콜레스테롤은 우리에게 꽤 낯익은 단어입니다. 사실 해당 성분은 생존을 위해 꼭 필요한데요. 세포막을 구성하고 호르몬 생성을 돕기 때문입니다. 또한 담즙 생성에도 관여합니다. 그런데 콜레스테롤이 과도하게 늘어나면 문제가 나타납니다. 혈관에 축적되어 염증을 일으키고 혈액순환에도 악영향을 미치기 때문입니다. 관련 질환으로는 고지혈증, 협심증, 뇌경색 등이 있습니다. 그렇다면 콜레스테롤 낮추는 법은 없을까요? 지금부터 구체적인 내용을 검토해보겠습니다.
① 적정 수면시간 확보
한 통계조사에 따르면 수면시간이 5시간 미만인 경우, 7~8시간씩 자는 이들보다 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 2배나 크다고 합니다. 그러니 정해진 시간에 푹 잘 필요가 있습니다. 취침 전 가벼운 스트레칭, 명상 등을 하면 숙면에 도움 됩니다.
② 식습관 개선
과식 및 야식은 콜레스테롤을 높이는 주범입니다. 끼니를 걸러도 문제가 생기는데요. 간에서 위급 상황이라고 판단해 콜레스테롤 합성량을 늘리기 때문입니다. 고로 적정량의 식사를 제때 먹어야 합니다.
③ 혈관청소에 좋은 음식
아울러 양파, 등 푸른 생선, 홍삼 등을 섭취하면 효과적입니다. 예컨대 양파에는 혈액을 깨끗하게 만드는 퀘르세틴 성분이 풍부합니다. 다만 생으로 먹으면 복통에 시달릴 수 있습니다. 등 푸른 생선에는 오메가3가 함유되었는데요. 중성지방을 줄이고 혈액순환을 촉진시킵니다. 그런데 가열했을 때 손실되는 양이 많습니다.
홍삼을 먹는 것도 콜레스테롤 낮추는 법으로 손꼽힙니다. 수많은 연구를 토대로 혈액순환 촉진, 콜레스테롤 수치 조절 효과를 인정받았기 때문입니다. 또한 콜레스테롤로 인해 발생하는 심혈관 질환을 개선하는 것으로 확인되었습니다. 먼저 충북대학교 신경섭 박사팀이 진행한 임상시험입니다.
박사팀은 고지혈증 환자들을 둘로 나누고 한 그룹에는 홍삼, 다른 그룹에는 가짜 약을 섭취시켰습니다. 이후, 혈전 발생에 관여하는 혈소판의 응집도 차이를 비교하였습니다. 응집도가 상승하면 각종 심뇌혈관 질환에 걸리기 쉽습니다.
그 결과, 가짜 약 섭취 그룹은 유의미한 차이를 보이지 않았습니다. 이와 달리 홍삼 섭취군의 혈소판 응집도는 75.14%에서 64.52%로 11%가량 줄어들었습니다. 홍삼이 혈전을 억제하고 관련 질환을 완화한 것입니다.
한편 차의과대학교 정동혁 교수팀은 홍삼이 콜레스테롤에 미치는 영향을 발표하였습니다. 교수팀은 고지혈증 환자들을 대상으로 2주 동안 매일 홍삼을 섭취시켰습니다. 그런 다음, 전후의 차이를 비교하였습니다.
실험 결과, 대다수의 콜레스테롤이 전보다 하락하였습니다. 특히 상태가 심각한 환자의 경우, 콜레스테롤 수치가 304mg/dL에서 230mg/dL으로 무려 74mg/dL이나 줄어들었습니다. 이는 정상 범위 이내의 수치로, 콜레스테롤 낮추는 법을 찾는 사람들이 주목할 만한 대목입니다.
* 보통 총 콜레스테롤이 240mg/dL을 넘으면 위험하다고 봅니다. 240mg/dL 미만은 주의 및 정상입니다.
이처럼 효과적인 홍삼. 문제는 제품에 따라 품질에서 큰 차이를 보인다는데 있습니다. 홍삼성분이 1%도 안되는 제품은 물론 각종 첨가물이 들어가는 제품까지.. 그렇다면 홍삼은 어떠한 기준으로 선택해야 할까요?
01. 6년근 홍삼
예전 [MBC 불만제로]에서는 4년근홍삼과 6년근 홍삼을 비교하면서 홍삼을 고르는 기준에 대해서 생각하게 끔 만들었습니다. 그런데 왜 4년근과 6년근만을 비교했을까요? (5년근, 7년근은?)
한 마디로 7년근 홍삼은 없습니다. 인삼은 7년째부터 노화가 시작되어 효능을 잃기 때문에 재배하지 않기 때문인데 1년째부터 차곡차곡 인삼의 효과가 커져가면서 그 모든 효능을 꽃피우는 시기가 바로 6년째입니다
그럼 4년근은 왜?
인삼이 4년째까지는 잘 자랍니다 수확량이 많기 때문에 상대적으로 제품화 하기 용이한 것. 하지만 5년째로 넘어가는 시점에서 고비를 맞기 시작, 약 30 ~ 40%를 못쓰게 됩니다
역경을 딛고 살아남아서 그런지 6년근이 4년근에 비해 유효성분이 1.4배 ~ 2배 높다는 연구결과도 여러 편 나와 있습니다. 실제 중국정부에서는 6년근을 의약품으로 5년근 이하는 일반식품으로 분류하고 있습니다 즉, 6년근 홍삼은 그 효능과 함께 투입되는 시간이나 비용, 희소가치까지 더해져 좋은 인삼, 귀한 인삼으로 여겨지게 된 것이죠
02. 건강기능식품
식품의약품안전처에서는 소비자가 몸에 좋은 홍삼을 쉽게 알아볼 수 있도록 일정한 기준을 충족하는 제품에만 '건강기능식품' 이라고 표기하도록 정해놓았습니다
건강기능식품은 사포닌이 풍부한 반면, 건강기능식품이 아닌 홍삼음료는 사포닌이 거의 없습니다 즉, 홍삼의 효능을 제대로 보려면 건강기능식품을 선택해야 한다는 거죠
03. 사포닌 함량
홍삼의 효능은 ‘사포닌’이라는 성분에서 나옵니다 식품의약품안전처에서는 홍삼제품에 한해 사포닌 함량을 표기하도록 규정하고 있는데요 '진세노사이드 Rg1+Rb1+Rg3의 합'으로 표기합니다. 홍삼에는 수 많은 사포닌이 있는데 그 중 Rg1, Rb1, Rg3는 홍삼의 효능을 대표하는 성분으로 3 - 80 mg 의 범위 안에서 함량이 높은 제품을 고르는 게 비결입니다
04. 가격
이러한 기준에 더해 저렴한 가격대의 제품을 선택하는 것이 좋다 홍삼이라는 것이 3개월 이상 지속적으로 복용해야 효과적인 만큼 오랜기간 복용하려면 가격도 무시 못하는 요소다 따라서 가격도 고려해야합니다
https://smartstore.naver.com/jardindejstudio/products/6695813649
대표적인 것이 김포파주인삼농협 6년근 vip홍삼정스틱
과도하게 증가한 콜레스테롤은 건강을 해치고 각종 질환을 유발합니다. 그러므로 충분한 수면, 식단 관리 등 콜레스테롤 낮추는 법을 알아두고 실천할 필요가 있습니다. 아울러 홍삼과 같은 음식을 자주 섭취해 건강관리에 성공하길 바랍니다