같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법

[이쁜미소(파주)]

같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법


똑같은 하체운동 동작을 수행하더라도 고무밴드를 사용하면 운동 강도를 높일 수 있다.
밴드의 종류에 따라 탄력성이 다르기 때문에 자신의 신체 능력에 맞는 밴드를 선택하도록 한다.

#밴드 스쿼트
1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치시킨다.
2. 다리를 벌리고 섰을 때 밴드가 내려가지 않도록 밴드를 조정한다.
고무의 탄력이 느슨하다면 매듭을 지어 사용한다.
3. 엉덩이를 뒤로 빼며 고무밴드의 탄력으로 무릎이 안으로 모이지 않게 바깥으로 벌리는 힘을 주며 앉았다 일어나며 스쿼트를
한다.
4. 일어날 때에도 고무의 탄력으로 다리가 모이지 않도록 한다.

#밴드 힙브리지
1. 바닥에 누운 뒤 무릎을 세우고 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치시킨다.
2. 무릎을 세운 발을 어깨 너비 정도로 벌리고 밴드가 흘러내리지 않도록 밴드를 조정한다.
3. 발이 엉덩이에 가까워질수록 엉덩이를 들어 올리는 각도가 커지므로 운동 능력에 따라 발의 위치를 조정한다.
4. 양 팔을 자연스럽게 몸통 옆에 놓고 무릎이 모이지 않게 엉덩이를 위로 들어 올린다.
이때, 발꿈치가 뜨지 않도록 주의한다.

#밴드 사이드 워크
1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치 시킨다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 위치보다 덜 내려간 하프 스쿼트 자세를 취한다.
3. 자세를 유지하고 밴드가 내려가지 않도록 다리를 옆으로 벌리는 힘을 주며 옆으로 이동한다.
4. 한 번에 보폭을 크게 해서 이동하는 것보다 자세를 유지하고 탄성을 느끼며 조금씩 움직이는 게 효과적이다.

[가두리(부산)]

좋은정보 감사 합니다.