|
|
최고 여성 트레이너의 부위별 베스트
몸짱 열풍이 휩쓸고 지나가며 이제 웬만한 남자들은 역기 한번쯤은 들어봤을 것이다. 이제 당신의 그녀를 바꿔놓을 차례다. 다이어트만 부르짖으며 굶기로 일관하는 그녀들의 건강을 위해 이제 가만히 보고만 있어서는 안 되겠다.
미국 <맨즈헬스>의 조사 결과에 따르면, 보기에 좋은 아름다운 몸매를 가진 여성들은 실제로도 건강하다고 한다. 아름답다는 것은 곧 건강한 것과 같다는 것이다. 특히 다리, 허리, 가슴, 팔, 균형미는 여성들의 건강과 아름다움을 위해 반드시 단련해야 한다고 한다.
당신의 그녀에게 보다 확실한 자극을 주기 위해 대한민국 최고의 여성 트레이너를 섭외했다. 이 아름다운 트레이너들의 완벽한 신체를 그녀에게 직접 보여줘라. 그리고 트레이너들이 알려주는 몸매관리 노하우를 그녀와 함께 살펴보도록 하라.
규칙적인 하체운동을 통해 엉덩이와 허벅지를 자극해주면 매끈한 각선미를 만들 수 있다. 하체근육은 복부근육과도 연결되어 있기 때문에 하체운동을 하면 복부의 지방을 연소시키는 데도 도움이 된다. 파워워킹을 자주 실시해 하체에 자극을 주도록 하자.
1.바벨 스궤어드 2.바벨 런지 바벨 스쿼트 Barbell Squat 허벅지와 종아리 근육을 탄력 있게 만들어 매끈한 각선미를 만들어준다. 엉덩이 근육을 자극시켜 힙업 효과를 준다. 박정선 ● 월드 짐 트레이너 현재 월드 짐에서 요가와 GX 프로그램을 담당하고 있는 박정선 트레이너. 다양한 트레이닝 경험을 바탕으로 많은 사람들에게 운동의 중요성을 전파하고 가르치고 있다. 특히 여성의 신체에 관한 많은 노하우와 전문지식을 겸비하고 있다. 2 Arm 군살 없는 팔
기지개 펴기, 걸을 때 팔 동작 크게 하기, 팔 앞으로 뻗어 흔들기 등을 버릇처럼 자주 하도록 하자. 이런 사소한 동작들이 혈액순환을 돕고 지방이 붙는 것을 예방해준다. 또한 겨드랑이에 움푹 들어간 곳을 꼭꼭 눌러주는 것도 좋다. 이는 팔의 림프액 흐름을 도와 독소를 빼주기 때문에 울퉁불퉁해지는 살을 예방한다
1.배드 암컬 오버헤드 템벨익스텐션 1 덤벨을 들고 머리 위로 손을 뻗는다. 이선미 트레이너가 추천하는저고리살 예방 팔운동 이두근을 중심으로 팔 전체에 자극을 주어 탄력있게 만든다. 삼두근과 어깨를 자극해 살이 처지는 것을 예방한다. 이선미 ● MF 피트니스 트레이너 현재 MF 피트니스 센터에서 퍼스널 트레이닝을 담당하고 있는 이선미 트레이너. <운동과 건강>, <서울신문>, <코스모폴리탄> 등의 다양한 매체에 기고를 할 만큼 운동지식이 풍부하다. 3 Waist 완벽한 라인의 허리
허리가 아름다우면 전체적인 균형적 조화가 이루어지고, 여성스러움이나 섹시함을 어필할 수 있다. 허리를 아름답게 유지하기 위해서는 식습관이 가장 중요하다. 식사를 할 때는 폭식을 자제하고 탄수화물과 단백질의 균형 잡힌 식사를 해야 한다.
운동습관으로는 하루 30분 정도의 웨이트 트레이닝과 30분 정도의 유산소운동을 규칙적으로 진행하는 것이 좋다. 짐볼 사이드 클런치 메디신볼 레터럴 밴드 짐볼 사이드 크런치 Gym Ball Side Crunch 내외 복사근을 단련해 허리라인의 탄력을 되찾는다. 척추와 고관절을 유연하게 해주며 허리의 아래쪽의 지방을 제거한다. 김지현 ●엠애슬레틱스퀘어 트레이너 현재 엠애슬레틱스퀘어에서 필라테스와 요가를 담당하고 있는 김지현 트레이너. 활발한 성격과 실력을 동시에 겸비하고 있어 뛰어난 GX 강사로 알려져 있다. 특히 다이어트와 비만을 관리하는 데 많은 지식을 갖추고 있다. 4 Chest 탄력 넘치는 가슴
또한 여성들은 뼈와 근육의 발달이 느릴 수밖에 없는 신체적, 유전적 조건을 가지고 있다. 그러다 보니 잘못된 생활로 인해 신체가 틀어지기 쉽다. 가슴 근육을 단련하면 이에 상응하는 견갑골(후면)을 중심으로 척추의 골격근을 바로잡을 수 있고, 쇄골, 견봉(전면)의 골격근을 바로잡을 수 있다. 일상생활에서 간단한 푸시업 동작만으로도 쉽게 가슴을 단련할 수 있다. 박동미 트레이너가 추천하는 탄력 있는 가슴을 만드는 운동 푸시업 덤벨 체스트 플라이 Dumbbell Chest Fly 푸시업Pushup 대흉근을 단련시켜 가슴 전체에 탄력을 준다. 가슴의 안쪽을 단련시켜주고, 가슴을 모아주는 효과가 있다. 박동미 ●더블H 멀티짐 트레이너 현재 더블H 멀티짐에서 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 박동미 트레이너. 예쁜 외모와는 대조적으로 웨이트트레이닝 전문 트레이너로 활약하고 있다. 리복, 뉴발란스, 방송 등 다양한 매체에서 피트니스 강사 및 모델로도 활동 중이다. 5 Body Balance 완벽한 보디 밸런스
더 크게는 신체의 모든 관절의 중립 확보는 신체의 순환(혈액, 공기, 소화 등)을 원활하게 만들어 생리통, 만성적인 목 주변의 통증, 혹은 수족냉증을 비롯한 요통 등의 통증을 감소시킨다. 또한 중립의 확보는 당당하고 생기 있는 걸음걸이와 자세를 만들어준다.
그러므로 척추와 골반의 중립은 자연스럽고 아름다운 신체 라인을 갖게 하고, 이는 여성의 매력 중 한 가지를 추가하는 일이 될 것이다. 조은정 트레이너가 추천하는 코어 단련 운동 브리지 크로스 크런치 브리지Bridge 허리를 단련시키고 몸의 균형감각을 키운다. 복부 전체를 단련시키고 몸의 균형감각을 키운다. 조은정 ●박찬호 피트니스 클럽 Park61 트레이너 박찬호 피트니스 클럽 Park61에서 밸런스 트레이닝과 요가를 담당하고 있는 조은정 트레이너. 리듬체조 국가대표로 활약했던 경험을 살린 운동법으로 신체의 밸런스와 유연성 단련에 독보적인 위치에 있는 트레이너다.
|
|
첫댓글 통과~~~ㅋㅋ
이런~운동하면 유연 해지나요 ~?
원체 몸치라서 뻣뻣 해가지구 서는 ~ㅋㅋㅋ
아이고 누님 그냥 계세요 ㅎㅎㅎㅎ다치실라 ㅋㅋ
지금 할게여~~ㅎ
앗 하지말어 다치면 누가있어 향기방 이끄남 ㅎㅎㅎㅎ
좋은 자료
고맙습니다.
늘~~보기는 잘봅니다만........
고맙습니당!~~~~^^
감사합니다.
부위별 하하 삼겹살은 가격이 차이나는디ㅋㅋㅋ
운동은 좋은것 열심히 해야죠?
잘보고갑니다
쉬운 동작 같아도 해보면 많은 운동이 될것 같아요~정보 감사합니다