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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT color=#404040 size=4><STRONG>방안에서 할 수 있는 실내 유산소운동들.. </STRONG></FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#808080>추운 겨울날 야외에서 운동하다 보면 체질상 목도 따갑고, 피부가 트이는 경우의 분들이 계실 것입니다. 이러한 분들은 실내에서 운동을 하는 것이 좋은데, 돈을 들이지 않고, 쉽게 방이나 실내에서 할 수 있는 운동들을 소개합니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#808080>(날씨가 급격하게 저하되어서 도저히 야외에서 할 수 없는 경우, 눈이 오거나 비가오는 경우, 여름날 무더위와 자외선의 위협이 높은 날의 경우 실내에서 할 수 있는 운동들입니다.)</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#808080>스탭퍼나 실내자전거, 런닝머신은 실내유산소운동으로서 장비구입비가 비싸고, 많이 알려진 부분이기 때문에 이부분은 이번 운동소개에서 제외시켰습니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#808080>집에 위 운동기구가 있다면 위 기구를 활용해도 좋으리라 생각됩니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#808080>그러한 기구가 있더라도... 한가지 운동만 하게되면 지루할 수 있으니 아래 소개하는 운동들을 적절히 혼합해서 하면 지루하지 않고 방이나 실내에서 즐겁게 운동할 수 있을 것입니다. </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><STRONG>가벼운 아령을 가지고 고 반복횟수로 운동하기</STRONG> </P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">서킷트레이닝이 라는 프로그램이 있습니다.</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">근력운동인 웨이트트레이닝을 다른 유산소운동 동작과 접목 시켜서 심폐훈련과 체지방 감소훈련으로 응용시킨 훈련인데요...</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">근력향상이나 근육량증대를 위해서는 여성의 경우 10~12회 미만의 반복횟수의 중량을 사용하는데요..</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">심폐능력증진의 목적의 서킷트레이닝에서는 한번에 20~30회 반복할수 있는 중량으로 운동하는 것입니다.</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">다시말해서 TV 보면서 아령을 들고 이두운동도 하고, 삼두운동도 하고... 등운동, 어깨운동 가슴운동등등 전체부위를 다해주면서 아래에 소개하는 실내 유산소운동을 중간 중간에 넣으면서 실시하는 것인데요..</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">이렇게 가벼운 중량의 아령을 들고, 반복횟수를 20~30회 이상으로 많이 반복해주면서 동시에 댄스나 워킹동작 같은 유산소운동을 넣어서 하게되면 심폐능력 증진에 큰 도움이 됩니다.</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><B><SPAN class=itemSubjectBoldfont><FONT face=굴림 color=#008000>[참고] 서킷트레이닝 (circuit training)</FONT></SPAN></B></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><B><SPAN class=itemSubjectBoldfont></SPAN></B> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN class=text13><FONT face=굴림><FONT color=#008000>체력 </FONT><A class=con_link href="http://100.naver.com/100.php?id=156411" target=_blank><U><FONT color=#008000>트레이닝</FONT></U></A><FONT color=#008000>에 시간이라는 요소를 더하여 근육·호흡·순환기능의 점진적 발달을 목적으로 하는 트레이닝법을 말합니다. <BR><BR>@여러 가지의 체력 부하방식의 운동을 조합하여 하나의 세트로 하고, 이 세팅된 운동의 순회수행시간을 계측하면서 실행합니다. </FONT></FONT></SPAN></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><SPAN class=text13><FONT face=굴림 color=#008000>@운동부하는 개인의 체력에 맞는 것으로 하는데, 결정방법은 강도가 높은 운동은 최대횟수를, 비교적 높지 않은 운동은 1분 동안의 최대횟수의 각각 1/2로 합니다. </FONT></SPAN></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><STRONG>댄스 배우기...</STRONG></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림>지난번에 세상에 이런일에 출연한 원주에 살고있는 분처럼 집에서 TV보면서 댄스해주는 것도 좋습니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림>TV보면서 운동하면은 TV에 집중이 되어서 운동이 힘들지도 않고, 재미있는 프로를 보면서 운동을 하기 때문에 재미있게 운동할수 있을 것입니다.</FONT> </P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림>인터넷에서 동영상이나 영화보면서 춤춰도 좋고요... 신다는 음악틀어 놓고 춤춰도 좋고요~</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림>막춤도 괜챦고, 나이트 댄스를 배우면서 해도 좋습니다. (인터넷에서 나이트 댄스 강습해 주는 곳이 몇군대 있더군요)</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림>이러한 댄스도 훌륭한 유산소운동인데.. 원래 춤이라는 것이 인간을 즐겁게 해주고 행복하게 해주쟎아요... 걷기나 달리기 보다 힘들지도 않고, 재미있을 것입니다. <BR> </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><STRONG>샌드백 두들기기....</STRONG></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><STRONG>조혜련의 태보 아시죠... 태권도와 복싱의 접목시킨 다이어트 운동이라고 작년에 한참 떠들석 했었쟎아요...</STRONG></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">이러한 격투기의 발차기 동작이나 펀치 동작들도 심폐능력증진에 도움을 주는 운동입니다.</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%">샌드백 구입할 비용이 없으면 허공에 펀치도 질러보면서... 발차기도 하면서 계속 해주면 좋습니다.</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">성장기 연령층이면 샌드백 두들기는 것보다 허공에다 두들기는 것이 더 안전합니다.</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><STRONG>계단 오르고 내리기...</STRONG></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">책같은 것을 계단 높이 정도로 쌓아서 오르고 내리고 하는 동작을 반복하는 것입니다.</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">컴퓨터 케이스 못쓰는것 있으면 그것?이용해서 오르고 내리기를 반복해도 괜챦을 것 같습니다. (계단 높이 되는 지물로 이용하면 됨)</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><STRONG>방에서 그냥 걷기..</STRONG></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">방안에서 TV를 보면서 앞으로 걷고, 다시 뒤로 걸어서 원위치가고 다시 앞으로 걷고..</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%">이렇게 하는 것을 반복하는 것입니다.</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><STRONG>무릎 약간 굽혔다 일어서는 것을 반복하기..</STRONG></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">완전히 무릎을 굽히지 말고 가볍게 무릎을 굽힌 다음 펴는 동작을 춤추듯이 반복하는 것입니다.</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%">(반동을 이용해서 튕겨주면서 춤추듯이 해야 힘들지 않게 오래 할수 있습니다.)</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><STRONG>공하나 들고 운동장에서 운동하기..</STRONG></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림>쪼 실내에서 하면은 답답?감도 있으니까요, 공하나 들고 확 트인 야외에서 운동하는 법도 분위기를 전환하는 좋은 방법이 될 수가 있습니다. (날씨가 춥지만 진짜로 농구같은 운동 20분만 하면 땀도 나고 해서 추위는 쉽게 잊습니다.)</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림>농구공 하나만 있으면 정말 재미있게 운동할 수가 있습니다. </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림>농구의 경우 가까운 학교나 인근공원의 농구시설에 가서 골대에 골넣는 연습을 하면서 운동을 하면 재미있고요, </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림>학생이라면 개학했을 경우에는 학교에 가서는 점심시간이나 방과후에 친구들과 농구 한게임 뛰어보는 것도 아주 좋고요, 직장인 이라면 점심 식사 후 인근 스포츠 클럽등 운동할 수 있는 곳에 가서 30분정도 유산소운동을 하는 것도 좋을 것입니다.</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림>이러한 구기종목이 훌륭한 유산소운동으로서 1시간 정도 하면 빠른 워킹 1시간 운동한 것이랑 만먹는 칼로리 소비가 있습니다. (지금 날씨가 상당히 춥지만 이렇게 운동하면 땀이 나서... 추위도 이기게 될것입니다)</FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><STRONG>방에서 운동한다면 PC로 즐거움을...</STRONG> </P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> 아령이나 맨손운동을 하면서 휴식시간에 인터넷에서 재미있는 사진 (엽기, 유머사진 같은것)을 보면은 지루하지 않고요..</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">그리고 mp3로 음악을 들으면서 해도 기분이 상승되어서 즐겁게 운동할 수 있고요...</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">신나는 음악틀어놓고 하면 기분이 상승되어서 재미나고요..</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">그리고 뮤직비디오 같은 동영상을 보면서 하면은 호르몬 분비가 원활해서 기분도 상승되고 힘들지 않게 한답니다~</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">재미있는 영상물을 보면서 하거나, 좋아하는 연예인이나 스타들이 많이 나오는 뮤직비디오 형식의 영상들을 즐기면서 하는 것도 재미있게 하는데 도움을 줍니다. </P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>
<TABLE id=table6 style="BORDER-RIGHT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-TOP: #c6c3c6 0px solid; BORDER-LEFT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-BOTTOM: #c6c3c6 0px solid; BORDER-COLLAPSE: collapse" width="100%" border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>글작성자 <U><FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT></U><FONT size=2><B><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A></FONT></SPAN></FONT><FONT face=굴림><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT color=#808080 size=2> )</FONT></FONT> </SPAN></FONT>
<P>이글의 저작권은 몸짱만들기 카페에 있습니다. 글을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</P>
<P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none">회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory ) </SPAN></FONT></A></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움" width=103>
<CENTER><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><A href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>
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<P></P></SPAN></FONT></FONT>
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다이어트 운동 & 헬스
방안에서 할 수 있는 실내 유산소운동들
몸짱전도師
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조회 10,339
05.12.27 22:56
댓글 14
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첫댓글 좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
많은 공부 하고 갑니다.
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
원본 게시글에 꼬리말 인사를 남깁니다.
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
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이게 딱 재가 원하던거 입니다 ~_~
저도가저갑니다!!
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스크랩이요^^
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좋은 정보 감사합니다. 퍼갈께요.