오랜만에 와봤어요 ^ㅡ^

[착실하게]

희망의 글(?)이 되려나 모르겠네요 ;; 정말 다쳐서 장애 생기는건 아닌가 할정도로 우울했었어요 저도

한 삼년 다되가요 전 .....제닉넴으로 검색해보시면 그때의고뇌의 흔적들이 아직도 많이 남아있습니다 ㅋㅋ

동네 돌팔이 놈이 부분파열이라고 오진해놔서 인대없이 이년가까이 살다가 아무래도 이상해서

엠알아이 다시 찍고 수술하고 아무튼 저도 정말 힘들었답니다

모 정상인과 다를바 없이 생활하지만 아직도 엘리베이터대신 계단으로 운동하고

가깝다 싶으면 웬만하면 걸어다녀요 버릇이 되가 ㅋㅋ

축구든 수영이든 달리기든 아무 상관없어요 재활만 열심히 하시면 아무 상관없이 운동하실수있답니다

참고만하세요

바른자세와 신중한 운동그리고 웨이트 경력없으신분들은 아예 첨부터 재활센터 방문하시길 강추합니다

이건 제가 재활 마무리하면서 까페에 남겼던 글이에요

6주차 - 8주차 : 고정자전거, 스트레칭, 하고나선 무조건 냉찜질

8주차 - 12주차 : 월스쿼트 , 프레스, 무중량레그컬 , 속보 10분 , 뒤로걷기 5분 , 스텝퍼 10분(냉찜질)

석달넘어가면서 부턴 중량운동은 격일로 했고 걷기나 스텝퍼는 매일 해줬습니다

12주차- 18주차: 스쿼트, 프레스, 익스텐션(거의무중량) , 레그컬, 속보 10분, 뒤로걷기 5분, 스텝퍼 10분

18주차- 24주차 : 고중량 저반복으로 바꿈 , 스쿼트 ,환측으로만프레스 ,레그컬 ,익스텐션(이것만무중량유지)

스쿼트에 대한 의견중에 Tlal

스쿼트도 하는 요령이 있습니다. 일반인과 똑같은 방식으로 하면 십자인대에 무리가 가서 다시 손상을 가져 올수 있습니다. 스쿼드를 할시 무릎이 발 뒷굼치보다 앞으로 나오는 식으로 하면 인대에 무리가 갑니다. 그래서 약간 뒤로 기대는 식으로 다리의 각도를 90도 까지만 하시면 무리가 가지 않을 겁니다. 그리고 이런 종류의 이유로 재활 센터를 더 권하는 것 같습니다. 운동을 하더라도 일반운동과 재활 운동에는 차이가 있습니다. 07.04.22 21:41

 

기대는식으로 해야 무릎에 무리가 안가고 스쿼트 운동을 할수있습니다. 주저 앉을때 엉덩이를

쭉 빼고 무릎이 발앞보다 나오면 안되고 허리보호대 하는거 잊지 마시구요

또 익스텐션을 할때 반동을 이용해서 걷어 차는식의 운동은 무릎만 상하게 되며 아주아주 천천히

정확한 자세 그리고 쫙핀상태에서의 버티는 동작등은 삼가셔서 제한된각도에서 천천히 하셔야되구요

(이건 강남k정형외과 선생님 말씀에도 있더라구요)

레그컬도 마찬가지이죠

매일 한시간가까이 걸어다녔구요 이렇게 하니까 프레스 다친다리로만 칠십키로 이상 밀정도로

힘이 붙더군요. 이제 집에서 고정자전거만 타고 맨손스쿼트만 격일로 돌릴생각입니다

몸이 정말 재산이니까 재활에 소홀하시지 마시고 매일 운동하세요. 수술50:재활50 인것 같습니다

익스텐션은 안좋다는 말이 하도 많아서 무중량 아니면 거의 안했어요 저도 잘은 모르겠네요 ㅡㅡ;;

이 이후로도 고정자전거는 정말 많이 탄거같네요 결과적으로 보면 자전거랑 스쿼트 프레스가 최고인거같습니다

물론 윗글에서도 강조했듯이 스미스머신이나 프레스 모두 자세를 확실히 잡으셔야 무리안가게 운동할수있어요

모두 화이팅이요 건강하세요

[무릎이 뿔낫다 ㅡㅡ.]

정말 힘이 됩니다..앞으로더 좋은 정보 부탁드릴꼐요..^^

[소주까기인형]

프레스 레그컬 스텝퍼가먼가요 어케하는지좀ㅜ

[착실하게]

헬스클럽가시면 기계들 다있고요 트레이너에게 물어보면 자세히 알려줄겁니다

[물방울]

정말 희망찬 글을 적어주셔서 감사합니다. 아주 아주 부지런히 열심히 운동해야되는군요. 저는 8주차라 지금 고정식 자전거타고 있습니다. 도움되는 글 감사합니다.

[착실하게]

그럼여 십자인대 재건술 한 체대형들중에 백미터 12초 뛰는 형들 허다해요 재활만 잘하면 문제 없습니다