<워밍업 06:30~7:00> : 5번레인(경영풀)
*워밍업
<메인 7:05~7:50> : 5번레인(경영풀)
*인타발 및 장거리 위주의 본 프로그램
06:30 되면 프로그램 시작할 수 있도록 5번레인(경영풀)에 모여주세요.
**가민워치에 수영기능 있으면 50m 세팅해 놓고 오세요~ 없으면 하나 장만해서 매번 수영할 때 본인의 페이스를 체크하고 기록을 향상시키도록 노력해 봅시다~^^
TEAM 오르카 트레이닝 |
훈련구분 | 훈련내용 | 거리 | 횟수 | 세트 | 싸이클 | 강도 | 총거리 | 비고 |
워밍업 (6:30~7:00) | 자유형킥 | 500 | 1 | 1 | 8분 | | 500 | 천천히 |
배영킥/접영킥 | 100 | 2 | 2분 | | 200 | 50씩 누워서 |
자유형킥드릴 | 100 | 4 | 5분 | | 400 | 킥 4/ 풀 1(한팔100씩) |
자유형 | 600 | 1 | 10분 | | 600 | 주먹300 / 양쪽호흡300 |
메인운동 (7:06~7:50) | 자유형 킥 | 200 | 1 | 3 | 3분 | EN3 | 600 | 잔발100/긴발100 |
자유형 | 200 | 5 | 1 | 3분30초 | EN3 | 1000 | 선두2분30초 |
자유형 | 100 | 5 | 1 | 1분50초 | EN3 | 500 | 선두1분15초 |
자유형 | 300 | 1 | 1 | 4분30초 | EN3 | 300 | 선두3분45초 |
쿨다운 (7:50~7:55)
| 배영 | 100 | 1 | 1 | 2분 | | 100 | 맨발 |
맨발 | 100 | 1 | 1 | 2분 | | 100 |
TOTAL | 4300 | |
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