22-11-20(일), 상주곶감마라톤후기, 02:59:37.28

[로박사(노정대)]

1. 상주곶감마라톤, 출발 09:05
 - 각오：even-페이스로 sub-3 달성
 - 일/월/화/토：휴식(11/12 태화강-풀코스 여파, 일-05시 셔틀25人 상경)
 - 수：17:00, 명지뚝방, 4×(3×300m+1㎞)
 - 목：16:30, 명지뚝방, 조깅 7㎞(5'13")
 - 금：13:00, 4×300m+1.5 ㎞(3'42")
 - 일：2022 상주곶감마라톤 출전
 
2. D-6：식사패턴
 - 월/목/금：아침(07:30)+점심(13:00)+저녁(19:30)/ 일반식
 - 화/수：화(저녁)+수(아침+저녁)/ 민물장어구이, 그외 일반식
 - 토：아침(08:00)+점심(13:00)+저녁(18:00)/ 일반식, 15:00+ 20:00/ (청포도) 
 - 일：조식(03:30)/ 흰쌀밥+조미김
 - 금/토(취침전)+일(조식후)/BCAA1+ 철분제1
 - 과식은 자제, 체중 62㎏
 
3. 특이사항
 - 착용신발：넥스트%1 오렌지
 - 셔틀버스(25人) 08:35분 대회장 도착, 물품보관하고 화장실 갔다가 10분전 출발점 대기
 - 풀코스, 하프코스 동시출발 09:05
 - 14㎞, 27㎞ ≒500m의 오르막과 내리막이 있음, 27㎞ 반환시의 오르막 경사도가 더 높음
 
4. 주로운영
 - 00~half(초반)：전체의 1/3구간으로 간주, 코호흡 위주, 최대규(03:01:21)씨 뒤에서 힘빼고 리듬 맞추기
 - half~37㎞(중후반)：32㎞, 최대규님이 4'05"로 스퍼트 하길래 보내주고, 계속 4'10" 내외의 페이스 유지
 - 38~42.2㎞(마무리)：마지막 5㎞, 케이던스를 유지하고 짧은 보폭으로 4'20"를 유지하려고 노력함
 
5. 뉴트리션 보급
 - 출발30분~：옥시업6+마그네슘1+젤1+식염2
 - 10,15,20㎞：꿀+레몬즙+물(25㎖), 주최측 물+이온음료 한모금
 - 25~27.5㎞：SIS젤-더블에스페레소
 - 30,35㎞：꿀+BCAA+카페인+레몬즙+물(25㎖), 주최측 물+이온음료 한모금
 - 40㎞：덱스트로에너지 스포츠 타블렛(개별포장) 1개, 주최측 물 한모금
 
6. 소감
 - 38㎞~골인까지  에너지를 아끼려고, 짧은 보폭으로 케이던스를 185로 유지해서 막판 스퍼트가 가능했다
 - 레몬즙은 미리 짜서 보관하면 상할 위험이 있어 대회일 직전에 신선한 것으로 준비하자
 - sub3 그룹은 형성 안되는 대회지만, 메뚜기 주법과 레이스 중에 무리하게 페이스를 끌어올리려 하지 않은 점에 만족한다
 - 넥스트%1의 레이스화 끈을 느슨하게 묶고, 약간 팔자형태의 모족부 주사용이 오른발등 통증을 줄인 것 같다.

[손초게(손명진)]

노정대 선배님 후기 상세히 올려주셔서 잘읽었습니다~~^^진주때도 기대드립니다!!힘!+