하겠는지 설명하시오.

강도는 일반인의 6~70% 수준으로 준비와 정리운동의 근력과 스트레칭시간을 여유있게 둔다음 뇌활동이 현저히 저하되는것을 감안하여 전습법대신 분습법으로 수업을 준비할것임.

7. 체중감량을 위한 에어로빅 운동 프로그램 구성과 유의사항을 설명하시오.

운동도 순서가 있다.

무턱대고 무조건 걷기나 뛰기 같은 운동을 시작하면 안 된다. 몸의 활성화시키기 위해 준비운동이 필요하며, 그리고 본 운동, 근력운동, 운동을 마친 후에는 스트레칭 등이 필요하다.

즉 준비운동(스트레칭) → 본 운동 (유산소운동 + 근력운동) → 정리운동 (스트레칭, 체조) 순서로 실시한다.

유산소운동이나 근력운동은 순서가 바뀌어도 큰 문제가 될 것은 없으나 이러한 운동 전에 반드시 몸은 충분히 풀려있는 상태에서 시작할 수 있도록 해야 한다. 특히 체중이 많이 나가는 사람은 체중을 지탱하는 무릎이나 발목, 허리의 부상의 위험이 높고 쉽게 피로를 느끼기 때문에 운동할 때 이점에 유의하여야 한다.

준비운동과 정리운동은 철저히

대부분 잘 알고 있지만 실천하기가 쉽지 않은 것이 준비 운동과 정리 운동이다.

준비운동은 근육과 관절에 갑작스러운 부담을 주지 않도록 하기 위해서 하고 운동 후에는 정리운동을 하여 몸을 천천히 원래 상태로 되돌려야 한다. 그래야 심장의 부담을 줄이고 근육통도 예방 할 수 있다. 이런 준비운동으로는 스트레칭 체조와 관절을 풀어 줄 수 있는 체조가 적합하고 정리운동은 가볍게 걷기와 스트레칭 체조가 가장 알맞다.

유산소운동과 근력운동을 반드시 병행한다.

흔히 유산소 운동이 체중(지방)을 감량시켜주는 운동이므로 유산소운동만 열심히 하는 사람이 많다. 하지만 결과적으로 지방이 연소되는 곳은 근육이고 근육양이 늘어나야 체지방을 더 효율적으로 연소시킬 수 있기 때문에 근력 운동을 반드시 병행해야 하며, 여자의 경우는 근육양이 적기 때문에 더욱 그렇다. 유산소 운동과 근력 운동을 7 : 3정도의 비율로 해주는 것이 체중감량에 더욱 효과적이다.

8. 에어로빅 운동 상해를 예방하기 위해 고려해야 할 점을 설명하시오.

에어로빅은 반복적인 운동으로서 인체 근육조직이나 골격 계에 많은 무리를 주게 되므로 만성질환을 일으키기가 쉽다. 따라서 준비운동의 부족과 자신의 체력에 비해 무리한 동작을 구사함으로써 특히 하지에 다양한 부상을 초래한다. 이는 무릎의 무리한 굴신, 비틀림, 급격한 과신에 의한 인대의 염좌나 근단열 등의 부상을 입게 된다. 최근 에어로빅이 체중조절에 효과가 있다고 인식되면서 과다체중을 지닌 많은 주부들이 자신의 체력과는 상관없이 무리하게 운동을 함으로써 심장의 부담과 피로성 골절, 요통 등을 호소하고 있다. 따라서 이러한 운동 상해로부터 안전하기 위해서는 무엇보다도 단계적인 체력강화운동과 운동 능력 테스트(운동처방)에 의한 프로그램을 바탕으로 운동을 실시하며 운동전 철저한 준비운동과 운동을 마치고 정리운동을 게을리 하지 않는 지혜가 필요하다.

9. 에어로빅 댄스의 안무와 음악 사용방법에 대하여 설명하시오.

안무는 미학적인 표현보다 적절한 에너지 소비를 목적으로 구성되어야 한다. 안무는 동일한 패턴을 지녀야 하며 수업의 목적과 대상별, 운동 능력별 특성에 맞는 동작들을 사용하여 운동 지속시간과 운동강도가 적절히 조절된 안무를 구성해야한다.

음악은 운동 동기를 유발시키고 에너지를 발산시키게 한다. 안무된 동작에 대해 즐거움, 희열을 맛보게 해 줄뿐 아니라, 힘을 불어넣어 주는데, 그것은 우리 몸에 흐르는 피와 심장이 음악의 리듬에 맞추어 활발하게 움직이기 때문이다. 음악을 선택하는데 있어서 꼭 전문적인 지식이 필요한 것은 아니다. 육체적,감성적으로 반응할 수 있는 음악을 선택하여 음악과 함께 몸의 조화를 이루도록 해야하는데 이러한 것은 수업을 원활히 하고 즐거움을 더하게 하기 때문이다.

10.에어로빅 운동의 장점을 설명하시오.

심폐기능,혈관조직의 강화

강하고 튼튼한 골격 유지

체중감량

근지구력의 향상으로 피로도감소

유연성의 증가로 피로와 상해예방

1. 몸짱 신드롬에 대한 개인적인 의견을 피력하시오.

생각해서 답변하세요.

2. Who 에서 말하는 건강의 개념은 무엇인지를 설명하시오.

1999년 세계보건기구(WHO)총회에서 건강을 육체적, 심리적(psychological), 사회 복지적 개념으로 파악했다. ‘충분한 사회복지를 누리며 육체적으로 병이 없고 정신질환을 앓지 않는 상태를 건강’으로 규정했다. 이 보건헌장의 특징은 정신적(spiritual)건강이란 개념이 추가되는 것으로 예를 들면 손발이 절단된 사람이라도 “살아있다는 게 행복하다” “앞으로 살아가고 싶다”는 의지가 있다면 건강한 사람으로 판정받는다. 반면 멀쩡한 사지에다 엄청난 재산을 모은 사람이라도 “살기 싫다” “사는 게 재미없다”고 생각하면 환자의 범주에 들어간다. 좀 더 넓은 의미에서의 건강은 개인이 모든 차원에서 평안한 상태를 유지하기 위해 그의 내적, 외적 환경변화에 적응하는 상태라고 할 수 있다. 이런 차원에서 건강이란 각 개인의 사회적인 역할과 임무를 효과적으로 수행할 수 있는 최적의 상태라고 할 수 있다. 다시 말하면 개인의 육체적인 면과 정신적인 면뿐만 아니라 개인의 사회적 역할 수행능력의 면까지도 고려되어야 한다는 것이 오늘날의 건강에 대한 개념이다.

3. 스트레칭이란?

스트레치(stretch)라는 말은 잡아당기다. 잡아 늘리다, 펴다 라는 뜻을 가지고 있으며, 스트레칭(stretching)이란, 신체 각 부분의 근육이나 건을 얼마 동안 펴거나 잡아 늘리는 것을 말한다. 하품이나 기지개를 펴는 것도 스트레칭이라고 말할 수 있다.

스트레칭에는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있다.

정적 스트레칭이란, 반동이나 충격을 가하지 않고, 근육이나 건을 천천히 늘리는 스트레칭을 말하며, 동적 스트레칭은 신체에 반동을 주어 가동범위 이상까지 스트레칭 하는것을 말한다.

현재 우리들이 스트레칭이라고 말하는 것은 반동을 가하지 않고, 천천히 늘려주는 동적 스트레칭을 말하는 것으로, 본래 동양 요가의 영향을 받았으며, 여러 연구자들에 의하여 그 효과가 밝혀지면서 운동을 실시하기 전의 준비체조로 널리 보급되기 시작하였다.

예전에 구령에 맞추어 반동을 주면서 실시하던 체조보다 에너지 소비도 적고, 안전하며, 근육통의 예방과 그 회복에 효과가 있으므로, 스트레칭을 적절하게 실시하면, 몸의 유연성이 향상되고 부상을 예방하는데 효과가 있다. 뿐만 아니라 피로회복에도 탁월한 효과가 있으므로 정리 운동으로도 많은 사람들이 실시하고 있다.

4. 체력이란?

주어진 조건하에서 근육운동이 요구 되는 작업을 만족스럽게 수행하는데 필요한 능력

격렬한 운동에 적응하는 능력으로 신체 활동을 통해서 발달될 수 있는 것이며 근력 지구력 근지구력 순발력 민첩성 등으로 구성된다.

5. 에어로빅 지도 방법으로 쓰일수 있는 전습법과 분습법을 비교설명하시오.

전습법

학습내용의 전계열을 완전히 습득할 때까지 반복해서 일괄학습하는 것으로, 학습내용을 여러 부분으로 나누어 학습한 후 전체를 종합하는 분습법(分習法)에 대비되는 말이다.

전습법과 분습법 중 어느 쪽이 더 유리한가는 20세기 초부터 학습경제의 문제로서 논의되어 왔다. 학습지도상 전습법과 분습법의 효과에 대해 일률적으로 말할 수는 없으나, 연구결과를 통해 살펴보면 대체로 다음과 같은 경향이 있다.

① 학습자의 지능이나 연령이 높을수록 전습법이 유리하다.

② 연습 초기에는 분습법이 유리하나 학습이 진보함에 따라 전습법이 유리해 진다.

③ 집중적 학습법에는 분습법이 유리하고 분산적인 학습방법을 취할 때는 전습법이 유리하다.

④ 학습내용이 의미 있는 재료로 되어 있는 것은 전습법이, 무의미한 재료의 기계적 암기에는 분습법이 유리하다.

분습법

학습과제를 몇 개의 부분으로 나누어 학습하는 방법.

전습법(全習法)의 대어로서 부분학습법이라고도 한다. 분습법은 나누는 방법에 따라 순수분습법·점진적 분습법·반복적 분습법 등으로 분류할 수 있다.

예를 들면, 여러 구절로 된 가사를 한 구절씩 끊어서 외는 것은 순수분습법이고, 첫 구절과 둘째 구절을 각각 왼 다음 이 두 구절을 종합하고, 그 다음에 셋째 구절을 외고 다시 첫째·둘째·셋째 구절을 종합하는 방식으로, 학습하는 부분을 점차적으로 늘림으로써 전체를 학습하는 방법은 점진적 분습법이다. 반복적 분습법은 처음에 첫 구절을 외고 다음에는 첫째·둘째 구절을 같이 외고, 그 다음에는 첫째·둘째·셋째 구절을 같이 외는 식으로 전체를 학습하는 방법이다.

분습법은 학습과제의 내용이나 학습자의 개성에 따라 그 효과가 다르게 나타나지만, 일반적으로 학습량이 많을 때, 학습자의 연령이나 지적 수준이 낮을 때 효과적이다. 그러나 앞에서 학습한 내용이 나중에 학습할 내용을 소거(消去) 또는 소급억제하는 경우가 있어서 분습한 후 전체를 학습하는 때 많은 시간이 소요되기도 한다.

6. 스트레칭 운동시 주의점을 설명하시오.

1. 한번에 한 종류의 근육을 늘리도록 합니다.

2. 근육의 수축이 늘리려는 부위의 반대쪽 근육에서 일어납니다. 이때, 늘리려는 근육의 반대쪽 근육은 수축하려고 하기 때문에 너무 강하게 늘려 주어서는 좋지 않습니다.

3. 스트레칭은 부드럽게 그러나 짧게 합니다. 스트레칭의 한 동작은 20~30초 이상 지속하지 않습니다.

4. 근육이 스트레칭에 대한 반작용이 이루어지기 전에 스트레칭 자세를 풀어줍니다.

5. 천천히 반복합니다. 유연한 몸은 더욱 효과적으로, 쉽게 강도및 지구력 훈련에 적응 되게 하며, 상해 예방 및 운동 후 빠른 회복과 컨디션 조절을 쉽게 합니다.

7. 에어로빅 운동의 생리적 효과를 설명하시오.

안정시 심박수가 낮아지고, 심박출량의 증가, 심장의 효율성 증가, 적혈구와 헤모글로빈의 증가, 혈압의 감소, 산소의 효율적 이용으로 인한 운동수행능력 증가, 혈압의 감소, 고밀도 지단백질(HDL)수의 증가, 운동 후에 안정시심박수로의 빠른 회복, 체지방율의 감소, 탄력 있고 강인한 근육의 발달

8. 비만인을 위한 운동 처방법을 제시하시오.

비만자의 신체적인 결함, 의학적인 체크를 한 후 운동부하검사와 검사를 실시하여 이에 알맞는 운동을 강도와 시간, 횟수를 적절하게 조절하여 처방을 내려서 운동강도는 비교적 낮게 지속시간은 오래 하도록 실시하며 꾸준하게 운동을 할 수 있게끔 하여 운동이 일상생활의 습관이 될 수 있도록 조정하여야 한다.

9.비만의 기준을 설명하시오.

비만은 체중이 많이 나가는 상태를 말하는 게 아니라 과도한 음식섭취와 활동부족으로 체내에 지방이 과도하게 축적되어 질병을 일으키기 쉬운 상태를 말한다.

그래서 체중이 많이 나가는 사람뿐만 아니라 체중이 적게 나가면서 말라 보이는 사람도 체내의 지방량이 체중에 비해서 많다면 비만으로 진단될 수 있다.

10. 준비운동의 필요성에 대하여 설명하시오.

근.인대등 상해의 위험을 최소화

신경계의 통합적인 조절기능 상승

심장 손상의 위험을 감소

1. 에어로빅 기본 7가지 스텝을 말하시오.

march(walking),lunge,knee-lift,jumping-jack,skip,kick,running

2. 런지(Lunge)동작을 할 때 주의점을 말하시오.

몸의 전체 근육을 수축해 사선 숮기상태가 되도록하여 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 실시한다.

3. 점핑잭(Jumping Jack)동작을 할 때 주의점을 말하시오.

복부,허리,몸통 근육을 수축시키고 바른정렬을 유지하며 고관절,무릎,발목관절을 긴장시켜 충격을 적게한다. 몸의 중심은 양발사이에 있고 체중은 양다리에 동시에 실리도록 하며 다리를 벌리고 모아줄 때 무릎을 적당히 굽힌 상태에서 무릎과 발은 항상 같은 방향에 놓이도록 한다.

4. 바른 자세에 대하여 설명하시오.(서있는 상태)

발바닥 전체가 바닥에 닿아야 하며 체중이 한 쪽으로 쏠리지 않고 전체로 지지하도록 하고

골반은 중립상태를 유지합니다.(뒤로 젖히거나 앞으로 쏠리지 않도록 주의하구요.)

배꼽이 등에 닿는 느낌으로 복부를 안으로 집어 넣도록 합니다.

가슴은 펴주도록 합니다.(과도하게 펼 경우 등근육과의 불균형으로 통증을 유발할 수 있으니 주의하세요..)

어깨는 앞으로 굽히지 않고 가슴과 함께 펴도록 합니다.

목은 옆에서 봤을 때 귀와 어깨가 일직선에 위치하도록 유지합니다.

턱은 살 짝 안으로 집어 넣도록 합니다.

머리가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖히지 않도록 주의합니다.

항상 척추를 바르게 세우도록 합니다.(마치 머리 끝에 실이 있고 그 실이 위에서 잡아당기는 느낌으로)

5. 그룹 엑서사이즈는 무엇을 말하는가?

그룹 엑서사이즈를 줄여서 GX라 칭하는 운동프로그램이다. 단체로 운동을 하는 것으로 흥미와 재미를 유발하기 위해 만들어진 프로그램이다. 여럿이 모여 단체로 음악에 맞추어 운동을 하는 에어로빅과 비슷한 프로그램부터 시작해서 스트레칭 및 명상을 주로 하는 프로그램까지 굉장히 다양하다.

6.에어로빅 댄스 기본 워킹(walking)을 할 때 주의점을 설명하시오.

발가락-발바닥-뒤꿈치 순으로 내딛으며 복부,허리 골반을 수축해 자연스러운 신체정렬을 유지한다. 양팔은 접어 앞,뒤로 밀어주면서 리듬에 맞춰 바닥을 힘차게 디뎌주며 허리가 굽혀지지 않게 리드미컬하게 걷는다.

7. 웰빙의 의미를 설명하시오.

사전적 의미는 행복이나 안녕, 최근에는 바쁜 일상과 인스턴트 식품에서 벗어나 건강한 육체와 정신을추구하는 라이프 스타일이나 문화 코드로 새롭게 해석되고 있다고합니다.

8. 등척성 수축과 등속성 수축의 의미를 설명하시오.

등척성 수축

근육이 전혀 수축되지 않고, 강하게 당겨지기만 하는 일을 말한다.

적출한 골격근으로 이 장력의 발생을 기록해 보면 등장력성 수축곡선에 비해 고평부(高平部)가 두드러진 등척성 장력곡선을 볼 수 있다. 이때 근육을 고정시킨 최초의 길이와 장력이 클수록 발생하는 장력도 크다. 위턱과 아래턱을 교합(咬合)했을 때의 교근(咬筋)의 수축과 긴장기라고 불리는 시기의 심실근(心室筋)수축 등이 등척성 수축의 예이다.

등속성 수축

관절각도가 일정한 속도로 최대한 수축하는 현상.

등장성 수축과 함께 동적 수축(dynamic contraction)에 속한다. 등장성 수축에서는 관절각도에 따라 발휘되는 장력(힘)이 변하기 때문에 움직임의 속도를 일정하게 조절하기 어렵다. 이에 비해 등속성 수축은 이러한 약점이 보완되어 관절각도가 정해진 속도(30~300˚/sec)로 변화한다.

통상적인 운동에서는 등속성 수축이 존재하지 않으므로 특별히 고안된 사이벡스(cybex)·오소트론(orthotron)·미니짐(mini-gym) 등의 등속성 수축장비가 필요하다. 이들 장비는 수축하는 근육에서 생기는 장력의 크기에 상관없이 운동 속도를 일정하게 유지하는 속도조절 장치가 부착되어 있어 운동 속도를 미리 설정할 수 있으며, 초당 0~300˚범위 내에서 속도를 조절할 수 있다. 이 장치를 이용하여 가능한 한 빨리 운동을 하면 근육에서 생기는 장력은 운동의 전과정에 걸쳐 최대가 되고 운동속도는 일정하게 나타난다.

등속성 수축을 이용한 근력 훈련은 관절의 모든 운동범위에 걸쳐서 최대의 힘을 발휘한다는 점에서 등척성과 등장성 수축훈련의 특징을 결합한 것이라고 할 수 있다. 등속성 훈련은 관절의 모든 가동범위에서 근육에 최대 저항을 줄 수 있고 다양한 속도에서 근력을 향상시킬 수 있으며, 부상이나 통증의 위험이 적어서 재활훈련으로도 적합하다. 또한 전신의 근육군을 모두 측정할 수 있고 트레이닝 효과를 정확하게 평가할 수 있다는 장점이 있다. 그러나 장비의 값이 비싸서 누구나 쉽게 사서 쓰기는 어렵다.

9. 에어로빅 댄스의 지도자가 갖추어야 할 사항은 무엇이라고 생각하는지 의견을 피력하시오.

지도자로써 적합한 복장,외모,바른태도,수업시간엄수,음향기기의 사용,수업준비,자기 소개,수업ㅋㄴ트롤,회원과의 시선접촉,회원과의 의사소통,회원 개개인에 대한 인식,회원들의 운동에 대한 동기유발,안전성에 대한 사전주의, 운동 후 회원과의 접촉, 운동 교정시 칭찬하는 말, 가르치는 열정, 수업의 계획, 운동의 안전성과 유효성 그리고 흥미성의 요소, 신체역학에 대한 이해, 생리학과 관련된 지식의 전달등...

10. 에어로빅 댄스에서 High Impact가 무엇을 의미하는지를 설명하시오.

마루에서 양발이 동시에 떨어지는 경우(jumping-jack.Hopping등)

강도가 낮은것에서부터 높은 것까지 여러 경우가 될 수 있다.

초보자나 체력 수준이 낮은 회원에게는 적합하지 않다.

심장혈관 기능향상과 활발한 신진대사 활동에 아주 좋은 운동부하이다.

에어로빅스 운동, 처음 2~3분 안에는 측면운동은 피하도록 한다.

착지시 두발과 무릎이 최대의 스트레스를 받게된다.

다리를 바꾸지 않고 똑같은 발로 연속적으로 4번 이상 impect하는 것은 피해야 한다.

항상 적절한 발차기를 그때그때마다 실시하여야 한다.

장소 이동 없이 32카운트 이상을 고정적으로 서서 발을 교대로 impect하는 동작은 피해야만 한다.

적절한 운동자세와 다리 착지가 특히 강조되어야 한다.

과도한 사용으로 인한 부상의 위험을 줄이기 위하여 운동 동작을 여러 가지로 변형하여 실시하여야 한다

1. 에어로빅 운동이란?

일정 시간 동안 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급함으로써 폐와 심장의 기능을 촉진시켜 신체의 건강을 증진시키는 유산소 운동이다. 에어로빅 엑서사이즈의 준말이다. 산소공급을 촉진한다는 의미에서 보면 모든 운동이 포함되겠지만, 고유의 이름으로 실시된 것은 미국 공군의 심장병 전문가인 케네스 쿠퍼(Kenneth Cooper)에 의해서이다.

그의 임상실험 자료를 기반으로 1968년부터 NASA(National Aeronautics and Space Administration：미국항공우주국)에서 우주비행사의 신체적성 프로그램으로 이용되어 큰 호응과 효과를 얻은 뒤 민간단체의 예방의학적 차원에서 대중운동으로 실시되었다. 1972년 미국의 마라톤 선수이며 무용교사인 재키 소렌슨(Jacki Sorensen)이 포크댄스 스텝과 재즈 동작들을 응용하여 많은 사람들의 흥미를 끌 수 있도록 체계화하면서부터 널리 알려지게 되었다.

기본동작은 걷기·달리기·뛰기 등 여러 가지 다리동작 및 다양한 팔다리의 움직임에 맞추어 실시하도록 고안, 안무되었다. 이것은 종래의 일반운동에 부족한 유희성을 가미하고 경쾌한 음악에 맞추어 안무된 전신지구력이 요구되는 운동으로, 최근에는 시대의 흐름에 따라 여러 가지 동작변형을 통해 다양한 신체활동이 개발되고 있다.

프로그램 내용은 계획적으로 이루어져야 하며, 준비운동·본운동·부분강화운동·정리운동으로 나뉜다. 15∼30분 내에서 하는 것이 좋으며 체력에 따른 개별성이 존중되어야 한다. 효과를 얻기 위해서는 8∼12주 정도의 꾸준하고 합리적인 운동 프로그램으로 1주에 3∼5회 이상 규칙적으로 해야 한다.

이 운동은 경쾌한 음악과 활기찬 움직임으로 심폐기능 및 체력발달을 도모하고 체중조절과 몸의 균형유지에 적합하다. 좁은 실내에서도 누구나 즐길 수 있다는 장점 때문에 저변확대가 쉽게 이루어져 일반 대중운동으로 자리를 잡았으며 이젠 학교체육은 물론 운동선수들의 신체 적성운동으로도 많이 활용되고 있다.

땀 흡수력이 좋고 통풍이 잘 되며 활동이 편한 타이츠가 좋다. 동작을 하는 데 지장을 주지 않는 티셔츠나 반바지 차림의 편안한 복장도 괜찮다. 겨울철에는 운동을 시작할 때 티셔츠나 방한복 등으로 몸을 따뜻하게 하고, 몸이 어느 정도 더워지면 벗었다가 정리운동을 한 다음 다시 입는 것이 좋다. 신발은 하체의 부상을 예방하기 위해서 충격 흡수력이 좋아야 하며, 바닥의 탄성과 흡수력이 뛰어나고 발가락 부분이 부드러운 것이 좋다. 발목 부상을 방지하기 위하여 발목의 복사뼈 부위까지 감싸는 에어로빅스 전용 신발을 신어야 한다.

조 헨슨(Joe Henson)과 재키 소렌슨에 의해 점차 경기의 형태를 갖추게 되어 미국체육회에 가맹하였고, 그뒤 미국에어로빅협회는 FISA(Federation International Sport Aerobics：세계에어로빅경기연맹)를 설립하여 1987년 제1회 세계에어로빅선수권대회를 개최하였다.

한국에는 1974년 2월 케네스 쿠퍼가 YMCA(Young Man Christian Association：기독교청년회)에서 뉴에어로빅 워크숍을 개최한 이후 보급되기 시작하였다.

2. 에어로빅 운동의 창시자는 누구인가?

케네스 쿠퍼

3. 에어로빅 댄스는 누가 시작을 하였는가?

재키 소렌슨

4. 최근의 에어로빅 댄스의 경향에 대하여 설명하시오.

종래의 일반운동에서 부족한 유희성을 가미하고 경쾌한 음악에 맞춰 안무가 변형되고 있는것이 요즘 추세입니다. 째즈,힙합,펑크등 분야별 음악을 접목해서 응용을 하고 있습니다.

5. 심폐능력 평가 방법에 대하여 설명하시오.

일정 시간동안 운동을 지속할 수 있는 능력을 심폐능력이라한다. 심폐능력은 심장과 폐, 동맥,정맥,모세혈관,세포 등이 산소와 이산화탄소,영양소를 얼마나효율적으로 운반할 수 있는가와 근육의 활동으로 발생한 노폐물인 젖산을 얼마나 빠르게 제거하느냐에 달려 있다. 사람이 운동을 시작하게 되면, 신체는 에너지 증가에 상응하는 신진대사를 촉진하게 된다. 글리코겐이라는 형태로 저장되어 있던 영양소는 글루코스로 분해,근육의 활동에 둥원되어 근수축에 필요한 연료의 역할을 한다. 동시에 활동근육은 더 많은 산소를 필요로 하고, 따라서 산소를 함유한 혈열을 활동근에 더 많이 공급하기 위해 심박수와 호흡횟수가 증가한다.

활동근이 근세포내의 산화작용을 진행하기 위해 충분한 양의 산소를 공급받자 마자 피로를 회복하게 되고 운동을 계속할 수 있게 된다. 이러한 시스템을 유산소 과정이라 하며, 유산소성 운동으로 설명되어진다. 젖산과 같은 노폐물들이 근세포에 공급되는 산소의 양을 초과하는 정도에 따라 인체에 젖산이 축적되며, 이 과정은 무산소성 운동에 해당되고 짧은 시간 동안의 근피로를 동반한다.

활동근을 위한 산소의공급은 심장의 기능에 좌우된다. 운동을 하는 동안 근수축의 비율이 증가함에 따라 활동근에서 이용할 수 있는 더많은 산소를 공급해야 한다. 심바굿의 증가에 따라 더많은 혈액이 신체를 순혼하게 되고, 심박축량도 증가한다. 심박출량이 정확한 측정은 실험실에서 복잡한 절차에 의해 이루어진다. 그러나 최대산소섭취량이나 의학적인 조치가 가능한 실험실에서 최대한 운동을 실시하여 분당 소비할 수 있는 산소소비량을 측정함으로써 간적접으로 예측할 수 있다. 즉 심박출량이 증가하면 최대산소섭취량도 증가한다.

또한, 최대산소섭취량은 호흡계 기능과 밀접한 연관성을 맺고 있다. 최대산소섭취량의 측정은 심장과 폐의 기능을 가장 잘 파악할 수 있는 방법중의 하나이다.

나이와 성별, 유전,생활양식에 따라 체력의 발달정도는 매우 다양하게 나타난다.활동적은 생활습관을 가진 사람이 비활동적인 사람에 비해 최대산소섭취량이 높다.

심폐능력은 F.I.T(빈도,강도,시간)의 원칙에 입각한 트레이닝 프로그램에 의해 향상될 수 있다. 다시말해, 적절한 빈도와 운동강도, 생리적 변화를 가져올 수 있는 정도의 지속적인 트레이닝이 필요하다.

심페능력 측정방법으로는 1200m달리기, 하하드스텝 테스트와 트레드밀 검사등을 통해 할 수 있다.

6. 에어로빅 운동 참가를 지속적으로 시키기 위한 전력을 설명하시오.

흥미성유발,운동에 대한 동기부여,지속적인 관심과 열정

7. 에어로빅 댄스의 운동 효과를 설명하시오.

신체적 정신적 노화방지

균형적인 몸매

심폐지구력 향상

골다공증 및 각종 성인병예방

스트레스와 긴장완화

심박수에 의한 자기관리 가능

체지방과 콜레스테롤 증가 억제

하지근력 강화

노년기 생활의 활력소

8. 목표 심박수 60%를 설정한다고 할 때 계산법?

공식 (220-연령)x운동강도(%)

9. 스트레칭의 종류는?

충격(반동)을 이용한 동적인 신장운동(dynamic sstrtching)

느리고 정적인 신장운동(static sstrtching)

신경근 촉진방식(proprioceptive neuromuscular facilitation: PNF)

능동적 스트레칭(Active sstrtching)

수동적 스트레칭(Passive sstrtching)

10. 근력운동의 방법을 설명하시오.

근력 운동의 방법

근력 운동 프로그램은 신체의 각 부위를 골고루 포함하는 최소한 8 가지의 운동으로 구성된다. 일반적인 방법으로는 매 주 2~3회 시행하며, 운동한 날 사이에 최소 48시간의 휴식 시간이 있어야 한다. 각 운동은 1~3 세트로 구성되고, 각 세트 마다 8~15회의 반복이 이루어진다.

근력 운동으로 인한 대부분의 효과는 최소 주당 2회 이상 운동을 할 때 일어난다. 시간이 충분치 않으면 어쩔 수 없겠지만, 운동 일 수와 세트 수를 늘임으로써 효과를 증진 시킬 수 있을 것이다.

근력 운동의 방법은 크게 3 가지로 나뉜다.

A. 등장성 운동(Isotonic training)

가장 흔히 행해지는 근력 운동 방법으로서, 바벨, 덤벨, 기계 혹은 고무줄 등 정해진 강도의 저항을 이용한다. 무게를 올리고 내릴 때는 최대한 부드러운 동작으로 시행하며, 근육의 긴장이 지속적으로 유지되도록 노력한다.

등장성 운동을 할 때 근육에는 두 가지 종류의 수축이 일어난다. 웨이트를 들어 올릴 때에는 근육의 길이가 줄면서 관절을 이루는 두 뼈 사이의 각이 줄어드는데 이것을 '원심성 수축(concentric contraction)'이라고 한다. 한편 웨이트를 내릴 때에는 역시 수축을 하지만 중력에 저항하며 근육의 길이는 오히려 늘어나게 되는데, 이것을 '이심성 수축(eccentric contraction)'이라고 한다.

이심성 수축은 원심성 수축 보다 효과적으로 일을 수행하기 때문에, 실제 사람은 들어 올릴 때 보다 훨씬 더 많은 웨이트를 내릴 수 있다. 일반적으로 들어 올리는 웨이트의 두 배를 내릴 수 있는 것으로 알려져 있다. 따라서 일정하게 정해진 웨이트를 이용하는 등장성 운동만으로는 근육의 이심성 수축 과정까지 충분한 저항으로 훈련시키기가 어렵다. 그래서 일단 원심성 수축으로 들어 올릴 수 있는 능력 이상의 웨이트를 보조의 도움(spot)을 받아 들어 올린 후, 웨이트를 내리는 과정에서 이심성 수축을 훈련시키는 방법을 쓰며, 이를 '네거티브 훈련(negative training)'이라고 부른다. 예를 들어 팔 이두근의 네거티브 훈련을 위해서는 일단 보조의 도움을 받아 능력 이상의 웨이트를 들어 올린 후 자신의 힘으로 버티며 내리게 된다. 허벅지 사두근에 대해 'leg extension'을 시행할 때 네거티브 훈련을 겸하려면, 두 다리로 웨이트를 밀어 올린 후 내릴 때에는 한 쪽만 사용하여 버티며 내리는 방법을 쓸 수 있다.

B. 등척성 운동(Isometric training)

등척성 운동은 근육의 수축이 일어나지만 길이에는 변화가 없는 형태의 운동이다. 따라서 관절의 움직임도 없다. 예를 들어 사람이 자동차를 들어 올리려 한다고 해도 차는 움직이지 않을 것이다. 하지만 이때 근육은 수축하여 긴장이 증가하는 상태가 등척성 수축이다. 주먹을 꽉 쥐어 전완부 근육을 수축 시키는 것, 잠긴 문을 열려고 애를 쓰는 동작 등이 모두 등척성 수축이라고 할 수 있다. 등척성 운동은 근육 운동 중 관절이 움직이지 않는다는 특성 때문에, 부상 후 재활 운동으로 자주 이용된다.

등척성 운동을 시행하는 방법은 다음과 같다.

- 근육을 최대한으로 수축시킨 상태에서 5초간 유지한다. 미는 동작이건 당기는 동작이건 자신의 힘을 최대한으로 발휘해야 한다. 이때 숨을 참으면 안 된다.

- 위와 같은 방법으로 각 운동을 10회 반복한다.

- 주 2~3회 시행한다.

이때 가장 주의해야 할 점은 호흡이다. 등척성 운동 시에는 흉곽 내에 공기를 들어 마신 상태에서 숨을 참음으로써 일시적으로 파워를 증가시키는 '발살바 기법(Valsalva maneuver)'를 사용하는 경우가 많은데, 일시적으로 혈압을 증가시켜 일부의 사람에게는 위험한 상황을 초래할 수 있다.

C. 등속성 운동(Isokinetic training)

등속성 운동은 일정한 속도로 움직이도록 미리 프로그램 된 특수한 기구를 이용한 운동이다. 등속성 운동 기구(isokinetic machine)는 운동하는 사람이 가하는 힘에 따라 반응하여 설정한 속도를 유지한다. 그 결과 등속성 운동 중에는 밀거나 당길 때의 구분 없이 전 운동 범위에 걸쳐 근육이 최대의 수축을 유지하게 된다.

이러한 등속성 운동의 특징으로 인해 얻을 수 있는 장점은 다음과 같다.

등장성 운동 중에는 일정한 웨이트를 사용하지만, 실제 근육에 가해지는 저항은 역학적인 이유로 인해 동작 범위의 구간 마다 달라지게 된다. 그 결과 저항이 가장 커지는 '약점(weak point)'가 생기고, 이 부위에서 들 수 있는 최대의 웨이트가 결정되므로, 결과적으로 나머지 범위에서는 근육에 대한 자극이 충분치 못하게 된다.

이와는 달리 등속성 운동은 웨이트가 아닌 속도가 정해지므로, 운동 범위 중 저항이 적은 구간에 이르면 더 힘껏 밀거나 당겨 저항을 증가시킬 수 있다. 결과, 전 운동 범위에 걸쳐서 근육에 최대한의 자극을 유지하게 된다.

등속성 운동의 다른 장점은 안전성이다. 무게를 들어 올리던 중 갑자기 근육에 통증이 발생했다면 등장성 운동 중에는 무게를 떨어뜨리는 수 밖에는 없을 것이다. 하지만 등속성 운동 중 문제가 생긴 경우에는 단지 가하던 힘을 중단하기만 하면 기계도 즉시 반응을 멈춘다. 이런 이유에서 등속성 운동은 재활 과정에 많이 이용된다.