![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2766464E58F1FB3F2C)
![](https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4844301fe4a23d8e010de62b6462f82f69fd33ed)
출처 :
https://m.blog.naver.com/icsooon/221608863827
https://youtu.be/wn1Jc4YyCN0
유튜버 라홀님
여드름에 좋은 영양제 4가지
비타민A | EGCG | 판테톤산 | 아연
비타민A
·효과
오늘 다룰 4가지 영양제 중에 제가 제일 관심가는 게 비타민 A에요.
그 이유는 먹는 여드름약인 로아큐탄의 효과를 기대할 수 있기 때문인데요,
그 핵심 성분이 레티놀(레티닐 팔미트산염, 레티닐 팔미테이트) 입니다.
여기서 알아야 할 것은 레티놀과 베타카로틴은 다르다는 거!
보통 비타민A는 당근에 많이 들어있다고 생각하잖아요?
그러나 당근에는 레티놀이 아닌 베타카로틴의 형태로 들어있어요.
베타카로틴 자체는 훌륭한 항산화제이고 비타민A의 전구체이기때문에 레티놀로 변하기도 하지만-
문제는 레티놀로의 전환율(6:1~48;1)과 흡수율(레티놀에 비해 20~50%)이 낮아서
우리가 원하는 효과를 얻기가 힘들다는거에요.
여드름에 효과를 보기 위해서는 레티놀형태로 복용해야해요.
·용법
그렇다면 레티놀을 얼마나 먹어야할까?
하루에 25000~50000IU를 먹어요.
*이 수치는 로아큐탄 효과를 보기 위해서 비타민A 메가도스법을 했을 때 수치에요.
(보통은 1일 5000~10000IU 권장)
그리고 종합비타민과 함께 먹어야해요.
지용성 비타민 (A, D, K)들은 서로 상호작용을 하기 때문에 균형이 중요하기때문이에요.
비타민 D와 K가 유의미한 함량으로 들어있는 종합비타민을 고르시면 됩니다.
·주의사항
이쯤되면 꼭 나오는 질문이 있죠.
"비타민 A는 지용성이라서 몸에 축적되는데, 그렇게 많이 먹으면 독성이나 부작용이 생기지 않나요?"
결론부터 말해드리면 "레티놀 형태는 괜찮아요"
(베타카로틴 아님)
비타민A의 독성이 생기려면 하루에 30만~60만IU를 수년동안 복용해야하는데,
이건 일부로 먹기도 힘든 양이에요.
실제로 지난 20년간 미국에서 비타민A 과다증 환자는 4명 뿐이었어요.
20년동안 4명.
(그것도 성인이 아닌 2살 이하에서 발생)
·제품 구입처
-Solgar, 건조 비타민 A, 1500 mcg, 100 정
https://iherb.co/bqz6J1Qe
-Super Nutrition, 여성용 블렌드, 철분 없음, 180 태블릿
https://iherb.co/5wa1Axuv
-Super Nutrition, 남성용 블렌드, 철분 없음, 180 타블릿
https://iherb.co/AyQegcyv
-California Gold Nutrition, 비타민 D3, 125 mcg (5,000 IU), 360 피시 젤라틴 소프트젤
https://iherb.co/x8g82eDf
-California Gold Nutrition, 비타민 K2 (MK-4, MK-6, MK-7, MK-9 형태), 120 mcg, 60 식물성 캡슐
https://iherb.co/8FM1WoXP
EGCG
·효과
한마디로 체중관리와 여드름관리를 동시에 해주는 성분이에요.
EGCG는 녹차 추출물 안에 들어가있는 폴리페놀 성분인 카테킨 성분 중 하나에요.
1.염증성 피부 질환 중에서 지질대사와 관련된 화농성 여드름
2.천연 카페인과 결합해서 열 발생을 강화하고 칼로리를 연소시켜서 살이 덜 찌게 도와주고
3.강력한 항산화효과
·용법
하루 한 번, 아침 혹은 점심심사 후 300mg 이하
·주의사항
1.혈압, 심장 문제있는 사람은 전문의와 상담 후 복용
2.임신 준비, 임신 중, 수유 중인 사람 복용 금지
3.18세 미만 미성년지 복용 금지
4.하루 최대 800mg 이상 복용 금지
5.우유, 콩, 철분, 칼슘제와 동시 섭취 금지
6.빈속에 섭취하면 속이 쓰릴 수 있음
7.다른 카페인 복용 시 양 조절 할 것
8.저녁에 복용 금지
·제품 구입처
-Now Foods, EGCg, 녹차 추출물, 400 mg, 90 식물성 캡슐
https://iherb.co/DonamTmG
-Irwin Naturals, 우롱 & 맛차 티, EGCG 칼로리-버닝 다이어트, 63 리퀴드 소프트겔
https://iherb.co/qNjbDRzT
TIP. 카페인에 많이 민감하신 분들을 위한 대체품
-Life Extension, 그린 T-맥스, 60 식물성 캡슐
https://iherb.co/f93z58VC
-Life Extension, 메가 그린티 추출물, 디카페인, 100 Vegetarian Capsules
https://iherb.co/CinEj5t1
판토텐산 B5
·효과
판토텐산은 피부염증을 감소시키고 지질을 분해해서 피지 생성을 줄이는 효과가 있어요
·용법
하루에 2000~5000mg
(여드름 치료용 메가도스 용량임)
·주의사항
비타민B군은 여러 종류의 비타민 B들이 모여서 완성되는데,
지금처럼 판토텐산 B5 만 과잉으로 섭취하면 전체 비타민B군의 균형이 파괴돼요.
장기간 과잉 복용할시에는 비타민B군이 모두 들어있는 제품을 먹어야 균형이 깨지지 않아요.
·제품 구입처
-Jarrow Formulas, 판토테닉 애시드 B5, 500 mg, 100 베지 캡슐
https://iherb.co/E3HfTJi9
-Solaray, 판토텐산, 500 mg, 250 식물성 캡슐
https://iherb.co/5tCKHqoL
-KAL, 판토텐산, 1000mg, 100 정
https://iherb.co/vCRPFKzZ
-Thorne Research, 비타민 B 복합체 #6, 60 캡슐 -비타민B군이 모두 들어감
https://iherb.co/zruYJMos
아연
·용법
하루 30mg 복용
종합비타민에 들어있으므로 따로 섭취하지 않아도 돼요.
·제품 구입처
-Super Nutrition, 여성용 블렌드, 철분 없음, 180 태블릿
https://iherb.co/5wa1Axuv
저는 이렇게 먹을거에요 (복용 계획)
이렇게 여드름에 좋은 영양제 4가지를 알아봤어요.
저는 제 몸에 실험해보는 것을 좋아해서 비타민A와 EGCG를 따로따로 복용 해보고 후기를 남길 예정이에요.
비타민A
·8월 한달동안 비타민A 메가도스
·점심과 저녁으로 나눠서 총 비타민A 25000~50000IU 복용
·지용성 비타민 균형을 맞추기 위해
비타민 A를 많이 복용한 날(50,000~100,000IU)에는 비타민 D, E, K 추가 복용
TIP 1. 종합비타민에 들어있는 비타민A(레티놀)까지 계산할 것 (5000IU)
TIP 2. 몸상태에 따라 용량 조절할 것
EGCG
·9월 한달동안 EGCG 복용
·하루 한번, 아침 혹은 점심식사 후 EGCG 200~300mg 복용
강한 효과를 원할 땐 어원 내츄럴(300mg),평소에는 나우푸드(200mg)
제가 항상 하는 말이지만, 건강한 식습관과 생활습관으로 바꾸면
이런 영양제의 도움 없이도 좋은 피부상태를 지속가능하게 유지 할 수 있어요.
먹는 음식을 바꾸는 노력이 선행된 뒤에 영양제로 보조역할을 한다는 것을 꼭 명심해주셨으면 좋겠어요.
홍보아니고 유용해보여서 퍼옴!
첫댓글 나 저거 다 두통이상 먹어봤는데 호르몬성 여드름이라 효과 1도 못봄ㅠ
피지분비가 많아서 여드름 나는 타입은 효과 좋더라 참고해!
판토텐산 효과없음
비타민a+아연 효과 조금 있지만 미약
egcg 효과없음
걍 피부과에서 아큐네탄 미노씬 이런거 처방받는게 가장 빠르고 좋음 그리고 저거 공통점이 간에 진짜 무리 많이 가서 장기복용 절대 안돼
내가 알기로 egcg 간독성 있는걸로 알고있는디 피하는게 좋을듯 b5는 특별한 부작용 없는걸로 알고있음 나는 여드름보다 걍 염증수치 낮추려고 몇년째 장복중 (메가도스x)
판토 저용량으로 먹었는데
(하루에 한알~많아야 두알) 탈모옴.....
판토 놉이야 ㅠ
판토 오히려 탈모에 좋지 않아??
삭제된 댓글 입니다.
여샤 혹시 무슨 부작용 생겼어? 나 판토텐산 먹은지 한 일주일 됐거든...ㅋㅋㅋ 여드름 때문에 하루에 4알씩 먹는데 ㅠㅠ
@권 택쭈 헉스 ㅠ 난 수용성이니까 부작용 아예 없는 줄 알았거든 ㅠㅠ 댓글에 탈모도 글코 여시처럼 설사도 글코 우선 알고 먹어야겠다... 고마워요 여시!!!
나도 판토먹고 효과는 좋았는데 탈모와서 또 비오틴도 챙겨먹어야 되는..
판토텐산은 기형아위험없는거야??
판토텐산 먹고 갑자기 머리 많이 빠진 친구 두명이나 있음ㅠ 탈모끼 있으면 꼭 조심해
판토텐산 좋아....기름이 아주 쪼매줄긴 줄었어....ㅋㅋㅋㅋ
판토텐산 꾸준히 3통이상 먹으면 탈모온다....머리숱 얇아지고 적어지는거 확느껴짐 그래서 탈모영양제 먹으면 여드름유발하고 무한 반복,,ㅎㅎ..
판토 먹고 탈모왔어..
헉 나 판토텐산 한통째 비우는 중인데 효과 지대로 보는중이거든..... 하루 한알 먹는데 끊어야되는건가 ㅜㅜ 탈모 댓글 많다...
비타민 a먹고 여드름 확들어감
여샤 비타민a 한알씩 먹었어? 어디꺼 먹었는지...
고마워!! 아이허브 가봐야겠다
@가담항설 강명영 나 걍 아이허브에서 그 쥬황색 통에 든거 샀어 하루에 3~4알 2주먹고 그뒤엔 좀 올라올 때만 한알씩 먹었던거같음
메가도스 절대 하지마! 비타민이 몸에 안남은ㄱ 괜찮다고? 간은? 나 진짜 이십대초반에 이런글 읽은거같은데 그때도 메가도스 유행해서 따라하고 간망가짐..절대하지마
ㅠ고마워 여샤 안그래도 심해져서 알아보던 중이었는데…
나 3통 먹었는데도 효과 없었어..
여샤 고마워 하루에 4알씩 먹고있었는데 걍 1알로 줄여야겠다...
판토텐산 먹고 효과 엄청 봄.. 부작용도 딱히 못느껴서 계속 먹는중
난 달맞이꽃종자유 가 유일
피부과에서 피지억제재 처방받는게 짱이든디..
간 진짜 소중해 여시들 ㅠㅠ 메가도스 잘못하다가는 생전 처음보는 간수치를 얻을 수 있어 내가 그랬음..
판토테산 2년동안 꾸준히 먹는중
여드름진짜심했는데
판토텐산- 효과없음
비타민A+아연- 효과없음 ㅠ
이소티논이 최고였어..
난 유산균 알로 된거 먹는게 좋앗어
와 판토때매 머리빠지는거였규나ㅠㅠ 끊ㅇ어야겠다
마자 나 판토텐산 먹고 얼굴 유분도 줄엇어
지성이면 판토텐산 핵강추
하 나는 이거 안맞아서 슬퍼 ㅜㅜ 이소티논 장기복용하기 싫어서 갈아탔는데 설사땜에 일상생활 불가더라고ㅜㅜ 지금은 이소티논 일주일에 한번씩 먹음 부족한듯 싶지만 건강땜에ㅜ
와 영양제로 연어하다 봤ㄴ느데 유용하다 고마워!
저장
ㄹ