TREND NOTE 다이어트에도 트렌드가 있다. 살을 빼고 예쁜 몸매를 가지고 싶은 건 누구든 마찬가지겠지만, 어떤 식이요법과 운동법이 유행하느냐에 따라 시대의 트렌드에 맞는 몸매를 만들 수 있기 때문. 최근 대한민국이 열광하는 보디 트렌드는 헬시 & 섹시다. 말 그대로 빼빼 마른 몸매와 핏기 없이 뽀얀 피부가 아닌, 단단하고 탄력 있는 몸매와 건강해 보이는 구릿빛 피부가 매력적이라는 뜻이다.
어떻게 하면 트렌드에 맞는 몸매를 만들 수 있을까. 먼저 ‘싱겁게 먹기’를 실천해야 한다. 다이어트 & 트레이닝 서적 <하루 4분 타바타 트레이닝>의 저자이자 PT 스튜디오 ‘우리짐’의 대표인 한길 트레이너는 “우리가 먹는 찌개나 국에는 정말 많은 나트륨이 들어가 있죠. 식사를 제시간에 담백하게 먹는 습관을 들이세요”라고 말한다. 또한 <살빼기 요요현상과의 승부>의 저자이자 국내 최초 다이어트 프로그래머인 이경영 박사는 “살빼기 전에는 떡볶이, 낙지볶음, 쫄면, 부대찌개처럼 달고 매운 음식을 좋아했어요. 하지만 이렇게 자극적인 음식이 다이어트에 큰 방해가 된다는 것을 알고 나서부터는 싱겁게 먹었죠. 설탕, 소금, 후추 등 조미료를 줄이니 위에 부담이 덜하고 무엇보다 아침마다 얼굴과 다리가 퉁퉁 부었던 현상이 눈에 띄게 줄었죠”라며 나트륨 줄이기 운동에 적극 참여하라고 권하고 있다.
두 번째는 운동에 있다. 짐승남에 열광하던 때를 지나 잔근육이 잡힌 어깨에 환호하는 여성들 역시 이제는 작은 근육, 즉 슬림하기만 한 몸매가 아닌 힘이 느껴지는 건강하고 탄력적인 몸매를 원하고 있는 것이다. 헬스장 유리 너머로 러닝머신 위를 달리는 모습보다 매트 위에서 맨손체조나 요가를 하고, 트레이닝 기구를 사용하는 여성들이 늘어난 것도 자연스러운 현상이다. 머슬매니아 유니버스 코리아 모델이자 퍼스널 트레이너인 이현민 트레이너는 “대부분 여성분들을 보면 유산소운동에 집착하는 경우가 많아요. 운동을 어떻게 시작해야 하는지 몰라서 무조건 달려서 땀을 빼는 건데, 사실 그건 정말 어리석은 행동이에요. 근력 운동이 먼저예요. 꼭 무거운 덤벨을 들고 앉았다 일어났다를 반복하지 않아도 돼요. 집에서 TV를 보면서 허리를 움직이거나 설거지를 하며 발꿈치를 올려주는 등 가볍게 시작해서 본인 컨디션에 맞춰야 해요. 그 후에 러닝머신이나 자전거 등으로 몸매를 잡아주는 거죠”라며 당장 근육 운동부터 시작하라고 조언한다.
마지막 트렌드의 키워드는 슬리밍 제품과 과학의 힘 빌리기. 돈보다 시간이 아깝거나, 힘든 게 싫고 과격한 운동이 적성이 아닌 사람을 위한 제품이 최근 시장에 많이 나와 있다. 바르기만 해도 몸에서 열을 내어 슬리밍 효과를 보이는 화장품부터 눈에 보이지는 않지만 트레이너처럼 하루 동안 얼마나 걸었는지, 무엇을 먹었는지 등을 체크해주는 IT기기, 끼니를 거르며 살을 빼는 대신 저압을 이용해 신진대사를 높여 운동 효과를 극대화하는 첨단 운동기구까지 다양한 상품들이 출시돼 있다.
이렇듯 2014년 다이어트의 트렌드는 기본적이지만 꾸준한 노력을 필요로 하는 방법과 투자 비용이 높지만 LTE급으로 빠른 두 가지로 나눠지는 것이 특징이다. 선택은 당연히 당신의 몫. 이제라도 당신에게 맞는 관리를 찾아내 한시라도 빨리 근사한 몸매 만들기에 나서야 할 때다.
EATING HABITS
KNOW-HOW 1 디저트로 시작해서 밥으로 입가심, 거꾸로 식습관 중증 고도비만에서 25㎏을 감량한 의학박사 이금정이 추천하는 식습관. 아침, 점심, 저녁을 굶지 않으면서 하루에 총 1200칼로리를 섭취하기 때문에 힘들지 않고, 요요현상이 적은 것이 특징이다. 총 15분에 걸쳐 식후에 먹는 과일을 식전에 먼저 먹고 반찬, 국의 건더기 순서로 먹은 후 밥으로 입가심하는 것이 포인트! 부족한 영양소는 제철 과일로 채울 수 있기 때문에 주로 단백질 위주로 식단을 짜고 저녁에는 탄수화물을 금지한다. 운동은 일주일에 5회, 하루 5~15분 사이로 무리하지 않도록 한다.
KNOW-HOW 2 다시 비만으로 돌아가지 않는, 요요현상 극복 체육학과 영양학을 전공해 34㎏을 감량한 후 15년 동안 다시 살찌지 않고 체중을 유지해온 이경영 박사의 비법. 다이어트보다 무서운 요요현상을 막으려면 자신만의 식이요법이 반드시 필요하다. 짜고 많은 음식을 먹는 습관을 싱겁고 적게 먹는 습관으로 바꾸는 것이 포인트! 한식 다이어트의 우수성은 이미 세계적으로 알려져 있다. 생선과 쌀을 주식으로 하던 일본이 밀가루로 만든 분식과 육류, 유제품을 장려하면서 비만 관련 성인병이 급증했다는 보고서가 존재할 정도고, 한국에서의 한식으로 살이 많이 빠졌다는 외국 강사들도 많다. 하루 세끼를 배부르지 않게 시간을 정해 먹어야 하는데 칼로리가 높은 간식은 절대 금물. 감자칩 생각이 간절하다면 감자를 얇게 썰어서 전자레인지에 구워먹는 것도 좋다. 이때 소금이나 다른 조미료는 절대 뿌리지 않는다.
KNOW-HOW 3 건강·신선·간단, 지중해식 다이어트 영양과 신진대사 분야의 전문가이자 미국 영양학회 회원으로 활동 중인 마리사 클라우티어가 제안한 건강한 식단인 지중해 식단의 핵심은 제철식품과 로컬푸드의 섭취다. 여유로운 삶을 즐기며 지역경제를 활성화시키고 음식물 쓰레기를 줄인다는 데 큰 의미를 둔다. 지중해에서 쉽게 구할 수 있는 식재료로 간단하게 조리해 식이조절을 하는 다이어트지만, 우리나라에서도 쉽게 구입할 수 있는 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 올리브유, 해산물 등을 이용해 어렵지 않게 따라 할 수 있다. 이런 방법으로 인스턴트식품에 길든 입맛을 바꾸면 체중 감량 및 유지에 큰 도움이 된다고.
KNOW-HOW 4 섹시 다이어트, 디톡스 21일 미국 의과대학과 병원, 하버드 등에서 강의하는 건강 코치 크리스 카가 추천하는 21일 대청소 프로그램. 일어나자마자 레몬 한 조각을 넣은 따뜻한 물과 허브티를 마신다. 월요일 아침에는 녹즙과 함께 사과나 베리를 먹고 점심에는 두부샐러드와 글루텐 프리 빵을, 저녁에는 채소 요리에 밥, 샐러드를 가볍게 먹는다. 화요일 아침에는 그린스무디, 점심에는 샐러드와 멕시칸필라프, 저녁에는 데리야키두부와 샐러드를 먹는다. 점심과 저녁 사이 출출할 때는 간식으로 셀러리나 녹즙, 생아몬드 10~15알이 적당하며, 아침은 곡식 시리얼과 아보카도나 녹즙, 점심은 토마토수프나 샐러드, 국수와 찐 채소, 저녁은 샐러드와 시금치카레 등으로 대체한다. 이런 방법으로 월요일부터 토요일까지 식단을 지킨 뒤 일요일에는 단식을 한다. 3주가 지나면 디톡스로 몸이 정화될 뿐 아니라 알칼리성 채소 위주 식생활에 적응되어 식탐과 허기에서 자연스럽게 멀어지게 된다고.
TRAINING “절대 굶지 마세요. 그렇다고 폭식도 안 돼요. 세끼를 정확한 시간에 알맞은 양으로 먹되, 나트륨의 양은 반드시 줄이셔야 해요. 우리가 무심히 먹는 찌개나 국에는 생각보다 정말 많은 나트륨이 들어가 있죠. 짠 음식은 우리 몸의 부종부터 다양한 질병의 원인이 될 수 있거든요. 그것부터 포기하세요. 최대한 ‘담백하게’가 포인트예요.” by 한길 트레이너
“여성분들 중에 근육의 양을 키우겠다고 단백질 셰이크나 체중 조절 약을 드시는 분이 계신다면 차라리 몇 분만이라도 근육 트레이닝에 집중하시는 편이 훨씬 나아요. 무조건 러닝머신 위에서 달리는 건 다이어트와 건강에 도움이 되지 않죠. 처음 운동을 시작한다면 무리할 필요 없어요. 작은 덤벨을 들었다 내렸다 하는 간단한 동작부터 점점 강도를 높여가면 되거든요. 일반인이 혼자 운동하기는 힘들 수 있으니 헬스장에 있는 트레이너나 개인 PT를 받길 권해요.” by 이현민 트레이너
TRAINING 1 상체를 슬림하게 잡아주고 싶다면, 무릎 대고 팔굽혀펴기 가슴과 어깨, 팔 뒤쪽의 라인을 자극한다. 특히 무릎이 닿아 팔에 가해지는 부담이 적기 때문에 근력이 약한 여성에게 적합하다. HOW TO 1 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 팔을 어깨너비로 벌려준다. 종아리는 공중을 향하게 들고 두 발은 꼬아서 고정시킨다. 2 손바닥의 위치가 어깨보다 앞으로 나가지 않도록 주의하면서 팔꿈치를 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 전까지 내려갔다가 다시 돌아온다. 3 바른 자세로 빠르게 20초간 반복한다.
TRAINING 2 날씬한 허리를 갖고 싶다면, 크로스 레그 상체 비틀기 하체와 허리를 자극해 건강한 몸매를 만든다. 다리를 교차하면 허벅지와 엉덩이에 탄력이 붙고, 상체를 비틀면 양쪽 옆구리에 자극을 준다. HOW TO 1 허리와 배에 힘을 주고 양손은 깍지를 낀 채로 엄지와 검지만 편 뒤, 어깨높이에서 앞으로 뻗는다. 2 오른쪽 무릎을 허벅지와 평행이 되도록 구부리고 왼쪽 다리를 대각선 뒤쪽으로 뻗어 크로스하면서, 동시에 상체를 비틀어 손이 왼쪽 뒤꿈치를 향하게 한다. 3 같은 방법으로 반대쪽 다리와 교체하며 빠르게 20초간 반복한다.
TRAINING 3 하체가 부실하다면, 양팔로 원 그리며 스쿼트하기 대표적인 하체 운동에 팔 운동을 결합했다. 하체에 긴장을 유지하면서 허벅지에 탄력이 더해지는 것을 이미지하면 좋다. HOW TO 1 다리는 어깨너비로 벌리고 가슴은 곧게 편다. 2 상체가 숙여지지 않도록 팔을 바깥쪽으로 크게 원을 그리며 앞으로 뻗고, 엉덩이와 무릎은 무리가 가지 않은 정도로 수평에 가깝게 깊숙이 앉는다. 3 처음 자세로 돌아온 뒤 빠르게 20초간 반복한다.
TRAINING 4 전신운동이 필요할 땐, 다리 들어 손뼉 치기 팔과 허리, 다리 모두를 사용하는 전신운동이다. 상·하체의 근력과 유연성을 키울 수 있으며 다리를 높게 들어 올릴수록 운동이 되지만 무리하는 건 좋지 않다. HOW TO 1 골반 너비로 다리를 벌린 채 등이 굽지 않게 허리를 곧게 편 자세로 선다. 2 발을 어깨높이로 쭉 들어 올리며 발 아래로 팔을 손뼉 치듯 맞붙게 한다. 3 팔은 어깨와 수평이 되도록 양쪽으로 벌린 후 다시 반대 방향 발을 올리며 빠르게 20초간 반복한다.
ITEM 1 슬림한 보디라인을 위한 BEAUTY ITEM 1 카페인 성분이 셀룰라이트 제거에 도움을 준다. 블리스 팻 걸 슬림은 170g, 5만1천원. 2 톡톡 뜯어 낱개로 쓸 수 있는 16일 프로그램으로 체계적인 보디 관리가 가능하다. 리포존 바디 앰플은 16개들이 3만8천원. 롤러는 100㎖, 3만원대. 3 1세대 슬리밍 제품 이후 지속적인 업그레이드로 탄생된 6세대 제품. 식물 추출 성분이 보디 피부를 탄탄하게 가꿔준다. 클라란스 New 바디 리프트 컨트롤은 7만4천원. 4 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 주는 HCA 성분을 함유했다. 식후 하루 3회, 2캡슐씩 물과 함께 섭취한다. DHC 가르시니아는 30일분 3개들이 4만원대. 5 아몬드오일, 아몬드밀크 성분이 피부에 영양을 공급하고 탄력 증진에 도움을 주는 보디크림. 록시땅 아몬드 퍼밍 밀크 컨센트레이트는 4만5천원.
ITEM 2 트레이너 없이도 IT MACHINE 6 평소 얼마나 걷는지 체크하고, 움직임으로 인한 칼로리 소비량을 측정하는 웨어러블 다이어트 트래커 밴드. OLED 화면에 걸음 수, 소모 칼로리 등의 정보가 업데이트되어 표시된다. 또한 여성에게 특화된 다이어트 관리가 가능한 VBand 애플리케이션과도 연동이 가능하다. VB의 VBand는 가격미정. 7 일일 누적 걸음 수, 칼로리 소모량, 활동적 시간, 이동 거리, 수면 효율을 기록하며 모든 정보는 무선 동기화 시스템을 통해 휴대폰과 컴퓨터에서 실시간으로 확인할 수 있다. 생활방수가 가능한 가벼운 팔찌형 디자인으로 24시간 착용 가능하다. 핏비트 플렉스 뉴 에디션은 13만9천원.
ITEM 3 힘들지 않고 빠르게 HIGH-TECHNOLOGY 8 웰박스 고주파, 레이저 등의 자극이나 뷰티 첨가물 없이 오직 롤링과 진공 음압만으로 지방을 분해해주는 기술을 적용, 혈액순환을 도와 해로운 독소를 배출시키고 신체를 깨끗하게 만드는 홈케어기기다. 보디 슬리밍은 물론, 페이스 리프팅과 안티에이징에도 활용할 수 있는 점이 특징. 상처를 입거나 뭉치고 긴장한 근육을 부드럽게 자극해 근육을 이완, 회복시켜 준다. 손과 발에 마사지를 하면 수족냉증 완화에도 도움을 준다. 350만원. 9 하이폭시 오스트리아의 스포츠 과학자인 노베르트 에거(Norbert Egger) 박사가 재활 치료와 헬스 트레이닝을 연구하던 중 지방은 혈액순환이 원활한 조직부터 연소된다는 연구 결과를 기반으로 만든 ‘하이폭시’. 고주파 시술 후 분해된 지방을 효과적으로 배출하고 셀룰라이트 분해를 돕는 운동기구다. 고저 압력을 교대로 가하면서 셀룰라이트 감소와 혈액순환 촉진, 피부 탄력 증가, 그리고 이어질 하이폭시 운동 효과를 높여주며 특히 하반신, 엉덩이, 복부, 허벅지의 지방과 셀룰라이트 해결에 효과적이다. 자세한 내용이 궁금하다면 www.hypoxikorea.com에 접속할 것.
도움말 마이짐(02-545-7665), 하이폭시(02-3474-5275) 도움서적 <거꾸로 다이어트>(이금정, 인더북스), <살빼기 요요현상과의 승부>(이경영, 조선일보생활미디어), <지중해식 다이어트>(마리사 클라우티어·이브 애팀슨, 솔), <크레이지 섹시 다이어트>(크리스 카, 푸드구루) 이미지 DHC 제품 로레알파리(080-565-5678), 록시땅(02-3014-2950), 리포존(02-563-4512), 블리스(02-514-5167), 웰박스(02-323-0356), 클라란스(080-542-9052), 핏비트(02-792-2633), DHC(080-7575-333) 사진 강현욱
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