닭가슴살 질문드립니다. .

[고독이]

안녕하세요^^
촌동네에서 나름 혼자 웨이트 경력2년인 청년입니다. 보충제만 먹다가 이젠 보충제좀 끊어보려 닭가슴살 먹으려고 하는데요. 닭가슴살 한덩이에 단백질이 몇g 들어있나요?그리고 얼마를 섭취해야는지 모르겠습니다ㅠ닭가슴살 섭취법에 특성이 있다면 이것도좀 알려주시고요.. 왠만하면 닭가슴살을 찐다음에 물이랑 섞어 믹서기에 갈아 마실 생각입니다.
운동법: 벌크
몸무게: 75kg
일반식 하루3끼 꼬박 챙겨 먹구요. .
번거로우시겠지만 쉽고 자세한 설명 부탁좀 드리겠습니다. 고수님들ㅠ

[살인미소]

닭가슴100그램에 단백질 대략 23~5그램(한번에 몸에서 받을수있는 무게죠 23그램정도) 4~5시간 터울을 두고 운동량에 따라 더 드시든 적게드시든 먹을땐 닭가슴 100그램에 사과나 배 반조각 양배추나 양상치나 브로컬리나 파프리카 4종류증 두종류씩 반주먹넣구 꿀 한숟갈 우유나 쥬스 작은한컵넣구 갈아먹으면 참 닭가슴은 훈제가 먹기좋죠(랭킹닭컴 닭가슴5킬로짜리~) 전자렌지 50초 대핀후 갈아먹으면 먹기좋음요. . .