난 168에 90키로까지 나갔어 2년간 별의 별 다이어트 다 해봤는데 진짜 심한 의지박약이라 맨날 작심삼일.. 열심히 운동하고와서 식단하면 되는데 힘들고 배고프니까 집 오는 길에 배달 시키고 술도 엄청 좋아해서 거기다 반주하고 이래서 진짜 악순환만 반복함 운동은 열심히 하고 먹고 왜 난 살이 안빠지지.. 체질인가봐.. 이런 말도 안되는 생각하고 또 처먹고 반복 ..ㅋ
그러다 어느날 친구랑 이쁜 카페 가서 서로 사진 찍어주면서 놀았는데 난 원래 사진 찍는걸 안좋아하거든 그날은 술먹고 2차로 카페 간거라 막 즐겁게 찍었는데 담날 사진 보니까 충격적이더라고..? 왠 거구가 있더라곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 심지어 셀카는 어플로 찍었는데 마스크 쓰고 다니느라 안보였던 턱살이 어플 써도 전혀 안줄어듦ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 난 사실 내 자신이 뚱뚱한건 알았지만 뚱뚱한게 인지가 안됐어 계단도 못올라가거나 조금만 뛰어도 헉헉 댈 정도가 아니기 때문에 나 정도면 뭐 건강한디 살을 굳이 빼야하남 ㅋ 이생각으로 살았거든ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 그날로 바로 동네 헬스장 등록하고 피티를 시작했어 난 무조건 덜먹고 조금 먹어야 되는줄 알았는데 이 트레이너는 나보고 4끼 먹으라고 했어 밥 100-150 + 소고기/닭가슴살/생선 100g + 김치 + 야채 이런식으로
처음엔 진짜 내가 왜 이딴걸 먹어야하지 .. 했는데 소고기 구워서 밥 김치랑 먹으니까 존맛인거임 ㅋㅋㅋ 글구 닭가슴살도 요새 맛있는거 많잖아 근데 대부분 짜서 그냥 김치 없이 밥이랑 먹으니 밥 반찬으로 좋더라고.. 난 원래 되게 자극적인 음식 좋아하고 밥도 급하게 먹었는데 식단 하면서 밥도 천천히 음미하면서 먹게 되고...
이렇게 식단 병행하면서 웨이트 1시간 + 유산소 1시간 매일 했더니 4개월만에 10키로가 날라감.. 처음 한두달은 식단 먹고도 배가 안차서 트레이너한테 거짓말 치고 중간중간 뭐 먹었거던..
진짜 예전에 식욕억제제도 먹고 효소도 사먹고 굶고 이랬을 땐 잘 안빠지고 입만 터졌는데 하루에 4끼나 먹으니 배 안고프게 건강하게 살 빼고 있어서 기뻐.. 심지어 근육량은 더 올랐어
내 이야기가 너무 길었나.. 여시들의 건강하게 살 뺀 방법도 알려줘 ㅎㅎ
출퇴근할때 버스 미리내려서 걸어가고 군것질 줄이고 (아예 안하는건 솔직히 불가..) 단 음료 줄이고 아메리카노만먹고 저녁야식안먹고 배고프면 계란이나 곤약젤리같은거 먹었더니 천천히빠짐.근데 운동따로안해서 근손실도 같이왔어 ㅋㅋㅋ다이어트는 무조건 오래가는거라고 보고 오래유지할수있는 방법으로 했더니 중간에 폭식도 안하고 숫자에 집착도 덜하게되고 스트레스도 덜받는듯..
나도 작년에 배부르게 건강식 위주로 한가득 먹고 필라테스+웨이트+러닝 으로 주3~5회 운동해서 8키로 뺐어 ㅋㅋㅋ 식단은 사실 신경 크게 안쓰고 적당히 했는데 한달에 2~3키로 빠지더라구 ㅋㅋ 3~4개월 걸린듯 8키로 빼는데! 근데 운동 열심히해서 그런가 진짜..배랑 허리에 근육 붙고 힘이 쎄진게 느껴져서 그렇게 뿌듯할수가 없더라. 나 진짜진짜 힘 없거든 ㅋㅋㅋ 그때당시 20키로 최저 (이거 그냥 봉 무게)로 스퀏하는데도 너무 뿌듯했어.. 나 막 3~4키로 아령으로 겨우 하던 인간이라서 ㅋㅋ 사람이...하니까 늘더라 ㅋㅋ 글고 8키로 뺀거보다 더 날씬하게 봐줘서 진짜 좋았고, 일단 그냥 몸이 너무 너무 건강해졌어 ㅋㅋㅋ
난 탄산음료+단거 원래 안 좋아해서 생리때 입 터질때만 과자 먹구 나머지때는 저런거 안먹어서 도움이 더 되었던거 같어 ㅋㅋ 글고 배달음식 안먹어 아예 어플 없음! 그래서 걍 어차피 건강식인데 스트레스라도 받지말다 하고 양은 맘껏 먹긴 했음 ... 근데 내가 입이 짧아서 적게 자주 먹긴 함
68에서 시작했는데 1년동안 16키로 빼고 유지어터 2년차 총 20키로정도 뺌! 활동량 늘리고(계단이용) 식단은 적당한 양 일반식이랑 클린식 섞어서 했고 술은 원래 안 먹어서..운동은 일년동안 일주일에 3번 에어로빅만...유지어터땐 현생이 바빠져서 운동 따로 안하고 움직임만 늘렸어 다이어터때든 유지어터때든 치킨 디저트 이런것들 다 적당한 양만 먹으면되는거같아...디저트처돌이들은 양만 줄이면 훅훅 빠지는듯...살빼니까 진짜 다낭성 나아서 좋아...
첫댓글 세끼 다 먹고 9개월동안 68키로에서 52까지 뺌 지금 54로 유지중
다이어트는 유지가 관건이라ㅠ
절대 굶어서 소식으로 못 뺌 일단 나는 그럼..
이틀에한번 런데이하고 매일 맨몸운동 20분정도는꾸준히함..5키로가그냥빠짐 3키로더빼려고노력중
여샤 맨몸운동은 뭐했어 ? 홈트같은거야 아님 기구 써서 웨이트식 ???
@감자튀김라지로두개요 걍홈트같은건데 재활pt하면서 배운거!! 별거없어
어깨쪽은 천사날개운동 + 일어서서 벽에대고 푸쉬업
배쪽은 골반들기 옆구리는 박봄운동..개구리자세하고 10회씩해서 30회-50회정도하는듯
당땜에시작한거라 단음료는아예끊었고 과일도줄이고 밥먹고는 일어나있으려고했어
출퇴근할때 버스 미리내려서 걸어가고 군것질 줄이고 (아예 안하는건 솔직히 불가..) 단 음료 줄이고 아메리카노만먹고 저녁야식안먹고 배고프면 계란이나 곤약젤리같은거 먹었더니 천천히빠짐.근데 운동따로안해서 근손실도 같이왔어 ㅋㅋㅋ다이어트는 무조건 오래가는거라고 보고 오래유지할수있는 방법으로 했더니 중간에 폭식도 안하고 숫자에 집착도 덜하게되고 스트레스도 덜받는듯..
식사량은 원래도 많이안먹어서 별로안줄였고 원체 단거랑 군것질 좋아해서 그거만 줄여도 잘빠지더라고!
진짜 존나 천천히 먹고 많이 씹어먹으면 양이 줄긴하더러… 배터지게 먹는거 아니고서야 배부름 느끼는거 힘들엇는데 이젠 천천히 씹으면 배가 부른게 느껴져….. 밥을 마시듯 먹던 사람 저요ㅠ
과자랑 단음료 줄이고 걷기위주로 ! 5키로 빠졌어
걍 세끼 일반 집밥으루 먹고 주에 10km정도 되는 큰산 등산 가고 평일에 런데이하고 하니까 한달에 이키로씩 일년간 빠짐
격일로 런데이-헬스근력 조지면서 달에 1.5~2키로씩 뺌ㅋㅋ 식단안해서 늦게빠진듯
운동하고 군것질 안하면 빠지던데.. 코로나땜에 살 겁나 찐거 지금 많이 뺌
나도 작년에 배부르게 건강식 위주로 한가득 먹고 필라테스+웨이트+러닝 으로 주3~5회 운동해서 8키로 뺐어 ㅋㅋㅋ 식단은 사실 신경 크게 안쓰고 적당히 했는데 한달에 2~3키로 빠지더라구 ㅋㅋ 3~4개월 걸린듯 8키로 빼는데! 근데 운동 열심히해서 그런가 진짜..배랑 허리에 근육 붙고 힘이 쎄진게 느껴져서 그렇게 뿌듯할수가 없더라. 나 진짜진짜 힘 없거든 ㅋㅋㅋ 그때당시 20키로 최저 (이거 그냥 봉 무게)로 스퀏하는데도 너무 뿌듯했어.. 나 막 3~4키로 아령으로 겨우 하던 인간이라서 ㅋㅋ 사람이...하니까 늘더라 ㅋㅋ 글고 8키로 뺀거보다 더 날씬하게 봐줘서 진짜 좋았고, 일단 그냥 몸이 너무 너무 건강해졌어 ㅋㅋㅋ
난 탄산음료+단거 원래 안 좋아해서 생리때 입 터질때만 과자 먹구 나머지때는 저런거 안먹어서 도움이 더 되었던거 같어 ㅋㅋ 글고 배달음식 안먹어 아예 어플 없음! 그래서 걍 어차피 건강식인데 스트레스라도 받지말다 하고 양은 맘껏 먹긴 했음 ... 근데 내가 입이 짧아서 적게 자주 먹긴 함
나도 1년 반정도 해서 토탈 30키로 뺌ㅋㅋ 근데 요즘은 유지만 하려고 걍 먹고싶은거 먹고 빈둥댐.. 떡볶이 마라탕 이런것만 안 먹음 됨 그럼 안 쪄
난 저거 둘 빼고는 많이 먹음 닭강정도 먹고 과자도 먹고 초코도 먹고~ 대신 양은 조절해야겠지
올해 3월까지 117kg 나갔어 6개월동안 식단 3끼 다 챙겨먹고 운동해서 40키로 뺐어 지금 77kg인데 천천히 더 뺄 생각이야 근력량이 높은편이어서 그런지 살이 엄청 빨리 빠지더라고 살쳐지고 그런건 지금 전혀 없는 상태 근력은 1키로 정도 잃고 체지방만으로 다 뺐어
식단은 일반식으로 한 거야?
@사마귀 초반에는 다이어트식으로 식단 차려먹다가 3개월차 될때부터 아침 점심 저녁 전부다 닭가슴살 100 백미 또는 현미밥 100g 야채 이렇게 먹었어!
혹시 운동은 헬스장 가서 한 거야?!
@자이언티셔츠 헙! 그랬구나 알려줘서 고마워~~~!!!
키 170이고 공부할때 70까지 쪘었는데 간식 싹 끊고 아메만 마시고 밥 양조절 없이 먹었음. 간식만 안 먹고 삼시세끼는 먹고싶은거 다먹음 그리고 이만보 걸었어!매일매일 그러니까 10키로 빠져서 지금은 유지중
격일런데이 + 간헐적 간식으로 3주만에 6키로 뺌 점심은 일반식 (밥은 현미곤약밥) 저녁은 간단하게 (두유,바나나,닭가슴살, 연두부 같은거) 런데이 안하는날은 걷기 30분 이상 + 웨이트
헉 3주만에!? 비포몸무게 얼마였어ㅠㅠㅠ
@오르르끽끼 나 160/53이였으! 난 우울증약때매 찐거라 옷 맞는게 없어서 뺐어 ㅜㅜ
와 완전 정상체중이었는데!!! 그럼 6키로빠지는거 정말 힘들었을텐데 대단해ㅜㅜㅜㅜㅜ
달주랑 나랑 비슷하넼ㅋㅋㅋ 157에 73키로찍고(몸무게 70넘은지도몰랐음..) 나도 건강한돼지지머~~ 했는데 창에비친 내모습이 너무 심각해서 그길로 바로 헬스끊고 지금 11키로뺏음 더빼야되긴하는데 번개처럼 충격먹어야빼는듯 물론 건강하게뺌
와 다들 대단하다... 난 하루 다섯끼씩 먹다가 세끼 먹으니까 빠져서 건강하게뺀건 그게 다야......
68에서 시작했는데 1년동안 16키로 빼고 유지어터 2년차 총 20키로정도 뺌! 활동량 늘리고(계단이용) 식단은 적당한 양 일반식이랑 클린식 섞어서 했고 술은 원래 안 먹어서..운동은 일년동안 일주일에 3번 에어로빅만...유지어터땐 현생이 바빠져서 운동 따로 안하고 움직임만 늘렸어 다이어터때든 유지어터때든 치킨 디저트 이런것들 다 적당한 양만 먹으면되는거같아...디저트처돌이들은 양만 줄이면 훅훅 빠지는듯...살빼니까 진짜 다낭성 나아서 좋아...
하 나 채식하면서 다이어트 하려니 넘 힘들어....... 맨날 파스타 먹어 버섯이랑 양파 같은 거 잔뜩 넣어서... 물론 다이어트 3일됨 ㅠ 체지방률 44퍼라 빼야 해...🥹
간식, 탄산만 끊고 운동 주 5일 걷기 , 홈트해서
8개월에 38키로 빼고 1년 유지하다가 약간 쪄서ㅜㅠ 다시 노력중!!!!!
저녁에 탄수화물 안먹기! 그리고 과식 안하기
간헐적 단식( 먹고 싶은 음식 ㅇ/ 당은 좀 적게 먹으려고 함),
주3회 소도구 필라테스, 필라테스 안하는 날은 러닝.
급찐 과체중이어서 10키로 빠진듯.
근데 러닝 하면서 스트레스나 우울감 좀 많이 줄어들고, 뛰는 날 성취감 느끼니까 자신감 많이 올라감..!
런데이(격일~일주일 두세번), 근력은 거의 하지도 않고 배달음식 끊고 5키로정도 뺌 과체중이었고.. 몸에 무리와서 의사가 감량이 필요하다고 권고해서 했음ㅠ 지금은 표준범위고 이제 생활습관으로 자리잡았어 적당히 유지하는 게 목표야
간식 끊고 세끼 적게 먹고 몸무게 강박 버리기
난 간헐적단식 이상수 다이어트식으로 했는데 30년인생 첨으로 스트레스 아예안받구 빠져서 넘 신기혀
웅웅 난 클래스101 에서 본건데 유튜브도 하나바 ! 그거맞어
@그래그렇게살아라평생 여시야 이상수 다이어트 추천해?? 클래스 101 보니까 거으ㅏ 20만원 돈 해서ㅜㅜ
나한텐 잘맞는데 난 이거 말고 다른 강의 들을랴고 구독권?? 한거라!! 그냥 한 김에 들은건데 아예 ㅇㅣ거 들을려고 20만원 내는건 아까울거같애!! 그래도 난 새로운 시각이라 좋았어!
@그래그렇게살아라평생 여시 살은 빠졌어? 나도 구독권으로 듣고 하고 잇는데 아직 이틀차지만 엥스러움
나 내일 인바디하는데 낼 해보고 알려줄게!! 여시는 어떤 부분이 엥해??? 나도 왜 앵한지 알거같긴햌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 생식가루 뭔지 알 수 잇을까? 클래스 듣는데도 안 보이는데;;;
@그래그렇게살아라평생 나두 하고있는데 제대로된 식사 한끼 어느정도로 먹어? 딱 배부르기 전까지?
나도 하고있는데 양조절이 이게 맞나 싶어서ㅠㅠ
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