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요가의 가장 기본이 되는 자세 연꽃자세 '파드마 아사나'
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파드마 아사나의 효과
파드마 아사나는 요가의 가장 기본적인 자세로
초기의 무릎, 발목 통증을 극복하면 가장 현안한 자세중 하나이다.
무릎과 발목의 경직을 다스리는데 좋고 척주와 복부 기관이 좋은 상태가 된다.
파드마 아사나의 하는 법
1. 허리(척추)를 똑바로 곧게 세우시고 두발을 앞으로 쭉 뻗고 앉습니다,
2. 오늘쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위로 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 허버지 위로 올립니다.
3. 두 다리가 자연스럽게 교차되는 자세로 않습니다.
4. 이때 손은 자연스럽게 무릎에 올려주시거나 둥근 모양을 만들어 무드라 자세를 하셔도 됩니다.
5. 턱은 가슴 쪽으로 당겨주시고 가슴은 열어 코로 깊숙히 호흡하도록 합니다.
파드마 아사나 주의사항
무릎 주위 통증은 초반 유연하지 못한 무릎에 의해 아플 수 있다.
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첫댓글 굿잡
요가 해보셨나요?
좋은 정보를 제공해주셔서 감사합니다.
좋은 정보 고맙습니다.
좋은 정보 고맙습니다.
좋은 정보네요. 항상 컴퓨터를 하다보니 어깨등이 꾸부정해서 몸이 안좋은데 어깨를 쭉펴서 바른자세로 해야 되겠네요.
네 중간중간 간단한 스트레칭을 이용하여 몸을 풀어주여야 할것 같아요`
좋은정보 갑사합니다.