스크랩 흥미돋 건강하게 살 뺀 방법 이야기하는 달글

[리나 사와야마]

까글 작성 활중
분란 조장, 마플되는 글 작성 금지

🍕좋은글🍿웃긴글🍗대환영🍣

 
난 168에 90키로까지 나갔어
2년간 별의 별 다이어트 다 해봤는데
진짜 심한 의지박약이라 맨날 작심삼일..
열심히 운동하고와서 식단하면 되는데
힘들고 배고프니까 집 오는 길에 배달 시키고
술도 엄청 좋아해서 거기다 반주하고 이래서
진짜 악순환만 반복함
운동은 열심히 하고 먹고
왜 난 살이 안빠지지.. 체질인가봐..
이런 말도 안되는 생각하고 또 처먹고 반복 ..ㅋ

그러다 어느날 친구랑 이쁜 카페 가서
서로 사진 찍어주면서 놀았는데
난 원래 사진 찍는걸 안좋아하거든
그날은 술먹고 2차로 카페 간거라 막 즐겁게 찍었는데
담날 사진 보니까 충격적이더라고..?
왠 거구가 있더라곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
심지어 셀카는 어플로 찍었는데
마스크 쓰고 다니느라 안보였던 턱살이
어플 써도 전혀 안줄어듦ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
난 사실 내 자신이 뚱뚱한건 알았지만 뚱뚱한게 인지가 안됐어
계단도 못올라가거나 조금만 뛰어도 헉헉 댈 정도가 아니기 때문에 나 정도면 뭐 건강한디 살을 굳이 빼야하남 ㅋ 이생각으로 살았거든ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래서 그날로 바로 동네 헬스장 등록하고
피티를 시작했어
난 무조건 덜먹고 조금 먹어야 되는줄 알았는데
이 트레이너는 나보고 4끼 먹으라고 했어
밥 100-150 + 소고기/닭가슴살/생선 100g + 김치 + 야채 이런식으로

처음엔 진짜 내가 왜 이딴걸 먹어야하지 .. 했는데
소고기 구워서 밥 김치랑 먹으니까 존맛인거임 ㅋㅋㅋ
글구 닭가슴살도 요새 맛있는거 많잖아
근데 대부분 짜서 그냥 김치 없이 밥이랑 먹으니
밥 반찬으로 좋더라고..
난 원래 되게 자극적인 음식 좋아하고
밥도 급하게 먹었는데
식단 하면서 밥도 천천히 음미하면서 먹게 되고...

이렇게 식단 병행하면서
웨이트 1시간 + 유산소 1시간 매일 했더니
4개월만에 10키로가 날라감..
처음 한두달은 식단 먹고도 배가 안차서
트레이너한테 거짓말 치고 중간중간 뭐 먹었거던..

진짜 예전에 식욕억제제도 먹고 효소도 사먹고
굶고 이랬을 땐 잘 안빠지고 입만 터졌는데
하루에 4끼나 먹으니 배 안고프게
건강하게 살 빼고 있어서 기뻐..
심지어 근육량은 더 올랐어 내 이야기가 너무 길었나..
여시들의 건강하게 살 뺀 방법도 알려줘 ㅎㅎ

[아아악웁]

세끼 다 먹고 9개월동안 68키로에서 52까지 뺌 지금 54로 유지중
다이어트는 유지가 관건이라ㅠ
절대 굶어서 소식으로 못 뺌 일단 나는 그럼..

[뿡빵방]

이틀에한번 런데이하고 매일 맨몸운동 20분정도는꾸준히함..5키로가그냥빠짐 3키로더빼려고노력중

[감자튀김라지로두개요]

여샤 맨몸운동은 뭐했어 ? 홈트같은거야 아님 기구 써서 웨이트식 ???

[뿡빵방]

걍홈트같은건데 재활pt하면서 배운거!! 별거없어
어깨쪽은 천사날개운동 + 일어서서 벽에대고 푸쉬업
배쪽은 골반들기 옆구리는 박봄운동..개구리자세하고 10회씩해서 30회-50회정도하는듯
당땜에시작한거라 단음료는아예끊었고 과일도줄이고 밥먹고는 일어나있으려고했어

[매끈한방귀]

출퇴근할때 버스 미리내려서 걸어가고 군것질 줄이고 (아예 안하는건 솔직히 불가..) 단 음료 줄이고 아메리카노만먹고 저녁야식안먹고 배고프면 계란이나 곤약젤리같은거 먹었더니 천천히빠짐.근데 운동따로안해서 근손실도 같이왔어 ㅋㅋㅋ다이어트는 무조건 오래가는거라고 보고 오래유지할수있는 방법으로 했더니 중간에 폭식도 안하고 숫자에 집착도 덜하게되고 스트레스도 덜받는듯..

[매끈한방귀]

식사량은 원래도 많이안먹어서 별로안줄였고 원체 단거랑 군것질 좋아해서 그거만 줄여도 잘빠지더라고!

[도래도래]

진짜 존나 천천히 먹고 많이 씹어먹으면 양이 줄긴하더러… 배터지게 먹는거 아니고서야 배부름 느끼는거 힘들엇는데 이젠 천천히 씹으면 배가 부른게 느껴져….. 밥을 마시듯 먹던 사람 저요ㅠ

[가서취직이나해]

과자랑 단음료 줄이고 걷기위주로 ! 5키로 빠졌어

[긍정긍정하고울자]

걍 세끼 일반 집밥으루 먹고 주에 10km정도 되는 큰산 등산 가고 평일에 런데이하고 하니까 한달에 이키로씩 일년간 빠짐

[옥문강]

격일로 런데이-헬스근력 조지면서 달에 1.5~2키로씩 뺌ㅋㅋ 식단안해서 늦게빠진듯

[Object]

운동하고 군것질 안하면 빠지던데.. 코로나땜에 살 겁나 찐거 지금 많이 뺌

[주말출근싫다]

나도 작년에 배부르게 건강식 위주로 한가득 먹고 필라테스+웨이트+러닝 으로 주3~5회 운동해서 8키로 뺐어 ㅋㅋㅋ 식단은 사실 신경 크게 안쓰고 적당히 했는데 한달에 2~3키로 빠지더라구 ㅋㅋ 3~4개월 걸린듯 8키로 빼는데! 근데 운동 열심히해서 그런가 진짜..배랑 허리에 근육 붙고 힘이 쎄진게 느껴져서 그렇게 뿌듯할수가 없더라. 나 진짜진짜 힘 없거든 ㅋㅋㅋ 그때당시 20키로 최저 (이거 그냥 봉 무게)로 스퀏하는데도 너무 뿌듯했어.. 나 막 3~4키로 아령으로 겨우 하던 인간이라서 ㅋㅋ 사람이...하니까 늘더라 ㅋㅋ 글고 8키로 뺀거보다 더 날씬하게 봐줘서 진짜 좋았고, 일단 그냥 몸이 너무 너무 건강해졌어 ㅋㅋㅋ

[주말출근싫다]

난 탄산음료+단거 원래 안 좋아해서 생리때 입 터질때만 과자 먹구 나머지때는 저런거 안먹어서 도움이 더 되었던거 같어 ㅋㅋ 글고 배달음식 안먹어 아예 어플 없음! 그래서 걍 어차피 건강식인데 스트레스라도 받지말다 하고 양은 맘껏 먹긴 했음 ... 근데 내가 입이 짧아서 적게 자주 먹긴 함

[지혜로운 예술가의 이야기]

나도 1년 반정도 해서 토탈 30키로 뺌ㅋㅋ 근데 요즘은 유지만 하려고 걍 먹고싶은거 먹고 빈둥댐.. 떡볶이 마라탕 이런것만 안 먹음 됨 그럼 안 쪄
난 저거 둘 빼고는 많이 먹음 닭강정도 먹고 과자도 먹고 초코도 먹고~ 대신 양은 조절해야겠지

[자이언티셔츠]

올해 3월까지 117kg 나갔어 6개월동안 식단 3끼 다 챙겨먹고 운동해서 40키로 뺐어 지금 77kg인데 천천히 더 뺄 생각이야 근력량이 높은편이어서 그런지 살이 엄청 빨리 빠지더라고 살쳐지고 그런건 지금 전혀 없는 상태 근력은 1키로 정도 잃고 체지방만으로 다 뺐어

[사마귀]

식단은 일반식으로 한 거야?

[자이언티셔츠]

초반에는 다이어트식으로 식단 차려먹다가 3개월차 될때부터 아침 점심 저녁 전부다 닭가슴살 100 백미 또는 현미밥 100g 야채 이렇게 먹었어!

[리나 사와야마ㅇ]

혹시 운동은 헬스장 가서 한 거야?!

[사마귀]

헙! 그랬구나 알려줘서 고마워~~~!!!

[하하하핳핳하]

키 170이고 공부할때 70까지 쪘었는데 간식 싹 끊고 아메만 마시고 밥 양조절 없이 먹었음. 간식만 안 먹고 삼시세끼는 먹고싶은거 다먹음 그리고 이만보 걸었어!매일매일 그러니까 10키로 빠져서 지금은 유지중

[R=VD 올해 2세 만들자]

격일런데이 + 간헐적 간식으로 3주만에 6키로 뺌 점심은 일반식 (밥은 현미곤약밥) 저녁은 간단하게 (두유,바나나,닭가슴살, 연두부 같은거) 런데이 안하는날은 걷기 30분 이상 + 웨이트

[오르르끽끼]

헉 3주만에!? 비포몸무게 얼마였어ㅠㅠㅠ

[R=VD 11월 성공]

나 160/53이였으! 난 우울증약때매 찐거라 옷 맞는게 없어서 뺐어 ㅜㅜ

[오르르끽끼]

와 완전 정상체중이었는데!!! 그럼 6키로빠지는거 정말 힘들었을텐데 대단해ㅜㅜㅜㅜㅜ

[만듀만듀0]

달주랑 나랑 비슷하넼ㅋㅋㅋ 157에 73키로찍고(몸무게 70넘은지도몰랐음..) 나도 건강한돼지지머~~ 했는데 창에비친 내모습이 너무 심각해서 그길로 바로 헬스끊고 지금 11키로뺏음 더빼야되긴하는데 번개처럼 충격먹어야빼는듯 물론 건강하게뺌

[내마음이 저날씨처럼]

와 다들 대단하다... 난 하루 다섯끼씩 먹다가 세끼 먹으니까 빠져서 건강하게뺀건 그게 다야......

[velev]

68에서 시작했는데 1년동안 16키로 빼고 유지어터 2년차 총 20키로정도 뺌! 활동량 늘리고(계단이용) 식단은 적당한 양 일반식이랑 클린식 섞어서 했고 술은 원래 안 먹어서..운동은 일년동안 일주일에 3번 에어로빅만...유지어터땐 현생이 바빠져서 운동 따로 안하고 움직임만 늘렸어 다이어터때든 유지어터때든 치킨 디저트 이런것들 다 적당한 양만 먹으면되는거같아...디저트처돌이들은 양만 줄이면 훅훅 빠지는듯...살빼니까 진짜 다낭성 나아서 좋아...

[야구입덕중]

하 나 채식하면서 다이어트 하려니 넘 힘들어....... 맨날 파스타 먹어 버섯이랑 양파 같은 거 잔뜩 넣어서... 물론 다이어트 3일됨 ㅠ 체지방률 44퍼라 빼야 해...🥹

[꽁꽁꽁공부]

간식, 탄산만 끊고 운동 주 5일 걷기 , 홈트해서
8개월에 38키로 빼고 1년 유지하다가 약간 쪄서ㅜㅠ 다시 노력중!!!!!

[뚜루뚜루아기상어]

저녁에 탄수화물 안먹기! 그리고 과식 안하기

[서두르지 않아도 괜찮아]

간헐적 단식( 먹고 싶은 음식 ㅇ/ 당은 좀 적게 먹으려고 함),
주3회 소도구 필라테스, 필라테스 안하는 날은 러닝.
급찐 과체중이어서 10키로 빠진듯.
근데 러닝 하면서 스트레스나 우울감 좀 많이 줄어들고, 뛰는 날 성취감 느끼니까 자신감 많이 올라감..!

[Formula One]

런데이(격일~일주일 두세번), 근력은 거의 하지도 않고 배달음식 끊고 5키로정도 뺌 과체중이었고.. 몸에 무리와서 의사가 감량이 필요하다고 권고해서 했음ㅠ 지금은 표준범위고 이제 생활습관으로 자리잡았어 적당히 유지하는 게 목표야

[난간]

간식 끊고 세끼 적게 먹고 몸무게 강박 버리기

[그래그렇게살아라평생]

난 간헐적단식 이상수 다이어트식으로 했는데 30년인생 첨으로 스트레스 아예안받구 빠져서 넘 신기혀

[그래그렇게살아라평생]

웅웅 난 클래스101 에서 본건데 유튜브도 하나바 ! 그거맞어

[은빈이]

여시야 이상수 다이어트 추천해?? 클래스 101 보니까 거으ㅏ 20만원 돈 해서ㅜㅜ

[그래그렇게살아라평생]

나한텐 잘맞는데 난 이거 말고 다른 강의 들을랴고 구독권?? 한거라!! 그냥 한 김에 들은건데 아예 ㅇㅣ거 들을려고 20만원 내는건 아까울거같애!! 그래도 난 새로운 시각이라 좋았어!

[은빈이]

여시 살은 빠졌어? 나도 구독권으로 듣고 하고 잇는데 아직 이틀차지만 엥스러움

[그래그렇게살아라평생]

나 내일 인바디하는데 낼 해보고 알려줄게!! 여시는 어떤 부분이 엥해??? 나도 왜 앵한지 알거같긴햌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[뿌링클초밥연어맥너겟피자포카칩칙촉]

혹시 생식가루 뭔지 알 수 잇을까? 클래스 듣는데도 안 보이는데;;;

[우당탕타타탕]

나두 하고있는데 제대로된 식사 한끼 어느정도로 먹어? 딱 배부르기 전까지?
나도 하고있는데 양조절이 이게 맞나 싶어서ㅠㅠ