스크랩 경침(오동나무 베개)를 이용한 건강법

[gil4423]

1. 등 구르기

*주의사항; 무릎을 꼭 붙이고 구르기 할 것

일어나지기가 안되면 누운 상태로 구르기 할 것

1회 30~40회 실시할 것(횟수는 개인 상태에 맞춰서)

몸이 아프신 분들은 하루 4회 이상 실시할 것

처음부터 무리하지 말고 서서히 늘려 나갈 것

*등 구르기를 하는 이유

1척추( 경추, 흉추, 요추)를 자극하여 척수와 척추와 연결된 장부의 신경 및 기혈 순환을 원활히 하기 위함이다.

1척추를 자극하면 척추와 연결된 내부비계통의 호르몬이 원활히 생성되어 내과적 병들이 생기지 안 는다

1등 구르기를 할 때 두 무릎을 꼭 붙이고 구르면 고관절이 제자리로 들어가는 효과가 있다.

1등 구르기를 하면 이탈한 치골이 제 자리로 들어간다

1등구르기를 하면 척추가 접질러 있거나 틀어진 뼈가 제 자리를 찾는다.

척추란?

척추란 척수를 둘러싸고 있는 몸체를 이루는 뼈를 의미하며, 위에서부터 7개의 경추, 12개의 흉추, 5개의 요추, 5개의 천추, 3-4개의 미추로 구분된다. 이 중 천추와 미추는 각각의 뼈들이 붙어있어 하나의 천추와 하나의 미추같이 보이게 된다.척추의 기능은 크게 3가지로 첫째, 몸통을 지지하고, 둘째, 척수 및 척수신경을 보호하며, 셋째, 몸통을 움직이는 역할을 한다

척수란?

사람의 신경계는 중추신경계(뇌와 척수)와 말초신경계(뇌신경, 척수신경과 분지)로 이루어진다. 척수는 연수라는 부위에서부터 연결되며 뇌와 척수신경을 연결하는 부분이다. 척수 신경은 경수신경 8쌍, 흉수신경 12쌍, 요수신경 5쌍, 천수신경 5쌍, 미수신경 1쌍으로 총 31쌍이며, 해당 척수분절에서 시작된다. 각 척수의 분절 및 경수신경은 위에서부터 순서대로 제 1-8 경수(신경), 제 1-12 흉수(신경), 제 1-5 요수(신경), 제 1-5 천수(신경)으로 명명한다. 척수는 제 1요추와 제 2요추부 사이에서 원추형 모양이 되며 끝나는데 이 부위를 척수 원추부라고 하며 이 부위 이하에서는 척수는 끝나고 척수신경들만 있는데 이러한 척수신경다발을 마미라고 한다. 이러한 척수는 척추 및 수막에 의해서 둘러싸여있고 수막 안에는 뇌척수액이라고 하는 액체가 차 있어서 척수를 보호하게 된다.

척수란?

운동신경, 감각신경, 자율신경과 같이 온몸에 퍼져나가는 신경 섬유들이 다발을 이루어 말초와 뇌를 잇는 신경계통의 고속도로 역할을 하는 구조로서 단단한 골격 구조인 척추관내에 존재합니다. 신경과에서 다루는 대표적인 척수 질환으로는 척수염이나 다발성 경화증 등이 있습니다.

말초신경계 란?

뇌에서 시작하여 척수라는 고속도로를 통과한 각 신경들은 순차적으로 신경근, 신경총, 말초신경, 신경 근 접합부를 형성하며 인체의 구석 구석으로 분포하게 됩니다. 이 모두를 총칭하여 말초신경계라고 칭합니다

2. 경침으로 엉 치 뼈 받치기

*주의사항; 2분 동안만 실시 할 것(허리뼈가 아니고 엉치뼈임)

일어날 때는 엎드려 잠시 아기자세로 쉬어준 뒤 일어날 것

*1엉치뼈는 척추라는 기둥을 받치고 척추로부터 전달되는 힘을 받아서 골반에 전해 주는 역할을 한다. 엉치뼈의 구조는 역 삼각형이며, 이 뼈가 앞 뒤로 밀리면서 어긋나 심한 통증을 유발하는 경우가 있다.

*1산후에는 온몸의 뼈가 뜨게 되는데, 엉치등뼈 또한 뜨게 된다.

*1엉치등뼈에서는 골반 안에 있는 항문, 요도 등 관상기관을 에워싸고 배출을 조절하는 근육인 피시근과 연결되는 신경이 갈라져 나오는데 엉치등뼈가 제 자리에 있지 않게 되면 이 신경이 약해지고, 이 신경이 약해지면 피시근도 약해진다.

*1요실금이나 전립선의 이상, 치질, 성기능 약화 등의 증세가 있을 때에는 케겔운동이라고 해서 항문을 조이는 괄약근 운동을 하라고 하는데, 좋다는 것은 알고 있지만 꾸준히 한다는 것은 쉽지가 않다. 항상 의식적으로 노력하기가 쉽지 않고 또 생각나서 조금 하면 금방 괄약근이 힘이 빠져 오래 할 수가 없기 때문이다. 떠 있는 골반을 잡아 주기 위해 ‘엉치받치기‘를 해주면 케겔운동의 효과를 얻을 수가 있다

*1 엉치뼈 받치기를 해 주면 피시근(질/항문/요도 부위근육)에 자극을 주어 강화시키기 때문에 치질, 요실금, 전립선염등의 증상을 완화시켜주고 성기능도 강화시켜준다.

*1 전립선의 이상 역시 괄약근이 약하고 엉치등뼈에서 전립선으로 가는 신경이 약해져서 나타나는 현상인데 현대의학에서는 전립선비대증, 전립선염, 전립선통 등 전립선에 관한 여러 가지 증세를 얘기하고 각기 치료법도 달리 하고 있지만, 이것도 엉치뼈 받치기를 해 주면 피시근이 강화되고, 신경이 트이면서 이 모든 증상이 사라진다.

*1치질이 생기는 것은 항문 피시근이 약해져 있기 때문인데 이 역시 보름만 엉치뼈 받치기를 하면 웬만한 치질은 다 물러간다. 엉치뼈 받치기를 하면 요도 주위의 피시근뿐 아니라 항문 주위의 피시근도 함께 강화되기 때문이다.

남자의 골반장기

남자의 골반장기와 전립선

3. 경침으로 등 뼈 7번 받치기

*주의사항 ; 5분 동안만 실시할 것

여자 분들은 브라자 뒤 끈 자리가 7번 임

일어날 때는 엎드려 일어나고

잠시 아기자세로 쉬어준 뒤 일어난다

1등뼈 7번을 경침으로 받치는 이유는 굽은 등을 펴주기 위함이다. 등이 굽은 사람 대다수는 고관절이 틀어져 흉추 7번이 정상적인 위치에서 밑으로 함몰되어 있다.

1 흉추 7번이 밑으로 함몰되면 등이 정상보다 더 앞으로 기울게 된다. 그러면 7번 위 상체의 무게 중 일부가 요추에 수직으로 전달되지 않고 지면을 향해 작용해 흉추 7번 위의 상체가 더 앞으로 기울게 된다. 그러면 몸은 더 앞으로 기울면서 고관절도 더 틀어지게 된다

1이렇게 몸이 굽으면 오장육부가 눌리면서 속병이 생긴다

1무릎이 틀어지면 소위 말하는 퇴행성관절염에 걸리는 것이다.

1등이 굽으면서 혈압이 높아지고,

1어깨가 앞으로 틀어지면서 오십견이 온다.

1오른쪽 목이 심하게 접질리면 치매가 오고,

1왼쪽 목이 심하게 틀어지면 백내장, 녹내장이 온다.

1노인들에게 가장 많은 다리의 병은 엉치가 아래로 밀려 내려가면서 오는 것이다. 아이들이나 성인들의 병도 몸이 굽어서 오듯이 노인 역시 몸이 굽어서 오는 것이다.

1특히 소화기 계통이 문제가 있는 경우에 좋은 효과가 있다.

4. 가슴 펴고 걷기자세

*주의사항; 20분 동안 실시할 것

제자리걸음을 걷는데, 무릎을 이용하여 걸을 것

허리가 배꼽 쪽으로 들어가게 하여 걸을 것

양손 깍지 낀 자세가 잘 안되신 분들은 양반걸음 자세로 걸을 것

*양반걸음: 뒷짐 진 양손을 엉덩이에다 대지 말고 위로 올려 요추와 흉추가 만나는 지점, 즉 허리의 가장 움푹 파인 부분 위로 올리면 양반걸음이 된다.

1이 운동은 오랫동안 굽어있던 허리와 등을 세워 주어 척추가 S자로 만곡을 이루게 해주는 운동입니다.

1뿐만 아니라 가슴과 어깨를 펴주어 심장과 폐의 기능을 향상 시킵니다

1오장육부로 통하는 신경이 트이게 합니다

1고관절 주변의 근육을 강화시켜주고 필요 없는 근육은 없어지게 합니다.1이 운동은 살을 빼는 데에도 효과가 탁월합니다. 1매일 아침 일어나 걷기 숙제를 20분만 하면 살찔 걱정은 할 필요가 없습니다.

1이렇게 하고 걸으면 허리가 세워지고 앞으로 처져 있던 어깨가 제 위치로 돌아가면서 가슴도 쭉 펴지게 된다.

1특히 폐가 눌려서 제 기능을 발휘치 못하다가 제대로 작용을 하게 되어 폐활량이 커지게 되고,

1또 움추려진 심장이 정상적으로 작동하여 원활한 피의 흐름이 이루워 진다. 그러면서 굽었던 등도 자연스럽게 펴진다.

1늘 이런 자세로 걸으면 허리가 세워지고 말려 내려가 있던 골반도 제자리고 올라오면서 습관적으로 틀어지던 고관절도 제자리를 잡게 된다.

1그리고 허리가 바로 서면 속도 편안해진다는 것을 느끼게 된다. 뱃속의 장기가 굳어 있을 때에는 통증을 느끼지만, 허리가 서면 장기가 제자리로 돌아가면서 굳어 있던 것이 풀리기 때문이다.

1따뜻한 기운이 몸에 흐르면서 퍼지는 듯 편안해지는 느낌이 들면, 이것이 바로 굳어있던 장기가 풀리면서 나타나는 현상이라고 생각하면 된다. 이렇게 되면 소화가 잘 되고 변이 시원해지며 손발이나 얼굴의 부기도 빠지고 빈뇨 증세도 사라진다.

1뿐만아니다. 노인들을 가장 고통스럽게 하는 다리 통증이나 당김도 사라지게 된다. 다리가 아픈 것은 척주관이 협착되거나 디스크가 탈출해서, 또는 척주가 노화로 인해 변형돼서 생기는 것이 아니라 다리 근육이 굳어 있기 때문에 생기는 것이다. 다리 근육이 굳은 것은 고관절이 틀어지면서 엉치가 밑으로 말려 내려와 있기 때문이다. 엉치가 제자리를 잡으면 다리 근육도 제자리를 잡게 되면서 통증이 사라진다.

5. 경침위에 발뒤꿈치 부딪히기

*주의사항; 좌우 발을 교대로 하지 말고, 한발 부딪히고 나서 또 한발 부딪치기 할것

*발목펌프운동효과 

1전신의 혈액이나 림프순환을 좋게 하여 우리 몸속의 노폐물을

배출해 주어 면역력을 증강해 줍니다.

1그리고 당뇨나 고혈압 등 성인병에도 좋은 효과가 있다고 해요.

1그리고 몸이 건강해 지니 불면증, 비만, 변비, 가려움증 등이 호전되는 분들도 있다고 해요.

1저도 손발저린 증상이 없어졌어요.

~~~~  발목펌프운동을 즐겁게 하는 방법 ~~~~~

• 발목펌프운동은 앉아서 또는 소파 등에 기대거나 바닥에 누워서 운동을 편한 자세로 한다.

• 다리 반복 운동 시 물건을 떨어뜨리듯이 힘을 빼고 발목펌프기 위에 발을 떨어뜨린다.

  이 때 무릎을 펴고 발에 힘을 주지 않아야 한다.

• 오른쪽다리부터 발목을 들어올려 운동을 시작하여 2초 정도에 한 번 속도로 반복하고 왼쪽다리로 옮겨 똑같은 요령으로, 한쪽발로 발목펌프운동 횟수는 약 25회를 하고 반복한다.

• 발목을 발목펌프 위에 떨어뜨린 후, 발과 종아리의 흔들림이 완전히 멈춘 후에 다시 들어 올린다.

  단, 이 상하 운동은 복근과 대퇴근이 피로해지기 때문에 한 쪽 발 씩 교대로1회씩 하는 방법은 안 된다.

• 발목펌프운동하기 가장 좋은 시간은 아침 공복시, 취침전 등, 날마다 2~3회 정도 시행하며, 1회당 600번씩

• 발목펌프운동은 처음에 무리하게 하면 발목부분이 붓고 아플 수도 있으나 천천히 적응해간다 

   1주간은 적응기간을 갖는다 (처음에 시행할 때 발목이 아프면 발목펌프에 타월을 깔고 운동)

• 방석을 깔고 앉아서 운동을 즐기시면 더욱 편하고 좋다

*발목펌프의 효과지금까지 소개한 발목펌프운동을 실천하게 되면 우리는 어떠한 경험과 효과를 보게 되는 것인가? 무엇보다도 우리 몸의 혈액순환이 매우 활발해지는 것을 느끼게 된다. 그리하여 숙면을 취하게 되고 쾌변을 경험하게 될 것이다. 또한 당뇨, 고혈압, 관절염, 신경통은 물론 변비, 비만, 무좀 등의 질병이 매우 빠른 속도로 호전되어 가는 것을 신기한 듯 경험하게 될 것이다. 특히 질병을 가진 사람들은 그 효과의 신속함에 매료되지 않을 수 없을 것이다.

*발목 펌프 체험수기저의 남편은 약을 복용한 상태에서 혈압이 180-200 을 왔다 갔다 했습니다.그리고 당뇨는 170 이였구요.몸에 좋다는 것은 국내외를 통해서 다 섭취해보고, 다 사용해보았습니다.그러기를 5년이 되었습니다.어느날 인터넷 검색 싸이트를 통해서 발목펌프를 접하게 되었습니다.꼼꼼히 읽어보고 생각 끝에 수백만원짜리도 사먹었는데,가격이 크게 부담되지 않으니 반신반의 하며 구매을 하려고 생각했습니다.싸게 파는 곳이 없는지 가격 검색부터 해 보았습니다.'톡톡'발목펌프가 가격대가 적당한 것 같아 구입하게 되었고 설명서대로 운동을 해 보았습니다.처음 하루는 300개부터 시작하여 지금은 하루에 2000 개를 정도를 하고 있습니다.먹는 것 , 운동하는 것 때문에 저는 늘 바가지를 긁고 있는 상황이었습니다.그런데 이 운동을 한 삼일 정도 하더니 손이 저리지 않다는 것이었습니다.그리고 당뇨와 고혈압 정상으로 인해서 근 일 년간 발기가 전혀 되지 않는 상태였는데, 몸에 정상적으로 신호가 온다는 것이었습니다.젊으신 분은 어떻게 흉을 보실는지 모르겠지만,남자 나이 50에 발기 불능은 그 자신을 주눅 들게 만들어서 사회생활에 용기가 꺾여질 정도의 소심함을 가져오는 원인이 된다는 것이었습니다.그러면서 참 신기하다며, 제가 수시로 간섭하지 않아도 본인이 열심히 운동을 하기 시작했습니다.두 개를 구입해서 한 개는 집 한 개는 사무실에 두고 짬짬이 운동을 했었습니다.요즘은 혈압이 120/90 거의 정상적이고 당 치수는 160 정도로 10 정도의 수치가 내렸고 무엇보다 남편이 기쁘게 생각하며 열심히 발목펌프로 운동을 하는 것은 일 년 동안 정상적이지 못한 자신의 몸이 정상화 되었다는 것입니다.물론 사람마다 같은 운동기구를 쓰더래도 결과론은 조금씩 다르겠지요.그래서 주위분들 주려고 세트 7 개 일반형 15개를 구입하여 꼭 필요한 사람에게 선물을 하고 있습니다.일주일전에 선물받은 사람에게 고맙다고 전화가 왔었습니다.그 분도 당뇨와 혈압으로 인해 자신의 몸이 정상이지 못했는데 소식이 왔다는 것입니다.저렴한 가격에 비해 큰 효과를 볼 수 있는 이 운동 기구를 추천합니다.어려운 경제에 몸이라도 건강해야 다음을 기약할 수 있겠지요.그래서 건강에 관심이 있으신 분에게 이 물품을 강력 추천합니다. 저는 아파트 1층에 사는지라 소음방지대를 구입하지 않았습니다.그런데 새벽이나 밤늦게 하면 아무래도 크게 울리는 기분이 들어서 2차로 구매한 소음방지대를 놓고 운동을 했습니다.소음방지대 있는 것이 훨씬 좋습니다.공부하는 가족들에게도 방해가 되지 않구요...발목펌프운동은 단순하면서도 신기한 운동인 것 같아요!저와 비슷한 증상을 가지고 있는 분들께 발목펌프운동을 적극 권장해드립니다...대구에서 중 늘건이 아지매 올림

6. 경침을 베고 도리도리 하기

*주의사항; 1분~3분 동안 실시할 것

1머리를 좌우로 흔드는 동작을 하는 것은, 목 근육을 풀어 주기 위해서이다.

1도리도리를 제대로 하면 최소한 목이 접질려 있지 않다는 것을 확인할 수 있고,

1또한 이 운동을 함으로써 가볍게 삐어 있는 정도의 목은 쉽게 풀릴 수 있기 때문이다.

1목이 안 좋아 머리도 아프고, 눈도 나빠지거나 침침해지는 것이고, 심지어 치매도 목이 심하게 접질려서 생기는 질병이라고 말하는 이도 있다.

1일자목이거나, 삐거나, 접질리거나 목에 이상이 있을 때 이 운동을 해주면 좋아진다.

꾸준히 해주면 완쾌도 가능하다.

  --노완우 목사의 경침을 이용한 건강법과 김철의 몸살림운동법 참고--