<![CDATA[
<div><style>
body { background-image:url(http://cfile257.uf.daum.net/image/223C064151F6582A094C29);
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</style><p> </p>
<p style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1202CF4550760FCA08" class="txc-image" actualwidth="398" style="FLOAT: none; CLEAR: none" border="0" hspace="1" vspace="1" width="398" id="A_1202CF4550760FCA085E74" id="A_1202CF4550760FCA085E74"/></p>
<p style="TEXT-ALIGN: center"> </p>
<p style="TEXT-ALIGN: center"><span style="font-weight: bold;">내가 아는 카페, <a href="http://cafe.daum.net/cs11sz" style="color: rgb(0, 0, 0);">h</a></span><a href="http://cafe.daum.net/cs11sz"><span style="font-family: 돋움; color: rgb(0, 0, 0); font-weight: bold;">ttp://cafe.daum.net/cs11sz</span></a> <font color="#f261aa"><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-weight: bold;"><font color="#0900ff"><span style="font-family: 돋움;">ⓒ </span><span style="font-family: 돋움;">너가아는카페</span></font></span></font></p>
<p style="TEXT-ALIGN: center"></p>
<p style="TEXT-ALIGN: center"><strong></strong></p>
<p style="TEXT-ALIGN: center"><strong></strong> </p>
<p style="TEXT-ALIGN: center"><strong><font color="#ff5e00" face="돋움"><font color="#000000">원출처 :</font> </font></strong><a href="http://www.blogilates.com/" style="background-color: transparent; font-size: 9pt; line-height: 1.6;">http://www.blogilates.com/</a></p>
<p style="TEXT-ALIGN: center">(퍼온 글일 경우 원출처를 적어주시고 본인 글일 경우 이 부분은 삭제해주세요.)</p>
<p style="TEXT-ALIGN: center"><br></p>
<p style="TEXT-ALIGN: center">안녕 뫀뫀들??</p><p style="TEXT-ALIGN: center">재밋게 운동하는 유투부 동영상을 올려주는 캐시 언니가</p><p style="TEXT-ALIGN: center">최근 엄청난4주간의 다이어트 라는 식단과 운동법을 공개했쬬</p><p style="TEXT-ALIGN: center">립정방에 캐시언니 운동법 나와있길래 </p><p style="TEXT-ALIGN: center">나도 은근슬쩍 대열에 껴보자 4주간의 다이어트 식단 올려봐요</p><p style="TEXT-ALIGN: center">십방에 올릴까했는데, 십방은 익명이라 ㅠㅠ 여기에 우선 올려봐용</p><p style="TEXT-ALIGN: center">다른 게시판으로 꺼지라고 하면 꺼짐ㅋ</p><p style="TEXT-ALIGN: center"><br></p><p style="TEXT-ALIGN: center">근데 캐시 언니 미국살자냐... 미국은 식료품 싸자나... 한국은 비싸자나.. 난 학생.ㅋ...돈이없자나...</p><p style="TEXT-ALIGN: center">그래서 내가 나름 바꿀 수 있는 부분을 저렴이 버전으로 바꿔봤뚬</p>
<p style="TEXT-ALIGN: center"><br></p><p style="TEXT-ALIGN: center">위에서 보다시피 식단은 매 주 한번씩 바뀝니당</p><p style="TEXT-ALIGN: center">총 세가지 식단이 있는데 </p><p style="TEXT-ALIGN: center">월 수 금</p>
<p style="TEXT-ALIGN: center">화 목 토</p><p style="TEXT-ALIGN: center">일</p><p style="TEXT-ALIGN: center">이렇게 나눠져 있어서 물리지 않게 먹을수 있슴둥 ㅎㅎ</p><p style="TEXT-ALIGN: center">매일 한주가 지나갈 때 마다 새 레시피 들고오겠습둥</p><p style="TEXT-ALIGN: center">나는 12월 9일부터 시작!</p><p style="TEXT-ALIGN: center"><br></p><p style="TEXT-ALIGN: center">캐시언니는 하루에 스낵 2번, 식사 3번 총 5번의 식사를 하고</p><p style="TEXT-ALIGN: center">물을 아침에 일어나서 한컵, 그리고 하루 동안 조금씩 총 8컵의 물을 마시도록 권장하고 있우</p><p style="TEXT-ALIGN: center">중간중간에 반칙하기 없기! 다른 간식 일절금지임당!</p><p style="TEXT-ALIGN: center">회사 다니는 뫀이나 학생뫀, 나는 중간중간에 간식을 챙길 여유가 없다 하는 뫀은</p><p style="TEXT-ALIGN: center">나처럼 주말에 그냥 다 만들어서 냉장고에 처박아 두는것을 추천...ㅋ</p><p style="TEXT-ALIGN: center">주변에 친구, 언니, 오빠, 동생을 구슬려서 식재료 뿜빠이 하면</p><p style="TEXT-ALIGN: center">돈도 절약하고 다이어트도 하고 ~ 에헤러 신난다 </p><p style="TEXT-ALIGN: center"><br></p><p style="TEXT-ALIGN: center"><br></p><p style="TEXT-ALIGN: center">* 최대한 한국에서 구할 수 있는 재료, 값이 싼 재료로 바꾼다고 바꿧는데,</p><p style="TEXT-ALIGN: center"> 영양성분 아는 뫀은 재량것 다른 음식으로 대체해도 될것 같아요~!</p><p style="TEXT-ALIGN: center"><br></p><p style="TEXT-ALIGN: center">* 저는 베이킹이나 요리할 때 사용하는 계량 컵/ 수저를 사용했어요</p><p style="TEXT-ALIGN: center">1컵 = 250ml</p><p style="TEXT-ALIGN: center">1큰술 = 15ml</p>
<p style="TEXT-ALIGN: center"><br></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;">월 수 금</span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><br></span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; line-height: 25px;">일어나서 물한잔 마시기~</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 16px; line-height: 25px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-size: 10pt; color: rgb(0, 0, 0); text-decoration: underline; font-weight: bold;"><span style="font-size: 10pt;">Meal 1: 아침식사</span></span><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 오트밀 1컵 </span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 저지방 우유1/2컵</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 중간사이즈 바나나 반개, 매쉬하기</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 계란흰자 3개, 삶은것 (액상난백 6큰술)</span></p><p style="text-align: left;">파는곳: <a href="http://item2.gmarket.co.kr/Item/detailview/Item.aspx?goodscode=249469325&pos_class_cd=111111111&pos_class_kind=T&pos_shop_cd=SH&keyword_seqno=3863000319&search_keyword=%A1%C6e%A2%D2o+EoAU" style="background-color: transparent; font-size: 9pt; line-height: 1.6;">http://item2.gmarket.co.kr/Item/detailview/Item.aspx?goodscode=249469325&pos_class_cd=111111111&pos_class_kind=T&pos_shop_cd=SH&keyword_seqno=3863000319&search_keyword=%A1%C6e%A2%D2o+EoAU</a></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 13px; line-height: 21px; color: rgb(153, 0, 76);">※TIP: 오트밀과 우유, 그리고 물 반컵을 더 해서 냄비에 끓이거나 전자레인지에 랩씌워서 2분씩 돌리면 됩니다.<br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 13px; line-height: 21px; color: rgb(153, 0, 76);"> 오트밀이 불어서 꾸덕 꾸덕 해지면 먹으면됩니다. 저는 3일치 다 만들어 놓고 냉장고에 보관해서</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 13px; line-height: 21px; color: rgb(153, 0, 76);"> 먹을때마다 전자레인지에 데펴서 먹었어요. 바나나 반개를 포크로 짓뭉개서 오트밀위에 섞섞해서 먹음 굿 bb</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 13px; line-height: 21px; color: rgb(153, 0, 76);"> 계란 3개삶고 노른자 버려서 엄마한테 등짝 스매슁 맞고싶지 않다면, 쥐마켓에서 살균난백이라고 계란 흰자만 <br> 액상형식으로 파는게 있슴당, 그걸 사서 후라이팬에 물을 끓이고 여섯큰술 부어서 수란 해먹으세용.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 13px; line-height: 21px; color: rgb(153, 0, 76);"> 기호에 따라 소금, 후추 뿌려먹음 굿</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 13px; line-height: 21px; color: rgb(153, 0, 76);"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px; font-weight: bold; text-decoration: underline;">Meal 2 : 간식</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 아몬드 20개</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 중간사이즈 사과 1개</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> </span><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px; background-color: transparent;">※TIP: 한국에서 파는 와따시만한 사과 말고, 미국에서 파는 주먹만한 사과 있뜸. 제가 요즘 한국가본지 오래되서</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px; background-color: transparent;"> 중간사이즈 사과를 파는지 몰겠네요... 그냥 큰 사이즈 사과 사서 반개씩 쪼개먹어도 될듯. 아몬드는 지살롱</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px; background-color: transparent;"> 에서 싸게 구매가능하네요. </span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px; background-color: transparent;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 21px; text-decoration: underline;">Meal 3 : 점심식사</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 통밀 또띠아 2장 (whole wheat 또띠아, 혹은 직접 만드셔도됨. 여튼 흰색 밀가루 또띠아 ㄴㄴ)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 슬라이스 터키 브레스트 햄 2장 (치킨브레스트나 정 여의치 않다면 보통 슬라이스 햄중 지방이 낮은걸로)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 2 laughing cow light mozzarella cheese wedge ( 저지방 크림치즈로 대체) </span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 초록피망 1/2개</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 시금치 1/2컵</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 배 1/2개 </span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> </span><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px; background-color: transparent;">※TIP:</span><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px; background-color: transparent;"> 한국에서 파는 배는 미국에서 파는 배보다 약 2배정도 큽니당. 원 레시피에는 배를 한개 다 먹으라고 되어있지만</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px; background-color: transparent;"> 한국배는 반개 쪼개서 먹어도 될것같습니당. </span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px; background-color: transparent;"> 또띠아 랩 싸는법: 또띠아위에 크림치즈를 적당량 바르고 피망과 시금치, 햄을 올린후 돌돌말아서 먹으면 끗!</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px; background-color: transparent;"> 총 2개가 1끼 식사 량 입니다</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px; background-color: transparent;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 21px; text-decoration: underline;">Meal 4 : 간식</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 단백질 가루 1회 섭취량</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> </span><span style="background-color: transparent; color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;">※TIP:</span><span style="background-color: transparent; color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 단백질 보충제 먹는데 부담감 느끼는 뫀들은, 이 스낵을 스킵하고 간단히 두부 반모나 삶은 콩, 치즈를 먹던지</span></p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: transparent; color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 아니면 계란흰자 12큰술을 물에 수란해서 먹으면 됩니다. </span></p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: transparent; color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: transparent; font-size: 13px; line-height: 21px; color: rgb(0, 0, 0); font-weight: bold; text-decoration: underline;">Meal 5: 저녁식사</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 퀴노아 콩 샐러드</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 퀴노아 1/4컵 (물 1컵을 냄비에 부어 약불에 끓이면 됩니다)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 대두콩 1컵 (다른 콩 종류로 대체가능)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 방울토마토 8-10개</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 다진 양파 1/3개</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 야채 스톡 2-3큰술 (닭국물, 사골국물, 야채맛 고형스톡을 사서 대체 가능)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 드레싱:</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 레몬 2개 즙 (레몬즙 5~6큰술)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 머스타드 2작은술 (허니머스타드 안됨)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 아가베시럽 1작은술 (다른 감미료로 대체가능)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 후추</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> </span><span style="background-color: transparent; color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;">※TIP:</span><span style="background-color: transparent; color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 퀴노아를 물에 부어 끓인후 밥처럼 될때까지 요리. 달궈진 팬에 야채스톡을 부어 끓인후 식힙니다.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: transparent; color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 식은 스톡에 다진 양파와 토마토, 콩, 그외 뫀들이 좋아하는 갖은 채소를 넣습니당. 그리고 퀴노아를 팬에</span></p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: transparent; color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 넣어 볶아줍니다. 드레싱을 위에 뿌린후 얌얌 먹으면 끗~</span></p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: transparent; color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 16px; font-weight: bold; line-height: 25px;">화 목 토</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 16px; font-weight: bold; line-height: 25px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 21px; text-decoration: underline;">Meal 1: 아침식사</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 170g 저지방, 무지방 그릭요거트 ( 지방 0% 플레인 요거트 대체. 설탕이나 과일맛이 첨가되지 않은 플.레.인 이어야함 바닐라 ㄴㄴ)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 베리 종류 1/2컵 (나는 인터넷에서 냉동블루베리산게 있어서 그걸 쓸려구)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 바나나 팬케이크 1회분:</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 바나나 1개, 계란 2개</span></p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: transparent; color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;">※TIP:</span><span style="background-color: transparent; color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 바나나 팬케이크: 바나나와 계란을 섞는다. 반죽처럼 되면 후라이팬에 기름두르고 굽는다. 마싯게먹는다</span></p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: transparent; color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 블루베리 뿐만 아니라 크랜베리, 블랙베리, 스트로베리 등 뫀들 취향에 따라 선택가능</span></p><p style="text-align: left;"><span style="background-color: transparent; color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 21px; text-decoration: underline;">Meal 2: 간식</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 중간사이즈 사과 2개 (큰 사과 1개)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 아몬드 버터 2큰술</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;">※TIP: 아몬드버터 대신 저칼로리 (노 설탕) 피넛버터로 대체 가능.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 아몬드 버터 만드는법 : 아몬드를 사서 믹서에 간다. 믹서기를 멈추고 믹서기 옆면에 붙은 가루를 긁어서 다시 날쪽 에 위치 하도록 정리해준다. 다시 믹서를 간다. 반복. 약 15분정도 반복하면 아몬드에 있는 </span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 기름이 가루와 섞여서 크림화 되어있습니당. 거기에 바닐라 향, 감미료 등 취향것 추가</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 믹서기 크기에 따라 한번에 갈수 있는 양이 제한되므로, 잘 조절하도록 합니다.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 3일간 총 6큰술이 필요하므로 1/2컵씩 갈아 보도록 합시다</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 21px; text-decoration: underline;">Meal 3: 점심식사</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 중간사이즈 찐고구마 </span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 콜리플라워 1컵 (냉동 브로콜리로 대체가능)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 2 울트라 클린 미트볼:</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> (10개분량 미트볼 레시피</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 닭가슴살 500그램 (갈아져있는걸 사도되고 직접 갈아도됨)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 계란흰자 3큰술</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 오트밀 1/2컵</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 초록피망 1개</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 다진양파 1/2개</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 다진마늘 반큰술</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 바질, 오레가노 파슬리등 허브 향신료 취향것 (허브솔트 가능)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 소금 후추</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;">※TIP: 오트밀은 가루가 나도록 믹서기에서 갈아내고, 닭가슴살을 대충 조각낸다. 모든 재료를 믹서에 넣고 윙윙갈아낸후</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 동그란 미트볼 모양을 만들어서 190도 오븐에서 35분 굽거나, 후라이팬을 약불로 하고 살살 굴려가며 구워주면 됨</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 콜리플라워나 브로콜리는 오븐에 같이 굽거나 후라이팬에 살짝 기름을 두르고 볶아서 먹으면 됩니다.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"><br></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 21px; text-decoration: underline;">Meal 4 : 간식</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 단백질 가루 1회 섭취량</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 21px; text-decoration: underline;">Meal 5: 저녁식사</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 국수호박과 닭가슴살</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 85g의 닭가슴살</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 국수호박 1컵 (쥐살롱에서 국수호박 속만 파낸것을 팔더라구요, 약 사처넌)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 애호박 1개</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 식용유 1/2큰술</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 마리나라 소스 1/2분량</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> (저는 그냥 시중에 파는 스파게티 토마토소스를 1/2컵 사용했습니다)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;">※TIP: 치킨을 얇게 떠서 채소와 함께 볶아냅니다. 저는 양파와 피망을 더 추가했어요. 취향것 추가가능. 볶은 고기와 </span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 채소 위에 마리나라 소스를 붓고 끓인 후 국수호박 위에 얹어서 먹으면 됩니다.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 16px; font-weight: bold; line-height: 25px;">일</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 16px; font-weight: bold; line-height: 25px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 21px; text-decoration: underline;">Meal 1: 아침식사</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 건강한 바나나 베리 크레페~</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> (레시피:</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 계란 1개</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 시나몬 1작은술</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 바나나 1개</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 오트밀 1/3컵</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 저지방/무지방 우유 1/4컵</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 감미료 1봉지</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 베리종류)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 계란흰자 4큰술 수란</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;">※TIP: 오트밀과 시나몬을 믹서에 넣고 윙윙 갈아줍니다. 그럼 고운 가루가 되어있을텐데요 거기에 바나나 반개와 계란</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 우유를 넣고 다시 윙윙 갈아줍니다. 후라이팬에 기름을 두른 후 아주 얇게 반죽을 부워준 후 어느정도 아래가 </span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 익으면 뒤집어 줍니다. 크레페 위에 바나나와 베리를 올리고, 원한다면 저지방 요거트와 꿀을 약간만 뿌려드세용~</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 21px; text-decoration: underline;">Meal 2: 간식</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 삶은 콩 1/4컵 (대두콩, 강낭콩 등등... 소금을 소금소금 해서 먹음 맛남)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 파인애플 1/2컵</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 21px; text-decoration: underline;">Meal 3: 점심식사</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;">아몬드 버터 바나나 스무디</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 아몬드 버터 2큰술 (아몬드 버터 대신 저지방 노설탕 피넛버터 가능)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 중간사이즈 바나나 1/2개</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 프로틴 파우더 1회분량</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 저지방/무지방 우유 1/2컵</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 21px; text-decoration: underline;">Meal 4 : 간식</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 당근 1컵</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 두부나 삶은 콩 1/2컵</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;">※TIP: 원래 캐시 언니는 후무스 라고 하는 걸 반컵 먹으라고 했는데... 난 후무스 개시름... 맛없쪙..</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 병아리콩싫어함 ㅇㅅㅇ 후무스 만들어 먹고 싶은 뫀은 네이버에서 후무스 레시피 검색 ㄱㄱ</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 21px; text-decoration: underline;">Meal 5: 저녁식사</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 띠.드.버.거!!!!!!!2개!!!!!!!!!!!</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> (갈은 쇠고기 100그램</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 양파 한개</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 피망 반개</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 띠드 1장</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 양상추 4~6장)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 생고구마 칩 오븐구이 (고구마 중간사이즈 한개)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> (고구마를 얆고 길게 썰어서 오븐에서 200도 20~25분 굽기. 혹은 전자렌지 고구마칩 굽기 레시피 참조 </span><a href="http://blog.naver.com/baby0817?Redirect=Log&logNo=40170912049" style="background-color: transparent; font-size: 9pt; line-height: 1.6;">http://blog.naver.com/baby0817?Redirect=Log&logNo=40170912049</a>)</p><p style="text-align: left;"> <span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;">디저트!! 바나나 아이스크림!!</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;">※TIP: 치즈버거 레시피</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 갈은 쇠고기와 양파, 피망을 잘 섞어 준후 프라이팬을 약불로 해서 패티를 굽는다. 총 패티 2장이 나올수 있게</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> 양상추를 잘 씻은 후 두세장을 겹쳐서 치즈버거 바닥을 만들고 위에 패티와 취향에 맞는 채소, 치즈를 넣고 위에 양상추 를 </span><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px; background-color: transparent;">다시 겹쳐서 닫는다. 취향에 따라 케쳡과 머스타드를 뿌려 드세용. </span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px; background-color: transparent;"> 바나나 아스크림 레시피 :</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px; background-color: transparent;"> 바나나 한개를 작은 동전모양으로 썰고 냉장고에 몇시간동안 꽝꽝얼린다. 언 바나나를 믹서기에 넣고 몇분간 잘 간다</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px; background-color: transparent;"> 잘 안갈릴수도 있으니 믹서기 옆면을 잘 긁어서 날쪽으로 가게 해준다. 잘 갈린 바나나를 먹는당 ㅎㅎ</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"> </span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(153, 0, 76); font-size: 13px; line-height: 21px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 13px; line-height: 21px;"> </span></p>
<p style="TEXT-ALIGN: center"> </p><p style="TEXT-ALIGN: center"><br></p><p style="TEXT-ALIGN: center"><br></p><p style="TEXT-ALIGN: center">다음주에 2주차 레시피 들고 오겠습니당</p><p style="TEXT-ALIGN: center">생각보다 한국에서 구할 수 없는 재료가 많아서 좀 애먹었네요 ㅠㅠ</p><p style="TEXT-ALIGN: center">질문은 환영~</p>
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<p style="text-align: left;"><span style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; text-align: start; color: rgb(0, 85, 255); ">댓글 장려 캠페인 ⓒ <span style="font-weight: bold; ">내가 쓰는 댓글. 글쓴이에겐 희망이 됩니다. '뒤로' 버튼보다는 '등록' 버튼을</span>.</span></p>
<p style="text-align: left;"><font color="#0055ff" face="굴림, gulim, tahoma, sans-serif" style="font-weight: bold;">내가 아는 카페 Mon~Sun, am12:00~am12:00</font></p>
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<p style="TEXT-ALIGN: center"> </p></div><p><br></p>
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캐시 호 언니와 함께하는 4주간의 기적의 다이어트 식단 -1주째
너가아는카페
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조회 1,536
13.12.07 07:50
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첫댓글 우와...여기서 조금씩 변형해도 되겠지? 언니 이거 갠카로 스크랩할겡~ 거마워~
레몬즙은 집더하기에서 이천오백원에 판다고합니당
우리나라 호갱님들 퀴노아 한국에서 비싸게사지마시고 아이허브나 아마존에서 직구하세요~ 400그램에 5불 정도 하네용
재료구하기가 치즈버거 ㅋㅋㅋㅋㅋ 빵없이 양상추구나...도르르
처음에 캐시호언니 식단보면서 따라하려고 프린터까지 해놨는데 안했다.. 흡... 정리해주니까 너무 편하당!! 개인 카페로 스크랩할게!! 정보 고마워!!!
ㅠㅠ퀴노아랑 스톡이뭐지?? ㅠㅠ언니꺼 2주차보고 1주차도보러왔엉!!!!흐흐 담주부터실행할게!!
퀴노아는 밥같이 생긴건데 아이허브에서 싸게팔아!! 스톡은 육수? 인데 채소로 우려낸 국물!