수영은 유일하게 물에서 할 수 있는 운동이다. 무중력
상태에서 이루어지기 때문에 목, 어깨 근육이나 허리, 무릎 등 관절의 부담이 지상에서의 운동보다 훨씬 부담이 덜 간다.
때문에 관절염, 요통 등에 수영이 좋다고 하는 것이다. 또한 수영의 호흡은 심폐기능을 향상시켜 혈관의 탄력성을 증가시킨다.
수영은 모든
몸의 근육을 다 이용하는 전신운동이어서 비만이나 몸매 가꾸기에도 그만인 운동이다. 그러나 살빼기의 효과를 보려면 적어도 6개월이상은
하여야 한다는 것이 경험자들의 조언이다. 몸을 균형있고, 아름답고, 건장한 신체, 스트레스를 풀어주므로 정신건강에도 유익하다.
수영으로 어깨가 넓어질까 두려워하는 여성들도 있다. 오래 하면 넓어지지만 어떤 형이냐에 따라 강약의 차이가 있다는
전문가의 조언이다. 어깨를 많이 쓰는 접영이 자유영이나 배영보다 '왕어깨'가 될 확률이 높으므로 어깨근육발달이 싫다면 접영은 피하면
될것이다.
◇ 수영 시작 전에 체크할 점
그럼 수영을 시작하려면 어떤 점을 체크해야
할까?
첫째로, 가장 중요한 문제는 건강과 체력에 관한
것이다. 호흡기 질환, 귓병, 눈병질환이 있는 경우에는 전문의를 찾아가서 치료를
받도록 한다. 콘택트렌즈 착용자는 반드시 렌즈를 빼고 수영을 하도록 한다. 렌즈를 낀채 수영을 하게 되면 세균성 각막염에 걸리기 쉽고
심각한 부작용으로 실명할 수 있을만큼 위험하다.
둘째로는, 신체의
유연성을 길러야 한다. 물속에 들어가기 전에 간단한 스트레칭 등이 도움이 된다. 또한
윗몸 일으키기는 신체의 핵(核)이라고 할 수 있는 복부 근육을 강화시켜서, 나머지 신체 부위의 움직임을 원할하게 해준다.
세째, 시설이 잘 갖춰진 수영장을 이용하면
편리하다. 수심과 안전수칙, 수온 (최적 온도는 27도 정도)도 표시된 곳이라야
한다. 만일, 소독제로 쓰이는 염소가 자신의 몸에 좋지 않다고 생각된다면, 앞으로 다니고자 하는 수영장이 정화제로 오존을 사용하는지
미리 알아보는 것이 좋다. 적절한 분량의 영법 훈련을 하기 위해서는 25m거리의 6레인으로 된 풀이나, 레인을 만든 별도의 수영장을
갖춘 곳이어야 한다.
◇ 수영에 필요한 물품
수영복은 편안하고 신축성이 뛰어난 제품이 좋다. 신축성이 뛰어난 라이크라 섬유나 라이크라와 면을 합성시켜
만든 것이 편하다. 빨간색이나 흰색은 물에 젖으면 살이 드러나 보이니 피하고 청색 계열이나 검은 색이 무난하다. 실내 수영장에 서는
비키니를 입지 않는 것이 예의이며, 너무 노출이 강하고 섹스 어필한 수영복은 입지 않는 것이 좋다.
수영모, 수경 등
수영장비는 자신에게 맞는 사이즈로 미리 여분을 준비해 둘 필요가 있다. 물안경의 경우 물 속에 녹아 있는 염소로 인해 손상되기 쉽다.
실력을 향상시키기 위한 수영 보조 장비에는 킥보드, 구명대, 풀부이, 물갈퀴와 같은 다양한 종류가 있다. 어떤 장비는
수영 교습에 도움이 되지만, 또 어떤 것은 지나치게 그것에만 의지하게 됨으로써 오히려 수영을 배우는데 장해가 되기도 한다. 예컨대,
부낭은 몸을 뜨게 해서 팔 다리 동작에만 정신을 집중할 수 있게 해준다.
◇
수영하기
사람은 누구나 기본적으로 물에서 뜰 수 있는 신체적 능력을
가지고 있다. 따라서 심리적 부담을 덜고 물에 대한 적응력을 키워간다면 누구나 수영을 즐기실 수 있다.
초보자의 경우 물과
친숙해지는 것이 중요하다. 물속에서 걷기와 물장난등으로 물을 자연스럽게 익히면서 차츰 호흡법, 물에 뜨는 법등을 배우도록 한다. 물에
익숙해지면 수영영법을 배우게 되는데 자유형을 먼저 습득하고 차츰 배영, 평영, 접영등을 익히도록 하자!
◇ 수영후 정리하기
수영복은 사용 후에는 맑은 찬물로 헹구고, 강하게 짜면 모양이 변형되므로 타올로 두드리듯이 짜서 그늘에
말리는 것이 좋다. 물 속에 오래 있다 보면 머릿결과 피부가 푸석푸석해지므로 비누나 모이스쳐 크림, 삼푸, 컨디셔너 등을 미리
준비하여 스킨케어에도 신경을 써준다.
수영은 전신운동인만큼 열량소비가 크다. 그러나 수영후 폭식하면 살이 빠지지 않고 오히려
더 찔수도 있으니 주의하자. 수영하기 1시간 전에 간단히 식사를 하는
것이 좋다. 샤워하고 난 후에 물이나 이온음료를 마셔셔 부족한 수분을 충분히
공급해준다.