외로움을 다루는 법

영국 외로움부서 2018년 신설 조의 경우, 인권운동가로 지역사회의 브렉시트를 반대하는 운동을 펼쳤는데, 나치주의자가 칼로 살해그를 기리기 위해 외로움부서 신설 0,1,0, 0,  1, 1,  외로움이란?사회적 연결에 대한 욕구와 실제 경험 사이의 차이를 지각할 때 결과로 나타나는 고통이나 불편함의 상태 UCLA의 외로움 척도동료애가 부족하다고 느낌소외감 배제됨을 느낌사교적 친근하다고 느낌주위 사람들과 맞는다는 느낌의지할 수밓는 사람이 있다 외로움과 고독의 차이점혼자인 느낌괴로움 회피 혼자 있고 싶지 않아문제, 이슈 즐거움 기꺼이혼자여도 괜찮아해결책 -외로움의 치료법은 고독이다.WILLINGNESS  외로움의 심리적 원인원래 외로움의 조건은 고립, 단절이 포함주변의 인간관계의 수보다 관계의 질 스스로 성격 결함, 단점에대한 지각, 무가치함(자신보다 가족을 우선시하는 경향, 문화적 습성), 부적절감(나는 이 사람들과 어울리기 어려워), 비호감성의 결과라고 믿음-이때 자신의 평가는 비난에 가까움자신에 대한 과소평가, 나는 좋아할 만한 사람이 아냐! 외로움이 우리에게 미치는 영향 유병률과 사망률BMI, 수축기 혈압, HDL콜레스트롤 수준, 당화혈색소 농도3년 이후의 사망률, 관상 동맥 질환 정신적 건강과 인지 기능정신장애, 자살, 손상된 인지기능과 인지적 뇌퇴, 치매, 알츠하이머병우울 증상, 지각된 스트레스, 부정평가에 대한 두려움, 불안, 분노(인정욕구에 대한 분노), 낙관성과 자기존중감 신경내분비 계통, 면역계, 유전자, 수면에 부정적 영향 외로울 때 집중하는 것- 책, 유튜브, 게임 등 외로움과 해결거나 피하는 법취미, 독서 포함운동반려동물, 화단 가꾸기OTT,SNS 외로움을 포용하는 법느끼는 바를 말로 표현할 것(관계를 통해말하기위해서는 자신의 마음을 알아야 하기 때문에 매우 중요), 침묵의 시간, 자기 몸을 돌볼 것, 자원봉사, 작은 친절, 구군가를 돕기자연과 연결, 마음 챙김 명상과 자애명상, 감사일기  마음챙김의 정의 지금 이순간 일어나는 생각, 감정, 감각을 있는 그대로 인정하고 수용하면서 비판단적으로 아는것 마음챙김의 역할 우울하다면 과거에 살고 있고불안하다면 미래에 살고현재에 산다면 평화롭다.현재에 사는 법이 명상 자극과 반응 사이에 공간이 있다. 그러므로 그 사이에서 선택할 힘이 있다. 거기에 우리의 성장과 자유가 놓여져있다. 습관적으로 내뱉는 감정과 말! 명상을 통해 멈춤의 힘을 키울 수 있다. 말을 멈추고 감정을 멈추는 연습 욕구 감정 염려 불안 경험 고정관념 선입견 알아차림의사결정, 창의성, 관계,의사소통 관련 이득들-명료함과 주의 명상법의도한 것에 주의 두기+알아차림, 자각관찰자, 주시자(관찰 주시하는 힘이 커진다) 마음챙김 호흡명상, 마음챙김 걷기명상, 마음챙김 먹기명상, 바디스캔, 마음챙김요가. 등일상의 모든 행동 자애와 연민 사랑, 친절함 따뜻함슬픔, 가엾게 여김자애+연민=자비 통증은 생명의 일부분