요요 없이 몸짱이 되는 비결

[오분순타]

살은 빼는 것보다 유지하는 것이 더 어렵다는 말에 대부분의 여자들이 공감할 것이다. 단순한 유산소 운동만으로는 요요 없이 감량된 체중의 몸매를 유지하기가 힘들다. 근력을 키워주는 필라테스로 새로운 바디 비책을 세워보자.

요요 없이 몸짱이 되는 비결, 필라테스

필라테스는 몸의 유연성은 물론 근력과 균형감각을 키워주는 효과가 크다는 점에서 요가보다 파워풀하며 호흡을 통해 속 근육을 함께 움직인다는 점에서 헬스보다 더 깊이 있다. 필라테스의 원리는 반복된 동작을 연속으로 함으로써 통증 없이 근육을 강화시키는 것이다. 사용하는 근육의 움직임에 집중하며 정확한 동작을 취하는 것이 포인트이다. 주로 몸의 중심이 되는 척추를 바로잡기 위하여 아랫배와 엉덩이 부분을 강화시키는 운동을 한다. 각 동작을 할 때는 정신을 집중하고 한 동작에서 다음 동작으로 연결할 때는 부드럽고 유연하게 흐름을 따라 움직여야 한다. 때문에 필라테스를 하면서 유연성은 물론 근력 강화. 자세 균형, 집중력 강화, 관절과 척추 강화 등의 복합적인 효과를 얻을 수 있다. 근력이 강화되고 자세 균형이 잡히면서 체중이 감량되면, 요요가 쉽게 일어나지 않을 뿐더러 탄력 있고 아름다운 몸매를 만들 수 있다.

허리와 복부를 탄력 있게 ‘사이드킥’

1 매트에 옆으로 누운 상태에서 코로 숨을 들이마셨다가 옆으로 천천히 내쉬면서 상체를 들어 올린다. 이때 한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱한다.

2 다른 한 손을 뒤통수 중앙에 대고 코로 숨을 들이마셨다가 입으로 천천히 내쉬면서 골반을 들어 올린다.

3 상체는 움직이지 않게 중심을 잘 잡고 숨을 들이마시면서 공을 차듯 위쪽 다리를 두 번 앞으로 뻗는다.

4 천천히 숨을 내쉬면서 다리를 쭉 길게 편 상태로 뒤쪽으로 당긴다. 8~10회 반복 후 반대 방향으로 실시한다.

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체지방 감소 신개념 다이어트 ‘씨엘에이 플러스’

체지방이란 분해되지 않고 체내에 축적된 지방을 의미하며, 적당한 체지방은 에너지를 생산하여 체력 유지에 도움이 되지만 과도한 체지방은 건강한 생활을 유지하는데 위험 요인이 될 수 있습니다. 따라서 간식, 외식 습관으로 고열량 음식을 많이 섭취하거나, 활동량이 적어 에너지 소비가 낮은 경우에는 과도한 체지방의 축적을 주의해야 합니다.

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