[3분 건강팁] 10초안에 얼굴·몸·마음까지 젊어진다
세계적으로 뜨고 있는 웃음테라피
◇나이가 들면 얼굴 가운데 입가 위 양쪽으로 팔자주름이 깊이 생긴다. 이를 없애기 위해 '보톡스', 마사지 등 다양한 성형요법이 있다. /출처=셔터 스톡
나이를 먹으면 피부 탄력이 떨어지고 주름이 생긴다. 자연스러운 노화현상이지만 사람들은 보톡스나 성형 시술 등을 통해 인위적으로 젊게 만든다.
이런 시술 말고 얼굴을 젊게 만드는 방법은 없을까?
피부과나 성형 전문의들이 가장 많이 추천하는 방법이 ‘리~’ 발음을 하는 것이다. ‘리~’라는 소리를 길게 내면 입꼬리 근육이 올라가고, 전체적으로 처짐을 방지할 수 있다. 근육이 탄탄하면 피부 탄력도 좋아질 수밖에 없다.
‘리~’ 발음은 웃는 얼굴과 비슷하다. 평소 의식적으로 ‘리~’라고 길게 발음하면서 많이 웃고, 좋은 생각을 하며, 긍정적인 표정들을 짓다 보면 인상도 펴지고, 팔자주름도 좋아진다고 한다.
더구나 웃음은 마음속에 쌓인 나쁜 감정과 기억을 자연스럽게 해소할 수 있는 방법이기도 하다. 부정적 감정을 억압하거나 분출하지도 않으면서 그냥 놓아버리는(release) 제3의 방식이다.
의학적으로 웃음은 안면 근육들을 포함해 몸 속 230여개 근육을 움직이게 만드는 자연적 운동이며 몸의 면역력을 키워주는 명약이다.
스트레스 상황에서 치솟는 코티솔 등 스트레스 호르몬과 혈압을 낮추는 대신 엔도르핀처럼 활기차고 건강하게 만드는 물질의 분비를 촉진시킨다.
특히 웃음은 뇌를 활성화시키는데 아주 좋은 운동이다. 한번 웃으려면 뇌가 엄청난 운동을 해야 하기 때문이다. 온 몸이 다 웃을 만큼 웃으려면 평소에 쓰지 않던 뇌의 신경과 얼굴의 근육을 모두 써야 한다.
평상시에는 뇌가 위축되어 있어서 산소가 잘 공급되지 않았더라도, 활짝 웃어줌으로써 뇌가 활짝 깨어나며 산소가 활발하게 공급된다.
전세계에 100개 이상 지사를 둔 '웃음 요가(Laughter Yoga)' 클럽 회원들이 웃음 훈련을 하는 모습 /출처= 영국 가디언지
정신과에서도 부정적 감정으로 고통받는 사람들을 위한 카타르시스(catharsis) 요법으로 웃음을 적극 사용하고 있다.
트라우마나 불안 등 부정적 감정이 계속되면 얼굴과 몸은 긴장하고 굳어진다. 웃음은 이같은 신체의 부정적 습관화와 정서에서 몸을 해방시키는 것이다.
단 10초 웃음도 스트레스나 혈압을 낮추고, 1분이면 숙면에도 도움이 된다고 한다. 심혈관 질환, 암 예방과 치유에도 좋다. 장수하는 이들의 공통점이 잘 웃는 것이라는 통계도 있다.
스트레스에 찌든 21세기 현대인들에게 웃음의 건강효과가 어필되면서 세계적으로 웃음치료(Laugh Therapy)를 기반으로 한 프로그램・비즈니스들도 번창하고 있다.
영국 소재 ‘웃음 요가’ 클럽 창립자인 마단 카타리아 박사는 “처음에는 웃음을 연습차원에서 억지로 시작하지만 나중에는 진짜 웃음으로 변한다”고 했다.
웃음 예찬론자들은 웃는 훈련을 계속하면 얼굴→골상→건강→운까지 바뀐다고 한다. 따라서 평소 미쳤다는 소리를 들을 정도로 허허실실 웃으라고 강조한다.
“아침에 일어나 웃고, 자기 전에 웃고, 밥 먹고 웃고, 날아가는 새를 보며 웃고, 끼어드는 차를 보며 웃다 보면, 저절로 행복해진다.”
영국의 한 웃음치료센타에서 소개하는 프로그램. 기본적인 온라인 프로그램이 30분, 40분, 1시간, 2시간, 4시간, 6시간 등으로 나눠져 있다. /laughtherapy.lol
이들이 말하는 ‘웃음 10계명’은
▲1. 크게 웃어라
▲2. 억지로라도 웃어라
▲3. 일어나자마자 웃어라
▲4. 시간 정해놓고 웃어라
▲5. 마음까지 웃어라
▲6. 즐거운 생각 하며 웃어라
▲ 7. 함께 웃어라
▲8. 힘들 때 더 웃어라
▲9. 한번 웃고 또 웃어라
▲10. 꿈을 이뤘을 때를 상상하며 웃어라.
출처 : 마음건강 길