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Tip 작은 습관이 키를 키운다 평소 몸에 밴 습관을 조금씩 고치는 것도 성장에 큰 도움이 된다. 한 시간에 한번씩 책상에서 일어나라 공부를 하거나 컴퓨터 게임에 열중하다 보면 시간 가는 줄 모르고 책상 앞에 붙어 앉아 있게 된다. 이런 습관은 키 크는데 있어 최고의 방해요소이다. 편한 자세라고 해도 같은 자세로 30분 이상 앉아있으면 몸이 피로하게 된다. 그래서 1시간에 한 번씩은 의자에서 일어나서 방 안을 돌아다니거나 맨손체조로 근육을 풀어주는 것이 좋다. 바른 자세를 갖게 하라 키가 작은 아이들을 보면, 의외로 척추가 삐뚤어진 경우가 많다. 성장기에 자세가 바르지 않으면 척추나 뼈가 삐뚤어지는 것은 물론이며 소화불량과 호흡장애로 인해 호르몬 분비가 억제된다. 이는 성장에도 나쁜 영양을 미치게 되는데, 서 있을 때는 등을 곧게 펴고 배꼽 아래에 힘이 들어가게 한다. 의자에 앉을 때는 의자 뒤쪽으로 엉덩이를 깊이 묻은 뒤 등을 곧게 펴고 무릎 아래를 수직으로 세운다. 오랜 시간 동안 무릎을 ?쓴? 것 역시 성장에 있어 좋지 않다. 항상 몸을 편하게 하라 아이가 쑥쑥 자라려면 몸을 자유롭게 움직여야 하고, 그러려면 당연히 옷도 편해야 한다. 예쁘고 단정해 보이게 하려고 움직이기 불편한 옷을 입거나 몸을 조이는 옷을 입히는 것은 좋지 않다. 잘때도 너무 단단한 침구는 피하는 것이 좋다. 가장 쉽고 좋은 성장 운동은 바로 기지개 체조 어린아이들에게 권하고 싶은 운동은 바로 기지개 체조이다. 실제로 기지개를 펴기 전과 펴고 난 후의 키를 재었을 때, 0.8mm의 키 차이가 난다. 아이가 잠들기 전이나 일어났을때, 5분만 시간을 내어 기지개를 시켜주자. 기지개는 등 근육에 자극을 주어 잠을 자는 도중에 압박 받기 쉬운 척추의 연골을 늘여준다. 또 척추와 다리의 관절은 잠이 들어 있는 동안에도 계속 성장하는데 기지개를 하면 그런 성장을 촉진시켜준다. |