＜어른의 감정 수업＞ 자기 마음도 모르는 채 어른이 된 당신에게

[원빈스님]

# 어른의 감정 수업 마인드맵

## 들어가며
- 기본정보
- 인현진 지음, 얜의 서재
- 표지
- 쉽게 상처받고 흔들리는 마음을
단단하게 지켜내는 법
- 걱정,불안, 우울, 완벽주의, 자기비난...
- 나는 왜 나쁜 심리 습관을 반복할까?
- 10년 차 심리상담가가 알려주는 부정적인 생각과 감정에서 벗어나는 법
- 프롤로그
- 자기 마음도 모르는 채 어른이 된 당신에게

## 1부 나는 왜 이렇게 생각이 많은 걸까?
- 생각도 습관이다
- 생각을 생각하다
- 익숙한 생각 습관에서 벗어나는 법
- 생각 탐색 글쓰기
- 같은 생각을 반복하는 이유
- 강박적인 생각의 특징
- 생각의 고리를 끊어내는 법
- 관점을 바꾸면 모든 것이 달라진다
- 부정적인 사고 패턴에서 벗어나는 법
- 자동적 사고가 우리에게 미치는 영향
- 자동적 사고를 멈추는 두 가지 방법
- 내가 부족하다는 생각은 어디서 오는가
- 어린 시절의 경험이 신념을 만든다
- 생각의 뿌리를 이루는 핵심 신념 찾기
- 다른 사람의 생각을 추측하지 말자
- 자기중심적으로 생각하는 사람들의 특징
- 눈치 보는 습관에서 벗어나기
- 생각의 성장은 소통에서 시작된다
- 습관적인 생각에서 벗어나는 세 가지 방법

## 2부 나는 왜 불편한 감정에 휘둘리는가?
- 저마다 자동반응하는 감정이 있다
- 감정은 자극에 대한 반응일 뿐
- 감정을 조절하는 두 가지 방법
- 우리는 모두 불안을 품고 살아간다
- 불안을 마주 봐야 하는 이유
- 불안에 휘둘리지 않는 법
- 우울은 때로 가면을 쓰고 찾아온다
- 반복되는 감정은 성격이 된다
- 억눌린 감정이 우리 몸에 보내는 신호
- 나를 지키고 상대를 보호하는 감정 표현법

## 3부 나는 왜 후회하는 행동을 반복하는가?
: 무의식적으로 되풀이하던 행동 패턴을 바꾸는 법
- 왜 나는 결심과 다르게 행동할까?
- 미루는 행위를 반복하는 '진짜' 이유
- 무의식적인 행동이 말해주는 것들
- 행동 패턴을 찾아야 해결책이 보인다
- '의식적'인 행동이 삶을 바꾼다
- 원하는 것을 이루기 위한 행동 습관 만들기

## 4부 나는 왜 쉽게 상처받고 흔들리는가?
- 자신에게 해로운 선택은 이제 그만
- 내가 정말 원하는 것은 무엇인가
- 신데렐라 이야기가 알려주는 것들
- 당신의 홀로서기 능력은 몇 점인가요?
- 그가 삶에서 직면해야 했던 것
- 적절하게 의존하고 건강하게 독립하기
- 내 안의 내면아이를 안아줘야 할 때
- 상처 입은 내면아이가 보내는 신호
- 상처를 무늬로 바꾸는 한마디
- 싫은 사람을 반드시 만나게 되는 이유
- 내 안에 없는 건 나를 자극하지 않는다
- 투사가 일으키는 갈등을 줄이는 법
- 상실과 이별의 아픔에서 벗어나는 법
- 애도는 사건이 아닌 여정이다
- 애도하는 글쓰기
- 내 마음이 바뀌면 모든 게 달라진다
- 상황을 변화시킬 힘은 내 안에 있다
- 상황을 변화시킬 힘은 내 안에 있다
void
void
void
void
우리는 태어날 기회를 두 번 갖는다고 합니다. 첫 번째는 ‘신체적 탄생’이고, 두 번째는 ‘심리적 탄생’입니다. 신체적 탄생에는 내가 관여할 수 있는 부분이 적지만, 심리적 탄생에는 나의 의지가 적극적으로 반영됩니다. 과거 어떤 일을 겪었더라도 현재의 나는 내가 책임진다는 의지이지요. - <어른의 감정 수업>, 인현진 - 밀리의 서재 https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/fd56a6646d5944b2
- 변화는 '다른 선택'에서 시작된다