이를 해결하기 위해 먹는 철 결핍 어떤 증상을 경고
(NaturalNews)는 철 놀라 울 정도로 많은 사람들이 결여 될 수있는 필수 미네랄이다. 섭취하는 철분의 핵심 기능, 증상과 그 결핍의 원인뿐만 아니라, 무엇 높은 철 음식에 대해 알아 봅니다.
핵심 기능
철분은 헤모글로빈의 필요한 성분, 적혈구 (적혈구)의 일부인 혈액 단백질을 형성하기 위해 다른 영양소와 결합한다. 적혈구의 주된 역할은 확대 폐 조직으로부터 신체 조직과 이산화탄소로 폐로부터 산소를 운반하기위한 것이다.
철은 음식의 신진 대사에 관여하는 일부 효소의 보조 인자 및 활성화입니다. 즉, 철은 DNA 합성을 포함한 에너지 생산 및 대사에서 중요한 역할을 수행하는 효소에 영향을 미친다.
결핍 증상
철 결핍의 주요 증상은 신체 조직과 다양한 조직에서 철 함유 효소의 기능 장애로 산소의 감소 배달에 연결되어 있습니다.
아주 작은 적혈구 특징으로 철 결핍 성 빈혈은 빈혈의 가장 흔한 형태입니다. 이것은, 그러나, 빈혈이 철 결핍의 마지막 단계 인 것을주의해야한다. 빈혈은 신진 대사와 에너지 생산의 역할의 첫 번째 낮은 철 수준에 의해 영향을받을 것을 할 장소, 철 따라 효소가되기 전에. 즉, 빈혈이있는 설정도 전에, 철분이 부족한 사람은 이미 지속적으로 피곤 수 있습니다.
철 결핍의 증상은 다음과 같습니다 :
• 빈혈 • 과도한 생리 출혈 (아이러니하게도, 또한 부족의 원인) • 장애인 면역 • 감소 된 에너지 수준, 피로, 오랜 활동을 지속 할 수 • 하향 물리적 성능 • 학습 장애 •별로 메모리 및 농도 • 창백
일반적인 원인
철 결핍에 가장 취약한 사람들은 두 가지에서 유아, 십대 소녀, 임신 한 여성과 노인. 연구는이 그룹에있는 사람이 50 ~ 30 % 정도가 철분 결핍 될 수 있습니다 제안합니다.
철 결핍의 일반적인 원인은 다음과 같습니다 :
• 증가 된 철의 요구 - 유년기, 청소년기, 임신, 수유기 • 불충분 한 섭취 - 세계의 매우 일반적. 일반적으로 높은 시리얼과 우유, 선진국에서 유아에게 먹이 다이어트, 낮 철 경향이있다. 정크 가공 식품을 많이 소비하는 사람, 특히 청소년도 감염 될 수 있습니다. • 감소 몸의 흡수 및 / 또는 철의 활용 - 예를 들어, 만성 설사, 흡수 장애, 위의 제거, 제산제 사용, 위의 염산 분비 부족 • 혈액 손실 - 과도한 월경 출혈, 소화성 궤양, 치질
연구는 또한 저소득 노인이 철 결핍의 가장 위험한 제안합니다. 이 그룹들 사이 감소 흡수가 매우 일반적입니다.
어린이
아이들을 개발, 심지어 약간의 철분 결핍은 학습 장애의 원인이 될 수 있습니다. 현상 신경계가 성숙 한 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 사용하고, 충분한 철 건강한 발달과 성장에 필요한 에너지를 제공하기에 중요하기 때문이다.
아이들에있는 철 결핍의 증상은 다음과 같습니다 :
• 지연 물리적 성장 • 느린 정신 발달 - 낮은 IQ, 가난한 단기 기억 • 행동 문제 - 과잉 행동, 빈약 한 사회적 상호 작용
연구는 12-36 개월 철 결핍 성 빈혈을 가지고 세 미국 어린이의 약 9 %를 제안합니다.
고 철 음식
이들은 다음을 포함한다 :
• 쇠고기 • 장기 고기 • 조개 • 새우 • 검은 콩 • 블랙 아이드 피스 • 대합 당밀 • 맥주 효모 • 병아리 콩 • 녹색 잎이 많은 채소 • 다시마 • 강낭콩 • 콩과 식물 • 렌즈 콩 • 리마 콩 • 너트 • 핀토 콩 • 자두 주스 • 호박 • 노아 • 콩 • 시금치 • 근대 • 템페 • 두부 • 순무 • 전체 곡물
대체로, (동물의) 헴 철 (식물에서) nonheme 철보다 몸에 흡수 낫다.
체내에서 철 수준은 철 과부하가 심장 질환, 감염 및 암조차 높은 위험에 링크로 깊게 균형을 필요로한다. 또한, 간 및 췌장을 해칠 수있다. 철 과잉과 같은 일부 실무자는 임신 또는 수유, 생리 철 결핍과 여성 개인에게 철분 보충을 제한, 남성에서 더 일반적입니다.
Warning symptoms of iron deficiency and what to eat to correct it
(NaturalNews) Iron is an essential mineral which surprisingly many people could be lacking. Learn about iron's core functions, symptoms and causes of its deficiency, as well as what high-iron foods to consume.
Core functions
Iron combines with other nutrients to form blood proteins which are necessary components of hemoglobin, a part of red blood cells (RBCs). The primary role of RBCs is to transport oxygen from the lungs to bodily tissues and carbon dioxide from the tissues back to the lungs.
Iron is also involved in food metabolism and is a cofactor and activator for some enzymes. In other words, iron influences enzymes which play key roles in energy production and metabolism, including DNA synthesis.
Deficiency symptoms
The main symptoms of iron deficiency are linked to the reduced delivery of oxygen to bodily tissues and the impaired function of iron-containing enzymes in various tissues.
Iron-deficiency anemia, characterized by very small RBCs, is the most common form of anemia. It must, however, be noted that anemia is the last stage of iron deficiency. Before anemia takes place, iron-dependent enzymes which play roles in metabolism and energy production would first be impacted by low iron levels. In other words, even before anemia sets in, a person who is deficient in iron could already be constantly feeling tired.
Symptoms of iron deficiency include:
• Anemia • Excessive menstrual blood loss (ironically, also a cause of deficiency) • Impaired immunity • Reduced energy levels, fatigue, can't sustain prolonged activities • Lowered physical performance • Learning disabilities • Poor memory and concentration • Paleness
Common causes
People most vulnerable to iron deficiency are infants under two, teenage girls, pregnant ladies and the elderly. Research suggests as much as 30 to 50 percent of people in these groups could be iron-deficient.
Common causes of iron deficiency include:
• Increased iron needs - infancy, adolescence, pregnancy, lactation • Insufficient dietary intake - quite common around the world. Diets typically fed to infants in developed countries, high in cereals and milk, tend to be low-iron. People, especially teens, who consume lots of junk processed foods are also susceptible. • Reduced body absorption and/or utilization of iron - e.g. chronic diarrhea or malabsorption, removal of stomach, antacid use, lack of hydrochloric acid secretion in stomach • Blood loss - excessive menstrual bleeding, peptic ulcers, hemorrhoids
Research also suggests the low-income elderly are most at risk of iron deficiency. Decreased absorption among this group is very common.
Children
In developing children, even slight iron deficiency can cause learning disabilities. This is because a developing nervous system uses significantly more energy than a mature one, and sufficient iron is critical in providing the energy needed for healthy development and growth.
Symptoms of iron deficiency in children include:
• Delayed physical growth • Slow mental development - lower IQ, poor short-term memory • Behavioral issues - hyperactivity, poor social interactions
Research suggests about 9 percent of US children aged 12-36 months have iron-deficiency anemia.
High-iron foods
These include:
• Beef • Organ meats • Clams • Shrimp • Black beans • Black-eyed peas • Blackstrap molasses • Brewer's yeast • Chickpeas • Green leafy vegetables • Kelp • Kidney beans • Legumes • Lentils • Lima beans • Nuts • Pinto beans • Prune juice • Pumpkin • Quinoa • Soybeans • Spinach • Swiss chard • Tempeh • Tofu • Turnip greens • Whole grains
Broadly speaking, heme iron (from animals) is better absorbed by the body than nonheme iron (from plants).
Iron levels in the body need to be carefully balanced as iron overload is linked to higher risks of heart disease, infections and even cancer. It can also harm the liver and pancreas. Iron excess is more common in men and, as such, some practitioners restrict iron supplementation only to persons with iron deficiency and women who are menstruating, pregnant or lactating.
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