![무엇 - 투 - 기대 - 및 - 방법 - 준비를 위해 폐경](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fwww.agein.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2FWhat-to-Expect-and-How-to-Prepare-for-Menopause1.jpg)
이제 자신의 생식주기의 공식 끝을 표시 자신의 삶의 새로운 기간, 폐경을 입력 북미 여성의 레코드 번호가 있습니다. 여성이 난소에 의하여 그들의 50 대에 도달하는 시간에 계란의 유한 수로 태어나, 비옥 한 계란의 수는 크게 떨어졌다. 나머지 계란이 해제, 또는 신체의 호르몬이 더 이상 방출을 자극 할 수 없습니다 때, 몸은 폐경에 들어간다. 이것은 일반적으로 평균 연령은 약 51 채, 45 ~ 55 세 사이에 발생합니다. 건강, 중년 여성은 생리 기간없이 12개월 간 때, 그녀는 일반적으로 폐경에 접근하는 것으로 간주됩니다. 당신이에 대해 알아야 할 몇 가지 단계가 있습니다. 폐경기는 마지막 기간까지 2에서 10 세 사이의 어디부터 시작, 폐경에 전환 기간이다. 이때, 난소 적은 에스트로겐 생산을 시작한다. 당신의 에스트로겐 수치가 낮은 경우 폐경은 폐경 후 년을 의미한다. 폐경기와 폐경의 증상 중 일부는 안면 홍조, 불규칙하거나 건너 기간, 감정 변화, 불면증, 피로, 우울증, 과민성, 두통, 성욕의 변화, 불안, 체중 증가, 정신 혼란과 어려움 집중, 밤에 땀 감소를 포함 할 수있다 방광 제어 및 탈모 또는 씨닝. 폐경을 겪고 많은 여성들이 이러한 부작용에 대한 최상의 솔루션을위한 사냥에 있습니다. 일반적으로이 기간 동안 올 가장 일반적인 질문 중 일부는 안면 홍조, 기분 변화, 호르몬과 노화를 해결하는 방법에 대해 설명하고, 폐경을위한 스킨 케어에 대한 있습니다. 폐경의 증상은 모든 여성을위한 다를 수 있습니다. 흥미롭게도, 증상이 때때로 문화에 따라 다를 수 있습니다. 일본 여성은, 예를 들어, 다른 증상들, 적은 홍조를보고; 태국 여성보다 두통을 가지고하는 경향이; 스코틀랜드의 여성은 적은 심한 증상을보고; 그리스어 여성은 안면 홍조의 높은 비율을 가지고;마야 여성은 전혀 거의 또는 전혀 증상을보고합니다. 이것은 다이어트, 라이프 스타일, 환경 등 다양한 요인의 다양한 관련이있을 수 있습니다. 당신이 폐경에 근접하는 경우, 당신은 어떤, 또는 증상의 아마 없음을 발생할 수 있습니다. 당신이 경우에, 여기 당신이 그들을 관리 할 수있는 방법입니다. 안면 홍조와 밤에 땀 : • 카페인, 설탕, 매운 음식, 산성 음식, 술, 담배, 뜨거운 욕조와 사우나, 에어로빅 운동, 스트레스, 분노와 같은 트리거를 피하십시오.
• 침대 옆에 물 한 잔을 유지합니다. 밤새 추위를 유지하기 위해 얼음 조각 몇 던져. • 상단에 페이스 타올과 침대 근처에 얼음 양동이를 유지, 즉시 냉각 구호. • 당신이 충분한 칼슘, 마그네슘, 비타민 D를 얻고 확인 • 리듬 호흡을 연습하고 사춘기가 공격 할 때 사용합니다. 폐경과 관련된 기분 변화, 우울증, 스트레스 관리 : • 운동 또는 요가의 정규 세션은 스트레스를 제거하고 더 나은 수면을하는 데 도움을받을 수 있습니다. • 마사지, 명상, 그리고 깊은 호흡은 지속적인 스트레스에 효과적이다. • 친구와 함께 우려도 폐경을 겪고, 특히 여성에 대해 이야기. 그것은 긴장을 풀어 그들의 폐경 증상을 관리하는 방법에 대해 배울 수있는 좋은 방법입니다. 불면증 :
• 같은 발레 리아 누스와 카모마일 등의 허브 보충제는 폐경과 관련된 불면증에 도움이 표시되었습니다. • 멋진 침실을 유지하고 가벼운 시트 잔다. 당신은 쌀쌀한 느낌을 시작할 경우 인근 여분의 담요를 유지합니다. 폐경과 노화 방지 피부 관리 :
• 폐경기 호르몬 수준을 변경하면 완전히의 생리 변경할 수 있습니다 피부를 - 그것은 평소보다 평소보다 oilier, 또는 건조 될 수 있습니다. 그래서, 당신은 이전에 사용하던 스킨 케어 제품은 더 이상 - 당신의 새로운 피부 타입에 맞는 제품을 사용하는 것이 중요하다 등의 효과가 없을 수 있습니다. • 지성 피부의 경우, 부드러운 클렌저를 사용합니다. 거친 각질 제거제를 사용하는 충동을 피하십시오. • 건성 피부의 경우, 악화시킬 것 뜨거운 뜨거운 물에 오랫동안 샤워 또는 목욕을하지 마십시오. 피부가 습기 흡수성 동안 하이 드레이팅 로션을 사용합니다. What to Expect and How to Prepare for Menopause
There are a record number of North American women now entering a new period of their lives, menopause, which marks the official end of their reproductive period. Women are born with a finite number of eggs in their ovaries—by the time they reach their 50s, the number of fertile eggs has dropped significantly. When the remaining eggs are released, or hormones in the body can no longer stimulate their release, the body enters menopause. This generally happens between the ages of 45 and 55, with the average age being around 51. When a healthy, middle-aged woman has gone 12 months without a menstrual period, she is usually considered to be approaching menopause. There are several different stages that you need to know about. Perimenopause is the transition period into menopause, starting anywhere from two to 10 years before your last period. At this time, the ovaries start producing less estrogen. Postmenopause refers to the years after menopause, when your estrogen levels are lowest. Some of the symptoms of perimenopause and menopause may include hot flashes, irregular or skipped periods, mood swings, insomnia, fatigue, depression, irritability, headaches, changes in libido, anxiety, weight gain, mental confusion and difficulty concentrating, night sweats, reduced bladder control, and hair loss or thinning. Many women going through menopause are on the hunt for the best solutions to these side effects. Some of the most common questions that usually come up during this period are about how to deal with hot flashes, mood swings, hormones and aging, and about skin care for menopause. Menopause symptoms will be different for every woman. Interestingly, symptoms can also sometimes vary by culture. Japanese women, for example, report fewer hot flashes, among other symptoms; Thai women tend to have more headaches; Scottish women report fewer severe symptoms; Greek women have a higher rate of hot flashes; and Mayan women report few or no symptoms at all. This could be related to a variety of different factors, including diet, lifestyle, and environment. If you’re nearing menopause, you may experience some, or perhaps none, of the symptoms. But if you do, here’s how you can manage them. Hot flashes and night sweats: • Avoid triggers such as caffeine, sugar, spicy food, acidic foods, alcohol, tobacco, hot tubs and saunas, aerobic exercise, stress, and anger.
• Keep a glass of water by your bedside. Throw in a couple of ice cubes to keep it cold through the night. • For immediate cooling relief, keep a bucket of ice near your bed with a face towel on top. • Make sure you’re getting enough calcium, magnesium, and vitamin D. • Practice rhythmic breathing and use it when hot flashes strike. Menopause-related mood swings, depression, and stress management: • Regular sessions of exercise or yoga can get rid of stress and help you get a better night’s sleep. • Massages, meditation, and deep breathing are also effective for ongoing stress. • Talk about your concerns with friends, especially women who are going through menopause too. It’s a great way to release tension and learn about how they’re managing their menopause symptoms. Insomnia:
• Herbal supplements, such as valerian and chamomile, have been shown to help with menopause-related insomnia. • Keep your bedroom cool and sleep with a light sheet. Keep extra blankets nearby in case you start to feel chilly. Menopause and anti-aging skin care:
• Changing hormone levels during menopause can completely alter the physiology of skin—it can become oilier than usual, or drier than usual. So, the skin care products you were using before may not be as effective anymore—it’s important to use the right products for your new skin type. • For oily skin, use a gentle cleanser. Avoid the urge to use a harsh exfoliant.
• For dry skin, avoid long showers or baths in scorching hot water, which will make it worse. Use a hydrating moisturizer while skin is damp and more absorbent. |