393-행복 project – 분노해결척도, 멋지게 화내는법, 응급처치, 마음근력 키우는 액션플랜 우종인(인제대 서울 백병원) 09.6

[김광조(향기)]

393-행복 project – 분노해결척도, 멋지게 화내는법, 응급처치, 마음근력 키우는 액션플랜

우종인(인제대 서울 백병원) 09.6.4-kbs아침방송에서

분노해결척도

1. 화 낼 가치가 있는가? -내가 안중근도 아닌데.

2. 내 건강에 도움이 되나? -한번 화낼 때마다 뇌세포가 100개씩 깨진다.

3. 효과적인 방법을 생각하라. -들어 줄 것인가?, 상황에서 꼭 화를 내야 하는, 예: 자신의 애견을 놀래게 했다고 아이를 나무랄 때, 그럴 때는 아이가 입을 상처를 생각해서 내 뇌의 세포가 파괴가 되어도 화를 낼 필요가 있으면 선택을 할 수 있다.

멋지게 화내는 방법

1. 반대로 말하라.

2. 남의 이야기를 예로 하라.

3. 유머를 구사하라.

4. 동정하라.

응급처치 4단계

1. 36계 줄행랑

2. 안보면 잊혀진다.

3. 심호흡을 하면서 주문을 외운다.

4. 몸으로 푼다. -샌드백을 때린다.

오죽하면 그러랴-인간문화재다.

이해하지 말고 외우자.

화법을 바꾸라. - 좋은 이야기는 너를 주어로, 나쁜 이야기는 나를 주어로,

마음의 근력을 키우는 액션플랜

1, 칭찬받았던 기억을 하라. -되새김질-좋았던 일

2. 거울을 보면서 신데렐라-백설공주 놀이를 하라.

3. 재능을 활용할 계획을 세우자.

4. 하루에 고마웠던 3가지를 생각하자.

원수는 물에 새기고, 은혜는 돌에 새기자.