부위별 운동 Point!!

[카라의 꽃말]

안녕하세요~ 무지개 빛 하늘입니다~!!(^^)(^.-)(*^^)(^^*)(>.<)

정말 오랫만이죠?? 그동안 잘 못찾아왔네요~ 이제부터는 다시 열심히 좋은 정보를 제공해드릴게요~ 제가 없으셔도 열심히 운동하고 있으시죠? 춥다고 움츠리고 방에만 있지 마시고 이럴때일수록 더 적극적으로 즐겁게 운동하셔야 해요~ 그래야 다이어트 효과도 보고 건강도 좋아질 수가 있잖아요~^^ 움츠린 몸을 쫙~ 펴면서 목표를 향해 달려가세요~ 쓩쓩=33

오늘은 운동을 하시면서 운동 부위마다 주의해야 할 포인트가 있잖아요~ 그걸 잘 모르시는 분들이 많으신 것 같아요~ 그래서 그 Point!! 를 다시한번 알려드리려고 해요~

그 Point를 보시고 그 운동부위에 집중하셔서 열심히 하셔야 해요~ 화이팅!!^^

부위별 운동 Point~!!^^

<가슴>

가슴운동은 대부분 누워서 하는 운동이 많아요~ 그래서 자세 잡기도 힘들고 중심잡기도 많이 힘들어하시더라구요~ 누워서하면 자기자신이 운동하는 방법을 잘 보지를 못해서 그런거 같아요~ 그래도 최대한 바른 자세로 열심히 하셔야 하는거 아시죠??

가슴 운동의 포인트는!!  팔이(팔꿈치가) 가슴 높이에 있으셔야 한다는거랍니다!!

프레스나 플라이를 할때  누워서 팔을 들었을때나 기구 운동에서 앉아서 하는 운동같은 경우 팔의 높이가 가슴위치에 있으셔야 해요~ 어깨나 가슴 아래로 올라가거나 내려가거나 하는게 아니라 가슴 높이에 가운데 있으셔야 하는거랍니다~ 대신에 윗가슴 운동이나 아랫가슴 운동인 인클라인 벤치나 디클라인 벤치에서 운동하실 경우는 조금 틀리겠죠~?? 윗가슴 운동을 하실 때는 윗가슴부분에 맞추셔야 하고 아랫가슴 운동하실 때는 아랫가슴에 팔을 맞추셔서 운동을 하셔야 하는거랍니다~^^ 어디 가슴을 운동하느냐에 따라서 팔의 위치를 조절해주시면서 좀 더 집중하면서 운동하시면 많은 효과를 얻으실 수 있을거예요~ 그러니깐 앞으로 바른 자세로 열심히 하세요~^^

             

<등>

등운동은 앉아서 하는것도 있고 엎드려 하는것, 서서하는것 등 여러가지 방법이 있어요~

그런데 어떻게 운동을 하던간에 포인트는 단한가지!! 하는거죠~^^

등운동의 포인트는!! 팔꿈치가 등보다 뒤로 나가셔야 하는거랍니다~!!

지금까지 하셨던 등운동을 잘 생각해보시면 거의 다 팔꿈치가 등보다 뒤로 나가셨을거예요.

벤트오버 덤벨로우나, 원암로우, 시티드로우 같은 경우 전부다 팔꿈치가 등보다 뒤로나갔어요.

그렇죠?? 그냥 일반적으로 선 후 팔꿈치를 등보다 뒤로 당겨도 등에는 충분히 힘이 들어가요~ 그리고 팔꿈치가 등보다 뒤로 나가지 않았을 때는 전혀 힘이 들어가지 않을거예요. ^^

지금 당장 일어나셔서 실험을 해보세요~^^ 그 차이를 분명히 아실 수 있을거예요~^0^

                                  

<어깨>

어깨운동~ 어깨운동은 많은 분들이 힘들어하는 운동중에 하나예요~ 보기에는 쉬워보이지만 막상하면 엄청나게 힘들죠~? 대부분 사람들은 생각보다 어깨가 많이 약하고 잘 쓰지 않는 부분이고 어깨가 안좋으신분들도 많아서 많이들 힘들어하세요~ 그런데 그럴수록 더 열심히 하셔서 근력을 키우셔야 아프지도 않고 예쁜 어깨라인을 만드실 수가 있어요~^^

어깨운동의 포인트는!! 바로바로~ 팔꿈치가 어깨보다 높이 올라가야 한다는거랍니다!!

여태까지 하셨던 숄더 프레스나 프론트 레이즈 같은 경우를 보면 다 팔꿈치가 어깨보다 높이 올라 가셨을거예요~ 잘 기억이 안나신다구요? 잘 생각해보세요~ 아니면 한번 해보셔도 되요~^^

팔꿈치가 어깨보다 높이 올라갔을 때 자극이 많이 되어 어깨에 힘이 들어간답니다~^^ 그리고

무게를 들고 어깨운동을 하실 경우에는 팔꿈치를 너무 쫙 펴기보다는 약간만 살짝 구부려주고 운동하시는게 좋아요~ 너무 쫙 펴고 운동을 하시면 팔꿈치 관절에 무리가 갈 수가 있어요~ 그러니깐 힘들더라도 팔꿈치는 살짝만 구부려서 운동을 해주세요~^^

                                     

<이두, 삼두 - 팔운동>

이제는 이두랑 삼두, 즉 팔운동의 포인트를 말씀드리려고 해요~ 이두는 팔의 앞부분이고, 삼두는 팔의 뒷부분~ 여성분들이 고민이 많으신 일명 덜렁살 부분이죠~^^ 운동을 하시면서 이런 운동부위 명칭을 외우시는것도 많은 도움이 된답니다~^^  꾸준히 운동을 하실거라면 운동부위를 하나씩 알아가시는것도 도움이 되셔서 더 열심히 운동을 하실 수 있을거예요~

팔운동의  포인트는!! 팔꿈치 고정이랍니다~ 어떤 자세로 운동을 하시던 팔꿈치 고정!!

덤벨컬이나 해머컬 등 이두 운동을 하실 때는 옆구리에 팔꿈치를 고정하셔서 팔꿈치라 움직이지 않게 하시고 덤벨 킥백이나 오버헤드 익스텐션 같은 경우에는 킥백은 옆구리에 오버헤드 익스텐션은 머리부분, 귀부분에 고정하셔서 운동을 하셔야 해요~ 아셨죠?? 그러니깐 명심하시고 팔꿈치 움직이지 말고 고정하셔서 바른 자세로 열심히 운동하세요~ 집중!!^-^

 

<하체>

하체.. 하체는 정말 많은 분들이 운동하기 싫어하는 부위예요~ 그만큼 다른 부위에 비해서 힘도 많이 쓰고 힘도 많이 들어서 운동하기 싫어하시는 부위죠~ 다른 부위에 비해서 근육의 크기가 크기 때문에 당연히 그만큼 사용하는 힘이 많은거겠죠^^ 하체는 부위가 나뉘어지는 만큼 여러가지 운동방법이 있어요~ 주로 허벅지와 종아리로 나뉘죠~^^ 허벅지는 거의 덤벨 스쿼트나 덤벨 런지, 덤벨 데드리프트 등이 있고, 종아리 같은 경우는 거의 카프레이즈 동작이 있어요~

그런데 거의 주로 하는 운동은 스쿼트, 런지 등이라고 할 수 있죠~ 이 운동만으로도 전신 운동의 효과를 얻을 수가 있기 때문이죠~^^

그래서 하체 운동의 포인트는!! 무릎이 발앞꿈치보다 앞으로 나가면 안되는거랍니다~!!

덤벨 스쿼트나 덤벨 런지는 운동을 할때마다 하도 강조를 하셔서 많은 분들이 알고 있으실거라고생각해요~ 이 두가지 운동을 하실 때 무릎이 발앞꿈치보다 앞으로 나가지 않게 운동을 하셔야 하는거랍니다~ 무릎이 나가게 되면 무릎 관절에 무리가 가서 관절이 상할 수가 있어요. 그러니깐 그점을 주의 하시면서 운동을 하셔야 해요.^^ 그리고 덤벨 데드리프트 같은 경우는 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 중요한건 허리와 등이 곧게 쭈~~욱 펴주셔야 해요~ 허리와 등을 곧게 펴준 상태로 상체를 숙여주셔야 해요~ 아셨죠??^^ 종아리 운동인 카프레이즈 같은 경우는 발앞꿈치로 중심을 잡고 다리를 들어올렸다 내렸다 하는 운동인데 이때 대충대충 빨리빨리 하시는게 아니라 다리를 올렸을 때 최대한 힘이 들어가는 걸 느끼면서 멈추었다가 천천히 내려주시고 다시 똑같이 반복을 하시면 되요~ 어디 운동을 하시던 운동부위에 집중을 하시는건 다 똑같아요^^

                                 

<복부>

복부!! 복부를 깜빡하고 빠뜨릴뻔 했네요~ 복부~ 많은 분들이 정말 빨리 없애고 싶은 부위죠~

복부도 세가지로 나뉘죠~ 쉽게 말해서 윗배, 아랫배, 옆구리(상복부, 하복부, 외복사근)로 나뉘죠~ 각자 특징이 있지만 가장 중요한건 힘이 들어가는 부위에 집중을 하셔야 하는거랍니다~

복부 운동의 포인트는!! 각자 운동부위에 최대한 집중을 하셔야 하는거랍니다!!

세가지 부위로 나뉘어져 있는 만큼 각자 운동부위를 운동 할 때는 다른 부위에 힘이 들어가는게 아니라 그 운동부위에 힘이 들어가는 걸 집중하셔서 느끼면서 하셔야 해요~ 그리고 상복부 같은 경우 크런치를 하실 때는 목을 너무 당기지 말고 억지로 올라오지 말고 자연스럽게 올라 올 수 있는 만큼 올라오시는게 좋구요~ 하복부 같은 경우 레그레이즈를 예를 들면 허리에 힘이 많이 들어가시거나 너무 힘들어서 다리가 잘 안올라 올때는 무릎을 살짝 구부혀서 해주시는게 좋아요. 그리고 마지막으로 외복사근, 옆구리는 덤벨 사이드 밴드를 예를 들면 무리해서 몸을 많이 옆으로 숙여서 내려갈 필요 없고 힘이 들어가는 정도까지만 숙이셔도 충분히 운동이 된답니다. 그리고 상체가 앞뒤로 움직이지 않고 그대로 옆으로 움직이시면서 옆구리에 힘이 들어가는 것을 느끼세요~^^ 그리고 세 부위다 공통된 점은 호흡! 호흡도 중요해요~ 힘이 들어갈 때 숨을 내 뱉으셔야 복부에 자극이 더 많이 간답니다~ 힘이 들때 내뱉고 이완 될때 들이마시고~^^

   

이렇게 부위별 운동을 하실 때 포인트를 알아보았어요~ 이미 다 알고 계시는 분들도 있겠지만 그래도 좀 더 집중하셔서 제대로 알고 운동을 하시면 더 좋으실 것 같아요~ 이제부터 운동을 하실 때는 그 부위별 포인트를 잘 생각하시면서 좀 더 열심히 운동하세요~ 그러면 지금보다 더 좋은 효과를 보실 수 있을거예요~ 이제 얼마 안남은 2007년~ 멋있게 마무리 하시고 이번 한해동안 열심히 하신만큼 내년에도 더 멋진 모습이 되시길 바래요~ 힘내세요~ 아자아자!! 화이팅!^^

자료제공 : S라인 만들기 (http://cafe.daum.net/sexy112)

      에 디 터  :  무지개빛 하늘  

[상미친아]

좋은정보감사합니다~~^^

[꽃구경가고싶다]

운동 3개월째...슬럼프? 에서 빠져나올수 있을것 같아요 감사해요

[유기농]

정말 좋은 정보네요~ 어깨운동 하면서 힘들다..내가 다쳤나..생각했는데..궁금증 해결된거 같아요..잘 숙지해서 포인트 부분 생각하면서 운동 할께요~ 감사감사~

[youngwind]

다시 보면서 열심히 숙지하겠습니다 ^^

[graceJ]

뭐든지 열심히 해 보려구요...^^ 좋은 정보 정말 너무 감사해요~~ 모두모두 화이팅이에요~~

[해피은지]

등운동하고 다리운동을 최대한 열심히 해야지,,ㅋㅋ

[큐트네임]

그런데요 가슴운동이요.. 옷하구 브라벗구하나요? 잘때두 벗구자요? 집에서 벗고있는것이좋은건가요?

[화니야암]

불편하심 벗으시고 운동하시구용 / 주무실땐 가슴의 혈액순환을 위해 벗는게 좋죠^^

[고정민]

중요한 point들이네요. 오늘도 많이 배우고 갑니다.^^

[엔돌핀08]

좋은 정보 감사해요~

[only you~]

으,,,나의 뱃살아 빨리 사라져라..

[-뽀뽀100번-]

ㄳ~ ^^

[늘지니]

저도 잘 봤습니다.

[요요천사]

좋은 정보 감사해요..이 자세 너무 힘들어요..ㅠㅠ

[날아가자]

좋은 정보 감사합니다~~ ^^

[센스로렌]

/제일중요한건데,,,은근히 무심코 신경안쓰고 지나가는 부분들을~다시 한번 상기시켜주셨어요~~~~쌩유~!!

[여시꼴랑]

덤벨정보도 알았고 이제 지대로 근력운동 즐길려구요... 몸짱되는 그날까지 gogo~~

[wlstjs1247]

담아가요~ 감사합니다 ^ ^

[이선희]

덤벨하고나니 팔이 빠질듯 아펴용~~~

[순적이]

정말 기본적이고 중요한 이야기, 꼭 확인하고 싶었던 정보예요, 이 반가움!!^^ 고맙습니다.

[이성진]

열심히 오늘도,, 정보 감사합니다.

[꽃사과]

오늘부터 열심히 해 볼게요^^

[want 몸짱]

포인트를 잘 생각하고 운동하겠습니다^^화이팅^^

[헬스날개]

잘보았습니다.....항상 수고하세요.....

[kitty1989]

잘 보고가여...정보를 많이얻어서행복하답니다