<P>엘보(Elbow)란 팔꿈치란 영어단어인데 운동선수 특히 도구를 가지고 하는 운동에서 오는 병명으로</P>
<P>주로 테니스인들이 자주 걸려 테니스 엘보라 부르고 있다. </P>
<P>팔꿈치 안쪽(부정확한 원핸드 백핸드 슬라이스)과 바깥쪽(잘못된 장비와 서비스, 포핸드 스트로크 폼), 어깨(부자연스런 서비스)으로 오게 되는데 가끔 팔등에 통증이 있는 경우도 있다 하네요.</P>
<P> </P>
<P>지금부터 엘보를 피하는 방법보다는 걸렸을 때 대응하는 법을 나름대로 터득하여 공유합니다.</P>
<P>할말이 너무 많아 다 쓸 수 있을지 모르겠습니다</P>
<P>주로 엘보가 걸리게 되는 원인은 다음과 같습니다.(알면서도 걸리죠)</P>
<P>아래 순위별로 있지만 적어도 3박자가 맞아 떨어지면 바로 엘보의 세계로 갑니다.</P>
<P> </P>
<P>- 1위 : 부자연스런 폼 --> 주위사람이 절대 얘기 안해주는 자신만의 멋진 폼</P>
<P>- 2위 : 스트링 선택 --> 라켓과 공진주파수가 맞지 않는 경우 </P>
<P>- 3위 : 라켓선택 --> 너무 가볍거나 무거운 라켓 선택 시</P>
<P>- 4위 : 상대편 --> 한마디로 임자만난 경우</P>
<P>- 5위 : 구장 환경 --> 주로 하드코트 이상 (튀어오르는 볼의 속도와 무게감)</P>
<P>- 6위 : 스트링 종류와 텐션의 비밀</P>
<P> </P>
<P>원인을 알았으니 하나씩 헤쳐나가 보죠</P>
<P>- 1위 : 부자연스런 폼 --> 이미 폼이 굳어져 있는 상태에서는 어떻하지~~~ </P>
<P> > 해결방안 : 그립을 평소보다 두껍게 이스턴으로 (매우중요), 정점 내지는 라이징 볼을 쳐주십시요</P>
<P> 그러기 위해서는 공이 네트를 넘어오기 전에 라켓을 Take back한 상태로 움직여야 합니다.</P>
<P> 또한 공을 몸쪽에 바짝 붙여서 치기보다 떨어뜨려서 옆구리 앞쪽에서 후리십시요!</P>
<P> </P>
<P>- 2위 : 스트링 선택 --> 라켓을 구매할 시 매우 중요한 정보가 하나 있습니다. 라켓의 경도(Stiffness)인데요</P>
<P> 경도가 65 이상부터는 딱딱한 라켓으로 구분됩니다.(현대 추세: 즉각반응)</P>
<P> 일반 쇼핑몰에는 거의 표기되어 있지 않아 구매자가 난감한 경우가 가끔 있음.</P>
<P> 라켓경도에 따른 진동이 스트링 진동수와 매칭되어 짧은 시간에 </P>
<P> 더 많은 일을 하려면 하드하지만 신축성이 매우 좋은 줄로 하여야만 합니다. </P>
<P> 폴리와 인조스트링을 조합(Hybrid)하는 것이 무난하며,</P>
<P> 인조스트링을 흉내낸 폴리계열의 스트링도 괜챃습니다.</P>
<P> 반대로 65 미만부터는 한마디로 낭창낭창한 연한 신축성 재질의 라켓들입니다.</P>
<P> 마찬가지로 공진주파수가 같게되려면 주로 인조스트링으로 Full Job수리가 바람직합니다.</P>
<P> Natural Gut로 수리하면 무지좋겠지만 이점보단 단점이 많아 일부 매니아만 사용돼죠!</P>
<P> 아주 저렴한 폴리계열(수리비까지 15,000원이하)은 과감히 버리시고, </P>
<P> 부드러운 폴리계열로 Full Job수리도 추천해 봅니다.(인터넷 구매 후 별도 수리도 추천)</P>
<P> 다만, 스트링으로 라켓에 변화를 시도하시려면 비용도 생각하여야 합니다.</P>
<P> </P>
<P>- 3위 : 라켓선택 --> 라켓에는 중요한 정보가 하나 더 있습니다. 바로 Balance입니다.</P>
<P> 인터넷 전문사이트에는 두가지 형태로 표기하는데요</P>
<P> 하나는 320,325,330mm 나머지는 1,3,4,6pts HL,HH</P>
<P> 무슨 얘기일까요? mm단위로는 수치가 적을수록 헤드부분이 가볍습니다.</P>
<P> 똑같이 pts수치가 낮을수록 HL(Head Light)라고 보시면 됩니다.</P>
<P> Even Balance 330mm(=4pts HL)를 기점으로 높으면 Head Heavy가 되며, 365mm정도는</P>
<P> 거의 장년부에서 쓰시는 큰 면의 가벼운 라켓이 대부분입니다.</P>
<P> Head Light는 반대로 청년층으로 선수까지 사용하게 되는 Full Swing용이죠!</P>
<P> 헤드가 무거우면 스윙시간이 많이 걸립니다.</P>
<P> 헤드가 가벼우면 스윙시간이 적게 걸립니다. </P>
<P> 이건 진리가 아니죠! 왜냐면 말이죠!</P>
<P> 플레이어의 스윙폼과 밀접하기 때문입니다. 콤팩트한 폼으로 헤드가 무거운 라켓을 선택하면 베스트</P>
<P> 아주 큰 폼으로 풀스윙하는 폼으로 헤드가 가벼운 라켓을 선택하면 베스트라 할 수 있습니다.</P>
<P> 반대로 콤팩트한 폼의 소유자가 헤드라이트를 선택하면 공이 잘 안나갑니다.</P>
<P> 풀스윙 소유자가 헤드헤비를 사용하면 얼마못가 지쳐서 뻗습니다.</P>
<P> 표준 라켓 선정 체격 사이즈는 70kg 175cm라면 적어도 스트링포함 300~320g의 라켓이 필요합니다.</P>
<P> 마지막으로 라켓의 Swing Weight가 중요합니다.</P>
<P> 라켓의 Balance, Strung Weight(줄맨 무게)를 평가하여 휘두를 때 플레이어의 무게감이 그것이죠!</P>
<P> 315g이상이면 매우 묵직한 편이 됩니다. 320g이상이면 선출자들이 많이 사용합니다.</P>
<P> 동호인이 라켓을 구입할 때 대부분 실패하는 부분이 여기에 있습니다.</P>
<P> 바로 Swing Weight와 Strung Weight, Unstrung Weight가 있는데</P>
<P> Unstrung Weight만 믿고 묵직한 스윙을 기대하지만 막상 휘두르면 그렇지 않죠</P>
<P> Unstrung Weight가 320g이라 하여도 Swing weightsms 310g이 될 수 있는 것은</P>
<P> 바로 Balance가 있기 때문입니다. 따라서 현재 사용하는 라켓의 Balance부터 파악 후</P>
<P> 구입하여 차근차근 적응하는 것이 좋겠죠!</P>
<P> (참고로 페더러 라켓은 Strung Weight만 357g임 그러나 Swing Weight는 327g으로 예상됨)</P>
<P> 결론적으로 자신의 몸무게를 고려하여 적당히 무거운 라켓을 보유하여야 하며,</P>
<P> 자신의 Swing Style을 감안한 라켓 선정에 들어가야 합니다. 아니면 실패하죠! </P>
<P> </P>
<P>- 4위 : 상대편 --> 이건 너무 간단하죠! 바로 이것입니다. F=ma (힘=질량 곱하기 가속도) * 승부욕 *과시욕 </P>
<P> 웃기지만 긴긴 테니스 여정에 반드시 만날 분이 옵니다.</P>
<P> 힘만 센분은 괜찮습니다. 여기에 몸무게가 좀 나가는 80kg이상, 라켓 315g이상 보유자에게는</P>
<P> 옆에서 조용히 응원만 하세요! ㅋㅋ</P>
<P> 몸무게와 라켓무게는 m을 높이는 주된 사유죠!</P>
<P> 또한 난타파트너와 랠리를 할 때 라인 바깥쪽으로 날아가는 공은 되도록</P>
<P> 받지 않도록 하는 것도 센스입니다. 그래야 상대방도 어느정도 날아갔는지 가늠할 수도 있구요</P>
<P> (Tip : 테니스 볼은 되도록 새것을 따서 이용하여야 팔에 부담이 덜 합니다.</P>
<P> 바람빠진 공은 지면에서 튀는 속도와 높이가 정상적이지 않아 정타를 치기에 곤란함)</P>
<P> </P>
<P>- 5위 구장환경 --> 하드코트에서 주로 엘보가 많이 오는 편입니다. 그만큼 라켓의 충격에 영향을 많이줍니다.</P>
<P> 공이 튀는 속도가 빠르면 질량이 더 느껴지게 되고 따라서 골백번 타구하다보면</P>
<P> 언제부턴가 엘보끼가 느껴지게 됩니다. 이 참에 구장을 바꿔봐봐!! 정든 클럽과 바이바이</P>
<P> 해야하죠! 그럼 하드코드에 맞게 장비와 스윙폼을 바꾸어야 합니다.</P>
<P> 그렇다고 라켓에 엘보링을 잔뜩 그것도 위법행위로</P>
<P> 장착하고 친다면 과연 공이 나가는 맛이 있을까 합니다.</P>
<P> 우리가 흔히 쓰는 엘보링은 잘못된 표현이고 Vibration Damper 라고 해야 합니다.</P>
<P> <U>(Tip: 엘보링의 규정 : 엘보링을 둘러싼 스트링 수가 3개이어야 합니다. 맨 아래 바깥쪽 장착)</U></P>
<P> 또한 이것은 엘보예방 및 치료에 전혀 도움이 안됩니다. 단지 용도는 String Noise를 막을 뿐</P>
<P> 선수들간에는 경기중 String Noise가 상대방에게 큰 정보를 준다하네요! 강,약 등</P>
<P> 그래서 끼우는 선수도 종종 있습니다. 요즘은 워낙 라켓이 좋아져서 그럴필요까지는 없고요</P>
<P> 오히려 아시는 분은 아시겠지만 엘보링을 안하면 플레이어의 민감성에 영향을 주게되어</P>
<P> 컨트롤 감각이 더 붙게 된다 합니다.</P>
<P> </P>
<P>- 6위 스트링종류와 텐션의 비밀 --> 이건 술한잔 하면서 얘기해야 제맛입니다.(저도 투자비 장난아니었음)</P>
<P> </P>
<P>어차피 엘보에 걸리신 분들이나 걸릴려고 하는 분은 치료차원에서</P>
<P>약국에서 엘보마사지 연고를 구입하여 하루에 수시로 발라주시고</P>
<P>얼마안된 분은 냉찜짐을 수시로 오래된 분은 온찜짐을 수시로 해주시돼</P>
<P>굳이 경기를 하셔야겠다면 느린 회복을 감수하셔야 되지만</P>
<P>되도록 팔의 스트레칭과 키네시오 Taping을 필수로 하심이 좋겠습니다. </P>
<P>매우 도움이 됩니다.(올바른 Taping 전제)</P>
<P>또한 상기 1~5위 환경개선을 병행하면 80~90%까지 회복될 수 있습니다.</P>
<P>나머지 10~20%는 나이와 관계가 있는데요! 장년층 이상은</P>
<P>테니스를 하던 안하던 결코 100% 회복은 없다 합니다.</P>
<P> </P>
<P>45세 이상은 운동을 게을리하면 매년 1%의 근육손실이 지방으로 변신한다 하네요</P>
<P>70세까지는 30%가 없어진다 합니다. 테니스로 다져진 몸이라면</P>
<P>좀 길게 갈 것이라 기대하는 바람으로 이만 마칠까 합니다.</P>
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첫댓글 전문가보다도 더 예리한 분석자료이군요! 좋은 실력이전에 부상방지가 선결과제인듯하네요..
칼럼을 재미있게 읽으시고 계신지 모르겠습니다. 부족한 부분이 많아 좀 더 공부해가며 올리겠습니다.
요즘 들어 부쩍 엘보통증에 시달리시는 분들이 많아 한번 이것거것 참조해서 적어봤습니다.
절대적으로 아파 본 사람만이 알죠!