스크랩 동양 요가와 서양 스트레칭 접목 `필라테스`

[미니]

동양 요가와 서양 스트레칭의 접목! 예쁜 몸매 가꾸는 ‘필라테스’

요즘 연예인들이 즐겨 하는 다이어트 운동법으로 널리 알려진 필라테스. 몸을 유연하고 균형 있게 가꿔주고 잘못된 자세를 바로잡아주는 것이 특징. 건강한 신체와 정신을 갖게 해주는 필라테스의 기본 동작 익히기. ◎ 기초 호흡법 필라테스는 몸과 마음의 균형을 중시하는 운동이다. 동작에는 ‘흉식호흡’이 수반된다. 천장을 보고 바르게 누운 자세에서 무릎을 세우고 손은 골반 옆 바닥에 편하게 놓는다. 갈비뼈가 옆으로 벌어지는 기분으로 천천히 코로 숨을 들이마신다. 배나 가슴이 들리지 않게 주의하고 등은 바닥에 밀착한 상태를 유지한다.가슴부터 편안해지도록 입으로 천천히 내뱉는다. ◎ 허리와 복부를 탄력 있게 ‘사이드킥’ 1_매트에 옆으로 누운 상태에서 코로 숨을 들이마셨다가 입으로 천천히 내쉬면서 상체를 들어 올린다. 이때 한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱한다. 2_다른 한 손을 뒤통수 중앙에 대고 코로 숨을 들이마셨다가 입으로 천천히 내쉬면서 골반을 들어 올린다. 3_상체는 움직이지 않게 중심을 잘 잡고 숨을 들이마시면서 공을 차듯 위쪽 다리를 두 번 앞으로 뻗는다. 4_천천히 숨을 내쉬면서 다리를 쭉 길게 편 상태로 뒤쪽으로 당긴다. 8~10회 반복 후 반대 방향으로 실시. ◎ 팔과 등을 예쁘게‘프론프레스업’ 1_매트 위에 똑바로 엎드린 후 손은 가슴 옆에 두고 이마와 코가 바닥에 닿은 상태에서 코로 숨을 들이마신다. 2_입으로 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 들어 올린다. 이때 얼굴, 목, 상체가 일직선을 유지하게끔 쭉 펴고, 팔꿈치를 뒤로 당긴다. 3_최대한으로 팔꿈치를 뒤로 당겨 상체를 세운다. 숨을 들이마셨다가 내뱉으면서 천천히 처음 자세로 돌아온다. 8~10회 반복. ◎ 다리를 매끈하게 ‘싱글 스트레이트 레그 스트레칭’ 1_매트 위에 누워 코로 숨을 들이마신 다음 입으로 천천히 내쉬면서 다리를 ‘ㄱ’자 모양으로 구부린다. 2_코로 숨을 들이마신 다음 입으로 천천히 내쉬면서 머리를 무릎 쪽으로 들어 올리며 날개뼈 부분까지 상체를 일으킨다. 팔을 쭉 펴 손을 무릎 위에 놓는다. 3_무릎을 쭉 편 다음 천천히 숨을 뱉으면서 오른쪽 다리는 손으로 잡아 머리 쪽으로 쭉 당기고, 왼쪽 다리는 몸과 일직선이 되도록 쭉 펴 바닥에서 떨어진 상태를 유지한다. 4_상체는 고정한 채로 천천히 내뱉으면서 복부의 힘으로 왼쪽 다리를 끌어올린 후 손으로 잡아 머리 쪽으로 쭉 당긴다. 오른쪽 다리는 몸과 일직선이 되게 쭉 편다. 8~10회 반복.

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