차력 무술인 초급 중급 고급

[문화예술단]

구분	과목	과정	기타
기 초 과 정	1. 손의 명칭	1.주먹 2.등주먹 3.매주먹 4.가운데 마디 주먹 5.조막손 6.가운데 손가락주먹 7.손날 8.안손날 9.편손끝 10.다섯 손가락 끝 11.아금손 12.손바닥 13.편손등 14.팔꿈치
	2. 발의 명칭	1.발끝 2.발 앞꿈치 3,발등 4.발뒤꿈치 5.발바닥 6.발날 7.발 안날 8.무릎 9.무릎정강이
	3. 서기 명칭	1.나란히 서기 2.모둠발 서기 3.도돔발 서기 4.벌린 굽 서기 5.앞굽혀 서기 6.한다리 서기 7.뒤굽혀 서기 8.옆굽혀 서기 9.꼬아 굽 서기 10.낮은앞굽혀서기

구분	과목	과정	기타
기 초 과 정	4.팔의명칭	1.(손 등 쪽) 바깥손목 2.(손바닥 쪽) 안 손목 3.(엄지 쪽) 위 손목 4.(손날 쪽) 밑 손목
	5.잡기명칭	1.바로 잡기 2.들어 잡기 3.굽혀 잡기 4.추켜잡기 5.밑에서 손등잡기 6.팔 굽혀 손등잡기
	6.준비자세	1.발 벌려 준비자세 2.손앞 준비자세 3.손 겨드랑 밑 준비자세 4.손 십자 준비자세 5.손 귀 옆 준비자세 6.한손 겨드랑 밑 준비자세
유 단 자 과 정	7.뛰어차기	1.뛰어 앞차기 2.뛰어 모둠발 앞차기 3.뛰어 벌려 앞차기 4.뛰어 모둠발 옆차기 5.뛰어 가위 모아 차기 6.뛰어 가위 벌려 차기 7.뛰어 뒤로 돌아 차기 8.제자리 공중회전 차기 9.뛰어 외발 안다리 차기 10.뛰어 바깥다리 차기 11.뛰어 앞, 뒤 덤블링하며 양발차기 낮은 굽 자세로 외발 안다리 차기 12.뛰어 장애물 딛고 차기 13.뛰어 가위 차고 앞 찍어 차기 14.뛰어 앞차기 3번차기

비전무술 급별 이어 발차기

무 급 앞차기 - 앞 돌려차기 -옆차기 - 뒤차기 - 뒤돌아 차기

7 급 앞 돌려차기 - 옆차기 바깥다리 차기 - 뒤로 돌아 차기 - 회축 차기

6 급 앞 돌려차기 - 옆차기 - 바깥다리 차기 - 뒤돌아 차기 - 회축 차기

5 급 안다리 차기 - 옆차기 - 바깥다리 차기 - 회축 차기 - 뒤돌아 차기

4 급 바깥다리 차기 - 앞 돌려차기 - 회축 차기 - 뒤돌아 차기 - 하단 돌아 차기

3 급 뒤꿈치 차돌리기 - 앞차기 - 옆차기 - 앞돌려 차기 - 뒤돌아차기

2 급 회축차기 - 앞차기 - 옆차기 - 앞돌려 차기 - 뒤 돌아차기

1 급 1) 뒤 돌아차기 - 옆차기 - 앞 돌려다기 - 회축 차기 - 한발 들어가며 회축차기

2) 하단 돌아차기 - 옆차기 - 앞돌려차기 - 안다리 차기 - 회축 차기

초 ①.옆차기 - 하단 돌아 차기 - 뛰어 돌아 차기

단 ②.앞차기 - 무릎차기 - 뒤돌아 차기 - 뛰어 돌아 차기

③.옆차기 - 하단 중단 차기 - 앞차기 - 앞돌려 차기

④.발안 날 내려차기 - 앞 돌려차기 - 아래 뒤돌아 차기

가운데 뒤돌아차기 .위에 뒤돌아차기 점프 뒤돌아 차기 공중회전 돌아차기

비전무술 차력시연 점프발차기

1) 장애물 넘어 옆차기

2) 검 끝 사과차기 -1.위로 공중 회전차기 2.옆으로 공중회전차기 착지법-전방낙법-체조식

3) 앞차고 발끝 올려 3단차기 몸 돌려차기 오른발 왼발

4) 뛰어 오른발 바깥다리 왼발 안다리

5) 오른발 왼발 오른발차기

6) 풍선띄어차기 외발안다리 뒤돌아 안다리 안다리 앞차기등

7) 앞 돌려 3 단차기 풍선 13개 이상차기 오른발 왼발 오른발

8) 한사람 서 있고 그 뒤에서 머리위에 물체 두발모아 앞차기 / 모둠발

9) 뛰어넘어 앞차기 / 옆차기 뒤돌아 1 - 2 차기

10) 앉아서 머리 위로 잡고 3 단차기

11) 수직으로 올려 4 단차기 오른발 왼발 오른발

12) 두발모아 앞차기

13) 두발 벌려차기

14) 가위차고 앞 돌려차기

15) 공중 회전차기 벨트차기

16) 앞돌려 3 단차기

17) 안다리 안다리 돌려차기

18) 왼발앞차기 앞 4 단 올려차기 오른발 왼발 오른발

19) 4단 사다리차기 앞차고 나가기 20) 안다리 차고 외발안다리

21) 외발 바깥다리 돌려차기 22) 외발 앉아 차기 등

-------------------------------------------------------

비전무술  차력 수련 과정표

차력무예기본세법

초심자나 체력이 약한 사람은매우 심한 어려움이 따르게 된다. 그러나 어느 정도의 수련이 있으므로 써 몸의 균형성과 안전성 민첩성 등이 지배적인 요소가 되므로 차차 자세를 낮추어가며 수련을 쌓기 바란다.

또한 모든 자세는 양손을 양 허리에 편안하게 갖다 붙이며 기본 세법은 12세로 되어있다.

1. 모둠발 서기(중심 운동력을 허리에 두는 것) - 시작과 끝

몸을 바르게 세워 양손을 가볍게 허리에 둔다 시선은 앞쪽을 바라보며 턱을 당기고 머리도 곱게 세워 어깨를 자연 스럽게 하여 가슴과 배 가 나오지 않도록 수직을 이루게 선다.

2.도돔발 서기(중심 운동력을 발목, 무릎 고관절 에 둔다) - 이음새

좌, 다리를 곱게 세우고 무릎을 구부려 발끝을 땅에 살짝 되고 우,다리 안쪽 1/2 지점에 세운다 양 허리를 같이 낮추고 우, 다리에 온 체중을 얹는다

상체의 가슴과 허리를 곱게 펴서 세운다.

3. 벌린 굽 서기(중심운동력을 두 무릎 허리에 둔다) - 균형,하체 단련

양 다리를 좌 , 우로 벌리고 몸의 중심은 양 다리사이 에 두며 무릎을 구부려 낮추면서 양 가랑이는 한 일자로 수평이 되게 만들어 준다. 몸은 바로 하여 허리는 수직으로 세우고 양 발의 끝은 똑바로 앞을 향한다.

[효능] 대퇴적 , 봉곤근 , 내의 측광근 , 경몰근 , 비복근 , 넙치근 , 대뢰이두근 등

뢰부의 모든 근육과 건의 발달을 도모한다.

4. 앞 굽혀 서기(중심운동력을 앞 무릎에 둔다) - 공격 과 전진 자세

좌 , 우 양 발을 앞 , 뒤로 벌려 앞 발끝을 반드시 발의 안쪽을 향하여 구부리고 무릎은 수직이 되도록 세운다. 뒤의 발은 무릎을 45 도로 쭉펴고 발끝은 앞을 향하고 발꿈치는 지면에 반드시 갖다 붙인다. 몸은 바로하고 머리는 곱게 세워야 한다 즉 , 활 시위를 당긴 것과 같이 앞발은 상체가 기울어지지 않게 지탱하고 뒤의 발은(氣)를발출 할 수 있도록 분명 하게 지면에 갖다 대야한다.

[효능] 대퇴직근 , 비복근 , 넙치근 , 전경골 , 장비곤근 , 등 근과건의 발달을 도모한다.

 5. 한 다리 서기(중심 운동력을 족심에 두는 것) - 좌,우 공방 도약새

한 다리 서기는 한 발은 땅을 딛고 앞을 향하도록 하여 무릎을 곱게 펴서 땅에 딛고 다른 한발은 대퇴부 가 수평이 되도록 무릎을 굽혀 들어 올리면서 발등이 수직이 되도록 하여 지탱하는 다리 옆에 가까이 붙인다.

[효능] 엉덩이 뼈 관절의 운동 범위를 늘이기 위한 것이다.

6.뒤 굽혀 서기(중심 운동력을 뒷 무릎에 둔다.) - 공 방어의 후진새

뒤의 발 무릎을 굽히고 몸의 중심을 뒤의 발에 두며 몸은 바르게 허리는 곱게 세워 앞의 발은 곱게 뻗어 전방에 두고 앞의 발끝은 안쪽으로 향하여 살짝 지면에 딛는다.

[효능] 대둔근 , 대퇴이두근 , 봉곤근 , 비목근 , 전경골근 , 장비골근 의 발달을 도모한다.

7. 옆 굽혀 서기(중심 운동력을 고관절에 둔다.) - 좌,우 공방 은닉새

앞 굽혀 서기에서 몸을 절반가량 돌려 무릎을 굽혀 걸터 앉으며 최대한 낮추대 양 발의 끝은 똑바로 앞을 향한다.

[효능] 소퇴 , 하퇴 , 이 근과 건의 발달을 도모한다.

8.꼬아 굽 서기(중심 운동을 허리 발목에 둔다) - 좁은 공간의 발경새

꼬아 굽혀 서기는 양발을 좌 , 우 로 교차하고 앞의 발에 체중을 걸고 뒤의 발 의 발끝만이 착지 시킨다. 몸은 바로하고 허리는 곱게 세우며 뒤의 다리의 무릎이 땅에 닿지 않도록

한다.

9. 낮은 앞 굽혀 서기(중심 운동력을 발목, 무릎 고관절 에 둔다) - 공격적인 전진새

낮은 앞 굽혀 서기는 양 무릎을 굽히고 앞의 발끝은 안쪽으로 향하고 체중은

뒷다리 에 싣는다.

10. 낮은 앞 굽혀 앉기 (중심 운동력을 뒷무릎 과 발끝에 둔다.) - 비전무술활용새

낮은 앞 굽혀 앉기는 양 무릎을 굽히고 앉되, 앞의 발끝은 안쪽을 향하고 뒷무릎 에

체중을 싣고 발끝을 지면에 붙인다.

기본12세범	나란히서기-모둠발서기-도돔발서기 벌린굽서기-앞굽혀서기-한다리서기 뒤굽혀서기-옆굽혀서기-꼬아굽혀서기 앞굽혀서기-앞굽혀앉기
기본 발 차기	상단차기-중단차기-하단차기-걸기-받히기
호흡법	전 호흡 - 측 호흡 - 상 호흡 - 하 호흡
낙법	전방.후방.측방.전방회전.공중회전.장애물
몸 풀기 운동	손가락손목운동-손팔굽운동-무릎운동 발목관절풀기운동-다리펴기운동-등운동 어깨운동-허리배운동-무릎펴기운동 다리벌리기운동-허리운동-고관절운동 팔운동-전신운동
마무리 운동	다리교대로들어올리기 다리교대로굽혔다펴기 팔다리굽혔다펴기 , 허리옆으로 접치기 허리 들었다 놓기 , 무릎 당겼다 펴기 다리포개옆으로재치기 무릎포기옆으로재치기 무릎모아옆으로눕히기 발끝당기며깍지손위로펴기 옆드려다리올리기, 팔펴며가슴밀기 다리펴고허리굽히기,꿇어앉아등펴기 거꾸로들기
기본동작	1) 12동작 2) 14동작 3) 16동작
팔 굽혀 펴기 (힘 기르기)	주먹-손바닥-양주먹-양손바닥-다섯손가락 끝 (유단자에 한함) 각목단련- 단련대활용

비전무술 급별 수련 과정표

급별	권 술	호신 술	무기 술	손목운동
무급	권 술 제1형	몸 풀기 운동	명칭 익히기	기본손목운동
7급	권 술 제2형	마무리 운동	쌍절곤기본 나란히서기	기본손목운동
6급	권 술 제3형	바로잡기 호신술	쌍절곤기본 모둠발서기 장 봉 1단	손목운동
5급	권 술 제4형	틀어잡기 호신술	쌍절곤기본 도돔발서기 장 봉 2단	손목운동
4급	권 술 제5형	굽혀 잡기 호신술	쌍절곤기본 벌린굽서기 앞굽혀서기 장 봉 3단~4단	손목운동
3급	권 술 제6형	추켜 잡기 호신술	쌍절곤기본 한다리서기 뒤굽혀서기 장 봉 5~6단	손목운동
2급	권 술 제7형	밑에서 손등잡기	쌍절곤기본 옆굽혀서기 꼬아굽혀서기 장 봉 7~8단	손목운동
1급	권 술 제8형	팔 굽혀 손등잡기	쌍절곤기본 낮은앞굽혀서기 낮은앞굽혀앉기 장 봉 9~10단	손목운동
초단	권 술	호신술	쌍절곤 막고 치기 장봉 11단~12단	손목운동 전체

비전무술 유단자 수련 과정표

단별	권 술	호신 술	무기 술	손목운동
1단	권 술	쌍절곤호신술	쌍절곤	기초에서 현제까지
		단봉호신술	장 봉
2단	권 술	쌍절곤호신술	쌍절곤 1	기초에서 현제까지
		단봉호신술	쌍절곤 2
3단	권술	이절곤호신술	중봉 , 쌍단봉	기초에서 현제까지
		쌍단봉호신술	창 술
4단	권술	이절곤호신술	차력 도	비전무술 초급 차츰 차력
		중봉호신술	차력 검
5단	권술	쌍단봉호신술	차력 쌍도	비전무술 중급 버금 차력
		장봉호신술	차력 쌍검
6단	차력권술	중봉호신술	소편곤 대편곤 국궁 활쏘기	비전무술 고급 으뜸 차력
		장봉호신술

7단 번개 차력   (응용차력)

①. 치기 ②. 밀기 ③. 끌기 ④. 받기 ⑤. 깨기 ⑥. 돌기 ⑦. 뛰기 ⑧. 밟기 ⑨. 휘기 ⑩. 베기

⑪. 끊기⑫. 묽기로서 이루어지는 것이다.

8단  비전무술발표 와 차력에 관한 논문 제출

(米)자 치기 는 바깥손목으로 행한다.

모둠발 준비세 에서 좌 발이 앞으로 한걸음 나가 앞굽혀서기로 선다.

우 손을 좌측 어깨위로 올린다음 좌에서 우로 비켜 내려친다.

우측 어깨위로 손목을 올려 우에서 좌로 비켜 내려친다.

우 손을 좌측 허리 손위에 쪼개 얹는 다 이때 우측손의 권이 손목쪽으로 한다음

우 손의 바깥손목으로서 바깥쪽으로 돌려친다

우 손을 우측 어깨위로 올린다음 수직으로 내려친다.

우 손을 우측 어깨위로 올린다음 우에서 좌로 비켜 내려친다.

우 손을 좌측 어깨위로 올린다음 좌에서 우로 비켜 내려친다.

모둠발 준비세 에서 우발이 앞으로 한걸음 나가 앞굽혀서기로 선다.

좌 손을 우측 어깨위에 올린다음 우에서 좌로 비켜 내려친다.

좌 어깨위로 손목을 올려 좌에서 우로 비켜 내려친다.

좌 손을 우측허리 손위에 쪼개 얹는 다 이때 좌측 손의 권이 손목 쪽으로 한 다음

좌 손의 바깥손목으로서 바깥쪽으로 돌려 친다.

좌 손을 우측 어깨위로 올린다음 수직으로 내려친다.

좌 손을 좌측 어깨위로 올린다음 좌에서 우로 비켜 내려친다.

좌 손을 우측 어깨위로 올린다음 우에서 좌로 비켜 내려친다.

공격(米) 막기

모둠발서기 에서 양 허리에 양손을 붙인 다. (준비 세)

우측발이 한걸음 뒤로 물러 앞 굽혀 서기로 하여 좌 손으로 상단을 비켜 막은 후

내려서 좌 허리 에 같다 붙인다.

우 손은 우 상단을 비켜 막고 좌 , 우 막고 그대로 원을 그려 올려막고 내려막고

좌 , 우 비켜 막는다.

방어(米) 막기

모둠발서기에서 양 허리에 양손을 붙인 다. (준비 세)

좌측 발이 뒤로 한걸음 물러 앞굽혀서기로 하여

우 손으로 상단을 비켜 막은 후내려서 우 허리에 같다 붙인다.

좌 손은 상단을 비켜막고 좌 , 우 막고

그대로 원을 그려 올려막고 내려막고 좌 , 우 비켜 막는다.

 기본 막기

1. 얼굴올려막기

2. 얼굴바깥막기

3. 얼굴안막기

4. 몸통 아래 막기

5. 몸통 안 막기

6. 손 바닥 눌러 막기

7. 팔뚝 트러 막기

8. 두손 물체 막기

9. 십자 옆막기

10. 십자 올려막기

11. 십자 아래막기

12. 움츠려 피하기

13. 해쳐 막기 (몸통아래)

14. 두손 올려 막기

15. 두손 옆 올려막기

16. 두손 옆 세워막기

17. 두손 앞 세워막기

 기본 주먹 지르기

1. 주먹 바로 지르기

2. 주먹 돌려 지르기

3. 주먹 올려 지르기

4. 손날 내려 치기

5. 손날 수평 치기

6. 손날 엇 비슷 치기

7. 아금손 치기

8. 편 손 끝 바로 찌르기

9. 편 손 끝 바로 내려 찌르기

10. 다섯 손가락 끝 찌르기

11. 안 손날 치기

12. 등 주먹 치기

13. 매 주먹 치기

14. 팔꿈치 앞 치기

15. 팔꿈치 올려 치기

16. 팔꿈치 내려 치기

17. 팔꿈치 뒷 치기

18. 팔꿈치 뒤 올려 치기

호흡 기법

1. 팔 앞으로 밀기

2. 팔 위로 밀기

3. 팔 옆으로 밀기

4. 팔 아래로 말기

 막기

상단 (얼굴막기)

올려 막기 - 바깥손목

수평 막기 - 안 손목 , 바깥손목

중단 (몸통막기)

좌 , 우 수평 막기 - 안 손목, 바깥손목

하단 (아래막기)

내려 막기 - 바깥손목 , 손바닥

비켜 막기 - 바깥손목

치기

상단

내려 치기 - 바깥손목

비켜 치기 - 바깥손목

중단

안으로 꺽어치기 - 주먹

안으로 돌려치기 - 안 손목

바깥으로 돌려치기 - 바깥손목

하단

올려 치기 - 안손목 , 바깥손목

비켜 치기 - 안손목 , 바깥손목

주먹교차막기 (엇걸어막기)

1. 양 허리에 양손을 붙인다.

2. 양 가슴에 양손을 붙인다.

3. 막기에 따라 행 한다.

상단 올려 막기 - 우손 앞 좌손 (우측 옆)

중단 옆 막기 - 좌손 앞 우손 (좌측 옆)

하단 내려막기 - 좌손 앞 우손

기본 서기의 주의점

기본 서기는 모둠발에서 각각 서기로 이어 지는데 왼쪽으로 부터 시작하여 바꿔 서기는 다시 모둠발이 되어

 오른 쪽 으로 행하고 다시 모둠발 서기로 되 돌아와 각각 서기로 이어지는 것이다.

구령법

1. 기본 서기는 모둠발 서기에서 왼쪽 오른 쪽 으로 행한다.

2. 기본 서기 준비 - 모둠발 서기 (지도자 기합. 대) (수련자 기합. 차)

3. 바꿔 서기는 바꾼 다음 (차) 하고 기합을 크게 외치며 짧게 끊는다.

기본차기 의 주의점

차기는 모둠발에서 오른발이 한걸음 뒤로 물러서며 나란히 서기에서 발차기를 하고

발 바꿔 차기는 오른발을 앞으로 한걸음 내딪고 왼발이 뒤로한 걸음 물러나며

나란히 서기 로서 차기를 해야 하며 발 바꿔서기 는 발 닥이 지면에 스치듯이

바꿔서야 한다.

1. 기본 발차기는 나란히 서기에서 왼쪽 오른쪽 으로 행한다.

2. 왼발 서기 - 모둠발에서 오른발이 뒤로 한걸음 물러선다

3. 바꿔 서기 - 모둠발에서 오른발 뒤로 한걸음 물러서고 동시 오른발은 앞으로

한걸음 왼발은 뒤로한걸음 으로 반복한다.

4.오른발 서기 - 모둠발에서 왼발이 뒤로 한걸음 물러선다.

발차기 구령법

1. 발차기 준비 - 앞차 올리기 (지도자 기합. 대) (수련자 기합. 차)

기합을 크게 외치며 짧게 끊는 다.

형 준비 구령법

1. 형 준비 - 차력 기본 1절 시작 (지도자 기합 대. 수련자 기합. 차)

2. 형을 나가다 막혔을땐 그만하면 정지 하였다가 왼쪽 , 오른쪽

돌아지르기 들어오기 등으로 구령을 계손한다.

지르기

왼 발. 오른손 - 반대 지르기

오른발. 오른손 - 같이 지르기

차기

오른손. 왼 발 - 반대 차기

오른손. 오른발 - 같이 차기

*특수발차기*

차력무예 단발과 쌍발과 점프 단계를 나타내는 발차기

1단 두발 모아차기 

1단 안다리, 안다리, 돌려차기 

1단 눈 가리고 돌려차기 

1단 몸 돌려차기 1 

1단 몸 돌려차기 2 

1단 머리 위 두발 올려 앞차기 

1단 검 끝 사과 뒤꿈치 후려차기 

1단 검 끝 사과 공중회전차기 

1단 안다리차고 외발 안다리 

1단 외발 돌려차기 

1단 외발 앞 돌려차기 

1단 외발 앉아 안다리차기 

----------------------------------------------

2단 공중회전차기,  

2단 풍선 뛰어 공중회전차기 

2단 뛰어 오른발 바같다리 차고, 왼발안다리차기 

2단 두발 벌려 양발차기 

2단 장애물 넘어 옆 차고 좌, 우 발차기 

----------------------------------------------

3단 올려 발끝차기 

3단 앞돌려 차고 전방낙법 

3단 차기 머리 위  

3단 차기 가위차고 앞 돌려차기  

3단 차기 앞돌려 (풍선차기응용) 

----------------------------------------------

4단 왼발, 안다리, 바같다리. 안다리 

4단 사다리차기 

4단 차기 옆 앞돌려 3번차고 뒤꿈치 후려차기 

----------------------------------------------

5단 차기 왼발, 오른발, 왼발, 오른발, 앞돌려 차고, 주먹지르기 

----------------------------------------------